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如何预防和处理如何预防和处理 运动中常见的问题运动中常见的问题 如何预防和处理1你想健康吗你想健康吗 运动吧运动吧你想健美吗你想健美吗 运动运动吧吧你想敏捷吗你想敏捷吗 运动运动吧吧你想健康吗运动吧2 运动腹痛 身体擦伤 关节扭伤肌肉痉挛(俗称抽筋)预预 防防运动腹痛身体擦伤关节扭伤肌肉痉挛预3下面的说法正确吗？应该怎么做正确?1、为了保证运动时身体有充足的水分，运动前要大量喝水。2、这块场地石头太多了，我不在这里跑步。3、跑步当中肚子疼，适当放慢速度，并用手轻按疼痛部位。4、当踝关节发生扭伤的时候，应迅速敷上温热的毛巾。5、没有经过训练的小李，穿短衫在冬天的雪地里跑步。6、为了治疗气管炎，小明给自己制定了每天3000m的跑步计划。错误正确正确错误错误错误下面的说法正确吗？应该怎么做正确?1、为了保证运动时身体有充4运动中腹痛5原因原因1.胃肠痉挛。主要是饭后过早胃肠痉挛。主要是饭后过早参加运动或进食过饱情况下参参加运动或进食过饱情况下参加剧烈运动，使胃肠受刺激而加剧烈运动，使胃肠受刺激而痉挛。痉挛。2.运动前未进行准备活动。运动前未进行准备活动。内脏器官惰性大，不能适应运内脏器官惰性大，不能适应运动负荷。引起呼吸肌紊乱、胃动负荷。引起呼吸肌紊乱、胃肠痉挛、肝脏於血。肠痉挛、肝脏於血。3.腹腔脏器有慢性病。如肝炎腹腔脏器有慢性病。如肝炎等。等。运动中腹痛原因1.胃肠痉挛。主要是饭后过早参加运动或进食过饱6预 防1、运动前健康检查、运动前健康检查2、合理安排运动饮食，合理安排运动饮食，吃饭前后吃饭前后1小时运动，小时运动，不空腹、喝水太多运不空腹、喝水太多运动。动。3、充分做好准备活动。、充分做好准备活动。预防运动中腹痛1、运动前健康检查2、合理安排运动7(一)原因(二)处理在跑步锻炼过程中，由于场地在跑步锻炼过程中，由于场地和周围环境的原因不慎摔倒后，和周围环境的原因不慎摔倒后，常造成膝关节等身体裸露处皮常造成膝关节等身体裸露处皮肤擦伤，表现为伤处疼痛，表肤擦伤，表现为伤处疼痛，表皮略红肿，有小血珠渗出。皮略红肿，有小血珠渗出。1、用干净的清水冲洗干净表皮、用干净的清水冲洗干净表皮2、用红药水或紫药水涂擦伤处、用红药水或紫药水涂擦伤处表面表面(无需包扎无需包扎,保持局部干燥保持局部干燥)。(一)原因(二)处理在跑步锻炼过程中，由于场地1、用干净的8 预 防1、熟悉场地环境。熟悉场地环境。2、不在视野模糊不清的不在视野模糊不清的环境下做运动。防止环境下做运动。防止被障碍物绊倒。被障碍物绊倒。3、运动服装要合体。运动服装要合体。预防1、熟悉场地环境。2、不在视野模糊不清的9关节扭伤10(一)原因跑步过程当中由于场地和周围环跑步过程当中由于场地和周围环境的关系，导致关节过猛的扭转、境的关系，导致关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱，就是扭伤。跑步中韧带及肌腱，就是扭伤。跑步中扭伤最常见于踝关节。扭伤最常见于踝关节。(二)处理1、立即停止运动。、立即停止运动。2、冷敷，最好用冰，加压包扎。、冷敷，最好用冰，加压包扎。3、静养。用枕头把小腿垫高。、静养。用枕头把小腿垫高。(一)原因跑步过程当中由于场地和周围环(二)处理1、立即停止11 预 防 1、选择好的运动场、选择好的运动场地。不在场地高低不平、地。不在场地高低不平、杂物较多的地方运动。杂物较多的地方运动。2、穿好运动服装，、穿好运动服装，尤其是运动鞋。尤其是运动鞋。3、运动前准备活动、运动前准备活动一定要充分。一定要充分。预防1、选择好的运动场地。不在场地高低不12 肌肉发生不由自主的强直性肌肉发生不由自主的强直性收缩，就是肌肉痉挛，俗称收缩，就是肌肉痉挛，俗称“抽筋抽筋”。肌肉发生不由自主的强直性收缩，就是肌肉痉挛，俗13 预 防1加强锻炼，提高适应能力，加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做好准备活动，特运动前充分做好准备活动，特别在寒冷环境中锻炼时，尤需别在寒冷环境中锻炼时，尤需注意这点。注意这点。2冬季注意保暖。冬季注意保暖。3.夏天出汗多，注意喝些盐开夏天出汗多，注意喝些盐开水，补充丧失的电解质。水，补充丧失的电解质。4.疲劳时，不宜长时间剧烈运疲劳时，不宜长时间剧烈运动。动。预防1加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做14运动前，要牢记，准备活动不可弃；仔细挑，认真选，场地环境要满意；运动服，运动鞋，跑步装备要合体；运动量，自己定，适合自己有效益；莫逞强，出风头，出现损伤苦自己；出损伤，不要怕，正确处理没关系；做运动，贵坚持，断断续续没成效；重科学，循原则，健康身体跑出来！寄寄语语运动前，要牢记，准备活动不可弃；寄语15谢谢观看谢谢观看为方便回顾课程内容，本课件可以直接查阅，请在下载后进行温习。Fortheconvenienceofreviewingthecoursecontent,thiscoursewarecanbeconsulteddirectly,pleasereviewafterdownloading.谢谢观看16
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