运动生理学运动过程中人体机能状态变化

运运动生理学运生理学运动过程中人体机能状程中人体机能状态变化化第一页，编辑于星期三：十八点 分。第一节第一节 赛前状态赛前状态概念：人体参加比赛或训练前某些器官系统产生的一概念：人体参加比赛或训练前某些器官系统产生的一 系列条件反射性变化过程称为赛前状态。系列条件反射性变化过程称为赛前状态。一赛前状态的生理变化及其机制一赛前状态的生理变化及其机制1 1、生理变化、生理变化 神经系统神经系统+性性 烦躁、肌肉颤抖烦躁、肌肉颤抖 物质代谢物质代谢 体温体温、血糖、血糖 内脏器官活动增强内脏器官活动增强 Bp Bp、R R、HR HR 其表现与比赛性质、规模大小、心理因素等有关。其表现与比赛性质、规模大小、心理因素等有关。第一节第一节 赛前状态赛前状态第二页，编辑于星期三：十八点 分。比赛规模越比赛规模越大，离比赛时间大，离比赛时间越近，赛前反响越近，赛前反响越明显。越明显。运发动情运发动情绪紧张、训练绪紧张、训练水平低、比赛水平低、比赛经历缺乏也会经历缺乏也会使赛前反响增使赛前反响增强。强。第三页，编辑于星期三：十八点 分。2 2、赛前状态产生的机理：、赛前状态产生的机理：场地场地 器材器材 观众观众 音响音响 由于这些生理变化是在比赛或训练的自然环境由于这些生理变化是在比赛或训练的自然环境下形成的，所以其生理机理属自然条件反射。下形成的，所以其生理机理属自然条件反射。比赛或运动比赛或运动时肌肉活动时肌肉活动的生理变化的生理变化+条件反射条件反射第四页，编辑于星期三：十八点 分。二赛前状态的调整二赛前状态的调整.准备状态型准备状态型特点：中枢神经系统兴奋性适度提高，植物性神经系特点：中枢神经系统兴奋性适度提高，植物性神经系 统和内脏器官的惰性得到一定的抑制有利于发挥统和内脏器官的惰性得到一定的抑制有利于发挥 机体工作能力和运动成绩的提高机体工作能力和运动成绩的提高常见：优秀运发动常见：优秀运发动 .起赛热症型起赛热症型特点：中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度紧张，常有特点：中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度紧张，常有寝食不安、四肢无力、全身微微颤抖、喉咙发堵等不良生寝食不安、四肢无力、全身微微颤抖、喉咙发堵等不良生理反响，工作能力和运动成绩下降。理反响，工作能力和运动成绩下降。常见：初次参加比赛的年轻选手，或参加特别重大的比赛，常见：初次参加比赛的年轻选手，或参加特别重大的比赛，或运发动过分重视比赛结果。或运发动过分重视比赛结果。第五页，编辑于星期三：十八点 分。.起赛冷淡型起赛冷淡型特特点点：赛赛前前过过度度紧紧张张，引引起起超超限限抑抑制制，表表现现为为比比照照赛赛冷冷淡淡、浑浑身身无无力力，不不能能在在比比赛赛时时充充分分发发挥挥机机体体工工作作能力。能力。通常是第二种类型的继发反响通常是第二种类型的继发反响2 2赛前状态的调整赛前状态的调整.要求运发动不断提高心理素质，正确对待比赛；要求运发动不断提高心理素质，正确对待比赛；.组织运发动多参加比赛，增加比赛经历；组织运发动多参加比赛，增加比赛经历；.进展适当形式和强度的准备活动，如果运发动兴奋性进展适当形式和强度的准备活动，如果运发动兴奋性过低，可做些强度大的练习，如果运发动兴奋性过高，准过低，可做些强度大的练习，如果运发动兴奋性过高，准备活动的强度可小些或小强度按摩，安排一些轻松的和转备活动的强度可小些或小强度按摩，安排一些轻松的和转移注意力的练习和活动。相反亦然移注意力的练习和活动。相反亦然 第六页，编辑于星期三：十八点 分。二、准备活动二、准备活动 概念：指在比赛、训练和体育课的根本局部之前概念：指在比赛、训练和体育课的根本局部之前有目的地进展的身体练习，为即将降临的剧烈运动或有目的地进展的身体练习，为即将降临的剧烈运动或比赛做好准备。比赛做好准备。(1).(1).适当提高中枢神经系统的兴奋性适当提高中枢神经系统的兴奋性,增加内分泌腺的增加内分泌腺的活动，为正式练习创造条件；调整不良的赛前状态活动，为正式练习创造条件；调整不良的赛前状态 (2).(2).预先抑制内脏器官生理惰性预先抑制内脏器官生理惰性(3).(3).提高机体代谢水平，使体温升高；体温升高提高机体代谢水平，使体温升高；体温升高11，代谢增加代谢增加13%13%。人活动的最正确体温是。人活动的最正确体温是37.237.2，而肌肉温度，而肌肉温度为为38 38(4).(4).增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比赛时增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比赛时体温过高。体温过高。(5).(5).降低肌肉粘滞性，预防损伤。降低肌肉粘滞性，预防损伤。