教师心理健康专题--课件

教师心理健康专题教师心理健康专题心理问题分类心理问题分类n心理心理问题：心理感冒，可以自愈：心理感冒，可以自愈n心理困心理困扰：一定：一定时间内不可解的心理内不可解的心理问题n心理障碍：非情景性心理异常心理障碍：非情景性心理异常n心理疾病：心理障碍心理疾病：心理障碍综合症状群合症状群n精神疾病：重型心理疾病精神疾病：重型心理疾病现代人心理10大病灶n1.都市白都市白领：工作：工作紧张n2.离婚人士：心灵离婚人士：心灵创伤n3.青少年：青少年：染上网染上网瘾n4.贫困家庭：困家庭：生活生活压力力n5.商界精英：事商界精英：事业受挫受挫n6.莘莘学子：考莘莘学子：考试重重负n7.独生子女：适独生子女：适应障碍障碍n8.投投资人士：心理失衡人士：心理失衡n9.弱弱势群体：失去信心群体：失去信心n10.中老年人：缺少关中老年人：缺少关爱n一、教师心理健康的意义一、教师心理健康的意义n二、教师心理健康的现状二、教师心理健康的现状n三、教师常见的不良心理问题三、教师常见的不良心理问题n四、影响教师心理健康的主要因素分析四、影响教师心理健康的主要因素分析n五、教师心理健康自我调节的方法五、教师心理健康自我调节的方法n六、教师心理压力六、教师心理压力一、教师心理健康的意义教师的心理健康影响课堂教学效果教师的心理健康影响课堂教学效果教师的心理健康影响学生的心理健康和人格健全教师的心理健康影响学生的心理健康和人格健全发展发展教师心理健康影响生理健康教师心理健康影响生理健康n1教教师的心理健康影响的心理健康影响课堂教学效果堂教学效果在教学在教学过程中，教程中，教师的人格特征与心理状况是一的人格特征与心理状况是一种不可忽种不可忽视的教学力量，它将直接影响着学生的的教学力量，它将直接影响着学生的非智非智力因素力因素，兴趣、趣、动机、情机、情绪、意志、性格等、意志、性格等进而影响而影响课堂教学效果。堂教学效果。首先，教首先，教师对工作充工作充满热情，情，对教学表教学表现出出浓厚的厚的兴趣，不趣，不仅使他使他们能主能主动地接近和了解学生，研究教地接近和了解学生，研究教学学规律，而且能通律，而且能通过各种途径激起学生的求知欲，激各种途径激起学生的求知欲，激发学生学生对学学习的的兴趣。趣。n其次，教其次，教师在在课堂上堂上轻松愉快的心境，可以松愉快的心境，可以让学生学生产生愉快的情感体生愉快的情感体验，使学生的，使学生的创造性思造性思维及想象力及想象力明明显提高；相反，如果教提高；相反，如果教师表表现出情出情绪低落，精神萎低落，精神萎靡不振或暴躁易怒等不良的心靡不振或暴躁易怒等不良的心态，就会使，就会使课堂心理气堂心理气氛氛紧张，使学生感到，使学生感到压抑，思抑，思维活活动受束受束缚。此外，教此外，教师良好的心理品良好的心理品质和人格特征，和人格特征，对学生学生有有强烈的吸引作用，使学生烈的吸引作用，使学生“亲其其师，信其道，信其道”，愉，愉快地向教快地向教师学学习，甚至把教，甚至把教师作作为祟拜偶像藏在自己祟拜偶像藏在自己心灵的深心灵的深处。这种良好的种良好的师生关系的形成，可以激生关系的形成，可以激发学生的学学生的学习动机，有利于机，有利于课堂教学效果的提高。堂教学效果的提高。n2教教师的心理健康影响学生的心理健康和人格健全的心理健康影响学生的心理健康和人格健全发展展在学校教育中，教在学校教育中，教师心理健康不心理健康不仅能能对学生心理健康的学生心理健康的发展展产生直接的、生直接的、积极的影响，而且有助于教极的影响，而且有助于教师形成形成较强的心理健康的心理健康教育能力。教育能力。一方面，教一方面，教师和学生朝夕相和学生朝夕相处，教，教师的一言一行，都是学生的一言一行，都是学生摹仿的榜摹仿的榜样，教，教师心心态良好，意志良好，意志坚强，有，有进取心、同情心、取心、同情心、创造力，人造力，人际关系关系协调，人格完善，能迅速，人格完善，能迅速调节不良情不良情绪，就能与，就能与学生建立良好的学生建立良好的师生关系，能以自身健全的人格力量和健康的心生关系，能以自身健全的人格力量和健康的心理去影响学生，使学生在潜移默化中养成良好的心理品理去影响学生，使学生在潜移默化中养成良好的心理品质；反之，；反之，人格不完善、心理不健康的教人格不完善、心理不健康的教师，常常是，常常是赏罚无度，喜怒无常，无度，喜怒无常，冷漠粗暴，很容易引起学生情冷漠粗暴，很容易引起学生情绪困困扰，适，适应不良，甚至不良，甚至发生心理生心理障碍和形成一些消极的人格特征。障碍和形成一些消极的人格特征。n一方面，学生成一方面，学生成长过程中出程中出现的心理的心理问题需要人格需要人格健全、心理健康的教健全、心理健康的教师的指的指导。青少年学生正。青少年学生正处于心于心理理发展的关展的关键时期，但由于他期，但由于他们身心身心发展展还未成熟，未成熟，大大脑兴奋与抑制不平衡，生活与抑制不平衡，生活经验少，自控力差，又少，自控力差，又缺乏分辨力，因此，在生活和学缺乏分辨力，因此，在生活和学习中往往容易中往往容易产生程生程度不同的心理障碍、交往障碍和青春期情度不同的心理障碍、交往障碍和青春期情绪困惑等困惑等问题。只有心理健康的教。只有心理健康的教师，才能使，才能使这些些问题得到及得到及时、有效的教育和指有效的教育和指导。教师影响学生最重要的人格特征教师影响学生最重要的人格特征n精神振作精神振作还是沮是沮丧兴趣广泛趣广泛还是狭隘是狭隘性格暴燥性格暴燥还是是稳定定意志意志坚强还是懦弱是懦弱果断果断还是犹豫不决是犹豫不决有条理有条理还是是杂乱无章乱无章何谓健康何谓健康 世界卫生组织关于人的身心健康的八大标准，即“五快五快”、“三良三良”。五快：（肌体健康五快：（肌体健康）食得快，说明胃口很好，对食物不挑剔，证明内脏功能正常；便得快，说明排泄轻松自如，证明胃肠功能良好；睡得快，说明中枢神经系统功能协调，且内脏无病理信息干扰；说得快，表明头脑清楚，思维敏捷，心肺功能正常；走得快，证明精力充沛、旺盛、无衰老之症。世界卫生组织的健康新标准：世界卫生组织的健康新标准：三良：（精神健康）三良：（精神健康）良好的个性人格情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。