大学生常见心理问题及应对措施课件

大学生常见心理问题及应对措施大学生常见心理问题及应对措施1大学生常见心理问题及应对措施1一、你知道何谓心理健康吗？一、你知道何谓心理健康吗？（一）、身心健康的七大标准（一）、身心健康的七大标准（二）、心理健康的表述（二）、心理健康的表述（三）、心理健康的标准（三）、心理健康的标准（四）、大学生心理健康的标准（四）、大学生心理健康的标准2一、你知道何谓心理健康吗？（一）、身心健康的七大标准2（一）世界卫生组织提出身心健康（一）世界卫生组织提出身心健康的七大标准：的七大标准：1 1、快食、快食、快食、快食：吃饭不挑食、不偏食，津津有味：吃饭不挑食、不偏食，津津有味：吃饭不挑食、不偏食，津津有味：吃饭不挑食、不偏食，津津有味 2 2、快眠、快眠、快眠、快眠：较快入睡，睡眠质量好，精神饱：较快入睡，睡眠质量好，精神饱：较快入睡，睡眠质量好，精神饱：较快入睡，睡眠质量好，精神饱满满满满 3 3、快便、快便、快便、快便：快速通畅地排泄，感觉轻松自如：快速通畅地排泄，感觉轻松自如：快速通畅地排泄，感觉轻松自如：快速通畅地排泄，感觉轻松自如 4 4、快语、快语、快语、快语：说话流利，头脑清醒，思维敏捷：说话流利，头脑清醒，思维敏捷：说话流利，头脑清醒，思维敏捷：说话流利，头脑清醒，思维敏捷 5 5、快行、快行、快行、快行：行动自如协调，迈步轻松有力，：行动自如协调，迈步轻松有力，：行动自如协调，迈步轻松有力，：行动自如协调，迈步轻松有力，动作流畅动作流畅动作流畅动作流畅 6 6、良好的个性、良好的个性、良好的个性、良好的个性：性格柔和、适应环境，为：性格柔和、适应环境，为：性格柔和、适应环境，为：性格柔和、适应环境，为人处事好人处事好人处事好人处事好 7 7、良好的人际关系、良好的人际关系、良好的人际关系、良好的人际关系：与人相处自然融洽，：与人相处自然融洽，：与人相处自然融洽，：与人相处自然融洽，朋友多朋友多朋友多朋友多3（一）世界卫生组织提出身心健康的七大标准：1、快食：吃饭不（二）心理健康：（二）心理健康：心理健康是指个体对环境的高效心理健康是指个体对环境的高效而满意的适应，在这种状态下，人的生命而满意的适应，在这种状态下，人的生命具有活力，人的潜能得到开发，人的价值具有活力，人的潜能得到开发，人的价值能够实现。能够实现。4（二）心理健康：4（三）心理健康的四个标志：（三）心理健康的四个标志：1身体、智力、情绪十分调和身体、智力、情绪十分调和2适应环境、人际关系中彼此能谦让适应环境、人际关系中彼此能谦让3有幸福感有幸福感4在工作和职业中能充分发挥自己的在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。能力，过有效率的生活。5（三）心理健康的四个标志：5（四）大学生心理健康的标准（四）大学生心理健康的标准1 1、能保持对学习较深厚的兴趣和求知欲望、能保持对学习较深厚的兴趣和求知欲望、能保持对学习较深厚的兴趣和求知欲望、能保持对学习较深厚的兴趣和求知欲望2 2、能保持正确的自我意识接纳自我、能保持正确的自我意识接纳自我、能保持正确的自我意识接纳自我、能保持正确的自我意识接纳自我3 3、能调节与控制情绪保持良好的心境、能调节与控制情绪保持良好的心境、能调节与控制情绪保持良好的心境、能调节与控制情绪保持良好的心境4 4、能保持和谐的人际关系并乐于交往、能保持和谐的人际关系并乐于交往、能保持和谐的人际关系并乐于交往、能保持和谐的人际关系并乐于交往5 5、能保持完整统一的人格品质、能保持完整统一的人格品质、能保持完整统一的人格品质、能保持完整统一的人格品质6 6、能保持良好的环境适应能力、能保持良好的环境适应能力、能保持良好的环境适应能力、能保持良好的环境适应能力7 7、心理行为符合年龄特征、心理行为符合年龄特征、心理行为符合年龄特征、心理行为符合年龄特征6（四）大学生心理健康的标准1、能保持对学习较深厚的兴趣和求二、大学生常见的心理问题二、大学生常见的心理问题（一）什么是心理问题？（一）什么是心理问题？（二）大学生常见的心理问题（二）大学生常见的心理问题7二、大学生常见的心理问题（一）什么是心理问题？7（一）什么是心理问题？（一）什么是心理问题？1 1、心理问题是指所有各种心理及行为异常的情形。、心理问题是指所有各种心理及行为异常的情形。