护生实习前心理讲座课件

有效应对压力，笑迎实习生活有效应对压力，笑迎实习生活20102010级学生实习前心理准备讲座级学生实习前心理准备讲座有效应对压力，笑迎实习生活有效应对压力，笑迎实习生活2010级学生实习前心理准备讲座级学生实习前心理准备讲座最近有点烦。最近有点烦。最近有点烦。最近有点烦。认识压力认识压力u压力也叫应激，是机体受到各种刺激时压力也叫应激，是机体受到各种刺激时出现的全身性非特异性适应反应出现的全身性非特异性适应反应u通常表现为一个人的精神、思想以及身通常表现为一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态体状况处于紧张状态u压力，是人类生存所必须的压力，是人类生存所必须的认识压力压力也叫应激，是机体受到各种刺激时出现的全身性非特异认识压力压力也叫应激，是机体受到各种刺激时出现的全身性非特异压力曲线压力曲线无聊无聊兴奋兴奋工作绩效最高工作绩效最高压力曲线无聊兴奋工作绩效最高压力曲线无聊兴奋工作绩效最高压力适度时压力适度时好的心情好的心情u使你产生向上的力量使你产生向上的力量u使你喜悦、生气勃勃使你喜悦、生气勃勃u使你沉着、冷静，缔造和谐使你沉着、冷静，缔造和谐压力适度时压力适度时好的心情使你产生向上的力量好的心情使你产生向上的力量压力过小或过大时压力过小或过大时差的心情差的心情u使你不思进取，甚至颓废使你不思进取，甚至颓废u使你忧愁、悲观、失望、萎靡不振使你忧愁、悲观、失望、萎靡不振u如果你的心情不好，就会跟别人发脾气，不愿如果你的心情不好，就会跟别人发脾气，不愿意配合别人的工作，人际关系就会紧张意配合别人的工作，人际关系就会紧张 压力过小或过大时压力过小或过大时差的心情使你不思进取，甚至颓废差的心情使你不思进取，甚至颓废如何有效应对压力？如何有效应对压力？快乐生活快乐生活 “减压三招减压三招”第一招：找出首要问题，直面压力第一招：找出首要问题，直面压力第二招：改变不合理认知，换个角度看第二招：改变不合理认知，换个角度看压力压力 第三招：多种渠道释放压力第三招：多种渠道释放压力如何有效应对压力？快乐生活如何有效应对压力？快乐生活“减压三招减压三招”第一招：直面压力第一招：直面压力1、画、画“压力图压力图”其次的。其次的。再再次的再再次的。最大的压力或烦心事最大的压力或烦心事是。是。虽然也烦恼，虽然也烦恼，时间却不着急的时间却不着急的再次的再次的。第一招：直面压力第一招：直面压力1、画、画“压力图压力图”其次的。再再次的最大的其次的。再再次的最大的举例：举例：某校护生实习前的焦虑因素调查某校护生实习前的焦虑因素调查举例：举例：某校护生实习前的焦虑因素调查某校护生实习前的焦虑因素调查第一招：直面压力第一招：直面压力 2、梳理你的压力、梳理你的压力按照轻重缓急做时间列表，把复杂的按照轻重缓急做时间列表，把复杂的事情分解成小的部分，找出需要马上事情分解成小的部分，找出需要马上处理的事情处理的事情因为：从认知心理看因为：从认知心理看 92%的压力是不必要承受的的压力是不必要承受的第一招：直面压力第一招：直面压力 2、梳理你的压力、梳理你的压力按照轻重缓急做时间列表按照轻重缓急做时间列表在我们的生活和工作中，在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情大多数担心烦忧的事情 可能发生的，占总数的可能发生的，占总数的40%已经发生的，占总数的已经发生的，占总数的30%不可预知的，占总数的不可预知的，占总数的22%必须承担的，只有总数的必须承担的，只有总数的8%在我们的生活和工作中，在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情大多数担心烦忧的事情 我们再来看，哪些事情是我们我们再来看，哪些事情是我们必须承担的，必须承担的，现在可以去行动的现在可以去行动的角色转变的心理准备角色转变的心理准备我们再来看，哪些事情是我们我们再来看，哪些事情是我们必须承担的，现在可以去行动的角色必须承担的，现在可以去行动的角色压力源力源强度高的度高的环境境压力源强度高的环境压力源强度高的环境超超负荷的工作荷的工作超负荷的工作超负荷的工作角色转变的心理准备角色转变的心理准备学校学校医院医院学生学生实习护士实习护士你要面对：带教老师、患者、家属、医生、你要面对：带教老师、患者、家属、医生、辅助科室、护工、其他实习护士辅助科室、护工、其他实习护士换位思考：如果你是带教老师，你希望带换位思考：如果你是带教老师，你希望带教什么样的实习护士？教什么样的实习护士？如果你是患者，你希望你的护士什么样？如果你是患者，你希望你的护士什么样？角色转变的心理准备角色转变的心理准备学校学校医院医院第一招：直面压力第一招：直面压力3、不拖延，活在当下、不拖延，活在当下我们我们必须承担，而且现在可以去行动必须承担，而且现在可以去行动的是：的是：练习操作、学习理论；调整心态练习操作、学习理论；调整心态什么叫什么叫“活在当下活在当下”最重要的事情就是现在你做的事情最重要的事情就是现在你做的事情最重要的人就是现在和你一起做事情的人最重要的人就是现在和你一起做事情的人重要的时间就是现在重要的时间就是现在第一招：直面压力第一招：直面压力3、不拖延，活在当下、不拖延，活在当下我们必须承担，而且现我们必须承担，而且现现在连接着过去和未来现在连接着过去和未来你能够把握的只有现在你能够把握的只有现在不要让过去的不愉快和对未来的忧虑，像强盗不要让过去的不愉快和对未来的忧虑，像强盗一样抢走你现在的愉快一样抢走你现在的愉快利用现有的资源把事情做成而不是消极等待利用现有的资源把事情做成而不是消极等待现在不投入，你将失去另一个机会，你现在走现在不投入，你将失去另一个机会，你现在走的每一步都是通向未来的进步的阶梯的每一步都是通向未来的进步的阶梯现在连接着过去和未来现在连接着过去和未来你能够把握的只有现在你能够把握的只有现在如何面对现状？