传统养生课件

傳統养生與保健傳統养生與保健北京師範大學-香港浸會大學聯合國際學院韓英一、一、“养生养生”的概念的概念 养生养生preserve ones health;keep in good health一词最早出自管子，又见庄子养生主（“得养生焉。”）。中国古代没有“体育”(Physical Education)或“体操”(Gymnastics)的概念，但有养生这一传统的词语。养，指生育、哺乳、培养、饲养、调养、积蓄、长之义；生，指人体生命。养生，指调养人体生命，已达长寿的意思。“尧问于舜曰：尧问于舜曰：天下孰最贵？天下孰最贵？，舜，舜曰：曰：生最贵生最贵”。十问（马王堆医学史料记载）这充分反映出我国古代延续到今的“贵生”思想，即对生命的崇敬。在漫长的人类发展历史中，健康长寿一直是 人们追求的美好愿望。因为对生命的崇敬和对死亡的恐惧使得人类社会对健康长寿的追求成为一种本能性的一致追求。二、养生的意义二、养生的意义养生的目的：增进健康、延年益寿。对每个人而言，健康是人存在发展的基础。没有了健康，一切都等于零。对于社会而言，健康是一个社会问题，直接关系到社会的经济发展和综合国力的增长。国民的健康，直接关系着一个国家的存亡和民族生命力的旺盛。三、三、中国养生文化的特点中国养生文化的特点（一）形神兼顾，养神为先（一）形神兼顾，养神为先 1 1、形形：指形体，包括人体的皮肉、筋骨、脉络、脏腑及充盈基间的精血。是人体生命活动的物质外壳。2 2、神、神：指人本的精神思维活动，包括精神、意识、思维活动，它是人体生命活动的内在主宰。3 3、形神之间的关系、形神之间的关系：“形恃神以立，神须形以存。形恃神以立，神须形以存。”（嵇康养生论）“形全不敝，精神不散形全不敝，精神不散”。素问上古天真论 “精神内伤，身必败亡。精神内伤，身必败亡。”素问疏五过论 形是基础，神是主导；无神则形不可活，无形则神无所生；形体与精神之间存在着一种相互制约、互为依存的密切关系。养形与养神，二者必须兼顾，不可偏废。所以养生包括养形和养神，二者必须兼顾，形神共养，不可偏废。只有形神统一，才是生命存在的首要保证；只有形神共养，才是防治疾病、增进健康的最佳手段。4 4、养身需先养心、养身需先养心“太上养神，其次养形”艺文类聚养生“失神者死，得神者生也”灵枢天年 “精神内守，病安从来”素问上古天真论 古代医学认为，心神能统率五脏六腑、五官七窍、四肢百骸，为一身之主宰。即“神”是生命的主宰和生命存亡的根本。因此，调养心神，不但能使心强脑健，有益于精神卫生。更为重要的是，通过养心调神还可以有助于调养整个形体。所以养生首务是养神，调形必先调神，养身需先养心。5、养生中的形神观与古代哲学的内在联系养生中的形神观与古代哲学的内在联系 “人之死，犹火之灭也，天下无独燃之火，世间无无体独知之精”论衡论死 “人所以生者，神也；所托者，形也。神大拥则竭，形大劳则敝，形神离则死。死者不可复生，离者不可复合，故圣人重之。由是观之，神者，生之本也；形者，生之具也；不先定其神形，而曰我有以治天下，何由哉！”史记太史公自序（二）虚静养神，凝神益智（二）虚静养神，凝神益智这一特点，首先肇端于先秦时期的老庄哲学。这一特点，首先肇端于先秦时期的老庄哲学。老子主张通过虚无恬淡、清静无为来保生益寿：老子主张通过虚无恬淡、清静无为来保生益寿：“致虚极、守静笃致虚极、守静笃”、“归根曰静归根曰静”（老子第十（老子第十六章）：强调六章）：强调“见素抱朴，少私寡欲。见素抱朴，少私寡欲。”（老子老子 十九章）十九章）庄子进一步提出庄子进一步提出:“恬淡寂寞，虚无无为恬淡寂寞，虚无无为”“纯纯粹粹而而不不杂杂，静静一一而而不不变变，淡淡而而无无为为，动动而而天天行，此养生（神）之道也行，此养生（神）之道也”（庄子（庄子刻意）刻意）儒家还认为“静能生慧”所谓“水静极则形象明，心静极则智慧生。