2 2、心理的、心理的“正常正常”和和“异常异常”之间没有明确的严格之间没有明确的严格的界限。的界限。3 3、人的心理及行为是一个由、人的心理及行为是一个由“正常正常”逐渐向逐渐向“异常异常”、由量变到质变，相互依存、转化的连续谱。、由量变到质变，相互依存、转化的连续谱。4 4、心理问题普遍存在，只是每个人程度不同。、心理问题普遍存在，只是每个人程度不同。8（一）什么是心理问题？1、心理问题是指所有各种心理及行为异常心理正常、异常的图示心理正常、异常的图示心理正常心理不正常心理健康 心理不健康 （心理问题、严重 心理问题、含部分 可疑神经症）含变态人格，确诊的神经症，其他各类神经障碍9心理正常、异常的图示心理正常心理不正常心理健康（二）大学生常见的心理问题（二）大学生常见的心理问题 1、心理困扰 2、心理障碍 3、精神疾病10（二）大学生常见的心理问题1、心理困扰10（一）大学生常见的心理困扰（一）大学生常见的心理困扰1：如何适应大学的学习？：如何适应大学的学习？学习问题学习问题2：我是谁？：我是谁？自我认同问题自我认同问题2：如何建立良好的人际交往？：如何建立良好的人际交往？社交障碍社交障碍3：如何调节自己的情绪以使自己达到最佳状态？：如何调节自己的情绪以使自己达到最佳状态？情情绪管理绪管理4：如何进行职业规划？：如何进行职业规划？职业困惑职业困惑附加：如何识别常见的异常心理？附加：如何识别常见的异常心理？心理健康心理健康11（一）大学生常见的心理困扰1：如何适应大学的学习？学习问（一）大学生常见的心理困扰（一）大学生常见的心理困扰1 1、自我认同问题自我认同问题（1）过度自卑（2）过度自我认同（3）自我中心（4）苛求完美12（一）大学生常见的心理困扰1、自我认同问题12（1）过度自卑l表现l自卑感是对自己不满、否定的情感l往往是自尊心屡屡受挫的结果。l自我认识不客观，往往只看到自我缺点而忽略了自我的长处，不喜欢自己、不能容忍自己的缺点和弱点，否定、抱怨、指责自己。13（1）过度自卑表现13（2）过度自我认同是有点自我扩张的人，他们高估自我，对自己的肯定评价往往有过之而无不及。他们拿放大镜看自己的长处，甚至把缺点也视为长处，拿显微镜看他人的短处，把别人细微的短处找出来。他们的人际交往模式是“我好，你不好”、“我行，你不行”。14（2）过度自我认同是有点自我扩张的人，他们高估自我，对自己的 过度自我认同的人容易产生盲目乐观情绪，自以为是，不易处理好人际关系；而且过高评价滋生骄傲，对自己易提出过高要求，承担无法完成的任务、义务而导致失败。15过度自我认同的人容易产生盲目乐15l自我中心表现 自我中心的人凡事从自我出发，不能设身处地进行客观思考。只关心自己，一是当前先替自己打算，不顾忌他人的感受和需要。他们往往以同学的导师或领袖身份出现，颐指气使，盛气凌人，处事总认为自己对、别人错，好把自己意志强加于人。因而他们不易赢得他人好感和信任，人际关系多不和谐，行为做事难得他人帮助，易遭挫折。16自我中心表现自我中心的人凡事从自我出发，不能设身处l表现1.追求完美的大学生对自己持过高的要求 期望自己完美无缺，却不顾自己的实际 状况。苛求完美17表现1.追求完美的大学生对自己持过高的要求苛求完美172.他们不能容忍自己“不完美”的表现，对自己“不完美”的地方过分看重，甚至把人人都会出现的，人人都会遇到的问题都看成是自己“不完美”的表现，总对自己不满意，从而严重地影响了自己的情绪和自信心。182.他们不能容忍自己“不完美”的表现，对自己“不完美”的地方现代人有很多文化经验、科学知识，可说无所不知，但现代人有很多文化经验、科学知识，可说无所不知，但却少自知。而自知乃是一个人自我意识发展的基础。美却少自知。而自知乃是一个人自我意识发展的基础。美国心理学家约翰（国心理学家约翰（JoneJone）和哈里（）和哈里（HaryHary）提出了关于人）提出了关于人自我认知的窗口理论，被称为乔韩窗口理论。自我认知的窗口理论，被称为乔韩窗口理论。他们认为人对自己的认识是一个不断探索的过程。因为他们认为人对自己的认识是一个不断探索的过程。因为每个人的自我都有四部分：公开的自我、盲目的自我、每个人的自我都有四部分：公开的自我、盲目的自我、秘密的自我和未知的自我。通过与他人分享秘密的自我，秘密的自我和未知的自我。通过与他人分享秘密的自我，通过他人的反馈减少盲目的自我，人对自己的了解就会通过他人的反馈减少盲目的自我，人对自己的了解就会更多更客观。