第七页，编辑于星期三：十八点 分。准备活动准备活动神经中枢神经中枢产生兴奋产生兴奋性提高的性提高的痕迹痕迹(后后作用作用)正式比赛时中枢神正式比赛时中枢神经系统的兴奋性处经系统的兴奋性处于最适宜水平，调于最适宜水平，调节功能得到改善，节功能得到改善，内脏器官的机能惰内脏器官的机能惰性得到克服，新陈性得到克服，新陈代谢加快，有利于代谢加快，有利于机体发挥最佳机能机体发挥最佳机能水平。水平。准备活动后间隔准备活动后间隔4545分钟，其痕迹效应将全部消失。分钟，其痕迹效应将全部消失。第八页，编辑于星期三：十八点 分。.准备活动的时间安排准备活动的时间安排 一般认为准备活动在皮层的一般认为准备活动在皮层的“痕迹可保存痕迹可保存45min45min，但也与强度、持续时间有关。但也与强度、持续时间有关。准备活动的强度与时间准备活动的强度与时间:以体温升高为主要以体温升高为主要标志标志 45%VO2max45%VO2max强度、或强度、或HR 100120HR 100120次次/分分 业余训练，准备活动时间为业余训练，准备活动时间为1030min1030min，中学教学，中学教学可适当缩短。可适当缩短。准备活动后与正式比赛的间隔，一般不超过准备活动后与正式比赛的间隔，一般不超过15min15min，一般课为，一般课为23min23min，篮球约，篮球约2024min2024min，100m100m跑跑约约35min35min。第九页，编辑于星期三：十八点 分。.内容选择内容选择 与正式比赛不同与正式比赛不同 提高神经系统提高神经系统+性及器官功能性及器官功能 与正式比赛接近与正式比赛接近 提高神经系统对活动的调节，强化动力定型提高神经系统对活动的调节，强化动力定型 儿童少年：内容简单易学，节奏清楚，生动活泼，动儿童少年：内容简单易学，节奏清楚，生动活泼，动 作速度较快，重复次数少，变化适当的动作速度较快，重复次数少，变化适当的动 作，且注意加强胸、背、肩、腰、大腿后作，且注意加强胸、背、肩、腰、大腿后 部肌群的练习，培养正确姿势。部肌群的练习，培养正确姿势。女性：选择开展腹肌、盆底肌和大腿力量的练习。女性：选择开展腹肌、盆底肌和大腿力量的练习。.准备活动的安排准备活动的安排 先一般，后专门。先一般，后专门。专门专门 性性一般一般 性性按按内内容容选选按按对对象象选选择择第十页，编辑于星期三：十八点 分。三种不同情况下跑三种不同情况下跑100100米及米及400400米成绩的比较米成绩的比较 第十一页，编辑于星期三：十八点 分。第二节第二节 进入工作状态进入工作状态 进入工作状态：在进展运动练习时的开场阶段，人体进入工作状态：在进展运动练习时的开场阶段，人体 各器官系统的工作能力不可能立刻到达最高水平，各器官系统的工作能力不可能立刻到达最高水平，而有一个逐步提高的过程。而有一个逐步提高的过程。一、进入工作状态一、进入工作状态(一一)进入工作状态产生的原因进入工作状态产生的原因 1.1.反射时：从刺激作用于感受器起到效应器出现反响反射时：从刺激作用于感受器起到效应器出现反响 所需的时间。所需的时间。动作越复杂，有关中枢之间传递延搁时间就越长，动作越复杂，有关中枢之间传递延搁时间就越长，进入工作状态需要时间也就越长。进入工作状态需要时间也就越长。第十二页，编辑于星期三：十八点 分。.植物性神经机能惰植物性神经机能惰性比躯体性神经大性比躯体性神经大 传导速度慢传导速度慢;突触联系较多。突触联系较多。.神经神经-体液调节作用体液调节作用 研究说明，在不做准备活动的情况下跑研究说明，在不做准备活动的情况下跑15001500米，米，呼吸循环系统的活动需要在运动开场后呼吸循环系统的活动需要在运动开场后2-32-3分钟才能分钟才能到达最高水平，而骨骼肌在到达最高水平，而骨骼肌在20-3020-30秒内就可发挥出最秒内就可发挥出最大工作效率。大工作效率。第十三页，编辑于星期三：十八点 分。(二二)影响进入工作状态的因素影响进入工作状态的因素 1.1.与工作性质、运动强度、水平、个人特点、年龄及与工作性质、运动强度、水平、个人特点、年龄及当时的功能状态有关；当时的功能状态有关；训练程度低训练程度低进入工作状态的时间长；进入工作状态的时间长；训练水平提高训练水平提高进入工作状态的时间短；进入工作状态的时间短；工作强度越高工作强度越高进入工作状态的时间就越短。进入工作状态的时间就越短。2.2.与动作的复杂程度、交换频率有关；与动作的复杂程度、交换频率有关；肌肉活动越复杂肌肉活动越复杂进入工作状态的时间越长；进入工作状态的时间越长；状态的时间。状态的时间。此外，年龄和外界因素也能影响进入工作状态的此外，年龄和外界因素也能影响进入工作状态的时间。时间。儿童少年进入工作状态的时间比成人短。儿童少年进入工作状态的时间比成人短。场地条件好、气候、温度适宜均能缩短进入工作场地条件好、气候、温度适宜均能缩短进入工作状态的时间。