中国风冬季中医养生保健指南PPT

保健指南2023年/冬/季/中/医/养/生/主/题/学/习/活/动主讲人：日期：2023年XX月冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。黄帝内经目录壹贰叁肆伍陆第壹章节四季轮回，寒暑更迭，年复一年。随着数九寒天的到来，又到了一年中养生最为关键的时间了。俗话说，“冬冬令令进进补补，春春季季打打虎虎”。为什么冬季养生进补有这么大的威力呢？中中医医认认为为，人人与与自自然然息息息息相相应应，寒寒冷冷而而漫漫长长的的冬冬季季，万万物物生生机机潜潜藏藏，为为来来年年焕焕发发生生命命的的活活力力养养精精蓄蓄锐锐，与与之之相相应应，人人也也应应该该顺顺应应自自然然，在在冬冬季季储储备备精精气气、蓄蓄积积能能量量，使使来来年年春天充满生机和活力。春天充满生机和活力。内内经经认认为为，“人人以以天天地地之之气气生生，四四时时之之法法成成”。人人是是与与自自然然同同步步进进化化来来的的，人人与与自自然然遵遵循循共共同同的的规规律律，要想知道冬季怎样养生，首先必须明白这个季节大自然的气候特点。我们把一年平分为四季，中国古代历法规定，四季的起始点是二十四节气中的“四立”，即立春、立夏、立秋和立冬。冬季是从立冬之日起，到翌年立春之前的一段时间，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等六个节气。黄帝内经这部古典著作分为素问和灵枢两部分。其中素问四气调神大论篇对冬季的物候特征有形象的描述：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳。”意思是冬天的三个月冬天的三个月气候寒冷，地面上草木凋零，大地冰封，阳气深藏于地下，万物生气候寒冷，地面上草木凋零，大地冰封，阳气深藏于地下，万物生机也都潜藏起来了。机也都潜藏起来了。第贰章节冬季到来，植物枝叶凋落，营养输送到根脉，动物减少活动，甚至进入冬眠。人与万物一样，生理机能也会随着季节变幻发生周期性的变化。冬季寒气偏盛，阳气不足，与之相应，人体阳气收藏，气血趋向于里，汗出减少，肤色比较暗淡，有较多的气血回流到内脏，食欲增加，消化吸收功能增强，非常适合蓄积能量。所以四季之中，冬季是最适合进补的季节，是养生的大好时节。在冬季，人们的消化吸收功能相对增强，适当进补不但能够提高机体的抗病能力，还可以养精蓄锐，为来年的健康打下基础。传统医学认为，自然界有“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律，人与自然相应，在养生时也应该顺应四时气候冷暖变化的规律和特点。冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机，我国自古就有冬令进补的习俗。第叁章节春生夏长，秋收冬藏，根据自然界阴阳的消长变化，冬季养生贵在保护阳气、涵养精气，即所谓“养藏之道”，藏，就是蓄积能量。但养护精气不单单是吃什么、怎样吃的问题，而是涉及饮食起居的方方面面。所以内经提出了“勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤”等具体的养生措施。日常起居，去寒就温；人体阳气易散易失，寒冬时节，首先要注意保护阳气，“去寒就温”就是保持居处工作环境温暖，避免长时间呆在寒冷的环境中，防止阳气耗散。对老年人来说，头部、足部保暖尤为重要。头部保暖：头面部是手足三阳经汇聚的部位，阳气相对充足，是最为耐寒的部位，也是散失阳气最多的地方，所以头部保暖是保护阳气的重要措施。