更多更客观。乔韩窗口理论乔韩窗口理论如何正确认识自己？如何正确认识自己？19现代人有很多文化经验、科学知识，可说无所不知，但却少自知。而自己知道自己不知道他人知道公开我 盲目我他人不知道秘密我 未知我Joseph Luft&Harry Ingham乔韩窗口理论乔韩窗口理论(Johari Window)20自己知道自己不知道他人知道公开我盲目我他人不知道秘密我未知团体成员行为面面观团体成员行为面面观别人知道的别人知道的自己知道的自己知道的自己不知道的自己不知道的别人不知的别人不知的（A)公开区公开区（B)盲目区盲目区（C)隐秘区隐秘区（D)未知区未知区防卫的、孤立的自我防卫的、孤立的自我 开放的、协调的开放的、协调的自我自我从别人那里得到反馈从别人那里得到反馈给予别人反馈给予别人反馈21团体成员行为面面观别人知道努力缩小“未知”的我22努力缩小22自我省察不时回想自己日不时回想自己日常的言行；不时常的言行；不时弄清楚自己的感弄清楚自己的感受、想法。受、想法。23自我省察不时回想自己日常的言行；不时弄清楚自己的感受、想法。以他人为镜请我信任的人，请我信任的人，或者重视的人告或者重视的人告诉我，我到底怎诉我，我到底怎么样？么样？24以他人为镜请我信任的人，或者重视的人告诉我，我到底怎么样？2尝试探索嗯嗯尝试让自尝试让自己去参与未体验己去参与未体验过的活动，从中过的活动，从中观察自己。观察自己。25尝试探索嗯尝试让自己去参与未体验过的活动，从中观察自己。借助测验呵呵也可以也可以请辅导老师给请辅导老师给我做测验。我做测验。26借助测验呵也可以请辅导老师给我做测验。26公开公开盲点盲点隐藏隐藏未知未知乔韩窗口Joseph Luft&Harry Ingham他人知道他人知道他人不知道他人不知道自己知道自己知道自己不知道自己不知道真正成为开放、觉悟的人真正成为开放、觉悟的人27公开盲点隐藏未知乔韩窗口JosephLuft&Har体验活动体验活动1 1：印象卡：印象卡程序：程序：1.1.自己对自己，用至少三组以上的形容词来描述你自己。自己对自己，用至少三组以上的形容词来描述你自己。记录下来。记录下来。2.2.五个不同类型的了解你的人，让每个人分别给出至少三五个不同类型的了解你的人，让每个人分别给出至少三组以上的形容词来描述你的特点。记录下来。组以上的形容词来描述你的特点。记录下来。3.3.进行比较，帮助自己认识自己。进行比较，帮助自己认识自己。28体验活动1：印象卡程序：28社交障碍社交障碍人际关系问题人际关系问题（1 1）师生关系的问题；）师生关系的问题；（2 2）亲子关系的问题；）亲子关系的问题；（3 3）同伴或同学关系的问题；）同伴或同学关系的问题；（4 4）对异性的看法问题；）对异性的看法问题；（5 5）人际交往障碍问题。）人际交往障碍问题。29社交障碍人际关系问题（1）师生关系的问题；29人际关系的基本原则 1 1真诚真诚 2 2让别人觉得与你交往值得让别人觉得与你交往值得 3 3维护别人的自尊心维护别人的自尊心 4 4让别人觉得能够控制情境让别人觉得能够控制情境 30人际关系的基本原则1真诚30体验活动体验活动2 2：画图游戏：画图游戏规则：规则：1、请两位同学上台，一位同学描述图，另、请两位同学上台，一位同学描述图，另一位同学画出来。一位同学画出来。2、台下的同学自己在台下听，画图。、台下的同学自己在台下听，画图。只允许听，不许提问。只允许听，不许提问。-单向沟通单向沟通描述完，统计实际对的人数。描述完，统计实际对的人数。31体验活动2：画图游戏规则：1、请两位同学上台，一位同学描述体验活动体验活动2 2：画图游戏：画图游戏1 1、描述第、描述第2 2图时，可以发问。图时，可以发问。-双向沟通双向沟通2 2、描述完，统计实际对的人数。、描述完，统计实际对的人数。32体验活动2：画图游戏1、描述第2图时，可以发问。-双向沟通游戏说明的道理：游戏说明的道理：双向沟通比单向沟通更有效，双向沟通比单向沟通更有效，双向沟通可以了解到更多信息。双向沟通可以了解到更多信息。33游戏说明的道理：双向沟通比单向沟通更有效，33-对听者而言：（学会倾听）对听者而言：（学会倾听）1 1）自认为自己来做会做的更好）自认为自己来做会做的更好-单向沟通时，听的比说的着急。单向沟通时，听的比说的着急。