良好的处世能力观察问题客观、现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。良好的人际关系助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。何谓心理健康何谓心理健康n19461946年，世界年，世界卫生生组织就明确指出：就明确指出：“健康不仅仅是没有疾病和衰弱的表现，健康乃是身体上、心理上与社会适身体上、心理上与社会适应方面良好方面良好而完满的状态。”由此可由此可见身心平衡、情感理智和身心平衡、情感理智和谐是一个健康人必是一个健康人必备的条件。的条件。n19891989年年世世界界卫生生组织提提出出了了2121世世纪健健康康新新概概念念：“健康不仅是没有疾病，而且包括躯躯体体健健康康、心心理理健健康康、社社会会适适应良良好好和和道道德德健健康康。”2121世世纪人人类的的健健康康是是生生理理的的、心心理理的的、社社会会适适应与与道道德德健健康的完美康的完美结合。合。评定身体健康的标准评定身体健康的标准n拥有健康关不意味着有健康关不意味着拥有一切，但失去健康有一切，但失去健康则意味着失去一意味着失去一切！那么什么是健康呢？切！那么什么是健康呢？n要要说清楚清楚这个个话题是很是很难的。况且人的。况且人类对自身健康的自身健康的认识就就经历了一个逐步清晰、了一个逐步清晰、渐进发展的展的过程。先程。先让我我们来看看一些来看看一些评定身体健康的定身体健康的标准：准：n1.体重基本体重基本稳定，一个月内体重增减不超定，一个月内体重增减不超过4公斤，超公斤，超过者者为不不正常。正常。n2.体温基本在体温基本在37度左右，每日的体温度左右，每日的体温变化不超化不超过1度，超度，超过1度度为不正常不正常;n3.脉博每分脉博每分钟在在75次左右，一般不少于次左右，一般不少于60次，不多于次，不多于100次次;n4.正常成年人每分正常成年人每分钟呼吸呼吸16一一20次，呼吸次数与心脉跳次，呼吸次数与心脉跳动的比例的比例为1：4，每分，每分钟呼吸少于呼吸少于10次或多于次或多于24次次为不正常不正常;n5.大便基本定大便基本定时，每日，每日1一一2次，若次，若连续3天以上不大便或一天天以上不大便或一天4次次以上以上为不正常不正常;n6.每日每日进食量保持在食量保持在1-1.5公斤左右，公斤左右，连续一周每日一周每日进食超食超过平常平常进食量的食量的3倍或少于正常倍或少于正常进食量的食量的13为不正常不正常;n7.一昼夜的尿量在一昼夜的尿量在1500毫升左右，毫升左右，连续3天天24小小时内尿量多于内尿量多于2500毫升，或一天内尿量少于毫升，或一天内尿量少于500毫升毫升为不正常不正常;n8.成年女性月成年女性月经周期在周期在28天左右，超前推后天左右，超前推后15天以上天以上为不正常不正常;n9.正常成年男女正常成年男女结婚后，夫妻生活在一起未避孕，婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年内不育年内不育为不正常不正常;n10.每日能按每日能按时起居，睡眠起居，睡眠6-8小小时，不足，不足4小小时或每日超或每日超过15小小时为不正常。不正常。n将将这些与自己一一些与自己一一对号入座，我号入座，我们发现，我，我们有些不正常，有些不正常，这恰恰很正常，人吃五谷恰恰很正常，人吃五谷杂粮，怎么能全都正常呢？粮，怎么能全都正常呢？n什么是心理健康？其什么是心理健康？其标准是什么？迄今准是什么？迄今为止止还没没有一个有一个统一的一的观点。根据我的研究，大致做到以下几点。根据我的研究，大致做到以下几个方面，就可以算是心理健康了。个方面，就可以算是心理健康了。第一、有一个第一、有一个积极极进取的人生取的人生态度。度。第二、第二、对自我有恰当的自我有恰当的认识。第三、享有良好的人第三、享有良好的人际关系。关系。第四、有一个第四、有一个乐观的情的情绪状状态。第五、有健全的人格。第五、有健全的人格。第六、道德心第六、道德心态的健康。的健康。第七、具有良好的社会适第七、具有良好的社会适应能力。能力。第八、智力活第八、智力活动正常。正常。二、教师心理健康现状二、教师心理健康现状全球心理健康比例全球心理健康比例最新的统计表明，全球完全有心理疾病的人只占最新的统计表明，全球完全有心理疾病的人只占6 6，完全没有心理疾病的人只占，完全没有心理疾病的人只占9.59.5，有，有84.584.5的的人处于亚健康状态。人处于亚健康状态。心理治疗针对那些不正常的心理治疗针对那些不正常的6 6，而心理咨询和，而心理咨询和心理保健关注的是那些心理保健关注的是那些84.5 84.5 处于亚健康状态的有处于亚健康状态的有小问题的正常人小问题的正常人n国家中小学心理健康国家中小学心理健康教育教育课题组曾曾经公布了一公布了一项调查报告：告：SCL90心理健康量表心理健康量表对辽宁省宁省14个地个地市、市、168所城所城乡中小学的中小学的2292名教名教师的抽的抽样检测结果果表明，有表明，有51.23%的教的教师存在心理存在心理问题。其中。其中32.18%的教的教师属于属于“轻度心理障碍度心理障碍”，16.56%的教的教师属于属于“中度心理障碍中度心理障碍”，2.4%的教的教师已构成已构成“心理疾病心理疾病”。从分布从分布态势上看，小学教上看，小学教师的心理健康的心理健康问题最最为突出，突出，其次是初中、高中。城市教其次是初中、高中。城市教师心理障碍率高于心理障碍率高于乡村，村，小学女教小学女教师心理障碍率高于男教心理障碍率高于男教师。而我国正常人群。而我国正常人群的心理障碍比例是的心理障碍比例是20%。即使在心理。即使在心理问题暴露得比暴露得比较突出的美国，教突出的美国，教师的心理障碍率也只有的心理障碍率也只有1/3。由此可。由此可见，我国我国中小学中小学教教师心理健康状况令人担心理健康状况令人担忧。