头部保暖：头面部是手足三阳经汇聚的部位，阳气相对充足，是最为耐寒的部位，也是散失阳气最多的地方，所以头部保暖是保护阳气的重要措施。暖水浴足：双脚离心脏远，血供较差，脂肪层薄，保温力差，故有“寒从脚下生”的说法。寒冬时节，尽量穿厚实的鞋袜，每天用热水浴足，可以刺激足三阴经，温通阳气。足部发凉的人可以用桂枝15克、艾叶30克、生姜15克水煎浴足。第肆章节中医学里讲究五行、五气、五脏、五味、五色，他们彼此勾连，相互提携，相生相克。五行和谐与否直关身体运营，哪一项强了弱了都会出现相应的身体症状，所以，了解机体五行也是健康的必要。五行是相邻相生，相隔相克。相生：木生火，火生土，土生金，金生水，水生木，生为发展。相克：木克土，土克水，水克火，火克金，金克木，克为平衡。属水的时令：冬季。属水的器官：肾、膀胱、耳。外餐过多会伤肾，这可是我们最在意的器官。大厨做饭共同的特点就是油大盐大，这样更下饭更香。可是咸味属水，和肾一族，适量是有益的，过度是糟糕的，如果同时面色发黑，肾脏可能有问题。属水的情志：恐。属水的味道：咸味。属水的食物：黑色食物。这些食物对应的是肾脏及骨骼，经常吃能帮助和肾、膀胱、骨骼关系密切的新陈代谢正常，使多余水分不至于积存在体内造成体表水肿，有强壮骨骼的作用。推荐食物：黑豆、黑芝麻、蓝莓、香菇、黑枣、桂圆、乌梅。此外，中国传统饮食是以五谷为主的素淡杂合饮食，非常有利于健康。但是冬冬季季气气候候寒寒冷冷，需需要要增增加加温温热热助助阳阳的的食食物物，如如核核桃桃、栗栗子子、枣枣、甘甘薯薯、黑米、黑豆等。黑米、黑豆等。动物性食物是“血肉有情之物”，滋味厚重，能温养精气，资生气血。特别是羊肉、牛肉、鹿脯、鳝鱼、龟、鳖等，能温阳补气养血，为人体提供足够的营养和能量。阳虚明显的可以佐用姜、桂、胡椒等以辛温助阳。冬冬季季可可以以煲煲制制当当归归生生姜姜羊羊肉肉汤汤温温补补气气血血；或或者者将将黄黄酒酒热热透透，调调入入姜姜丝丝饮饮用用，以温通血脉、驱风散寒。以温通血脉、驱风散寒。第伍章节冬三月昼短夜长，阳消阴长，大地万里冰封，阳气内藏。人在清醒活动时体温增高，阳气行于体表，入睡休息时体温降低，阳气行于内脏。所以，适度增加睡眠和休息，有利于阳气收藏，更好地适应自然变化。若冬季睡眠过少，会扰动阳气，消耗阴精，导致阴虚阳亢，春季随着自然界阳气的升动，容易出现温热病变，内经称之为“冬不藏精，春必温病”户外活动要避风避寒，运动时间不可过早，最好在冬日的暖阳下适度活动，即所谓“必待日光”。因此，冬季运动要适量，运动中要避免大量出汗，这就是“无泄皮肤”。老年人普遍注重锻炼身体，但是过度运动体力劳作、大量出汗等都会增加身体的消耗，为冬季养生之大忌。第陆章节“负暄”就是晒背取暖。现在虽然有很好的取暖设备，但日光浴对身体的好处是人工采暖不能代替的。冬季应选择阳光和暖的时间尽可能多晒太阳，特别是背部有督脉、足太阳经循行，接受日光照射，可以补足阳气，提高身体的御寒力，是冬季保养阳气的好方法。所以，“冬日晒太阳，胜似喝参汤”的俗语是不无道理的。心理保健方面，为了配合冬季秘藏的节令特点，要保精神安宁，情绪稳定，秘而不宣，应避免过分的精神躁扰导致精气耗伤。同时，寒风凛冽的冬季很容易滋生忧郁、悲伤情绪，还要让内心充满乐观和喜悦，要注意预防抑郁症的发生。白居易负冬日云：“杲杲冬日出，照我屋南隅。负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在，心与虚空俱。”堪称冬日养生的传神之作。保健指南2023年/冬/季/中/医/养/生/主/题/学/习/活/动主讲人：日期：2023年XX月