2 2）自以为是）自以为是-认为自己做对了的人，比实际做对了的人多认为自己做对了的人，比实际做对了的人多 3 3）想当然）想当然-没有提问，就认为是没有提问，就认为是4 4）仅对对方提要求，不反求诸己）仅对对方提要求，不反求诸己-同样情况下，为什么有人做对同样情况下，为什么有人做对了，有人做错了？我们为什么不能成为作对了的人？！了，有人做错了？我们为什么不能成为作对了的人？！5 5）不善于从别人的提问中接收信息）不善于从别人的提问中接收信息34-对听者而言：（学会倾听）1）自认为自己来做会做的更-对说者而言：（清楚表述）对说者而言：（清楚表述）1）要注意听众的兴趣所在）要注意听众的兴趣所在2）要对所表达的内容有充分的理解与了解）要对所表达的内容有充分的理解与了解3）存在信息遗漏现象，要有很强的沟通表）存在信息遗漏现象，要有很强的沟通表达技巧达技巧4）要先描述整体概念，然后逻辑清晰地讲）要先描述整体概念，然后逻辑清晰地讲解解35-对说者而言：（清楚表述）1）要注意听众的兴趣所在一一.情绪的意义情绪的意义 情绪是生命里不可分割的一部分（喜、怒、忧、思、悲、惊、恐）情绪从来都不是问题（症状）情绪是一种自我防御36一.情绪的意义情绪是生命里不可分割的一部分36二二.情绪并无好坏之分情绪并无好坏之分 适当的适当的时间时间,地点表地点表达适当达适当的情绪的情绪 只有正只有正面情绪面情绪和负面和负面情绪之情绪之分分 每一分每一分情绪都情绪都有一份有一份价值和价值和意义意义37二.情绪并无好坏之分适当的时间,地点表达适当的情绪只信念系统决定情绪 人类情绪的来源是本人内心的一套信念系统人类情绪的来源是本人内心的一套信念系统（信（信念、价值、规条），外来的事物只不过是诱因而已念、价值、规条），外来的事物只不过是诱因而已，内在的信念系统才是决定的因素。，内在的信念系统才是决定的因素。改变一个人的信念系统，就可以改变事改变一个人的信念系统，就可以改变事情带给情带给他的情绪；信念系统是自己的东西，所以情绪和人他的情绪；信念系统是自己的东西，所以情绪和人生成就，都是可以控制的。生成就，都是可以控制的。38信念系统决定情绪人类情绪的来源是本人内心的三、积极情绪和消极情绪三、积极情绪和消极情绪培养积极情绪培养积极情绪避免消极情绪避免消极情绪39三、积极情绪和消极情绪培养积极情绪39四、情绪变化的原因四、情绪变化的原因 生物钟生物钟 自然环境自然环境 颜色刺激颜色刺激 生活习惯生活习惯 生理周期生理周期40四、情绪变化的原因生物钟40五、情绪与疾病五、情绪与疾病.情绪与心血管疾病（高血压、心肌梗塞、冠心病等）情绪与心血管疾病（高血压、心肌梗塞、冠心病等）激动激动-愤怒愤怒-交交感神经兴奋感神经兴奋-大量释放肾上腺素大量释放肾上腺素-心跳增快心跳增快-血压血压 升高升高血管破裂、血管破裂、脑溢血、冠状动脉强烈收缩、心肌梗塞脑溢血、冠状动脉强烈收缩、心肌梗塞、情绪与癌症、情绪与癌症紧张状态是一个不可忽视的因素。紧张状态是一个不可忽视的因素。古医学认为：肿瘤的病因是七情郁结、气血凝滞。古医学认为：肿瘤的病因是七情郁结、气血凝滞。、情绪与慢性溃疡病、情绪与慢性溃疡病情绪不畅时情绪不畅时-会引起消化功能紊乱会引起消化功能紊乱 -患消化性溃疡患消化性溃疡、情绪疾病、情绪疾病-抑郁症抑郁症41五、情绪与疾病.情绪与心血管疾病（高血压、心肌梗塞、冠心病六、情绪的管理六、情绪的管理 做情绪的主人，学会控制、调节情绪，经常保持良好做情绪的主人，学会控制、调节情绪，经常保持良好情绪状态。情绪状态。1.不与忧愁结缘不与忧愁结缘 2.培养快乐的心态：培养快乐的心态：助人为乐助人为乐 知足常乐知足常乐 自得其乐自得其乐 3.善于自知之明善于自知之明42六、情绪的管理做情绪的主人，学会控制、调节情绪，经常七七.不良情绪的调适不良情绪的调适（一）情绪调节法（一）情绪调节法43七.不良情绪的调适（一）情绪调节法431、注意力转移法：、注意力转移法：当火气上涌时，有意识地转移话题或做当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情，如听音乐、下棋、散步、看点别的事情，如听音乐、下棋、散步、看书等有意义的轻松活动，使冲动、紧张的书等有意义的轻松活动，使冲动、紧张的情绪得以缓解、松弛下来。情绪得以缓解、松弛下来。