n乌鲁木木齐市中小学教市中小学教师的心理健康状的心理健康状态低于全国平低于全国平均成人水平，各种心理症状表均成人水平，各种心理症状表现明明显近近40%的被调查教师心理健康状况不佳的被调查教师心理健康状况不佳某调查（浙江）：50%教师不喜欢或不太教师职业；50%教师表示如果有机会，会换工作；50%教师表示经济上不宽裕，日子过得紧，入不敷出或负债较多；76%的教师感到职业压力很大。您对您的职业满意程度：选项比例人数（8269）不满意35.78%3734一般45.44%2940满意 15.50%1274说不好3.27%269您认为您现在的工作量：选项比例人数（5933）超负荷 71.17%4199一般 7.47%441正常 18.68%1102较轻 2.68%158您认为教师职业的社会地位：选项比例人数（5626）不尽如人意 60.24%3371没什么感觉 6.45%361近两年来有所提升 30.70%1718社会地位高，受人尊敬 2.61%146您对您目前的工资待遇：选项比例人数（3450）不满意 62.37%2141一般 31.14%1069合适 4.34%149满意 2.16%74您最希望从教师这个职业得到：选项比例人数（2719）高收入福利 31.62%855学生的尊敬和爱戴 26.81%725社会的认同和荣誉 24.63%666自我实现 16.94%458如果放弃教师职业，您会：选项比例人数（6136）找到更适合自己的工作 41.47%2533说不好 31.40%1918不会找到更合适的工作 10.13%619不会放弃教师职业追求 16.99%1038调查表明：教师在工作中最开心的事情依次为：1）放假；2）发奖金；3）学生考试成绩优秀；4）公开课成功。调查表明：影响教师心理健康的主要因素分析：1）工作量；2）考试和升学压力；3）经济状况；4）领导的评价；5）职称。教师的心理健康问卷调查结果发现教师的心理健康问卷调查结果发现:69.15%的教师感到压力大，嫉妒、焦虑情绪也比较的教师感到压力大，嫉妒、焦虑情绪也比较高高;58.46%的教师在工作中烦恼多于欢乐；的教师在工作中烦恼多于欢乐；55.98%的教师经常患病或有慢性病的教师经常患病或有慢性病;40.15%的教师很少同校外人交往的教师很少同校外人交往;33.64%的教师在校内很少同别人交往；的教师在校内很少同别人交往；31.51%的教师有轻度心理障碍的教师有轻度心理障碍;28.57%的教师在工作中经常有苦恼；的教师在工作中经常有苦恼；21.61%的教师已构成心理疾病的教师已构成心理疾病;12.37%的教师有中度心理障碍。的教师有中度心理障碍。三、教三、教师常常见的不良心理的不良心理问题1、自卑、失落心、自卑、失落心态严重。重。2、精神、精神过分分压抑、抑、紧张。3、心理、心理压力力过大。大。4、产生挫折感，嫉妒情生挫折感，嫉妒情绪突出。突出。5、性格、性格忧郁孤僻、人郁孤僻、人际交往交往发生障碍。生障碍。6、焦、焦虑水平偏高。水平偏高。教师易发生的心理矛盾和冲突有：教师易发生的心理矛盾和冲突有：1、榜样与普通人的冲突。、榜样与普通人的冲突。2、工作的创造性与常规性的冲突。、工作的创造性与常规性的冲突。3、工作的责任感与自我实现的冲突。、工作的责任感与自我实现的冲突。4、教师的心理行为也会受到学生消极行为的影响。、教师的心理行为也会受到学生消极行为的影响。教师心理健康状况不良的主要表现教师心理健康状况不良的主要表现n从整体上看，教从整体上看，教师群体和其他群体一群体和其他群体一样，其心理健康状况的，其心理健康状况的不良表不良表现主要有以下几个方面：主要有以下几个方面：1躯体化。主要反映身体不适，包括心血管、胃躯体化。主要反映身体不适，包括心血管、胃肠道、呼道、呼吸和其他系吸和其他系统的主的主诉不适，不适，头痛、背痛、肌肉酸痛以及焦痛、背痛、肌肉酸痛以及焦虑的其的其他躯体表他躯体表现。2抑郁。主要表抑郁。主要表现为心境苦心境苦闷、生活、生活兴趣减退，趣减退，动力缺乏，力缺乏，活力活力丧失，失望，悲失，失望，悲观等以及与抑郁有关的等以及与抑郁有关的认知和躯体征象。知和躯体征象。3偏偏执。主要表。主要表现为个体有偏个体有偏执性思性思维，如，如敌对、猜疑、猜疑、妄想、夸大等。妄想、夸大等。4人人际敏感。主要指某些个人不自在与自卑感，特敏感。主要指某些个人不自在与自卑感，特别是与是与他人相比他人相比时更更为突出。在人突出。在人际交往中表交往中表现出自卑感、心神不宁、出自卑感、心神不宁、明明显不自在。以及在人不自在。以及在人际交往中自我意交往中自我意识过强，消极等待等。，消极等待等。n5敌意。主要从思想、感情及行意。主要从思想、感情及行为三个方面来反映三个方面来反映敌对的表的表现。具体的表具体的表现包括包括时常有常有厌烦的感的感觉，摔物，喜，摔物，喜欢与人争与人争论直到不直到不可控制的脾气爆可控制的脾气爆发等。等。6强迫症状。主要指那些明知没有必要，但又无法迫症状。主要指那些明知没有必要，但又无法摆脱的无意脱的无意义的思想、冲的思想、冲动和行和行为。例如。例如强迫性洗迫性洗涤、强迫性迫性仪式式动作等。作等。7焦焦虑。一般指。一般指烦躁、坐立不安、神躁、坐立不安、神经过敏、敏、紧张等主等主观焦焦虑体体验以及由此以及由此产生的躯体表征，如气促、出汗、尿生的躯体表征，如气促、出汗、尿频、失眠、失眠、发抖、惊恐等。抖、惊恐等。8恐怖。恐惧的恐怖。恐惧的对象包括人、物、事等方面及社交恐怖。象包括人、物、事等方面及社交恐怖。9精神病。主要有精神分裂症和情感性精神病，心理和行精神病。主要有精神分裂症和情感性精神病，心理和行为有有非常明非常明显的异常。的异常。教师心理健康的标准教师心理健康的标准n1、能、能积极地悦极地悦纳自我自我即真正了解、正确即真正了解、正确评价、价、乐于接受并喜于接受并喜欢自己。承自己。承认人是有个体差异的，允人是有个体差异的，允许自己不如自己不如别人。人。n2、有良好的教育、有良好的教育认知水平知水平能面能面对现实并并积极地极地去适去适应环境与教育工作要求。例如，具有敏境与教育工作要求。