如何面对现状？活在当下，就要对自己当前的现状满意，活在当下，就要对自己当前的现状满意，要相信每一个时刻发生在你身上的事情要相信每一个时刻发生在你身上的事情都是最好的，要相信自己的生命正以最都是最好的，要相信自己的生命正以最好的方式展开好的方式展开有人说，我对我的现状不满意，怎么办有人说，我对我的现状不满意，怎么办？如何面对现状？如何面对现状？活在当下，就要对自己当前的现状满意，要相信每活在当下，就要对自己当前的现状满意，要相信每护生实习前心理讲座课件护生实习前心理讲座课件护生实习前心理讲座课件护生实习前心理讲座课件第二招：换个角度看压力第二招：换个角度看压力1、ABC理论理论认知与情绪间的关系认知与情绪间的关系特定情景下的特定情景下的情绪和行为后果情绪和行为后果C信念：信念：自我观自我观人生观人生观世界观世界观B事件事件A我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法于我们对世界的看法第二招：换个角度看压力第二招：换个角度看压力1、ABC理论理论认知与情绪间的关认知与情绪间的关ABC理论理论不合理不合理信念信念通常有：通常有：绝对化的要求：应该、必须绝对化的要求：应该、必须过分概括，以偏概全：总是、一无是处过分概括，以偏概全：总是、一无是处糟糕至极：一件不好的事发生就全完了糟糕至极：一件不好的事发生就全完了ABC理论理论不合理信念通常有：不合理信念通常有：第二招：换个角度看压力第二招：换个角度看压力2、改变自己的不合理信念改变自己的不合理信念举例：如果面试没成功，怎么看待这件事？举例：如果面试没成功，怎么看待这件事？反驳不合理信念：反驳不合理信念：绝对化的要求：允许自己犯错绝对化的要求：允许自己犯错过分概括，以偏概全：一次失败，不代表自己全过分概括，以偏概全：一次失败，不代表自己全部被否定部被否定糟糕至极：还有下一个机会，也许更适合自己糟糕至极：还有下一个机会，也许更适合自己第二招：换个角度看压力第二招：换个角度看压力2、改变自己的不合理信念、改变自己的不合理信念举例：如果举例：如果第二招：换个角度看压力第二招：换个角度看压力3 3、多换几个角度看世界、多换几个角度看世界我们永远不会像自己想象的这么幸福，也不会我们永远不会像自己想象的这么幸福，也不会像自己想的这么不幸像自己想的这么不幸降低期望：你不能做成你想做的一切，你只能降低期望：你不能做成你想做的一切，你只能做成你想做的一点做成你想做的一点适度的社会适度的社会比较：遇到倒霉的事情，就想，还比较：遇到倒霉的事情，就想，还有人比你更倒霉有人比你更倒霉第二招：换个角度看压力第二招：换个角度看压力3、多换几个角度看世界、多换几个角度看世界我们永远不会我们永远不会第二招：换个角度看压力第二招：换个角度看压力3 3、多换几个角度看世界、多换几个角度看世界黑夜给了我黑色的眼睛，我却用他来寻找光明黑夜给了我黑色的眼睛，我却用他来寻找光明多看事情的光明面：今天刮沙尘暴了，烦透了！多看事情的光明面：今天刮沙尘暴了，烦透了！感恩吧，因为有沙尘暴，才知道美好天气的可感恩吧，因为有沙尘暴，才知道美好天气的可贵贵用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己：用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己：“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“空椅子对话空椅子对话”第二招：换个角度看压力第二招：换个角度看压力3、多换几个角度看世界、多换几个角度看世界黑夜给了我黑黑夜给了我黑你看到了什么你看到了什么天使还是恶魔天使还是恶魔你看到了什么你看到了什么天使还是恶魔天使还是恶魔第三招：多种渠道释放压力第三招：多种渠道释放压力倾诉、寻求专业人士帮助倾诉、寻求专业人士帮助培养你的社会支持系统培养你的社会支持系统安排放松和休闲时间：积极的自我对话、安排放松和休闲时间：积极的自我对话、想象、唱歌、舞蹈、美食、运动、写作、想象、唱歌、舞蹈、美食、运动、写作、志愿服务志愿服务第三招：多种渠道释放压力第三招：多种渠道释放压力倾诉、寻求专业人士帮助倾诉、寻求专业人士帮助 心理宣泄室心理宣泄室 音乐放松椅音乐放松椅 心理宣泄室心理宣泄室 音乐放松椅音乐放松椅沙盘游戏室沙盘游戏室沙盘游戏室沙盘游戏室沙沙 盘盘 游游 戏戏沙沙 盘盘 游游 戏戏小结小结快乐生活快乐生活 “减压三招减压三招”第一招：找出首要问题，直面压力第一招：找出首要问题，直面压力第二招：改变不合理认知，换个角度看第二招：改变不合理认知，换个角度看压力压力 第三招：多种渠道释放压力第三招：多种渠道释放压力 小结快乐生活小结快乐生活“减压三招减压三招”感谢大家的聆听感谢大家的聆听欢迎大家光顾心理咨询室欢迎大家光顾心理咨询室感谢大家的聆听欢迎大家光顾心理咨询室感谢大家的聆听欢迎大家光顾心理咨询室