441、注意力转移法：当火气上涌时，有意识地转移话题2、合理宣泄法（把负面情绪吼出来）、合理宣泄法（把负面情绪吼出来）人在生活中难免会产生各种不良情绪，有不愉人在生活中难免会产生各种不良情绪，有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要找人倾诉，快的事情及委屈，不要压在心里，而要找人倾诉，向知心朋友和亲人说出来，或大哭一场。这种发泄向知心朋友和亲人说出来，或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁闷，有利于身心健康，当然可以释放积于内心的郁闷，有利于身心健康，当然 ，发泄的对象、地点、场合、方式要适当，不能伤，发泄的对象、地点、场合、方式要适当，不能伤害别人。害别人。452、合理宣泄法（把负面情绪吼出来）人在生活中难 3 3、自我暗示法：、自我暗示法：估计自己在某种场合下会产生估计自己在某种场合下会产生某种不良情绪，就为自己寻找几条不应产某种不良情绪，就为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。生这种情绪的有力理由。463、自我暗示法：46 4 4、情绪升华法：、情绪升华法：不受重用、身处逆境、被人瞧不起，不受重用、身处逆境、被人瞧不起，感到苦闷时，可把精力投入到某一项自感到苦闷时，可把精力投入到某一项自己感兴趣的事业中，通过成功来改变自己感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。己的处境和改善自己的心境。474、情绪升华法：475 5、语言调节法：、语言调节法：在情绪激动时，自己默诵或轻声在情绪激动时，自己默诵或轻声“冷冷静些静些”、“不能发火不能发火”、“注意自己的身注意自己的身份和影响份和影响”等词句，来抑制自己的情绪；等词句，来抑制自己的情绪；也可以针对自己的弱点，预先写上也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒制怒”、“镇定镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。等条幅置于案头上或挂在墙上。485、语言调节法：在情绪激动时，自己默诵或轻声6 6、幽默化解法：、幽默化解法：培养幽默感，用寓意深长的语言、培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法，机智、巧妙表情或动作，用讽刺的手法，机智、巧妙地表达自己的情绪。地表达自己的情绪。496、幽默化解法：497 7、愉悦记忆法：、愉悦记忆法：回忆过去经历中碰到的高兴事，以获得成功时回忆过去经历中碰到的高兴事，以获得成功时的愉快体验，努力增加积极情绪。的愉快体验，努力增加积极情绪。多交友，在群体交往中取乐；多交友，在群体交往中取乐；多立小目标，每一个实现都会带来愉悦的满足感；多立小目标，每一个实现都会带来愉悦的满足感；学会辩证思维，从容对待挫折与失败。学会辩证思维，从容对待挫折与失败。507、愉悦记忆法：508 8、代尝转移法、代尝转移法 当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。足另一种需要来代偿。比如这门课没有考好，可争取在另一门比如这门课没有考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。，改变环境来转移情绪的指向。518、代尝转移法当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满5 9 9、微笑放松法、微笑放松法 心情不佳时，可以通过心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按或者是通过自我催眠、自我按摩等方式使自己进入放松入静摩等方式使自己进入放松入静的状态，然后面带微笑，想象的状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。消除不良情绪。