例如，具有敏锐的的观察察力及客力及客观了解学生的能力；具有了解学生的能力；具有获取信息、适宜地取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力；具有信息和有效运用信息的能力；具有创造性地造性地进行教行教育教学活育教学活动的能力。的能力。n3、热爱教教师职业，积极地极地爱学生学生能从能从爱的教育的教育中中获得自我安慰与自我得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中，从有成效的教育教学中得到成就感。得到成就感。n4、具有、具有稳定而定而积极的教育心境极的教育心境教教师的教育心理的教育心理环境是否境是否稳定、定、乐观、积极，将影响教极，将影响教师整个心理状整个心理状态及行及行为，也关系到教，也关系到教育教学的工作效果。育教学的工作效果。n5、能自我控制各种情、能自我控制各种情绪与情感与情感繁重繁重艰巨的教育工作要求教巨的教育工作要求教师良好的、良好的、坚强的意志品的意志品质，即教学工作中明确目的性和，即教学工作中明确目的性和坚定性；定性；处理理问题时决策的果断性和决策的果断性和坚持性；面持性；面对矛盾沉着冷静的自制力，矛盾沉着冷静的自制力，以及以及给予予爱和接受和接受爱的能力。的能力。n6、和、和谐的教育人的教育人际关系关系有健全的人格，在交往中能与他人有健全的人格，在交往中能与他人和和谐相相处，积极极态度度(如尊重、真如尊重、真诚、羡慕、信任、羡慕、信任、赞美等美等)多于多于消极消极态度度(如畏惧、多疑、嫉妒、憎如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等等)。n7、能适、能适应和改造教育和改造教育环境境能适能适应当前当前发展、改革与展、改革与创新的新的教育教育环境，境，为积极改造不良教育极改造不良教育环境、提高教学境、提高教学质量献量献计献策。献策。四、影响教师心理健康的主要因素分析四、影响教师心理健康的主要因素分析n工作量工作量n升学压力升学压力n经济收入经济收入n领导的评价领导的评价n职称职称n学学历历的的进进修修与与培培训训影响中小学教师身心健康的因素分析影响中小学教师身心健康的因素分析n一、教一、教师负担担过重，精神重，精神压力力过大大n二、教改二、教改课改加速，教改加速，教师应接不暇接不暇n三、三、办学条件落后，教学条件落后，教师待遇低下待遇低下n四、四、师道尊道尊严缺失，教缺失，教师心理超心理超压n五、激励机制失准，教五、激励机制失准，教师心理失衡心理失衡n六、安全六、安全责任重大，教任重大，教师心理沉重心理沉重压力会对教师产生哪些危害？压力会对教师产生哪些危害？有压力的时候有压力的时候你有什么反应？你有什么反应？生理变化生理变化n呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大n紧张性头痛、警觉性提高n频尿、冒汗、口干舌燥、n肠胃不适、消化系统紊乱n皮肤问题n肌肉紧张、背痛n血压(血糖)升高n睡眠失调n疲劳感、全身无力、倦怠行为变化行为变化n作息不正常n药物滥用n饮食失调、食欲异常（暴饮暴食或没有食欲）n烟酒过量n搓手抖脚、坐立不安、强迫行为n说话滔滔不绝、说话急促n工作效率下降甚至产生许多危险、意外事件n社会退缩、故意旷职、精神恍惚认知变化认知变化n注意力难以集中n记忆力衰退、健忘、丢三落四n判断力减弱、无法清楚思考n钻牛角尖、遇事迟疑不决n丧失自信n夸大的压力感情绪变化情绪变化n焦虑、紧张n抑郁、缺乏生活情趣n沮丧、情绪低落n无助感n情绪的波动n生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火压力的危害压力的危害n长期忍受精神压力，生病概率会增加35倍,n积劳成疾引发旧病n的门诊病人自诉有压力问题。n的成人有由压力引起的健康问题。n压力与六大致死因素密切相关：心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀。n压力已被列为工作中的危险因素之一。n扭曲价值观n扭曲人格五、教师心理健康自我调节的方法五、教师心理健康自我调节的方法（一）改善教师的外部环境提高教师的社会地位深化教育教学改革减轻教师的经济压力和工作压力提高学校管理者的素质为教师提供心理健康咨询服务（二）改善教（二）改善教师的内部的内部环境境n认知调节：淡薄名利认知调节：淡薄名利n行为调节：严格约束自己的言行行为调节：严格约束自己的言行n情绪调节：从工作中寻找乐趣情绪调节：从工作中寻找乐趣n人际关系调节：重视家庭生活人际关系调节：重视家庭生活n工作小环境的建设工作小环境的建设n生活节奏调节：注重休闲娱乐生活节奏调节：注重休闲娱乐n故事：一天，一个老故事：一天，一个老师给一个孩子一个孩子补课到很晚，到很晚，男孩子的父男孩子的父亲来找孩子来找孩子见到老到老师就冲老就冲老师一一脸怒气地怒气地说，这么晚上么晚上还补什么什么课孩子孩子饿坏了怎坏了怎么么办？如果你是那个老？如果你是那个老师你怎么感你怎么感觉。谁能能说说。那我。那我现在告在告诉你你这个父个父亲刚刚下下岗妻子在今天和妻子在今天和别人跑了呢。人跑了呢。n母子两人放母子两人放风筝，筝，风筝没放好下下子落在一个筝没放好下下子落在一个椅上，可没等母椅上，可没等母亲去拿，一个男人走到椅子旁去拿，一个男人走到椅子旁一屁股就坐在了上面。如果是你你会怎么想。一屁股就坐在了上面。如果是你你会怎么想。n如果我告如果我告诉你那；男人是个瞎子呢。你那；男人是个瞎子呢。