教师压力的释放课件

教师压力的释放教师压力的释放浙江省中小学教师培训中心浙江省中小学教师培训中心廖艳华廖艳华心理学是什么？教育是什么？谈谈我的思考2011.9.8收到短信廖老师您好，我曾是您的其中一位学员。祝您中秋节、教师节快乐。廖老师不好意思，我现在遇到一个难题：我一外甥现读小学三年级，他昨天在我弟媳妇不知道的情况下拿了她一百元钱（因为读书居住在我弟弟家）。在二年级的时候也曾发生过此事，我很困惑，不知道该怎样进行有效的教育。很希望得到老师您的指点。那我就斗胆谈谈我的想法吧。此事应是常见的，不要太担心，焉知我们小时候没干过？请大人们放轻松。不要用偷的字眼，怕伤害到他。那不是偷，是没打招呼就拿了。可以不动声色，也可以找适当机会通过电视或文学等暗示他别人这样是不对的。同时要多和他玩耍、运动，走入他的内心了解他。我认为教育=80%陪伴+20%促进。真心感谢老师您的指点，我差点犯错误了。21世纪是“压力时代”：1.工作压力；2.家庭压力；3.人格压力；4.社会压力；5.环境压力。每个人都有解决自己问题的能力！教师压力的释放教师压力的释放一、压力是什么一、压力是什么二、教师的职业压力二、教师的职业压力三、释放压力的方法三、释放压力的方法四、家长如何协助孩子释放压力四、家长如何协助孩子释放压力一、压力是什么传统的观点传统的观点由于预期到未来可能发生的不安和威胁而对机体产生由于预期到未来可能发生的不安和威胁而对机体产生的刺激和警告的刺激和警告例：胡萝卜、鸡蛋、咖啡与开水例：胡萝卜、鸡蛋、咖啡与开水我的观点我的观点压力是一种不良能量压力是一种不良能量心理垃圾是一种不良能量心理垃圾是一种不良能量二、教师的职业压力二、教师的职业压力职业压力是由于职业活动有关因素与工作职业压力是由于职业活动有关因素与工作者产生交互作用而产生的能改变工作者身者产生交互作用而产生的能改变工作者身心状态，甚至使其失去正常工作能力的刺心状态，甚至使其失去正常工作能力的刺激激压力是味精压力是味精教师的职业压力教师的职业压力2001年杭州年杭州28所中小学所中小学1946名教师的调查：名教师的调查：约有约有13%的中小学教师存在心理卫生问题。男教的中小学教师存在心理卫生问题。男教师、年轻教师、工作量较大的教师问题尤其严重师、年轻教师、工作量较大的教师问题尤其严重中小学教师的职业压力很大，已经直接危害教师中小学教师的职业压力很大，已经直接危害教师的健康和生活质量的健康和生活质量中小学教师心理卫生问题的产生与工作量大、升中小学教师心理卫生问题的产生与工作量大、升学压力重、经济收入低、领导的评价、职称评定学压力重、经济收入低、领导的评价、职称评定等问题直接有关等问题直接有关三、释放压力的方法三、释放压力的方法1.1.倾诉交流倾诉交流与配偶、朋友、亲戚等一切可信的人与配偶、朋友、亲戚等一切可信的人交流。不要离开支持你的人。别将心交流。不要离开支持你的人。别将心事藏在心中事藏在心中2.2.积极运动积极运动体力消耗越大的事情越能缓解压力、体力消耗越大的事情越能缓解压力、释放不良能量释放不良能量3.举重若轻举重若轻4.4.规律生活规律生活养成有条不紊的工作和生活习惯。坚养成有条不紊的工作和生活习惯。坚持不懈地制定行动计划持不懈地制定行动计划 三、释放压力的方法三、释放压力的方法5.关注自己关注自己6.安排娱乐安排娱乐不会休息的人很少会好好工作不会休息的人很少会好好工作7.自我鼓励自我鼓励将所有出色的工作都记录在案，以便总结经验、激将所有出色的工作都记录在案，以便总结经验、激励自己励自己8.社会支持社会支持建立、维护和运用社会支持系统。社会支持是一种建立、维护和运用社会支持系统。社会支持是一种以良好的人际关系表现出来的社会联系以良好的人际关系表现出来的社会联系9.随它去吧随它去吧面对它、接受它、处理它、放下它。面对它、接受它、处理它、放下它。基本原则：基本原则：我扔我的垃圾我扔我的垃圾我只扔我的垃圾我只扔我的垃圾方法：跳线唱片方法：跳线唱片我了解我了解/理解理解/明白明白，但是，但是不良的方法不良的方法 v冲人发泄冲人发泄v暴饮暴食暴饮暴食v喝酒吃药喝酒吃药v与世隔绝与世隔绝v假装镇定假装镇定 孩子的压力主要来源于三个方面：功课父母期望人际关系四、家长如何协助孩子释放压力知识层面知识层面思维层面思维层面文化层面文化层面知识与知识与知识与知识与技技技技 能能能能过程与过程与过程与过程与方方方方 法法法法态度情感态度情感态度情感态度情感 价值观价值观价值观价值观不要直接给枯黄的树叶洒水和施肥不要直接给枯黄的树叶洒水和施肥如果孩子成绩不如果孩子成绩不好，不要整天盯着学知识。