微笑常在微笑常在 在这段在这段在这段在这段特别的日子特别的日子特别的日子特别的日子里里里里 一个一个一个一个微笑微笑微笑微笑 能带给能带给能带给能带给我们我们我们我们一片关怀一片关怀一片关怀一片关怀一份爱心一份爱心一份爱心一份爱心 一个信念一个信念一个信念一个信念轻松一点轻松一点轻松一点轻松一点 相视一笑相视一笑相视一笑相视一笑真正的春天真正的春天真正的春天真正的春天 就会洋溢在就会洋溢在就会洋溢在就会洋溢在我们的身边我们的身边我们的身边我们的身边529、微笑放松法心情不佳时，可以通过循序渐进自上1010、自我安慰法、自我安慰法 当追求某一项事情而得不到时，为了减当追求某一项事情而得不到时，为了减少内心的失望，就为失败找一个冠冕堂皇少内心的失望，就为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就象狐狸吃不到的理由，用以安慰自己，就象狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话故事一样。这在心葡萄就说葡萄酸的童话故事一样。这在心理学上称为理学上称为“酸葡萄心理酸葡萄心理”。5310、自我安慰法当追求某一项事情而得不到时，为了减1111、提高认识与修养、提高认识与修养 文化素质低的人，往往不善于控制自己，出口文化素质低的人，往往不善于控制自己，出口成成“脏脏”。而一个修养高的人，无论如何也不会。而一个修养高的人，无论如何也不会去骂大街的。遇到问题他们明理与宽容，善于控去骂大街的。遇到问题他们明理与宽容，善于控制自己的情绪，并自我调节。因此，提高自己的制自己的情绪，并自我调节。因此，提高自己的认识与修养水平，对保持愉快情绪，自我调节好认识与修养水平，对保持愉快情绪，自我调节好情绪是很有帮助的。情绪是很有帮助的。5411、提高认识与修养文化素质低的人，往往不善于控制（二）利用食品调节情绪（二）利用食品调节情绪感觉压抑感觉压抑首选食品：菠菜首选食品：菠菜 营养学家帕特里克营养学家帕特里克霍尔福特说：霍尔福特说：“菠菜菠菜含有丰富的含有丰富的镁镁，镁是一种能使人头脑和身体放，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。菠菜和一些墨绿色、多叶的蔬菜松的矿物质。菠菜和一些墨绿色、多叶的蔬菜都是镁的主要来源，例如羽衣甘蓝。都是镁的主要来源，例如羽衣甘蓝。”菠菜还菠菜还富含另一种降压营养物质：维生素富含另一种降压营养物质：维生素C C。55（二）利用食品调节情绪55异常愤怒异常愤怒首选食品：瓜子首选食品：瓜子 如果遇上堵车，你可能要迟到，如果遇上堵车，你可能要迟到，这时你千万不要发火，拿出一包瓜子，这时你千万不要发火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一会儿。瓜子富含可以消除火慢慢嗑上一会儿。瓜子富含可以消除火气的气的维生素维生素B和镁和镁，还能够令你血糖平稳，还能够令你血糖平稳，有助于你心情平静。有助于你心情平静。56异常愤怒首选食品：瓜子56焦虑、神经质焦虑、神经质首选食品：燕麦首选食品：燕麦 你是否有过由于种种原因，久久不能入睡你是否有过由于种种原因，久久不能入睡的经历呢？这时候，你可以在早上喝上一碗麦的经历呢？这时候，你可以在早上喝上一碗麦片粥片粥燕麦富含燕麦富含维生素维生素B B，而维生素，而维生素B B有助于平有助于平衡中枢神经系统，使你安静下来。麦片粥还能衡中枢神经系统，使你安静下来。麦片粥还能缓慢释放能量，所以你不会出现血糖忽然升高缓慢释放能量，所以你不会出现血糖忽然升高的情况。血糖忽然升高有时会令你极度亢奋。的情况。血糖忽然升高有时会令你极度亢奋。57焦虑、神经质首选食品：燕麦57反应慢，昏昏欲睡反应慢，昏昏欲睡-首选食品：鸡蛋首选食品：鸡蛋 鸡蛋富含鸡蛋富含胆碱胆碱，胆碱是维生，胆碱是维生素素B B复合体的一种，有助于提高记忆力，复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。鸡蛋内还含有人体使注意力更加集中。鸡蛋内还含有人体正常活动所必需的蛋白质，令人轻松度正常活动所必需的蛋白质，令人轻松度过每一天过每一天。58反应慢，昏昏欲睡-首选食品：鸡蛋58如何选择自己的职业结合心理访谈职业规划（樊富珉）知己+知彼+抉择1.就业环境、职业需要2.个人兴趣（职业兴趣测试）3.