情绪调节法情绪调节法n认识情绪认识情绪n保持积极情绪保持积极情绪n调节消极情绪调节消极情绪认识情绪认识情绪n情绪的体验情绪的体验n情绪的表现情绪的表现n情绪的生理情绪的生理变化变化保持积极情绪保持积极情绪n知足常乐法、自得其乐法、创造快知足常乐法、自得其乐法、创造快乐法、增强自信法、不自寻烦恼法、乐法、增强自信法、不自寻烦恼法、宽容法、自我解脱法、忍让克制法、宽容法、自我解脱法、忍让克制法、多交朋友法、助人为乐法多交朋友法、助人为乐法调节消极情绪调节消极情绪n认知调节法、宣泄调节法、遗忘调认知调节法、宣泄调节法、遗忘调节法、转移调节法、升华调节法、节法、转移调节法、升华调节法、呼吸调节法、运动调节法、语言调呼吸调节法、运动调节法、语言调节法、音乐调节法节法、音乐调节法人际关系调节法人际关系调节法n优化人化人际关系的方法关系的方法n调适人适人际关系的方法关系的方法n人人际交往的技巧交往的技巧优化人际关系优化人际关系n调整认知结构调整认知结构：调整学生对人际关系的消极、片面、调整学生对人际关系的消极、片面、错误的看法错误的看法n克服人际偏见克服人际偏见：如归因判断（第一印象、光环效应、如归因判断（第一印象、光环效应、刻板印象、近因效应、自我投射）刻板印象、近因效应、自我投射）n加强个性修养加强个性修养：豁达大度、克制忍让、谦和热情、正豁达大度、克制忍让、谦和热情、正直诚实、委婉含蓄直诚实、委婉含蓄n学习交往技能学习交往技能：增加交往频率、真诚关心同学、学会增加交往频率、真诚关心同学、学会宽容待人、讲究褒贬手段、保持人格完整、掌握交往宽容待人、讲究褒贬手段、保持人格完整、掌握交往技巧技巧人际交往技巧人际交往技巧n聆听的技巧聆听的技巧：耐心聆听、虚心聆听、会心聆耐心聆听、虚心聆听、会心聆听听n谈话的技巧谈话的技巧：选择话题、讲究对话、转移话选择话题、讲究对话、转移话题、注意小节题、注意小节n非语言交往技巧非语言交往技巧：服饰、目光、体势、声调、服饰、目光、体势、声调、距离距离调适人际关系调适人际关系n克服害羞克服害羞n消除误会消除误会n与人和好与人和好n正确对待妒嫉、背后议论等正确对待妒嫉、背后议论等休闲娱乐，消除疲劳休闲娱乐，消除疲劳n休闲活动的原则休闲活动的原则：发展性原则、趣味性原则、发展性原则、趣味性原则、协调性原则协调性原则n休闲活动内容休闲活动内容：知识型休闲、劳作型休闲、知识型休闲、劳作型休闲、放松型休闲、娱乐型休闲、运动型休闲、服务放松型休闲、娱乐型休闲、运动型休闲、服务型休闲型休闲教师心理保健要点教师心理保健要点 改善教学方法，提高教学效能感n教学效能感是指教教学效能感是指教师对自己的教学能力的自己的教学能力的主主观判断，判断，这种判断会影响教种判断会影响教师对学生的学生的期望、期望、对学生的指学生的指导等行等行为。教学效能感。教学效能感分一般教育效能感和个人教学效能感两个分一般教育效能感和个人教学效能感两个方面方面 教师心理健康的特质n积极的自我观念-能了解并接受自己教师心理健康的特质n对现实有正确的知觉能力-能面对现实的有效适应教师心理健康的特质n从事有意义的工作-有工作、勤于工作且热爱工作教师心理健康的特质n良好的人际关系-能有朋友且有亲密的朋友教师心理健康的特质n平衡过去、现在和未来的比重-活在现实生活中，吸取过去之经验，并策划未来教师心理健康的特质能自我控制感受与情绪-真实且实际地的感受情绪并恰如其分的控制降低对自己对别人的要求降低对自己对别人的要求经常保持经常保持微笑微笑常和别人保持合作，并从中获得乐趣享受你的亲情之乐 学会倾听沟通：你只要听他说什么，不要计较他怎么说。日本东京沟通：你只要听他说什么，不要计较他怎么说。日本东京我听你我听你说。说。保保持持高高度度的的自自信信凡事量力而行Do things within the limits of your own energy 对他人：适度社会比较对他人：适度社会比较n心理心理实验：社会比：社会比较后的成就行后的成就行为进一步思考：社会比较后的快乐和进一步思考：社会比较后的快乐和自尊自尊凡事不要强人所难学会说学会说“不不”！死要面子活受罪，2006春节晚会小品实诚人。黄晓娟、郭冬临、魏积安主演偶尔放纵一下自己具备胆识和勇气最后，不要财迷心窍学会“哭吧”（coolradio）n“哭吧哭吧”是一种是一种“疏通疏通”郁结在心头的种种人郁结在心头的种种人生块垒的心灵管道和解压阀，想哭就哭。生块垒的心灵管道和解压阀，想哭就哭。男人有泪不轻弹，男人有泪哭吧、哭吧不是罪。哭吧 哭吧 哭够了再埋单泪如雨下，嚎啕大哭n悲伤使大脑分泌有害激素n眼泪充当垃圾清运工 人生短短几十年，不要给自己留下了什么遗憾，想笑就笑，想哭就哭。关于压力：闾丘露薇说最好的发泄就是哭不要忘记光顾不要忘记光顾发泄屋发泄屋儿子遭老爸批评：踢足球儿子遭老爸批评：踢足球要有挑战精神There should be challenge spiritn2006年年5月月15日，在日，在24年前因登山事故年前因登山事故丧失双腿的新西失双腿的新西兰残疾人登残疾人登山者山者马克克英格利斯依靠假肢成功登上珠峰，成英格利斯依靠假肢成功登上珠峰，成为第一位登上珠峰第一位登上珠峰的无腿英雄的无腿英雄一个例子激发事件想法情绪结果 我怎么这么倒霉，大家眼我怎么这么倒霉，大家眼里都没有我，看他跟领导里都没有我，看他跟领导套热乎的样子！我做了那套热乎的样子！我做了那么多都白做了。以后干脆么多都白做了。以后干脆什么都不干了。什么都不干了。明明事情是我负责的，开明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。会的时候校长却表扬了他。明明事情是我负责的，开明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。会的时候校长却表扬了他。看来努力还是不够，没关看来努力还是不够，没关系，退一步海阔天空，先系，退一步海阔天空，先踏踏实实学着办事，以后踏踏实实学着办事，以后有机会还可以再来，只要有机会还可以再来，只要人有能力，总会有好的发人有能力，总会有好的发展和未来的展和未来的难过、沮丧，失去自信、难过、沮丧，失去自信、不想再努力了，消极颓废、不想再努力了，消极颓废、甚至自杀甚至自杀能面对现实，看到事情积能面对现实，看到事情积极一面，不会对自己增加极一面，不会对自己增加压力压力积极地面对困难积极地面对困难对自己有信心，继续努力对自己有信心，继续努力六、教师心理压力六、教师心理压力（一）压力是什么？压力“是当你感觉到加诸你身上的需求和你应付需求的能力不平衡时，心理和生理的反应”。n通俗一点来说，就是你正要起来对抗某事，但你不确定自已是否有足够能力去应付那个挑战。