颈椎病的自我保健与食疗课件

颈椎病的自我保健与食椎病的自我保健与食疗颈椎病的自我保健与食疗颈椎病的自我保健与食疗颈椎病的自我保健1这些行为你有吗！这些行为你有吗！这些行为你有吗！2什么是颈椎病什么是颈椎病 颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。什么是颈椎病什么是颈椎病 颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发3 1.1.颈型颈型：主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。2.2.神经根型：神经根型：病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。颈椎病的症状有哪些颈椎病的症状有哪些 1.颈型：颈椎病的症状有哪些43.3.椎动脉型：椎动脉型：病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。4.4.交感神经型：交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。颈椎病的症状有哪些颈椎病的症状有哪些3.椎动脉型：颈椎病的症状有哪些51.坐姿正确 2.活动颈部 3.抬头望远4.睡眠方式5.避免损伤 如何预防颈椎病 如何预防颈椎病6END1.左顾右盼左顾右盼头先向左然后向右转动。头先向左然后向右转动。动作幅度要大，以颈部出动作幅度要大，以颈部出现酸胀感觉为好现酸胀感觉为好。END1.左顾右盼头先向左然后向右转动。动作幅度要大，以颈部72.前后点头前后点头头先向前屈再向后伸。前头先向前屈再向后伸。前俯时颈项尽量前伸拉长，俯时颈项尽量前伸拉长，如小鸡啄米。如小鸡啄米。2.前后点头头先向前屈再向后伸。前俯时颈项尽量前伸拉长，如小83.摇头晃脑摇头晃脑头向左前及右后方向各旋转头向左前及右后方向各旋转5次，然后再沿着相反的方向各次，然后再沿着相反的方向各旋转旋转5次次。3.摇头晃脑94.旋肩舒颈旋肩舒颈双手置于两侧肩部，掌双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向心向下，两臂先由后向前旋转前旋转2030次，再由前次，再由前向后旋转向后旋转2030次。次。4.旋肩舒颈双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转2105.头手对抗头手对抗 将双手交叉紧贴颈将双手交叉紧贴颈后部位，双手向前用后部位，双手向前用力，头颈则向后用力，力，头颈则向后用力，互相抵抗互相抵抗5次。次。5.头手对抗 将双手交叉紧贴颈后部位，双手向前用力，头颈则向116.双手托天双手托天将双手上举过头，掌心将双手上举过头，掌心向上，仰视手背向上，仰视手背510秒秒钟。钟。6.双手托天将双手上举过头，掌心向上，仰视手背510秒钟。127.前后摆臂前后摆臂正面站立，双臂自然下垂，调匀呼吸；正面站立，双臂自然下垂，调匀呼吸；在吸气时，先将两手臂逐渐向前平伸，在吸气时，先将两手臂逐渐向前平伸，并尽量上举抬高到能够达到的最高处；并尽量上举抬高到能够达到的最高处；在呼气时，将两手臂放下，并尽量伸在呼气时，将两手臂放下，并尽量伸直向身后摆动，这样连续摆动直向身后摆动，这样连续摆动1015次；次；然后恢复原有的姿势，休息片刻后继然后恢复原有的姿势，休息片刻后继续操练续操练13遍。遍。7.前后摆臂正面站立，双臂自然下垂，调匀呼吸；在吸气时，先将138.手指爬墙手指爬墙面墙而立，两脚站立与面墙而立，两脚站立与肩同宽，手臂贴墙自下肩同宽，手臂贴墙自下而上逐级上爬，直至爬而上逐级上爬，直至爬到能到达的最高处，反到能到达的最高处，反复操练复操练510次。次。8.手指爬墙面墙而立，两脚站立与肩同宽，手臂贴墙自下而上逐级14选择正确的枕头选择正确的枕头枕头的高度以枕头的高度以1015厘米较合适，胖人可以略高些，瘦厘米较合适，胖人可以略高些，瘦人可以稍低些，总之以保持颈部正常的生理弧度最好。人可以稍低些，总之以保持颈部正常的生理弧度最好。枕头的软硬要适中，过硬的枕头与头部的接触面积会缩枕头的软硬要适中，过硬的枕头与头部的接触面积会缩小、压强会增大；太软的枕头难以保持一定的高度，颈小、压强会增大；太软的枕头难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，不利于睡眠，影响头部的血液供应。肌易疲劳，不利于睡眠，影响头部的血液供应。选择正确的枕头枕头的高度以1015厘米较合适，胖人可以略高15注意保暖16素素卷心菜卷心菜 冬瓜冬瓜 紫茄紫茄白萝卜白萝卜 土豆土豆 竹笋竹笋黑木耳黑木耳 辣椒辣椒 素食疗卷心菜 冬瓜 紫茄17山楂丹参粥山楂丹参粥【原料】原料】山楂、粳米各山楂、粳米各50克，丹参克，丹参15克，冰糖适量。克，冰糖适量。【制法制法】先将山楂、粳米、丹参洗净，随后将丹参先煮，先将山楂、粳米、丹参洗净，随后将丹参先煮，去渣留汁，再放入山楂、粳米、清水适量，等大火煮沸后，去渣留汁，再放入山楂、粳米、清水适量，等大火煮沸后，即转为小火熬煮半小时，成粥后将冰糖适量，即可食用。即转为小火熬煮半小时，成粥后将冰糖适量，即可食用。【作用作用】活血化瘀、通络止痛。活血化瘀、通络止痛。山楂丹参粥【原料】山楂、粳米各50克，丹参15克，冰糖适量。18荤荤【原原料料】黑豆黑豆2030克，猪骨克，猪骨200300克（或猪排骨克（或猪排骨150克）克）【制法制法】将黑豆洗净，泡软，与猪骨一起放在砂锅中，将黑豆洗净，泡软，与猪骨一起放在砂锅中，加适量的清水共煮；加适量的清水共煮；水开后，改小火炖至黑豆烂熟，调味后就能食用了。水开后，改小火炖至黑豆烂熟，调味后就能食用了。【作用作用】补肾、活血、祛风、利湿。补肾、活血、祛风、利湿。黑豆猪骨汤黑豆猪骨汤荤【原料】黑豆2030克，猪骨200300克（或猪排骨119桑枝鸡汤桑枝鸡汤【原料原料】老桑枝老桑枝60克，老母鸡克，老母鸡1只，盐只，盐 少许。少许。【制法制法】将桑枝切成小段，加适量的清水，将桑枝切成小段，加适量的清水，和鸡一起煮，煮到烂熟汤浓时，加盐调味，和鸡一起煮，煮到烂熟汤浓时，加盐调味，喝汤吃肉。喝汤吃肉。【作用作用】祛风湿、通经络、补气血。祛风湿、通经络、补气血。桑枝鸡汤【原料】老桑枝60克，老母鸡1只，盐 少许。20愿您健康 谢谢！21谢谢！谢谢！谢谢！谢谢！谢谢！22