“非宁静无以致远”道家：陶弘景养生延命录食戒篇，评尽地阐述了饮食卫生之道，例如不能刚吃饱便睡卧；夜晚睡觉时不要吃东西；饮食不能太饱；应当先饥而食，先渴而饮；吃东西时应先吃热的，再吃温的，最后吃冷的；要避免大饮大醉；春宜食辛，夏宜食酸，秋宜食苦，冬宜食咸；食酸、甜、咸、苦不能过分等。孙思邈在千金要方中也有精辟的论述。这些方法和注意事项，是古人养生经验的总结，也是符合科学的。静养静养对生命的轻抚对生命的轻抚其手段包括：静坐、睡眠、闭目养神等动则生阳动则生阳，可以增强人的精力；静则生阴静则生阴，可以降低人体消耗，人的寿命可以相对较长。老奶奶为什么比老爷爷活得长？龟为什么长寿？善于节能、静养，养气耗散的少，阴精保护得好，生命得烛光能常亮不灭。让人惊叹得是让人惊叹得是：寿命与呼吸频率成反比！传统养生理论认为，传统养生理论认为，人的思、虑、智、志、意、魂等均由神所主。因而主张神气清静内守，不宜躁动妄耗；强调少私寡欲，抑目静耳，调摄神志，顺应四时，常练静功，则可抗衰延年，促进健康。（三）顺乎自然，物我合一（三）顺乎自然，物我合一“人与天地相参也，与日月相应也人与天地相参也，与日月相应也”灵枢阐明了自然界的一切运动变化，必然直接或间接地影响人体生理、病理变化的观点顺应自然的养生理论大致包含以下两重含义：1、顺应自然界的阴阳变化以护养调摄顺应自然界的阴阳变化以护养调摄 “法于阴阳，调于四时”和于“四时之序”黄帝内经 “春夏养阳，秋冬养阴”，“一年之内，春防风，又防寒；夏防暑热，又防因暑而致感寒；长夏防湿；秋防燥；冬防寒；又防风。”（理虚元鉴卷上知防）这种变化与四时的“春生、夏长、秋收、冬藏”规律完全一致。2 顺应自然而然的状态以养生顺应自然而然的状态以养生 “天生阴阳寒暑燥湿四时之化，成物之变，莫不为利，莫不为害。圣人察阴阳之宜，辩万物之利以便生，故精神安乎形而寿长焉”吕氏春秋尽数 “上知天文，下知地理，中知人事，可以长久”黄帝内经 顺应人体的自然生理规律，才能保护生机。传统养生理论认为，人和自然都是“气”的产物，人在天地之间、生活于自然环境之中，只作为自然界的一部分而存在。因此，人与自然具有相通相应的关系，同受自然法则的制约，并遵循同样的运动变化规律。养生必须顺应自然界的阴阳变化，顺应自然而然的状态以养生。这实际上追求的是一种人体生命与自然万物的整体和谐状态。（四）养生与养性、治国相统一 传统养生十分重视道德修养所具有的养生作用，总是把养生与道德品性修养，以及治国安邦之道有机地结合在一起。孔子认为：“大德必得其寿大德必得其寿”(中庸中庸),老子强调“少私寡欲少私寡欲”。孟子继承和发展了孔子的学说，进一步提出“君君子子之之守守，修修其其身身而而天天下下平平”（孟子尽心下）希望通过“存心养性”，“养吾浩然之气”等一整套“修其身”的具体办法，达到治国平天下的目的。吕氏春秋先己篇中提到：“昔昔者者先先圣圣王王，成成其其身身而而天天下下成成，治治其其身身而而天天下下治治。”即把治身看作治国之本，强调治好了本身，也就是治好了国。黄帝内经作者接受了孔孟的上述养生观点，认为那些能“尽尽终终其其天天年年，度度百百岁岁乃乃去去”的长寿者，大多因为他们能够“嗜嗜欲欲不不能能劳劳其其目目，淫淫邪邪不不能能惑惑其其心心”，即所谓“德全而不危”。“仁仁人人之之所所以以多多寿寿者者，外外无无贪贪而而内内清清静静，心心和平而不失中正，取天地之类以养其身。和平而不失中正，取天地之类以养其身。”（春秋繁露）（五）客观因素与主观努力并重（五）客观因素与主观努力并重黄帝内经按阴阳理论把人划分五种生理特点不同的人：黄帝内经按阴阳理论把人划分五种生理特点不同的人：太太阴阴之之人人：多多阴阴而而无无阳阳，其其阴阴血血浊浊，春春卫卫气气，阴阴阳阳不不和和，缓缓筋而厚皮。