孩子的问题出在了吃饭、睡好，不要整天盯着学知识。孩子的问题出在了吃饭、睡觉、劳动方面；孩子的问题出在了身体、性格方面。觉、劳动方面；孩子的问题出在了身体、性格方面。分裂是心理问题的根源分裂是心理问题的根源越成熟，越平衡；越健康，越平衡；越成熟，越平衡；越健康，越平衡；越控制，越失序。越控制，越失序。孩子孩子 父母父母坏孩子坏孩子 好孩子好孩子自卑自卑 优越优越快乐快乐 悲伤悲伤急躁急躁 慢腾腾慢腾腾坏妈妈坏妈妈 好妈妈好妈妈容忍容忍 爆发爆发内向内向 外向外向付出付出 接受接受恶恶/坏坏 善善/好好遵从父母遵从父母 对着干对着干在乎别人在乎别人 在乎自己在乎自己 案例：阿红案例：阿红案例：脸红的女生案例：脸红的女生解惑：脸红就是我，是我自身的一部分。一旦我试图控制解惑：脸红就是我，是我自身的一部分。一旦我试图控制脸红时，就是制造了分裂，脸红和我不再是一体，脸红成脸红时，就是制造了分裂，脸红和我不再是一体，脸红成了异己。了异己。这就是失序的根源。我把本来属于自己的一部分排挤成异这就是失序的根源。我把本来属于自己的一部分排挤成异己，于是它开始对抗我。这是更大的失序。于是我更加想己，于是它开始对抗我。这是更大的失序。于是我更加想控制，而这个异己由此成长得更厉害，最终它成为我极大控制，而这个异己由此成长得更厉害，最终它成为我极大的苦恼了。的苦恼了。越控制，越失序。越控制，越失序。接受与宽容是解决之道。接受与宽容是解决之道。脸红、流泪、愤怒、恐惧、嫉妒等一切情绪皆如是。脸红、流泪、愤怒、恐惧、嫉妒等一切情绪皆如是。当你悲伤时，最值得做的就是和悲伤融为当你悲伤时，最值得做的就是和悲伤融为一体。其实，本来就是一体，这一刻，我一体。其实，本来就是一体，这一刻，我就是悲伤，悲伤就是我。就是悲伤，悲伤就是我。克里希那穆提克里希那穆提每个人的一生，最核心的争斗即善与恶，每个人的一生，最核心的争斗即善与恶，或好与坏的争斗。永恒是容忍善与恶在自或好与坏的争斗。永恒是容忍善与恶在自己心中的争斗。己心中的争斗。四、家长如何协助孩子释放压力四、家长如何协助孩子释放压力调整期望值调整期望值鼓励代替责骂鼓励代替责骂重努力轻结果重努力轻结果创设宣泄渠道创设宣泄渠道建立良好亲子关系建立良好亲子关系 在所有的亲密关系中，只有亲子关系是以分离为目在所有的亲密关系中，只有亲子关系是以分离为目的。您读懂了吗？的。您读懂了吗？让父母成为孩子的知心朋友让父母成为孩子的知心朋友 而不是监工而不是监工OnChildrenYourchildrenarenotyourchildren.TheyarethesonsanddaughtersofLifeslongingforitself.Theycomethroughyoubutnotfromyou,Andthoughtheyarewithyou,yettheybelongnottoyou.Youmaygivetheyyourlovebutnotyourthoughts.Fortheyhavetheirownthoughts.YoumayhousetheirbodiesbutnottheirsoulsYoumaystrivetobelikethem,butseeknottomakethemlikeyou.Forlifegoesnotbackwardnortarrieswithyesterday纪伯伦著先知冰心译中国国际广播出版社教育是什么？廖艳华认为：廖艳华认为：80%陪伴陪伴+20%促进促进强调少说话的教育强调少说话的教育永远不要批评别人永远不要批评别人永远不要指望别人接受你的批评去改变永远不要指望别人接受你的批评去改变“非指导性教学”罗杰斯“要琢磨出如何去教学要琢磨出如何去教学要琢磨出如何去教学要琢磨出如何去教学,就在于弄清楚什么时候就在于弄清楚什么时候就在于弄清楚什么时候就在于弄清楚什么时候应该闭上自己的嘴应该闭上自己的嘴应该闭上自己的嘴应该闭上自己的嘴 绝大部分时间绝大部分时间绝大部分时间绝大部分时间.”教师要在讲与不讲之间寻找教师要在讲与不讲之间寻找“黄金分割点黄金分割点”三个必讲三个必讲学生已会的不讲学生已会的不讲不讲也会的不讲不讲也会的不讲讲也不会的不讲讲也不会的不讲核心问题必讲核心问题必讲思路方法必讲思路方法必讲疑难之处必讲疑难之处必讲三个不讲三个不讲“没有人能教会任何人任何东西。”少说话的教育少说话的教育奥巴马总统在2009全国年度教师颁奖仪式上的讲话我和米歇尔（总统夫人）都没有一个令人羡慕的家庭背景。我们能来到这里的唯一原因，便是在生命中的某些时刻，有像托尼（年度教师）这样的人把我们引上了正确的方向。