状态的时间。第十四页，编辑于星期三：十八点 分。(三三)“)“极点与极点与“第二次呼第二次呼吸吸 1.“1.“极点及产生机理极点及产生机理 概念：在一定强度和一定待续时间的运动练习开场一概念：在一定强度和一定待续时间的运动练习开场一 定时间内，运发动常感到呼吸困难、胸闷、头定时间内，运发动常感到呼吸困难、胸闷、头 晕、肌肉权痛无晕、肌肉权痛无 力，甚至想停顿运动的主、客观力，甚至想停顿运动的主、客观 变化。这种机能状态称为变化。这种机能状态称为“极点。极点。机理：内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称。机理：内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称。.运动开场时供氧缺乏，缺氧运动开场时供氧缺乏，缺氧LA;LA;.大量乳酸积累使血液大量乳酸积累使血液pHpH值朝酸性方向偏移值朝酸性方向偏移稳态稳态破坏破坏呼吸、循环失调呼吸、循环失调 中枢协调性下降中枢协调性下降大脑皮质运动动力定型暂时遭到破坏。大脑皮质运动动力定型暂时遭到破坏。第十五页，编辑于星期三：十八点 分。2.“2.“第二次呼吸及产生的机理第二次呼吸及产生的机理 概念：概念：“极点出现后，稍减运动强度或继续运动，极点出现后，稍减运动强度或继续运动，一段时间后，极点中出现的状态逐渐减轻或消一段时间后，极点中出现的状态逐渐减轻或消 失，动作轻松有力，呼吸自如，心率平稳。这失，动作轻松有力，呼吸自如，心率平稳。这 种机能状态称为种机能状态称为“第二次呼吸。第二次呼吸。是进入工作状态完毕的标志。是进入工作状态完毕的标志。机理：机理：.运动中内脏器官惰性逐步得到抑制，氧供给增运动中内脏器官惰性逐步得到抑制，氧供给增加，乳酸得到逐步去除；加，乳酸得到逐步去除；.运动速度暂时下降，使运动时每分需氧量下运动速度暂时下降，使运动时每分需氧量下降，以减少乳酸的产生，机体的内环境得到改善，降，以减少乳酸的产生，机体的内环境得到改善，被破坏了的动力定型得到恢复。被破坏了的动力定型得到恢复。第十六页，编辑于星期三：十八点 分。3.3.影响影响“极点与极点与“第二次呼吸的因素第二次呼吸的因素1)1)影响因素：影响因素：.运开工程、运动强度和训练水平有关；运开工程、运动强度和训练水平有关；.准备活动、赛前状态及呼吸方式等。准备活动、赛前状态及呼吸方式等。中长跑工程反响较明显；运动强度越大，训练水中长跑工程反响较明显；运动强度越大，训练水平平越越低低，“极极点点出出现现得得越越早早，反反响响也也越越强强烈烈，“第第二二次呼吸出现得也愈迟。次呼吸出现得也愈迟。2)2)减轻减轻“极点反响的主要措施：极点反响的主要措施：.继续坚持运动；继续坚持运动；.适当降低运动强度；适当降低运动强度；.调整呼吸节奏，尤其要注意加大呼吸深度。调整呼吸节奏，尤其要注意加大呼吸深度。第十七页，编辑于星期三：十八点 分。二、稳定状态二、稳定状态 概念：在运动过程中，进入工作状态完毕后，人体概念：在运动过程中，进入工作状态完毕后，人体 的机能水平和工作效率在一段时间内处于一的机能水平和工作效率在一段时间内处于一 种较高的，变化范围不大动态平衡或相对稳种较高的，变化范围不大动态平衡或相对稳 定状态。定状态。分类：真稳定工作状态、假稳定工作状态分类：真稳定工作状态、假稳定工作状态(一一)真稳定工作状态真稳定工作状态(二二)假稳定工作状态假稳定工作状态 第十八页，编辑于星期三：十八点 分。(一一)真稳定工作状态真稳定工作状态 概念：在进展强度较概念：在进展强度较小、运动时间较长的运小、运动时间较长的运动时，进入工作状态结动时，进入工作状态结束后，机体吸氧量和需束后，机体吸氧量和需氧量保持动态平衡，工氧量保持动态平衡，工作能力保持在相应水平作能力保持在相应水平上，这种状态称为真稳上，这种状态称为真稳定工作状态。定工作状态。表现特点表现特点:.:.肺通气量、心率、心输出量、血压及其他生理肺通气量、心率、心输出量、血压及其他生理 指标保持相对稳定指标保持相对稳定;.运动中的能量供给以有氧供能为主，乳酸堆积运动中的能量供给以有氧供能为主，乳酸堆积 较少，血液中酸碱平衡不致受到扰乱较少，血液中酸碱平衡不致受到扰乱;.运动的持续时间较长，可达几十分钟或几小时。运动的持续时间较长，可达几十分钟或几小时。第十九页，编辑于星期三：十八点 分。(二二)假稳定工作状态假稳定工作状态 概念：当进展强度概念：当进展强度大、持续时间较长的大、持续时间较长的运动时，进入工作状运动时，进入工作状态完毕后，吸氧量已态完毕后，吸氧量已到达最大，但仍不能到达最大，但仍不能满足机体对氧的需要满足机体对氧的需要,工作能力稳定在最大工作能力稳定在最大吸氧量水平上的机能吸氧量水平上的机能状态为假稳定工作状状态为假稳定工作状态。态。表现特点：表现特点：.吸氧量需氧量；吸氧量需氧量；.