筋而厚皮。少少阴阴之之人人：多多阴阴少少阳阳，小小胃胃而而大大肠肠，六六府府不不调调，其其阳阳阴阴脉脉小小而太阳脉大。而太阳脉大。太阳之人：太阳之人：多阳而少阴。多阳而少阴。少阳之人：少阳之人：多阳少阴，经小而络大，血在中而气外。多阳少阴，经小而络大，血在中而气外。阴阳和平之人阴阳和平之人：其阴阳之气和，血脉调。：其阴阳之气和，血脉调。中国养生文化的核心正是要人们在不违背客观规律的前提下，努力发挥人的主观能动性，以便增进健康，最大限度地延缓生命的衰老进程。1 通过养气调摄手段改变人的身体素质 黄帝内经：“恬淡虚无，真气从之；恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？精神内守，病安从来？”强调养气修炼有助于培养人体真元之气 2 人为地选择、改造自然环境，努力创造出一个有利于身以健康的“小气候”3 养性立德，主动增强个体适应的能力（六）分别年龄阶段，重视老年养生（六）分别年龄阶段，重视老年养生 孔子提出：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得”金元四大家之一的朱丹溪：“古人必近三十、二十而后嫁娶，可见阴气之难于成，而古人之善于摄养也。”（七）（七）强调中和，注重节制强调中和，注重节制传统养生十分强调“中和”的养生原则，即引导人们在养生中要掌握一定的“度”，“注重节制”，通过调动人的理智力量来把情感和各种生理欲望控制在符合“中和”原则的“度”之内，做到：精精神神平平和和、谨谨和和五五味味、运运动动和和劳劳动动等等身身体体活动适当，劳逸适度，防止活动适当，劳逸适度，防止“过用病生过用病生”。“人人体体欲欲得得劳劳动动，但但不不当当使使极极尔尔”华华佗佗四、传统养生方法（一）调畅神志（一）调畅神志所谓“神志”，实际上指的是人的精神心理状态。老子在道德经中提出，过多的言词、过度的感情冲动以及过多的思虑活动，都可能伤精。传统中医学认为，“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧悲伤肺”、“恐伤肾”，若任其发展，甚至可能危及生命。因此，许多养生家创立了许多保持精神恬愉、心理健康的“情志”调畅养生法，如精神内守、舒畅情绪、排泄忧闷、积极有为和涵养道德等。五行与人体、自然界的关系及其特性五行与人体、自然界的关系及其特性自然界五行人体五味五色五化五气五方时令五脏六腑五官五体五志辛青生风东春木肝胆目筋怒酸赤长暑南夏火心小肠舌脉喜甘黄化湿中长辰土脾胃口肉思苦白收燥西秋金肺大肠鼻皮毛悲咸黑藏寒北冬水肾膀胱耳骨恐天地有五行，人有五脏，而五脏亦配合五行。其实，五行除代表我们熟悉的五种物质：金、木、水、火、土之外，也代表了我们的五脏：心、肝、脾、肺、肾，同时可引申出五色：白、青、黑、红、黄。只要每餐都吸收到五色的食品便可做到五行相生，达到调和五脏，从而滋补身体的机能。红色食物养心红色食物养心红色食物包括胡萝卜、番茄、红薯等。按照中医五行学说，红色为火，故红色食物进入人体后可入心、入血，具有益气补血和促进血液、淋巴液生成的作用。而且红色食物具有极强的抗氧化性，它们富含番茄红素、丹宁酸等，可以保护细胞，具有抗炎作用，还能为人体提供蛋白质、无机盐、维生素以及微量元素，增强心脏和气血功能。黄色食物养脾黄色食物养脾五行中黄色为土，因此，黄色食物摄入后，其营养物质主要集中在脾胃区域。如南瓜、玉米等，常食可对脾胃大有裨益。黄色食物中维生素A、D的含量均比较丰富。维生素A能保护肠道、呼吸道黏膜，减少胃炎等疾患发生；维生素D有促进钙、磷元素吸收的作用，能壮骨强筋。