自身条件（气质、性格、能力等）59如何选择自己的职业结合心理访谈职业规划（樊富珉）59职业需要与职业匹配能充分发挥自己的才能符合自己的兴趣爱好高收入 60职业需要与职业匹配能充分发挥自己的才能60职业兴趣与职业匹配职业兴趣岛测试霍兰德职业兴趣测试61职业兴趣与职业匹配职业兴趣岛测试61 职业兴趣岛测试职业兴趣岛测试你正在驾驶着一架小型飞机（没错，假设你有）横跨太平洋。忽然飞机的引擎冒烟；显然就要坠毁，按照国际环保条约，15秒后就会自动爆炸以免产生废物；换言之，你只能跳伞；各国忙于举办超级女声，可能你一辈子也不会碰上有船把你救走你可能会在岛上生活一辈子。你看了看地图，下面有六个岛屿：你有15秒的时间决定两个问题：1.哪个岛是你最想降落的？2.哪个岛是你最不想去的，甚至于你情愿自杀也不愿意去？以下是六个岛屿的描述，看准了！62职业兴趣岛测试你正在驾驶着一架小型飞机（没错，假设你有）横R岛自然原始的岛屿。岛上保留有热带的原始植物，自然生态保持得很好，也有相当规模的动物园、植物园、水族馆。岛上居民以手工见长，自己种植花果蔬菜、修缮房屋、打造器物、制作工具。63R岛自然原始的岛屿。岛上保留有热带的原始植物，自然生态保持得S岛温暖友善的岛屿。岛上居民个性温和、十分友善、乐于助人，社区均自成一个密切互动的服务网络，人们多互助合作，重视教育，弦歌不辍，充满人文气息。64S岛温暖友善的岛屿。岛上居民个性温和、十分友善、乐于助人，社I岛深思冥想的岛屿。岛上人迹较少，建筑物多僻处一隅，平畴绿野，适合夜观星象。岛上有多处天文馆、科博馆以及科学图书馆等。岛上居民喜好沉思、追求真知，喜欢和来自各地的哲学家、科学家、心理学家交换心得。65I岛深思冥想的岛屿。岛上人迹较少，建筑物多僻处一隅，平畴绿野E岛显赫富庶的岛屿。岛上的居民热情豪爽，善于企业经营和贸易。岛上的经济高度发展，处处是高级饭店、俱乐部、高尔夫球场。来往者多是企业家、经理人、政治家、律师等，衣香鬓影夜夜笙歌。66E岛显赫富庶的岛屿。岛上的居民热情豪爽，善于企业经营和贸易。A岛美丽浪漫的岛屿。岛上充满了美术馆、音乐厅，弥漫着浓厚的艺术文化气息。同时，当地的原住民还保留了传统的舞蹈、音乐与绘画，许多文艺界的朋友都喜欢来这里找寻灵感。67A岛美丽浪漫的岛屿。岛上充满了美术馆、音乐厅，弥漫着浓厚的艺E岛现代、井然的岛屿。岛上建筑十分现代化，是进步的都市形态，以完善的户政管理、地政管理、金融管理见长。岛民个性冷静保守，处事有条不紊，善于组织规划。68E岛现代、井然的岛屿。岛上建筑十分现代化，是进步的都市形态，选择R岛的人：实用型（Realistic）喜欢的活动喜欢的活动：愿意从事事务性的工作，喜欢户外活动或操作机器，而不喜欢在办公室工作。喜欢的职业喜欢的职业：制造业、渔业、野外生活管理业、技术贸易业、机械业、农业、技术、林业、特种工程师和军事工作。69选择R岛的人：实用型（Realistic）喜欢的活动：愿意从选择S岛的人：社会型（Social）喜欢的活动喜欢的活动：帮助别人，喜欢与人合作，热情关心他人的幸福，愿意帮助别人解决困难。喜欢的职业喜欢的职业：教师、社会工作者、牧师、心里咨询员、服务性行业人员70选择S岛的人：社会型（Social）喜欢的活动：帮助别人，喜选择选择I岛的人：研究型岛的人：研究型（Investigative）喜欢的活动喜欢的活动：处理信息（观点、理论），喜欢探索和理解、研究那些需要分析、思考的抽象问题。喜欢独立工作。喜欢的职业喜欢的职业：实验室工作人员、生物学家、化学家、社会学家、工程师、物理学家和程序设计员。71选择I岛的人：研究型（Investigative）喜欢的活动选择E岛的人：企业型（Enterprising）喜欢的活动喜欢的活动：喜欢领导和影响别人，或为了达到个人或组织的目的而善于说服别人。希望成就一番事业。喜欢的职业喜欢的职业：商业管理、律师、政治运动领袖、营销人员、市场或销售经理、公关人员、采购员、投资商、电视制片人和保险代理。72选择E岛的人：企业型（Enterprising）喜欢的活动：选择选择A岛的人：艺术型岛的人：艺术型（Artistic）喜欢的活动喜欢的活动：创造，喜欢自我表达，喜欢写作、音乐、艺术和戏剧。喜欢的职业喜欢的职业：作家、艺术家、音乐家、诗人、漫画家、演员、戏剧导演、作曲家、乐队指挥和室内装潢人员。73选择A岛的人：艺术型（Artistic）喜欢的活动：创造，喜选择选择C岛的人：常规型岛的人：常规型（Conventional）喜欢的活动喜欢的活动：组织和处理数据，喜欢固定的、有秩序的工作或活动，希望确切地知道工作的要求和标准。