乳酸的产生率大于去除率使乳酸的产生率大于去除率使血乳酸增加，血乳酸增加，pHpH值下降；值下降；.心率、血压、肺通气量和呼心率、血压、肺通气量和呼吸频率等生理功能根本到达极限吸频率等生理功能根本到达极限.第二十页，编辑于星期三：十八点 分。附：附：运动负荷阈运动负荷阈运动负荷阈：指体育课或训练课中适宜生理负荷的低运动负荷阈：指体育课或训练课中适宜生理负荷的低 限到高限的范围。限到高限的范围。负荷阈的组成负荷阈的组成.强度强度 单位时间内所作的功。单位时间内所作的功。周期性运动：跑速、周期性运动：跑速、HRHR、%Vo2max%Vo2max等等 非周期性运动：可用负荷量重、单位时间内完成非周期性运动：可用负荷量重、单位时间内完成 同一负荷的次数等表示同一负荷的次数等表示.运动持续时间运动持续时间 一种练习或一堂体育课、训练课一种练习或一堂体育课、训练课 的持续时间的持续时间.运动密度运动密度 全课实际练习时间与全课总时间之比全课实际练习时间与全课总时间之比 第二十一页，编辑于星期三：十八点 分。第三节第三节 运动性疲劳运动性疲劳 一、运动性疲劳概述一、运动性疲劳概述(一一)广义疲劳广义疲劳 疲劳：长时间工作过程中，机体生理过程疲劳：长时间工作过程中，机体生理过程不能持续在不能持续在 一特定水平上的现象。一特定水平上的现象。有：体力疲劳、脑力疲劳、心理疲劳等有：体力疲劳、脑力疲劳、心理疲劳等二运动性疲劳及分类二运动性疲劳及分类 疲劳：机体生理过程不能持续其机能在一疲劳：机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上特定水平上 和和/或不能维持预定的运动强度或不能维持预定的运动强度19821982年年的第的第5 5届届 国际运动生物化学会议。国际运动生物化学会议。运动性疲劳：指在运动过程中，机体的机运动性疲劳：指在运动过程中，机体的机能能力或工能能力或工 作效率下降，不能维持在特定水平作效率下降，不能维持在特定水平上的生理过上的生理过 程。程。第二十二页，编辑于星期三：十八点 分。2.2.运动性疲劳的分类运动性疲劳的分类 全身性疲劳全身性疲劳 局部疲劳局部疲劳 中枢性疲劳中枢性疲劳 根据疲劳发生的机理与表现根据疲劳发生的机理与表现 外周性疲劳外周性疲劳 混合性疲劳混合性疲劳 肌肉性疲劳肌肉性疲劳 心血管性疲劳心血管性疲劳 呼吸性疲劳呼吸性疲劳 等等 快速疲劳快速疲劳 慢速疲劳慢速疲劳根据疲劳发生部位根据疲劳发生部位根据疲劳发生的器官根据疲劳发生的器官根据疲劳发生的运动方式根据疲劳发生的运动方式第二十三页，编辑于星期三：十八点 分。二、运动性疲劳的发生部位及其特点二、运动性疲劳的发生部位及其特点(一一)运动性疲劳的发生部位运动性疲劳的发生部位1:1:大脑大脑 2:2:向心传入抑制向心传入抑制 3:3:动神经元兴奋性下降动神经元兴奋性下降 4:4:分支点兴奋衰弱分支点兴奋衰弱 5:5:神经肌肉接点抑制神经肌肉接点抑制 中枢性疲劳中枢性疲劳 外周性疲劳外周性疲劳 分类分类第二十四页，编辑于星期三：十八点 分。1 1概念：指发生在从大脑至脊髓部位运动神经元的概念：指发生在从大脑至脊髓部位运动神经元的 疲劳。疲劳。2 2发生的机理：发生的机理：功能紊乱：改变了运动神经元的兴奋性。疲劳时，功能紊乱：改变了运动神经元的兴奋性。疲劳时，神经冲动的频率减慢，使肌肉工作能力下降。神经冲动的频率减慢，使肌肉工作能力下降。代谢功能失调：大脑细胞中代谢功能失调：大脑细胞中ATPATP、CPCP水平明显降低，水平明显降低，血糖含量减少，血糖含量减少，r-r-氨基丁酸含量升高，特别是氨基丁酸含量升高，特别是5-5-羟色胺和脑氨升高，可引起多种酶活性下降，羟色胺和脑氨升高，可引起多种酶活性下降，ATP ATP再合成速率下降，从而使肌肉工作能力下降，再合成速率下降，从而使肌肉工作能力下降，导致疲劳。导致疲劳。第二十五页，编辑于星期三：十八点 分。1 1概念：发生的部位是从神经概念：发生的部位是从神经-肌肌肉接点到肌纤维内部线粒体。肉接点到肌纤维内部线粒体。2 2发生的机理：发生的机理：.神经神经-肌肉接点肌肉接点 Ach Ach释放量减少释放量减少.肌细胞膜肌细胞膜 血中血中FFAFFA和儿茶酚胺和儿茶酚胺、胰岛素胰岛素、自由基、自由基，可对，可对Na+-K+Na+-K+ATPaseATPase活性有影响，使膜通透性改变，活性有影响，使膜通透性改变，影响其功能，影响其功能，.肌质网肌质网 自由基自由基、ATPATP，可使终，可使终末池对末池对Ca2+Ca2+调节障碍，调节障碍，.线粒体线粒体 使使Ca2+Ca2+进入线粒体，抑制进入线粒体，抑制氧化磷酸化，氧化磷酸化，ATPATP生成生成 .兴奋兴奋-收缩偶联收缩偶联 Ca2+Ca2+代谢紊乱代谢紊乱兴兴奋奋-收缩脱偶联收缩脱偶联 .收缩蛋白收缩蛋白 肌钙蛋白与肌钙蛋白与Ca2+Ca2+的敏感性的敏感性下降。下降。