绿色食物养肝绿色食物养肝绿色入肝，多食绿色食品具有舒肝强肝的功能，是人体“排毒剂”，能起到调节脾胃消化吸收的作用。绿色蔬菜里丰富的叶酸成分，是人体新陈代谢过程中重要的维生素之一，可有效地消除血液中过多的同型半胱氨酸，保护心脏健康。绿色食物还是钙元素的最佳来源，对于一些处在生长发育期或患有骨质疏松症的人，绿色蔬菜无疑是补钙佳品。白色食物养肺白色食物养肺白色在五行中属金，入肺，利于益气。大多数白色食物，如牛奶、大米和鸡鱼类等，蛋白质成分都较丰富，经常食用既能消除身体的疲劳，又可促进疾病的康复。此外，白色食物还是一种安全性相对较高的营养食物。因其脂肪含量比红色食物肉类低得多，高血压、心脏病等患者，食用白色食物会更好。黑色食物养肾黑色食物养肾黑色食物是指颜色呈黑色或紫色、深褐色的各种天然动植物。五行中黑色主水，入肾，因此，常食黑色食物可补肾。黑芝麻、黑木耳、紫菜等的营养保健和药用价值都很高，它们可明显减少动脉硬化、冠心病、脑中风等疾病的发生率，对流感、慢性肝炎、肾病、贫血、脱发等均有很好的疗效。（二）运动躯体：运动躯体：传统养生理论向来认为机体的运动与静止是对立统一的，因此积极的保养方式莫过于适度运动躯体。运动养生的方法很多，如五禽戏、八段锦、十二段锦、太极拳、养生舞蹈等大学生应该学会太极拳生命在于运动：运动可改善心肺功能；可增加肌肉和骨骼的机能；能改善血压；提高机体的免疫力；使体态更健美；能健脑；能消除疲劳；能促进心理健康运动的误区：运动量越大效果越好?最好的运动时间在清晨?饭后百步走，能活九十九?运动强度大就能减肥，而且练哪减哪?运动后喝冷饮、洗冷水澡效果好?运动受伤后热敷?（三）（三）适应环境适应环境春秋时期，老子就明确提出了“顺乎自然”的养生观。黄帝内经在此基础上确立了“顺四时，适寒暑”的具体养生方法。后代养生家更是发展出了一系列非常实用的适应环境养生法，如适应四时节令养生法、适应昼夜晨昏养生法、适应地理环境养生法等。四时八节二十四节气十二十二时辰养生要点辰养生要点子时睡觉保护阳气丑时肝经造血时间寅时号脉的最好时机卯时空腹喝水，排出毒素辰时早餐营养要均衡巳时工作学习的第一个黄金时间午时睡好午觉养阳气未时保护血管多喝水申时工作学习的第二个黄金时间酉时预防肾病的最佳时期戌时工作学习的第三个黄金时间亥时准备休息（四）（四）调理饮食调理饮食传统养生认为，食疗对人体具有调和阴阳、滋养脏俯、补益气血、调节情感等作用。最早的医学典籍黄帝内经中就记载有食疗的药方。历经后世养生家和医学家的研究，逐渐形成了一整套具有鲜明民族特色的饮食保健原则和实用的食物调理方法，主要包括食素为主、荤素结合，食勿过饱，熟知食性，四时食养等。均衡的营养是健康的基础:黄帝内经中记载：五谷为养、五菜为充、五畜为益、五果为助、合气味而食之、以补精益气。中医讲“药补不如食补”，对各种慢性疾病和癌症最有效的治疗方法是：回归自然，吃由新鲜水果、蔬菜和天然的五谷杂粮。你有没有发现你的记忆力越来越差、容易呆滞、反应你有没有发现你的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝，而且工作学习缺乏效率？其实这并不是你的身体开始老迟钝，而且工作学习缺乏效率？其实这并不是你的身体开始老化，而是你不知道如何正确的补充水份喔！化，而是你不知道如何正确的补充水份喔！