或是，你觉得那太简单了，根本就不值得去对付。现代十大压力排行榜n1个人财务n2职业压力n3责任太多n4婚姻n5健康n6小孩n7孤独n8性n9亲戚n10邻居1、超过、超过80%的被调查教师反映工作压力较大的被调查教师反映工作压力较大（二）教师心理压力现状（二）教师心理压力现状2、近、近30%的被调查教师存在严重的职业倦怠的被调查教师存在严重的职业倦怠(burnout)；有；有86%的被调查教师存在一定的职业倦怠的被调查教师存在一定的职业倦怠3、超过、超过20%的被调查教师生理状况不佳的被调查教师生理状况不佳4、超过、超过60%的教师对工作不满意，有的甚的教师对工作不满意，有的甚至有跳槽的意向至有跳槽的意向（三）（三）不同人群不同人群的分析结果的分析结果1、男性与女性比、男性与女性比较：更大比例的男性教：更大比例的男性教师反映反映压力力较大大2、不同类型学校比较：初中高中教师职业、不同类型学校比较：初中高中教师职业压力更大压力更大（四）教师职业压力的来源（四）教师职业压力的来源分析以上，教分析以上，教师职业压力的来源主要来自三个方面：社会、学校、力的来源主要来自三个方面：社会、学校、教教师自身。自身。1.社会因素社会因素第一，社会提供第一，社会提供给教教师的待遇的待遇给教教师带来来压力。力。第二，社会第二，社会发展和教育改革展和教育改革对教教师提出了越来越高的要提出了越来越高的要求。求。第三，社会各界第三，社会各界对教教师的角色期望太高，的角色期望太高，让教教师感到感到压力。力。2.学校因素学校因素第一，教第一，教师的的评价体系有待价体系有待进一步完善。一步完善。第二，学生的品行、学第二，学生的品行、学习情况与教情况与教师的的压力密切相关。力密切相关。第三，第三，现在的教育教学和教在的教育教学和教师管理制度管理制度对教教师的要求的要求过多，多，检查过多，多，评比比过多。多。第四，学校的人第四，学校的人际关系影响教关系影响教师的心的心态，更加重了教，更加重了教师的的压力。力。3.教师个人因素教师个人因素第一，教第一，教师自我期望自我期望过大，追求大，追求“完美主完美主义”。第二，教第二，教师过低的能力素低的能力素质。第三，教第三，教师过强的感受力。的感受力。角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤社会压力社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格人格因素与压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭压力人与环境人与环境人与环境人与环境不匹配不匹配不匹配不匹配压力消除压力消除压力消除压力消除压力是可以管理的！压力是可以管理的！寻找办法寻找办法寻找办法寻找办法解决问题解决问题解决问题解决问题个体适应个体不适应决策过程压力表现压力表现（有或无）（有或无）个体的认知个体的认知（决策过程）（决策过程）内部资源内部资源外部资源外部资源社会支持社会支持物质资源物质资源生理应对资源生理应对资源行为应对资源行为应对资源个人素质资源个人素质资源压力压力源源(四四)缓解中小学教师职业压力的措施与对策缓解中小学教师职业压力的措施与对策n1.学校方面的措施学校方面的措施1)提供咨询和治疗提供咨询和治疗2)增加对教师的支持增加对教师的支持3)改进学校的管理改进学校的管理n改善学校管理方式改善学校管理方式n“向关心学生一向关心学生一样关心教关心教师”2.教师个人的努力教师个人的努力n1)培养豁达的人生培养豁达的人生观，高尚的价，高尚的价值观n2)建立良好的人建立良好的人际交往圈交往圈n3)调节情情绪，保持心理平衡，保持心理平衡n（1）理智）理智n（2）转移移n（3）幽默）幽默n（4）宣泄）宣泄n（5）升）升华n（6）自慰）自慰n（7）自控）自控n4)调整整饮食起居，食起居，预防早衰防早衰n5)劳逸逸结合合n6)调适婚姻生活，适婚姻生活，获得家庭幸福得家庭幸福教师减压五字诀教师减压五字诀n一、一、“减减”，即教，即教师面面对压力学会取舍。力学会取舍。n二、二、“移移”，即教，即教师学会学会转移移压力。力。n三、三、“泄泄”，即教，即教师学会适度宣泄：学会适度宣泄：1、“把把烦恼写出来写出来”；2、“把把烦恼说出来出来”；3、暴力宣泄法。随身暴力宣泄法。随身带个小皮球，郁个小皮球，郁闷时偷偷捏捏一捏。一捏。这是美国一个是美国一个专为男性白男性白领排排忧解解难的的服服务网站的建网站的建议。n四、四、“忘忘”，即教，即教师要学会要学会遗忘。忘。n五、五、“化化”，即将，即将压力力转化化为动力。力。n王高王高华教授建教授建议教教师采用采用“一二一一二一”疗法。即法。即一一颗平常心平常心、两种身份两种身份和和一群朋友一群朋友。教。教师首先首先要把自己当做普通人，在遵守要把自己当做普通人，在遵守职业操守的同操守的同时坦然面坦然面对各种各种压力和失力和失败，有效，有效缓解焦解焦虑情情绪；放下架子和学生做朋友，与他放下架子和学生做朋友，与他们积极平等地沟极平等地沟通，能有效通，能有效缓解解“恨恨铁不成不成钢”的心的心态；教；教师切莫切莫“把所有把所有问题都自己扛都自己扛”，通，通过运运动和与和与朋友交流，能及朋友交流，能及时排遣不愉快的情排遣不愉快的情绪。必要。必要时，可可寻求心理医生的帮助。求心理医生的帮助。