第二十六页，编辑于星期三：十八点 分。二运动性疲劳特点：二运动性疲劳特点：.极量运动极量运动 中枢神经和神经中枢神经和神经-肌肉接头功能下降及肌肉接头功能下降及 磷酸原耗竭，是其疲劳原因；磷酸原耗竭，是其疲劳原因；.近极量运动近极量运动 除与极量运动一样外，还与肌肉和除与极量运动一样外，还与肌肉和 血液中血液中LALA堆积有关；堆积有关；.亚极量运动亚极量运动 主要是由于肌肉和血液中主要是由于肌肉和血液中LALA堆积，堆积，此外有氧系统供能受限制有关。此外有氧系统供能受限制有关。.极量和近极量运动极量和近极量运动 主要是氧运输系统受限，使主要是氧运输系统受限，使 肌肉供氧缺乏，此外肌肉供氧缺乏，此外LALA有关；有关；.亚极量运动亚极量运动 肌肉中肌肉中GnGn和肝和肝GnGn消耗；消耗；.中等强度运动中等强度运动 血糖血糖脑脑ATPATP，保护抑制，此，保护抑制，此 外散热外散热，肌肉血流，肌肉血流使肌肉供氧缺乏；使肌肉供氧缺乏；第二十七页，编辑于星期三：十八点 分。.小强度运动小强度运动 与中等强度相似，但主要是脂肪未与中等强度相似，但主要是脂肪未完全氧化的产物入血液引起。完全氧化的产物入血液引起。3 3 非周期性和混合性运动非周期性和混合性运动 由于技术动作的不断变由于技术动作的不断变 化，中枢、化，中枢、N-MN-M接头功能接头功能，习惯的、自动化程，习惯的、自动化程 度高的、节奏感强的不易疲劳，而精力高度集中度高的、节奏感强的不易疲劳，而精力高度集中 及运动中动作多变的易疲劳。及运动中动作多变的易疲劳。4 4 静力性运动静力性运动 主要是中枢保护，此外肌肉供血主要是中枢保护，此外肌肉供血，憋气过多，心血管功能憋气过多，心血管功能。第二十八页，编辑于星期三：十八点 分。三、运动性疲劳的可能机理三、运动性疲劳的可能机理 自从自从19世纪世纪80年代莫索开场研究疲劳以来，人年代莫索开场研究疲劳以来，人们们对运动性疲劳产生的机理提出多种假说，最具代对运动性疲劳产生的机理提出多种假说，最具代表性表性的有以下几种：的有以下几种：(一一)“)“衰竭学说衰竭学说 (二二)“)“堵塞学说堵塞学说(三三)“)“内环境稳定性失调学说内环境稳定性失调学说 (四四)“)“保护性抑制学说保护性抑制学说 (五五)“)“突变理论突变理论(六六)“)“离子代谢紊乱离子代谢紊乱(七七)“)“自由基学说自由基学说 (八八)“)“神经神经-内分泌内分泌-免疫网络理论免疫网络理论(九九)“)“中医理论中医理论第二十九页，编辑于星期三：十八点 分。一一“衰竭学说衰竭学说观点：能源物质的耗竭观点：能源物质的耗竭依据：长时间运动产生疲劳的同时常伴有血糖浓度降依据：长时间运动产生疲劳的同时常伴有血糖浓度降 低，而补充糖后工作能力有一定程度的提高现象。低，而补充糖后工作能力有一定程度的提高现象。第三十页，编辑于星期三：十八点 分。(二二)“)“堵塞学说堵塞学说观点：观点：代谢产物在肌组织中堆积，尤其是代谢产物在肌组织中堆积，尤其是LA LA 依据：疲劳时肌肉中乳酸等代谢产物增多，由依据：疲劳时肌肉中乳酸等代谢产物增多，由于乳酸堆积而引起肌组织和血液中于乳酸堆积而引起肌组织和血液中pHpH值的下值的下降，阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递，影响冲降，阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递，影响冲动传向肌肉，抑制果糖磷酸激酶活性，从而抑动传向肌肉，抑制果糖磷酸激酶活性，从而抑制糖酵解，使制糖酵解，使ATPATP合成速率减慢。另外，合成速率减慢。另外，pHpH值值下降还使肌浆中下降还使肌浆中Ca+Ca+的浓度下降，从而影响肌的浓度下降，从而影响肌球蛋白和肌动蛋白的相互作用，使肌肉收缩减球蛋白和肌动蛋白的相互作用，使肌肉收缩减弱。弱。第三十一页，编辑于星期三：十八点 分。(三三)“)“内环境稳定性失调学说内环境稳定性失调学说观点：观点：pHpH值下降、水盐代谢紊乱和血浆渗透压值下降、水盐代谢紊乱和血浆渗透压 改变。改变。依据：有人研究，当人体失水占体重依据：有人研究，当人体失水占体重5%5%时，肌时，肌 肉工作能力下降约肉工作能力下降约20%30%20%30%。哈佛大学疲劳。哈佛大学疲劳 研究所发现，高湿作业工人因泌汗过多，达研究所发现，高湿作业工人因泌汗过多，达 到不能劳动的严重疲劳时，给予饮水仍不能到不能劳动的严重疲劳时，给予饮水仍不能 缓解，但饮用含缓解，但饮用含0.04%0.14%0.04%0.14%的氯化钠水溶的氯化钠水溶 液可使疲劳有所缓解。液可使疲劳有所缓解。第三十二页，编辑于星期三：十八点 分。(四四)“)“保护性抑制学说保护性抑制学说观观点点：大大脑脑皮皮质质细细胞胞产产生生-氨氨基基丁丁酸酸，由由+转为转为 -起保护性抑制起保护性抑制依依据据：贝贝柯柯夫夫研研究究发发现现，狗狗拉拉载载重重小小车车行行走走30603060分分钟钟产产生生疲疲劳劳时时，一一些些条条件件反反射射量量显显著著减减少少，不不稳固的稳固的条条件件反反射射完完全全消消失失。