2009年度教师托尼马伦最优秀的教师有一个共同的品质：他们知道如何读懂故事，他们知道走进教室大门的每一个孩子都有一个独一无二、引人入胜的故事。真正优秀的教师知道如何把信心与成功写入故事中，他们知道如何编辑错误，他们希望帮助作者实现一个完美结局。托尼马伦回头想想我们今天谈的教育是什么？心理学是什么？也许您有了您的答案希望您能释放各种压力，希望您能释放各种压力，找到快乐！谢谢大家！找到快乐！谢谢大家！做情绪的主人做情绪的主人情绪管理原因探索大千世界太多的变化，会给我们带来无形的（有意识或无意识）恐慌心理和精神压力，我们心理不适应的状况会不断发生预期恐慌大千世界太多的变化，会给我们带来无形的（有意识或无意识）恐慌心理和精神压力，我们心理不适应的状况会不断发生自己以后要做什么，老了怎么办？人际恐慌我交际能力不好，朋友不多，对象还没有。生活恐慌家人关系和谐贫富差距大工作恐慌作业没完成书还没看期末考来了什么是情绪？情情绪绪是是个个人人的的内内心心感感受受和和主主观观体体验验，是是人人各各种种感感觉觉、思思想想和和行行为为综综合合的的心心理理和和生生理理状状态态，是是对对环环境境刺刺激激所所产产生生的的心心理理反反应应、生生理反应以及行为表达方式。理反应以及行为表达方式。正面情绪正面情绪高尚、快乐、正直高尚、快乐、正直热情、喜悦、积极热情、喜悦、积极虚心、诚实、勤劳虚心、诚实、勤劳负面情绪负面情绪恐怖、悲伤恐怖、悲伤愤怒、内疚愤怒、内疚焦虑、嫉妒焦虑、嫉妒情绪的双向性情绪的双向性情绪的源头人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困扰着.伊壁鸠鲁（古希腊哲学家）u 当我们在生活中预到不顺心的时候，可以尝试改变思维方式，保持良好心态!情绪管理的重要性个个 人人 成成 长长 智商智商15%情商情商80%逆境商逆境商5%情商也叫情绪智商EQAQIQ情绪管理的重要性u影响团体IQ高低的主要因素并不是成员的平均智力，而是其EQ，亦即成员的人际和谐程度。u一个团体如存在严重的情感障碍(如恐惧、愤怒、恶性竞争、不平等待遇等)，各成员的才能很难做到最有效的发挥。团团 队队 效效 率率0.9*0.9*0.9.*0.9=33%1.1*1.1*1.1.*1.1=206%情绪管理的重要性家家 庭庭 幸幸 福福u家庭是避风的港湾，是情绪释放的空间，是压力释放的场所，这没有错。但如果做过头了，经常互相释放和吸取的是负面情绪，就会影响家庭的和谐氛围。严重的会导致感情破裂，甚至引发悲剧。情绪管理的重要性身身体体健健康康平平 和和 的的 心心 态态人的喜泪量大，味道很淡人的喜泪量大，味道很淡 悲伤、愤怒积累生化毒素，眼泪很咸悲伤、愤怒积累生化毒素，眼泪很咸健康心跳健康心跳=170-年龄年龄 有害的情绪历史上有个著名的医师叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子不远的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只小羊因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，而健康地生存下来了。笑声护士。据美国芝加哥医学生活周报报道，美国一些大型医院和心理诊所已经开始雇用“幽默护士”。她们陪同重病患者看幽默漫画并谈笑风生，以此作为心理治疗的方法之一。幽默与笑声，帮助不少重病患者或情绪障碍者解除了烦恼与痛苦。欢笑诊所。据说现在每天早上，在印度孟买的大小公园里，可以看见许多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，这是在进行“欢笑晨练”。印度的马丹卡塔里亚医生开设了150家“欢笑诊所”，人们可以在诊所里学到各种各样的笑：“哈哈”开怀大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱着胳膊会心微笑以此来治疗心情压抑等心理疾病。笑声一般都是人们所喜欢的，每个人都不愿意看到朋友愁眉苦脸。最新的医学研究发现，笑口常开可以防止传染病、头痛、高血压，可以减轻过度的精神压力，因为欢笑可以增加血液中的氧分，并刺激体内免疫物质的分泌，对抵御病菌的侵袭大有帮助。而不笑的人，患病几率较高，而且一旦生病之后，也常是重病。美国医学界将欢笑称为“静态的慢地”。笑能使肌肉松弛，对心脏和肝脏都有好处。如果生活中没有时间去慢跑，我们可以每天多笑一笑，甚至哈哈大笑几十次，以调节身体状态，增进健康。