心理压力自测心理压力自测n1经常患感冒，且不易治愈常患感冒，且不易治愈2常有手脚常有手脚发冷的情形冷的情形3手掌和腋下常出汗手掌和腋下常出汗4突然出突然出现呼吸困呼吸困难的苦的苦闷窒息感窒息感5时有心有心脏悸悸动现象象6有胸痛情况有胸痛情况发生生7有有头重感或重感或头脑不清醒的昏沉感不清醒的昏沉感8眼睛很容易疲眼睛很容易疲劳9有鼻塞有鼻塞现象象10有有头晕眼花的情形眼花的情形发生生11站立站立时有有发晕的情形的情形12有耳有耳鸣的的现象象13口腔内有破裂或口腔内有破裂或溃烂情形情形发生生14经常喉常喉咙痛痛15舌舌头上出上出现白苔白苔心理压力自测心理压力自测n16面面对自己喜自己喜欢吃的吃的东西，却毫无食欲西，却毫无食欲17常常觉得吃下的得吃下的东西像沉西像沉积在胃里在胃里18有腹部有腹部发胀、疼痛感、疼痛感觉，而且常下痢、便秘，而且常下痢、便秘19肩部很容易肩部很容易坚硬酸痛硬酸痛20背部和腰背部和腰经常疼痛常疼痛21疲疲劳感不易解除感不易解除22有体重减有体重减轻的的现象象23稍微做一点事就稍微做一点事就马上感到很疲上感到很疲劳24早上早上经常有起不来的倦怠感常有起不来的倦怠感25不能集中精力不能集中精力专心做事心做事26睡眠不好睡眠不好27睡睡觉时经常作梦常作梦28在深夜突然醒来在深夜突然醒来时不易不易继续再睡着再睡着29与人交与人交际应酬酬变得很不起得很不起劲30稍有一点不稍有一点不顺心就会生气，而且心就会生气，而且时有不安的情有不安的情形形发生生心理压力自测心理压力自测-解释解释n根据日本大学医学部公布的根据日本大学医学部公布的调查研究研究报告告编制的一份制的一份诊断表断表进行行测试。这个个诊断表列断表列举了了30项自我自我诊断的症状，如在断的症状，如在这些症状中，你出些症状中，你出现了了5项，属于，属于轻微微紧张型，只需多加留意，型，只需多加留意，注意注意调适休息便可以恢复；如有适休息便可以恢复；如有11项至至20项，则属于属于严重重紧张型，就有必要去看医生了；倘型，就有必要去看医生了；倘若在若在21项以上，那么就会出以上，那么就会出现适适应障碍的障碍的问题，这就需要引起特就需要引起特别的注意。的注意。n以上都是静止的以上都是静止的图片。不片。不过，你看到的，你看到的这些静些静止的止的图片是不是在片是不是在动呢？呢？据心理医生据心理医生说，图片与心理承受力有关，片与心理承受力有关，你的心理承受力越你的心理承受力越强，图片片转动越慢。越慢。美国曾美国曾经以此作以此作为犯罪嫌疑人的心理犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的他看到的图片是高速旋片是高速旋转的的!缓解心理压力缓解心理压力n一、一、拥抱抱压力力法国作家雨果曾法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂思想可以使天堂变成地成地狱，也可以，也可以使地使地狱变成天堂。成天堂。”我我们要要认识到危机即是到危机即是转机，遇到困机，遇到困难，产生生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题的的处理理过程，就成程，就成为增增强自己能力、自己能力、进步成步成长的重要机会；另外也可能是的重要机会；另外也可能是环境或他人的因素，境或他人的因素，则可以理性地沟通解决。如果无法解决，也可以理性地沟通解决。如果无法解决，也可可宽恕切，尽量以正向恕切，尽量以正向乐观的的态度去面度去面对每一件事。有人曾研每一件事。有人曾研究所究所谓乐观系数，系数，认为如果一个人常保持正向如果一个人常保持正向乐观的心，的心，处理理问题时，他就会比一般人多出，他就会比一般人多出20的机会得到的机会得到满意的意的结果。因此，果。因此，正向正向乐观的的态度不度不仅会平息由会平息由压力而力而带来的紊乱情来的紊乱情绪，也，也较能使能使问题导向正面的向正面的结果。果。n二、二、轻松回家松回家我我们要主要主动管理自己的情管理自己的情绪，注重，注重业余生活，不余生活，不要把工作上的要把工作上的压力力带回家。留出休整的空回家。留出休整的空间，与家人，与家人共享共享时光。交光。交谈、倾诉、阅读、冥想、听音、冥想、听音乐、处理理家家务、参与体力、参与体力劳动都是都是获得内心安宁的得内心安宁的绝好方式。好方式。选择适宜的运适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力忍耐力、灵敏度或体力持持之以恒地交替之以恒地交替应用你喜用你喜爱的方式并形成的方式并形成习惯，逐，逐渐体体会它会它对你身心你身心带来的裨益。来的裨益。n三、想哭就哭三、想哭就哭有不少心理学家有不少心理学家认为，哭一哭是有好，哭一哭是有好处的。的。不不过只宜只宜轻声啜泣，不宜大号，同声啜泣，不宜大号，同时想像痛苦想像痛苦和委屈和委屈连同眼泪一起流出的情景。据俄同眼泪一起流出的情景。据俄罗斯家斯家庭心理医生庭心理医生纳杰日达杰日达舒舒尔曼的研究，眼泪是曼的研究，眼泪是缓解精神解精神负担最有效的担最有效的“良方良方”。很可能就是。很可能就是因因为这个原因，女人比男人少得因神个原因，女人比男人少得因神经紧张而而诱发的梗死和中的梗死和中风。四、找人倾诉四、找人倾诉n经常倒倒你的常倒倒你的书包包如果你的如果你的书包一个月都没整理包一个月都没整理过，你去找里面的一，你去找里面的一个小物件，恐怕就很个小物件，恐怕就很费劲。心理。心理压力力问题也是也是这个道个道理，不去梳理就会理，不去梳理就会难以排解。其以排解。其实，最，最简单的排解方的排解方式就是定期把式就是定期把东西全倒出来。西全倒出来。“职业压力是有，但是力是有，但是在内心深在内心深处，谁也没有把也没有把职业当作一个真正的当作一个真正的压力。力。快快乐的内容的内容总是与情感相关的。是与情感相关的。”刘明刘明说，“一个人一个人过分分热爱职业，那他一定是有，那他一定是有问题的。的。”比如：有的比如：有的经理人甚至会在理人甚至会在节假日遛弯却不知不假日遛弯却不知不觉遛到公司遛到公司除了除了对从混乱到秩序的梳理有帮助，从混乱到秩序的梳理有帮助，诉说还可以可以完成心理的新完成心理的新陈代代谢，这与生理上的机能相似。与人与生理上的机能相似。与人去交流，就会去交流，就会产生能量的互生能量的互动，能帮助，能帮助实现心理的新心理的新陈代代谢过程。程。但需要注意的是，和朋友交流的目的是把但需要注意的是，和朋友交流的目的是把东西倒西倒出去，然后出去，然后进行挑行挑拣，把，把积极的情极的情绪留下，而坏情留下，而坏情绪要抛弃。而千万要抛弃。而千万别自己自己还没有倒空，反而从朋友那里没有倒空，反而从朋友那里又搜又搜罗点儿点儿东西放在包里。西放在包里。五、运动也是一种很好的方式。五、运动也是一种很好的方式。