三餐后喝水三餐后喝水 医生建议餐后半小时喝水起床一杯水起床一杯水 清晨是一天补水的最佳时机，清晨饮水可让肠胃苏醒过来，降低血液浓度，促进循环,补充水份,防治便秘,冲刷肠胃,清醒大脑,美容养颜 方法:温开水或柠檬水或蜂蜜水,空腹,慢饮,300ml 判断:鲜榨果汁,淡盐水,牛奶,冰水,可乐等饮料睡前一杯水睡前一杯水 睡前半小时补充水份，让身体在睡眠中维持平衡状态，降低结石发生的几率绿茶（茶坨酚绿茶（茶坨酚-抗癌、茶甘宁抗癌、茶甘宁-提高血管韧性、氟提高血管韧性、氟-固齿灭虫牙消霉斑）固齿灭虫牙消霉斑）红葡萄酒（逆转醇红葡萄酒（逆转醇-抗氧化剂、降压降脂）抗氧化剂、降压降脂）心脏停搏心脏停搏(猝停猝停)豆浆（与牛奶的含糖区别，含五种抗癌物质，专门预防乳腺癌、直肠癌、豆浆（与牛奶的含糖区别，含五种抗癌物质，专门预防乳腺癌、直肠癌、结肠癌结肠癌.另有乳糖不耐受症）另有乳糖不耐受症）酸奶（维持细菌平衡）酸奶（维持细菌平衡）骨头汤（琬胶，延年益寿）骨头汤（琬胶，延年益寿）蘑菇汤（提高免疫力）蘑菇汤（提高免疫力）推荐饮品推荐饮品谷类谷类玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米豆类：大豆（饴黄酮-预防治疗乳腺癌）菜类胡萝卜（养眼养颜）、南瓜（胰岛素）、番茄、大蒜、黑木耳、花粉、螺旋藻推荐食品动物蛋白：虾鱼鸡羊猪牛吃的原则：副食6主食4；粗粮6细粮4；植物6动物4建议:每人每天：一杯牛奶、一个蛋、半斤至一斤粗粮薯类、一斤半蔬菜、三个水果、二两豆类、二两鱼禽瘦肉类、五克盐、植物油半两内.运动量和体力活动量大的人，主食量可适当多些。“中国居民膳食指南”一般人群膳食指南一般人群膳食指南一、食物多样，谷类为主，粗细搭配二、多吃蔬菜水果和薯类三、每天吃奶类、大豆或其制品四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食六、食不过量，天天运动，保持健康体重七、三餐分配要合理，零食要适当八、每天足量饮水，合理选择饮料九、如饮酒应限量十、吃新鲜卫生的食物根据膳食指南，早餐主要成分：水果、蔬菜+杂粮+优质蛋白1、营养早餐每天必需的营养部分（所标为一个人的食量）水果、蔬菜（约250克）；优质蛋白粉1勺约10克；2、营养早餐每天需要轮换的营养部分（每次选取三至五种）酸奶150-250克熟豆类（痛风免食）20克麦片1勺（10克）酵母粉（痛风免食）1勺（10克）橄榄油（植物食用油）半小勺小麦胚芽粉1勺（10克）熟鸡蛋1个（鸡蛋不要于豆浆同餐食用）花生、核桃、黑芝麻、松子、杏仁、榛子、莲子少许（可打成粉）。3、饭量大的还可以增加下列主食中的一种：如红薯、土豆、芋类、十谷粥、杂粮饭、饺子、包子、花卷、全麦面包、杂面馒头（饼）等。4、用黄豆、黑豆、红豆、眉豆、豌豆、青豆、绿豆、扁豆加花生、黑芝麻、红枣、枸杞、百合等多种混合后做豆浆，营养更丰富。5、豆渣含有丰富的营养，不要丢掉可与豆浆同食，也可和面粉做豆渣饼、豆渣除水和虾米合炒也是一盘很好的小菜。6、含优质蛋白高，含热量、脂肪、胆固醇、嘌呤低的优质蛋白粉（如纽崔莱蛋白粉），适合尿酸高、肝病、肾病及所有人食用，能百分百吸收。7、早餐最佳就餐时间：早上6：307：30均衡的营养早餐的构成：（适合亚健康、慢性病的人群）均衡的营养早餐的构成：（适合亚健康、慢性病的人群）最错误的常识搭配黄瓜黄瓜+花生花生黄瓜切小丁，和煮花生米一起调拌，作为一道爽口凉菜，经常被使用。其实，这样搭配不是十分妥当。因为这两种食物搭配可能会引起腹泻。黄瓜性味甘寒，常用来生食，而花生米多油脂。一般来讲，如果性寒食物与油脂相遇，会增加其滑利之性，可能导致腹泻。茶叶茶叶+鸡蛋鸡蛋茶叶中除生物碱外，还有酸性物质，这些化合物与鸡蛋中的铁元素结合，对胃有刺激作用，且不利于消化吸收。豆浆豆浆+鸡蛋鸡蛋鸡蛋中的黏液性蛋白会与豆浆中的胰蛋白酶结合，从而失去二者应有的营养价值。红萝卜红萝卜+白萝卜白萝卜白萝卜中的维生素C含量极高，但红萝卜中却含有一种叫抗坏血酸的分解酵素，它会破坏白萝卜中的维生素C。红白萝卜混合，白萝卜中的维生素C就会丧失殆尽。