装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。多年来，心理学家都认为，除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。当然，情绪、行为的改变也不是说变就变、想变就变的“瞬间”现象，而是有一个心理变化的内在过程。心理学家艾克曼的最新实验表明，一个人老是想像自己进入了某种情境，并感受某种情绪时，结果这种情绪十之八九果真会到来。需要注意的是：随着年龄、性别、职业、性格等因素的不同，情绪变化的程度和时间也不一样。情绪有了变化之后，伴随每一种情绪的外在表现，生理反应也会出现变化。情绪管理三部曲What我现在有什么情绪Why我为什么会有这种感觉（情绪）How如何有效的处理情绪调节情绪的五项原则1、正确认识自己、培养乐观的人生态度五项原则正确认识自己、培养正面人生观q认识自己的优势、劣势，调整期望值 q接纳自己、赞美自己 为自己鼓掌q培养乐观向上、积极进取的人生态度调节情绪的五项原则1、正确认识自己、培养乐观的人生态度2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论 五项原则不用讨好所有人，不要太在乎别人走自己的路让别人说去吧 但丁 调节情绪的五项原则1、正确认识自己、培养乐观的人生态度3、培养主观幸福感，热爱当下热爱生活 2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论 五项原则培养主观幸福感，热爱当下q什么是幸福遇见未知的自己q幸福就在你的身边q学会宽容和感恩-谢谢，没关系调节情绪的五项原则4、控制情绪，不随意夸大事情的严重性 1、正确认识自己、培养乐观的人生态度3、培养主观幸福感，热爱当下热爱生活 2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论 五项原则控制情绪，不夸大事情严重性u美国总统富兰克林罗斯福家中曾经失窃，被贼偷去很多东西，他的朋友得知后便去信安慰他。罗斯福收到朋友的信后也写了封回信给朋友。信中说：“亲爱的，谢谢你来信安慰我，我现在很平安。感谢上帝。因为：第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命；第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”调节情绪的五项原则4、控制情绪，不随意夸大事情的严重性 1、正确认识自己、培养乐观的人生态度3、培养主观幸福感，热爱当下热爱生活 2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论 五项原则5、明白有舍才有得，退一步海阔天空 明白有舍才有得，退一步海阔天空明白有舍才有得，退一步海阔天空q禅的真谛：拿得起、放得下。拿得起是你的能力，放得下是你的境界。舍是人道，得是天道舍是人道，得是天道倒计时倒计时倒计时倒计时心平心平心平心平气和气和气和气和辩证辩证辩证辩证看事看事看事看事快受不了时，倒数快受不了时，倒数10s再骂出再骂出口，下次变口，下次变20s再出口；再出口；在愤怒前先心平气和的想一想，在愤怒前先心平气和的想一想，将无意识转化成有意识将无意识转化成有意识-农民找农民找牧师；牧师；辩证的看待生活中不平辩证的看待生活中不平-因祸得福；因祸得福；共勉天底下只有三件事一件是一件是“自己的事自己的事”，诸如：上不上班，吃什么东西，开不开心，结，诸如：上不上班，吃什么东西，开不开心，结不结婚，要不要帮助人不结婚，要不要帮助人-自己能安排的皆属之。自己能安排的皆属之。一件是一件是“别人的事别人的事”，诸如：小张好吃懒做，老王对我很不满意，我，诸如：小张好吃懒做，老王对我很不满意，我帮助别人别人却不感激帮助别人别人却不感激-别人主导的事皆属之。别人主导的事皆属之。一件是一件是“老天爷的事老天爷的事”，诸如：会不会下雨，地震、战争、开悟、成，诸如：会不会下雨，地震、战争、开悟、成道道-人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。人的烦恼就是来自于：人的烦恼就是来自于：忘了自己的事，忘了自己的事，爱管别人的事，爱管别人的事，担心老天爷的事担心老天爷的事-要轻松自在很简单：要轻松自在很简单：打理好打理好“自己的事自己的事”不去管不去管“别人的事别人的事”不操心不操心“老天爷的事老天爷的事”