但很多人但很多人对运运动有有误区。上班区。上班骑40分分钟的的自行自行车，每天跑，每天跑5000米，米，这些些够运运动吧吧?其其实这并不是运并不是运动，而是，而是劳动。劳动是有目是有目标、有、有计划的。而运划的。而运动则没有，没有，随心所欲。生活，需要点儿漫无目的。随心所欲。生活，需要点儿漫无目的。当然，即使是当然，即使是劳动，也要比不，也要比不劳动为好。好。从能量分布的角度来从能量分布的角度来讲，只要你在走，就会有，只要你在走，就会有更多的血液分布在你的腿上，以保持身体的平更多的血液分布在你的腿上，以保持身体的平衡，此衡，此时心与心与脑由于没有足由于没有足够供供给，也相当于，也相当于放松了。放松了。n六、肢解六、肢解压力力请你把生活中的你把生活中的压力力罗列出来，一、二、列出来，一、二、_二、四二、四一旦一旦写出来以后，你就会惊奇地写出来以后，你就会惊奇地发现，只要你，只要你“各个各个击破破”，这些所些所谓的的压力，便可以逐力，便可以逐渐化解。化解。n七、保持微笑七、保持微笑每天微笑多一点，每天快每天微笑多一点，每天快乐就多一点，一件挺就多一点，一件挺难的事儿，一的事儿，一个微笑，好像个微笑，好像简单许多。微笑多。微笑还可互相感染，者从微笑中也可互相感染，者从微笑中也变得得自信起来。自信起来。八、多与孩子八、多与孩子亲近近面面对孩子孩子纯净的眼神、的眼神、纯洁的心灵、快的心灵、快乐的身影和的身影和娇憨的神憨的神情，所有的不快与情，所有的不快与烦恼已不复存。如果能已不复存。如果能进一步得到家人的慰藉一步得到家人的慰藉与鼓励，疲与鼓励，疲惫之心就会之心就会变得更舒坦、服得更舒坦、服贴。n九、淡忘九、淡忘压力力有些人有些人总爱用用过去做去做错的事和不愉快的事来的事和不愉快的事来烦恼自己。其自己。其实，不佳的心，不佳的心绪，只能靠自己去，只能靠自己去“平息平息”。最好的方法就是最好的方法就是丢掉和忘却，掉和忘却，过去的一切就去的一切就让它它过去去吧！吸取教吧！吸取教训，反思昨天，都是，反思昨天，都是为了了更好更好地把握住今地把握住今天。要天。要记住，每一个今天，都有一种新奇、一个追求，住，每一个今天，都有一种新奇、一个追求，仿佛一条奔涌向前的仿佛一条奔涌向前的欢快的小溪快的小溪好心情常在，坏心情也不好心情常在，坏心情也不时光光顾，特，特别是有某个是有某个症症结老解不开老解不开时，烦恼常常会来常常会来骚扰你。怎么你。怎么办？挑？挑几招几招对付它，也付它，也许有点用。有点用。尝试让自己更真实一点尝试让自己更真实一点n生活中，我生活中，我们很多人都是戴着面具的，尤其社会功能很好的很多人都是戴着面具的，尤其社会功能很好的人更人更严重。面具戴久了，重。面具戴久了，连自己都不知道自己是自己都不知道自己是谁了，了，还能快能快乐吗?其其实每个人都知道自己内心想要什么，但就是不敢去做。每个人都知道自己内心想要什么，但就是不敢去做。尝试着偶着偶尔的放的放纵一下自己一下自己(在不在不伤害害别人、不触犯法律的前提下人、不触犯法律的前提下)，让你小小的需要得到一下你小小的需要得到一下满足，也是很好的。足，也是很好的。何必何必坚强我我们常常劝说自己或自己或别人：一定要人：一定要坚强。但干嘛要。但干嘛要坚强呢呢?就像我就像我们都知道糖好吃，但都知道糖好吃，但谁也不愿意只吃糖。人的情感也也不愿意只吃糖。人的情感也一一样，有，有欢乐也有痛苦和悲也有痛苦和悲伤，才是真，才是真实的。就像的。就像职场人士常人士常说：生活生活10%是精彩快是精彩快乐，10%是痛苦无奈，是痛苦无奈，80%是平庸的。如果没是平庸的。如果没有痛苦和平庸，又怎知快有痛苦和平庸，又怎知快乐为何物何物?所以，要允所以，要允许自己自己软弱，要尊重自己所有的情弱，要尊重自己所有的情绪。人生比。人生比较好的心好的心态选择是：知足常是：知足常乐。伤害往往害往往发生在你力不从心的生在你力不从心的时候。候。如果你是个杯子，那就不要去干暖如果你是个杯子，那就不要去干暖壶才能做的事。才能做的事。解除解除压力压力，大致可分为两大，大致可分为两大方法：方法：n一是一是治本。治本。即把即把产生生压力的原因加以消除，因力的原因加以消除，因此亦叫此亦叫预防防。二是二是治表治表。寻找找疏疏导口口，将体内，将体内积蓄的蓄的压力力，有效地，有效地疏疏导出去，使之不危及身心健出去，使之不危及身心健康，因此也叫做康，因此也叫做排泄排泄疗法（法（净化化疗法）。法）。我们怎样成为幸福的教师我们怎样成为幸福的教师一、善待自己一、善待自己别跟自己跟自己过不去不去放下因巨大的放下因巨大的历史文化史文化惯性而留存于我性而留存于我们心心中的中的“师道尊道尊严”的架子，学会以平等平和的的架子，学会以平等平和的方式与人相方式与人相处，与人交流。，与人交流。如果准如果准备以教以教师为终身身职业，那么我，那么我们就就应该放弃不必要的攀比之心，善于从自己的放弃不必要的攀比之心，善于从自己的职业优势中中寻找人生的找人生的乐趣。趣。二、善待学生二、善待学生努力做一个成功的教努力做一个成功的教师首先，首先，爱学生就要了解他学生就要了解他们。其次，其次，爱学生就要公平学生就要公平对待所有学生，把每一个待所有学生，把每一个学生学生视为自己的子弟。自己的子弟。n第三；第三；爱学生就要尊重他学生就要尊重他们的人格和的人格和创造精神，与他造精神，与他们平等相平等相处，用信任与关切激，用信任与关切激发他他们的求知欲和的求知欲和创造造欲，在教育的欲，在教育的过程中教程中教师是主是主导，学生是主体，教与学生是主体，教与学互学互为关关联，互，互为依存，即依存，即谓“教学相教学相长”，“弟子弟子不必不如不必不如师，师不必不必贤于弟子于弟子”。n三、善待同仁三、善待同仁做一个与人善做一个与人善处的人的人n不不论是我是我们选择了教了教师这个个职业，还是教是教师这个个职业“选择”了我了我们，总之，我之，我们已走上了已走上了这条既光荣又条既光荣又苦苦涩的人生之路，而且我的人生之路，而且我们中的中的绝大多数大多数还会在会在这条条路上走到底。路上走到底。n“我忙碌，我疲我忙碌，我疲惫，我清，我清贫，但是我快，但是我快