19711971年年雅雅科科甫甫列列夫夫发发现现，小小鼠在鼠在进进展展长长时时间间工工作作(10(10小小时时游游泳泳)引引起起严严重重疲疲劳劳时时，大大脑脑皮皮质质中中r-r-氨氨基基丁丁酸酸水水平平明明显显增增加加，该该物物质质是是中中枢枢抑制抑制递质。递质。此此外外，血血糖糖下下降降、缺缺氧氧、pHpH值值下下降降、盐盐丧丧失失和和渗渗透透压压升升高高等等，也也会会促促使使皮皮质质神神经经元元工工作作能能力力下下降降，从从而促进疲劳而促进疲劳(保护性抑制保护性抑制)的发生和开展。的发生和开展。第三十三页，编辑于星期三：十八点 分。(五五)“)“突变理论突变理论观点：运动过程中观点：运动过程中三维空间肌肉能三维空间肌肉能量消耗、肌力下降量消耗、肌力下降和兴奋性改变关和兴奋性改变关系改变所致系改变所致 。表现：从大脑到肌表现：从大脑到肌肉的连接链出现断肉的连接链出现断裂，是多因素的综裂，是多因素的综合表现。合表现。肌肉疲劳控制链肌肉疲劳控制链 第三十四页，编辑于星期三：十八点 分。代表人代表人EdwardsEdwards认为：在肌肉疲劳的开展过程中，认为：在肌肉疲劳的开展过程中，存在着不同途径的逐渐衰减突变过程，其主要途径包存在着不同途径的逐渐衰减突变过程，其主要途径包括括:1.1.单纯的能量消耗：不存单纯的能量消耗：不存在肌肉兴奋性下降，继续在肌肉兴奋性下降，继续下去便肌肉僵直；下去便肌肉僵直；衰减过程，存在一个急衰减过程，存在一个急剧下降的突变峰。剧下降的突变峰。耗：兴奋性下降，但这耗：兴奋性下降，但这种变化是渐进的，并未种变化是渐进的，并未发生突变。发生突变。4.4.单纯的兴奋性丧失：单纯的兴奋性丧失：并不包括肌肉能量的大并不包括肌肉能量的大量消耗。量消耗。疲劳衰减突变过程疲劳衰减突变过程第三十五页，编辑于星期三：十八点 分。六六“自由基损伤学说自由基损伤学说自由基：指外层电子轨道含有未配对电子的原自由基：指外层电子轨道含有未配对电子的原 子、离子或分子。如氧自由基子、离子或分子。如氧自由基(O2)、烃自、烃自 由由基基(OH+)、过过氧氧化化氢氢(H2O2)及及单单线线态态氧氧(O2)等物质。等物质。产生部位：细胞内，线粒体、内质网、细胞产生部位：细胞内，线粒体、内质网、细胞 核、质膜和胞液中都可以产生。核、质膜和胞液中都可以产生。作用：由于自由基化学性活泼，可与机体内糖作用：由于自由基化学性活泼，可与机体内糖 类、蛋白质、核酸及脂类等物质发生反类、蛋白质、核酸及脂类等物质发生反 应，因而造成细胞功能和构造的损伤与破应，因而造成细胞功能和构造的损伤与破 坏。坏。第三十六页，编辑于星期三：十八点 分。四、运动性疲劳的诊断四、运动性疲劳的诊断(一一)神经系统与感觉器官神经系统与感觉器官判断方法：疲劳时反响时延长。判断方法：疲劳时反响时延长。刺刺 激激 感受器感受器传入神经传入神经反射中枢反射中枢传出神经传出神经效应器效应器+APAPAPAP第三十七页，编辑于星期三：十八点 分。2.2.皮肤空间阈：安静时刺激皮肤，两点感觉的最小空皮肤空间阈：安静时刺激皮肤，两点感觉的最小空 间距离。间距离。判断方法：皮肤空间阈判断方法：皮肤空间阈3.3.闪光融合频率闪烁值闪光融合频率闪烁值 闪烁值：能引起连续光感的最低闪光频率。闪烁值：能引起连续光感的最低闪光频率。测定方法：受试者坐位，注视频率仪的光源，直到测定方法：受试者坐位，注视频率仪的光源，直到将光调至明显断续闪光融合频率为止，即临界闪光融将光调至明显断续闪光融合频率为止，即临界闪光融合频率，测三次取平均值。合频率，测三次取平均值。增加增加1.51.52 2倍为轻度疲劳；倍为轻度疲劳；增加增加2 2倍以上为重度疲劳。倍以上为重度疲劳。第三十八页，编辑于星期三：十八点 分。判断方法：疲劳时阈值升高。判断方法：疲劳时阈值升高。第三十九页，编辑于星期三：十八点 分。测定方法：受试者坐位静息测定方法：受试者坐位静息5 5分钟后，测安分钟后，测安静时血压，随即仰卧静时血压，随即仰卧3 3分钟，然后将受试者扶分钟，然后将受试者扶成坐姿成坐姿(推受试者背部，使其被动坐起推受试者背部，使其被动坐起)，立即，立即测血压，每测血压，每3030秒测一次，共测秒测一次，共测2 2分钟。分钟。判断方法：假设判断方法：假设2 2分钟以内完全恢复，说明分钟以内完全恢复，说明没没有疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不能有疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不能恢复为重度疲劳。恢复为重度疲劳。第四十页，编辑于星期三：十八点 分。