不仅如此，在与含维生素C的蔬菜配合烹调时，红萝卜都充当了破坏者的角色。5种鸡蛋吃法让食品变“毒品”1：过量吃鸡蛋（一般量：老年1-2个，青壮年2个，少年儿童2-3个，孕产妇乳母及身体虚弱者和术后病人3-4个，不宜再多）2：生吃鸡蛋（内含抗生物蛋白需高温破坏）3：鸡蛋+豆浆（豆浆中含胰蛋白酶与蛋清中卵松蛋白）4：煎荷包蛋和茶叶蛋（赖氨酸致癌；酸化物质影响肠胃）5：鸡蛋+糖（易生成糖基赖氨酸的物质，破坏了鸡蛋中对人体有益的氨基酸成分。糖基赖氨酸有凝血作用，进入体内会危害。）就营养的吸收和消化率来讲，煮蛋为100%，炒蛋为97%，嫩炸为98%，老炸为81.1%，开水、牛奶冲蛋为92.5%，生吃为30%50%。可见，煮鸡蛋是最佳吃法。饮食禁忌-20种不能同种不能同时时混吃的食物混吃的食物猪肉vs.菱角肚子痛牛肉vs.栗子引起呕吐羊肉vs.西瓜伤元气狗肉vs.绿豆会中毒兔肉vs.芹菜脱发鹅肉vs.鸡蛋伤元气鸡肉vs.芹菜伤元气甲鱼vs.苋菜会中毒鲤鱼vs.甘草会中毒螃蟹vs.柿子腹泻白酒vs.柿子会胸闷糖精（片）vs.鸡蛋会中毒,重则死亡红塘vs.皮蛋会中毒洋葱vs.蜂蜜伤眼睛豆腐vs.蜂蜜耳聋萝卜vs.木耳得皮炎马铃薯vs.香蕉面部生斑芋头vs.香蕉腹涨花生vs.黄瓜会伤身红薯vs.柿子会得结石看完这些，我也顺便告诉大家“早进天堂的秘诀”吧！咱们一定要引以为戒！咱们一定要引以为戒！因为生命不是一个人的，将来要我们欣赏因为生命不是一个人的，将来要我们欣赏的还有很多，珍惜的还有很多，珍惜！早进天堂的秘诀（早进天堂的秘诀（1 1）1 1、不吃早餐、不吃早餐 不吃早餐不仅伤害肠胃，使人疲倦、胃部不适、头痛，而且容易产生胆结石，同时催人老化2 2、空腹跑步、空腹跑步 空腹跑步增加心脏和肝脏负担，容易引发心率不齐，甚至猝死3 3、用滚开水泡茶、用滚开水泡茶 滚开水泡茶破坏茶叶中的维生素C，最好使用70到80度的白开水，这样泡出的茶水有益健康日常生活中影响健康的行为4 4、睡前不刷牙、睡前不刷牙 睡前不刷牙危害很大，经常不刷牙者容易患感冒和肺炎，也特别造成牙齿腐坏、牙龈出血，甚至脱落5 5、睡前不洗脸、睡前不洗脸 面部上的化妆品和污垢会刺激皮肤，堵塞腺体或毛孔，损害皮肤健康6 6、用油漆筷子吃饭、用油漆筷子吃饭 油漆含多种对人体有害物质，其中硝基成分被吸收后，会与含有氯乙胺的物质合成强有力的致癌作用的亚硝胺7 7、鱼刺卡喉后喝醋、鱼刺卡喉后喝醋 醋非但不能排除鱼刺，相反还会引起黏膜灼伤、食管水肿早进天堂的秘诀（早进天堂的秘诀（2 2）日常生活中影响健康的行为8 8、药片掰开服用、药片掰开服用 药片掰开后会出现棱角而不利于吞咽，易损伤食管和肠胃9 9、餐桌上铺塑料布、餐桌上铺塑料布 塑料布是由含毒的游离体聚氯乙烯树脂制成的，餐具经常接触这种有毒物质，会使人慢性中毒1010、醉酒后饮浓茶、醉酒后饮浓茶 茶中的咖啡碱与酒精反应产生不良作用，加重醉酒人的痛苦早进天堂的秘诀（早进天堂的秘诀（3 3）日常生活中影响健康的行为健康进食健康进食1就餐姿势须正确就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。2间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4-6小时为宜。3尽可能不极饥时进食尽可能不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。4不要吃得太多：如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。5细嚼慢咽细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化。