愿意在一个大的机构中处于从属地位。喜欢的职业喜欢的职业：会计师、银行出纳、簿记、行政助理、秘书、档案文书、税务专家和计算机操作员。74选择C岛的人：常规型（Conventional）喜欢的活动：霍兰德职业兴趣测试75霍兰德职业兴趣测试75霍兰德的个性与职业模型霍兰德的个性与职业模型 职业类型个性特点与能力个性特点与能力 环境特点环境特点（职业要求）（职业要求）职业特点职业特点 适应的职业适应的职业 现实型具备机械操作能力或体力，适合于机器、工具、动植物等具体事物打交道 要求明确的、具体的体力任务和操作技能，人际要求不高 熟练的手工和技术工作，运用手工工具或机器进行工作 工程师、操作X光的技师、飞机机械师、无线电报务员、自动化技师、电工、鱼类、和野生动物专家、机械工、木工等 研究型具备从事观察、评价、推理等方面活动的能力，讲究科学性 要求具备思考和创造能力，社交要求不高 科学研究和试验工作，研究自然界、人类社会的构成和变化 科研人员、科技工作者、试验员、数学家、物理学者、化学家、植物学家、动物学家、科学报刊编辑、地质学者等 艺术型具有艺术性的、独创性的表达和直觉能力，不喜欢硬性任务，情绪性强 通过语言、动作、色彩、和形状来表达审美原则，单独工作 从事艺术创作作家、演员、记者、诗人、画家、作曲家、编剧、舞蹈家、音乐教师、雕刻、摄影艺术、室内装修、服装设计等76霍兰德的个性与职业模型职业类型个性特点与能力环境特点职业职业类型个性特点与能力个性特点与能力 环境特点环境特点（职业要求）（职业要求）职业特点职业特点 适应的职业适应的职业 社会型 喜欢从事与人打交道的活动，人道主义，但不能理智解决问题 解释和修正人类行为，具备高水平的沟通技能，热情助人 通过命令、教育、培训咨询等方式帮助、教育、服务人 联络、外交工作者、教师、学校、领导、导游、社会福利机构工作者、社会群众团体工作者、咨询人员、思想工作等 企业型 以劝说、管理、监督和领导等能力获得法律、政治、社会和经济利益 善作言行反映，有说服他人和管理能力，完成监督型角色 劝说他人、指派他人去做事情的工作 厂长、各级领导、管理者、政治家、律师、推销员、批发商、零售商、调度员、广告宣传员等 常规型 注重细节，讲究精确，具备纪录和归档能力 要求系统、常规的行为，具体体力要求低，人际技能要求低 一般是各种办公室、事务性工作 会计、统计、出纳、办公室职员、税务员、秘书、计算机操作员、打字员、成本核算员、法庭速记员等 77职业个性特点与能力环境特点职业特点适应的职业社职业气质与职业匹配职业气质与职业匹配 胆汁质:直率，热情，精力旺盛，勇敢积极，有魄力，坚韧不拔，敢于承担责任，但情绪容易激动，脾气暴噪，表情明显外露，过分自信，有时独断专行，影响人际交往。（李逵、张飞）多血质:活泼好动，敏感，表情外露，反应迅速，善于交往，适应性强，但注意力，容易转移，兴趣容易变换，做事缺乏持久性。（周恩来、王熙凤）粘液质:安静，稳重，沉着，善于忍耐，但沉默寡言，情绪不易外露，反应较慢，不够灵活，因而比较固执，不容易接受新生事物，不能迅速适应变化的环境。（唐僧、薛宝钗）抑郁质:细心，谨慎，感情细腻深刻，想象丰富，善于觉察到别人不易觉察到的事物，但较孤僻，多忧思，心地狭窄，疑虑重重，行动迟缓，缺乏果断，经不起强烈的刺激和猛烈的打击。（刘备、林黛玉）78职业气质与职业匹配胆汁质:直率，热情，精力旺盛，勇敢积极，职业性格与职业匹配内向性格内向性格外向性格外向性格特征特征类型类型特征特征类型类型孤独型孤独型沉默寡言、谨慎消极、孤独沉默寡言、谨慎消极、孤独社交型社交型爽朗、积极、能言善辩、顺爽朗、积极、能言善辩、顺应应思考型思考型善于思考、深入钻研、提纲善于思考、深入钻研、提纲契领契领行动型行动型说干就干、具有现实的发展说干就干、具有现实的发展的观点的观点丧失丧失自信型自信型自卑感重、自责、有强烈的自卑感重、自责、有强烈的罪恶感罪恶感过于过于自信型自信型瞧不起别人，过高估计自己瞧不起别人，过高估计自己不安型不安型规矩、清高、小心规矩、清高、小心乐天型乐天型宽宏大量、大方、不拘小节宽宏大量、大方、不拘小节冷静型冷静型小心谨慎、沉着、稳重小心谨慎、沉着、稳重感情型感情型敏感、喜怒无常敏感、喜怒无常79职业性格与职业匹配内向性格外向性格类型特征类型孤独型沉默寡言