(二二)生物电生物电判断方法：疲判断方法：疲劳时劳时S-TS-T段下段下移，移，T T波倒置。波倒置。第四十一页，编辑于星期三：十八点 分。判断方法：疲劳时肌电振幅增大，频率降低，判断方法：疲劳时肌电振幅增大，频率降低，电机械延迟电机械延迟(EMD)(EMD)延长。积分肌电图延长。积分肌电图(IEMG)(IEMG)和均和均方根振幅方根振幅(RMS)(RMS)均增加，中心频率均增加，中心频率(FC)(FC)和平均功和平均功率频率率频率(MPF)(MPF)降低。降低。EMD EMD是指从肌肉兴奋产生动作电位开场到肌肉是指从肌肉兴奋产生动作电位开场到肌肉开场收缩的这段时间，该指标延长说明神经肌开场收缩的这段时间，该指标延长说明神经肌肉功能下降。肉功能下降。判断方法：疲劳时由于神经元抑制过程开展，判断方法：疲劳时由于神经元抑制过程开展，可表现为慢波成分的增加。可表现为慢波成分的增加。第四十二页，编辑于星期三：十八点 分。(三三)主观感觉判断主观感觉判断测试方法：锻炼者在运测试方法：锻炼者在运动过程中根据动过程中根据RPERPE表指出表指出自我感觉的等级，以此自我感觉的等级，以此来判断疲劳程度。来判断疲劳程度。如果用如果用RPERPE的等级数的等级数值乘以值乘以l0l0，相应的得数，相应的得数就是完成这种负荷的心就是完成这种负荷的心率。率。第四十三页，编辑于星期三：十八点 分。(四四)肌力肌力测定方法：早晚各测一次，求出其数值差。测定方法：早晚各测一次，求出其数值差。判断方法：如次日晨已恢复，可判断为正常。判断方法：如次日晨已恢复，可判断为正常。测定方法：连续测测定方法：连续测5 5次肺活量，每次间歇次肺活量，每次间歇3030秒秒判断方法：疲劳时肺活量逐次下降判断方法：疲劳时肺活量逐次下降 五生理与生化指标五生理与生化指标1 1物质能量系统代谢指标物质能量系统代谢指标 血乳酸、血尿素、尿蛋白血乳酸、血尿素、尿蛋白2 2氧转运指标氧转运指标 HR HR、HbHb等等3 3内分泌系统血睾酮、皮质醇、血睾酮内分泌系统血睾酮、皮质醇、血睾酮/皮质醇比值等皮质醇比值等第四十四页，编辑于星期三：十八点 分。(六六)测定运动中心率评定疲劳测定运动中心率评定疲劳 根底心率正常情况下都相对稳定，如果大运动负荷根底心率正常情况下都相对稳定，如果大运动负荷训练后，经过一夜的休息，根底心率较平时增加训练后，经过一夜的休息，根底心率较平时增加510510次次/分分以以上上，那那么么认认为为有有疲疲劳劳累累积积现现象象，如如果果连连续续几几天天持持续增加，那么应调整运动负荷。续增加，那么应调整运动负荷。假假设设一一段段时时期期内内从从事事同同样样强强度度的的定定量量负负荷荷，运运动动中中心心率增加，那么表示身体机能状态不佳。率增加，那么表示身体机能状态不佳。人体进展定量负荷后心率恢复时间长，说明身体欠人体进展定量负荷后心率恢复时间长，说明身体欠佳。如进展佳。如进展3030秒秒2020次深蹲的定量负荷运动，一般心率次深蹲的定量负荷运动，一般心率可在运动后可在运动后3 3分钟内完全恢复，而身体疲劳时，恢复时分钟内完全恢复，而身体疲劳时，恢复时间明显延长。间明显延长。第四十五页，编辑于星期三：十八点 分。第四节第四节 恢复过程恢复过程一、恢复过程的一般规律一、恢复过程的一般规律恢复过程：指人体在运动过程中和运动完毕后，运动恢复过程：指人体在运动过程中和运动完毕后，运动 中所消耗的各种能源物质和生理机能逐渐恢复到中所消耗的各种能源物质和生理机能逐渐恢复到 运动前水平的变化过程。运动前水平的变化过程。恢复规律：呈阶段性，即：运动中恢复阶段、运动后恢恢复规律：呈阶段性，即：运动中恢复阶段、运动后恢复到运动前水平阶段和运动后超量恢复阶段复到运动前水平阶段和运动后超量恢复阶段 第四十六页，编辑于星期三：十八点 分。第一阶段：运动中的恢复第一阶段：运动中的恢复 以消耗占优势，消耗以消耗占优势，消耗 恢复恢复 能源物质逐渐减少，各器官系统的工作能力下降。能源物质逐渐减少，各器官系统的工作能力下降。第二阶段：运动停顿后的恢复第二阶段：运动停顿后的恢复 恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功能恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。逐渐恢复到原来水平。第三阶段：超量恢复第三阶段：超量恢复“超超量量恢恢复复：运运动动中中消消耗耗的的能能源源物物质质在在运运动动后后一一段段时时 间内不仅恢复到原来水平，而且超过原有水平的间内不仅恢复到原来水平，而且超过原有水平的 现象。现象。第四十七页，编辑于星期三：十八点 分。超量恢复实验：超量恢复实验：让两名实验对象分别站在一辆自行车的两侧同时让两名实验对象分别站在一辆自行车的两侧同时蹬车，其中一人用右腿蹬车左腿休息，另一人用左腿蹬车，其中一人用右腿蹬车左腿休息，另一人用左腿蹬车右腿休息，当运动至力竭时，测腿股外肌的肌糖蹬车右腿休息，当运动至力竭时，测腿股外肌的肌糖原含量，结果运动后原含量，结果运动后3 3天运动腿股外肌肌糖原含量比天运动腿股外肌肌糖原含量比安静腿多安静腿多1 1倍。