6膳后莫用脑膳后莫用脑：进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。7晚餐不宜过量晚餐不宜过量：晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。8就餐时不谈与吃饭无关的事：若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。9注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配，避免重样。10保证吃好早餐保证吃好早餐：不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。11早餐宜进热食早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。12饭后宜喝点茶饭后宜喝点茶：茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后残屑。13饭后宜适当运动饭后宜适当运动：这样可提高细胞活力，减少脂肪聚集，防止发胖。14晚上不宜吃冷饮：晚上人体水分代谢不活跃，若晚上7时以后吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存体内，降低体温，从而不易消除疲劳。15晚餐要有所节制：晚餐有节制，翌日早餐才能有食欲。16睡前不要吃东西睡前不要吃东西：睡前吃东西，肠胃不能充分休息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可以的。17吃过油腻的东西之后勿吃甜点：吃过油腻的东西后再吃甜点，人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖。淀粉，会使人体肥胖。18吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神经活动，促进脂肪代谢。19多些创新口味：这样能增进食欲，有利于补充人体所需要的多种营养。20食盐不宜过多食盐不宜过多：盐摄入过多，易导致高血压。21多吃些颜色深的蔬菜多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等营养素更丰富。22.小孩食谱不应与大人一样：孩子食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的营养素。23不可挑食、偏食：挑食、偏食会使营养不平衡。24不可长期进食植物油：花生油、玉米油中易混杂强致癌物黄曲霉素，菜籽油中的芥酸不利于高血压、心脏病患者的健康。正确的用油应是一份植物油配0.7份动物油。25不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。蔬菜有渣，只要不太韧，就应咽下去。26就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收，但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐。27经常改变饮食方式：每天吃同样的东西，按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡，因此要注意多样化。28不宜一边看电视（或看报）一边进食不宜一边看电视（或看报）一边进食：看报看电视易使饮食时间过长，不知不觉吃多了。同时也分散精力，不能很好地品尝到食品的滋味。29饮食时要宽怀：发怒、紧张、哀伤、忧虑，都会减弱消化吸收功能，也影响味觉。30共食比独食好共食比独食好：一人一份菜易引起营养失衡。多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。31钙质最好和醋一起摄取：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。32每天一定要吃一次纤维食品：人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。33喝酒前吃点东西：空腹喝酒，肝脏负担很大。维生素b族及氨基酸不足，则肝脏容易聚集脂肪。喝酒前吃点东西喝些水，还可以防止醉酒。34体虚者可多吃肉：因肉类蛋白质多，可增强体质。35尽可能吃较硬的食物：吃硬的食物能有效地锻炼牙龈及腭肌肉，还能促进消化液分泌36尽量避开燥音：强烈的噪音会使人神经兴奋，胃肠功能衰减，长此下去可使食欲减退，发生胃溃疡。37不要站立进食：站立进食，交感神经作用活跃，可抑制胃肠正常功能发挥，这也常常是胃下垂、胃扩张及慢性胃炎的诱因。38.不可吃烫食不可吃烫食：常吃烫食，食道和胃易受损伤。39按自己的速度进餐按自己的速度进餐：与人一起吃饭不要随着人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分发挥作用。40不要食用太多的调味品不要食用太多的调味品：美国一项调查表明，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。多吃可导致人体细胞畸变，并会产生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，还会诱发高血压、胃肠炎等病变。（五）气功修炼（五）气功修炼 传统养生认为，气是生命之根本和动力，具有“抗邪防病”的功效，而气贵在运行不息、升降有常。因而创立了“吐纳”、“炼气”、“服气”等气功修炼的方法,力图通过修炼者发挥主观能动作用，通过调身、调息、调心，达到思想入静，以便发挥人体内的生理潜能，提高抗病能力，增强体质。睡前5分钟习练得静养气功。八段锦图诀双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤向后瞧摇头摆尾去心火两手盘足固肾腰攥拳怒目增气力背后七颠百病消 人人们们要要充充分分认认识识到到现现在在各各种种各各样样的的病病，归归根根到到底底就就是是生生活活方方式式不不文文明明造造成成的的，如如果果我我们们坚坚持持文文明明健健康康的的生生活活方方式式，就可以不得病就可以不得病 请记下四句话，十六个字：请记下四句话，十六个字：合理膳食合理膳食 适量运动适量运动 戒烟限酒戒烟限酒 心理平衡心理平衡四句话，十六个字，能使高血压减少四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病，脑中风、冠心病减少减少75%，糖尿病减少，糖尿病减少50%，肿瘤减少，肿瘤减少1/3，平均寿命延长，平均寿命延长10年以上，且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大年以上，且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大健康的四大基石健康的四大基石长寿诀人活百岁不足为奇，健康长寿自有奥秘；早睡早起贪睡无益，劳逸适当作息有律；新鲜空气务必多吸，环境整洁阳光沐浴；琴棋书画强心健体，饮食有节烟酒双忌；少肉多菜温茶健脾，偏食暴饮日久成疾；用药谨慎有病求医，乐观开朗遇事不急；少停多动增添活力，武术气功焕发朝气；跑步做操大有裨益，体力劳动防病去疾。