倍。第四十八页，编辑于星期三：十八点 分。超量恢复规律：超量恢复规律：超量恢复的程度和出现的时间与所从事的运动负超量恢复的程度和出现的时间与所从事的运动负荷有密切的关系，在生理范围内，肌肉活动量越大，荷有密切的关系，在生理范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复越明显。如果活动量过消耗过程越剧烈，超量恢复越明显。如果活动量过大，超过了生理范围，恢复过程就会延长。且不出现大，超过了生理范围，恢复过程就会延长。且不出现超量恢复。超量恢复。第四十九页，编辑于星期三：十八点 分。二、机体能源贮备的恢复二、机体能源贮备的恢复(一一)磷酸原的恢复磷酸原的恢复 磷酸原的恢复很快，一般在剧烈运动后被消耗的磷磷酸原的恢复很快，一般在剧烈运动后被消耗的磷酸原在酸原在20-3020-30秒内合成一半，秒内合成一半，2-32-3分钟可完全恢复。分钟可完全恢复。主主要要由由糖糖有有氧氧氧氧化化供供ATPATP，而而恢恢复复1molATP1molATP需需氧氧3.45L3.45L。(二二)肌糖原贮备的恢复肌糖原贮备的恢复 与运动强度、持续时间和膳食有关与运动强度、持续时间和膳食有关 高糖膳食高糖膳食 46h 46h完全恢复，且完全恢复，且前前10h10h最快最快 高脂、高蛋白膳食高脂、高蛋白膳食 5 5天天内内GnGn仍未恢仍未恢 大强度、短时间间竭运动大强度、短时间间竭运动GnGn耗尽耗尽 无论何种膳食无论何种膳食均需均需24h24h才能才能 完全恢复，前完全恢复，前5h5h最快，那最快，那么只少休息么只少休息1 1天天长时间运动使长时间运动使GnGn耗尽耗尽第五十页，编辑于星期三：十八点 分。(三)氧合肌红蛋白的恢复 与Po2有关，Po2大恢复快。氧合肌红蛋白存在于肌肉中，每千克肌肉约含11ml氧。在肌肉工作中氧合肌红蛋白能迅速解离释放氧并被利用，而运动后几秒钟完全恢复。(四)乳酸再利用 乳酸在工作肌氧化分解大局部 乳酸在肝脏肝糖原小局部Cori循环肌肉间肌肉间LALA穿梭穿梭 从生成的同纤维从生成的同纤维或或aa经血管经血管LALA穿梭穿梭第五十一页，编辑于星期三：十八点 分。第五十二页，编辑于星期三：十八点 分。三、促进人体功能进恢复的措施三、促进人体功能进恢复的措施(一一)运动性手段运动性手段1.活动性休息变换活动部位和调整运动强度活动性休息变换活动部位和调整运动强度积极性休息：体育课或训练课进展过程中，机体疲劳积极性休息：体育课或训练课进展过程中，机体疲劳 时所做的轻微、放松练习或更换运动形式的练习。时所做的轻微、放松练习或更换运动形式的练习。整理活动：在正式练习后，所做的机体功能加速恢复整理活动：在正式练习后，所做的机体功能加速恢复 到安静时的轻到安静时的轻 松的身体练习。松的身体练习。防止重力性休克；防止重力性休克；加速血液循环，促进加速血液循环，促进LA去除；去除；减轻肌肉延迟性酸痛及僵硬；减轻肌肉延迟性酸痛及僵硬；加快排泄，促进恢复。加快排泄，促进恢复。整理活动的作用整理活动的作用第五十三页，编辑于星期三：十八点 分。(二二)营养学手段营养学手段 1 1能源物质的补充能源物质的补充 能源物质的合理调配能源物质的合理调配 要求蛋白质、脂肪、糖的比例适当要求蛋白质、脂肪、糖的比例适当营养物质的补充方法营养物质的补充方法糖糖 运动前运动前 赛前数天内或赛前赛前数天内或赛前1.52h1.52h 运动中补糖运动中补糖 每隔每隔1530min1530min或每隔或每隔3060min3060min为宜；为宜；补糖量可每隔补糖量可每隔1h1h补补3060g3060g葡萄糖；运动后葡萄糖；运动后 愈早补愈愈早补愈好，最迟不得超过好，最迟不得超过6h 6h 第五十四页，编辑于星期三：十八点 分。蛋白质蛋白质 运发动一般蛋白质需要量比一般人大些运发动一般蛋白质需要量比一般人大些 举重运发动每天可加到举重运发动每天可加到150g 150g 国内提出：蛋白质供给量为总热量的国内提出：蛋白质供给量为总热量的1215%1215%，约约1.22.0gKg-11.22.0gKg-1体重体重脂肪脂肪 无需特殊提供，但供量不宜大于总热量的无需特殊提供，但供量不宜大于总热量的35%35%三中医药手段三中医药手段 提高免疫力，提高免疫力，人参、当归、黄人参、当归、黄芪等芪等四睡眠四睡眠 感觉减退，全身肌肉放松，精神和体感觉减退，全身肌肉放松，精神和体力恢复，睡力恢复，睡79h/d79h/d五物理手段五物理手段 按摩、理疗、倒吊法等按摩、理疗、倒吊法等 六心理学手段六心理学手段 暗示等暗示等第五十五页，编辑于星期三：十八点 分。谢谢！第五十六页，编辑于星期三：十八点 分。