100米短跑教学 (2)

海口市金盘实验学校海口市金盘实验学校 吴晓丹吴晓丹短跑教学短跑教学学习学习100100米，挑战博尔特！米，挑战博尔特！【起 跑】【加速跑】【终点跑】【途中跑】起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加为起跑后加速跑创造条件。田径规则规定，在短跑比赛中运动员必速跑创造条件。田径规则规定，在短跑比赛中运动员必须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令员的口令完成起跑动作。员的口令完成起跑动作。起跑器的安装有两种方起跑器的安装有两种方法普通式和拉长式。法普通式和拉长式。1、起跑、起跑普通式和拉长式普通式和拉长式拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑器拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑器一脚半长。起跑器的支撑面与地面夹角和两起跑器的左右一脚半长。起跑器的支撑面与地面夹角和两起跑器的左右间距与普通式基本相同。间距与普通式基本相同。普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起跑器一脚长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别成跑器一脚长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别成45度左右和度左右和60度度80度，两起跑器的中轴线间隔约度，两起跑器的中轴线间隔约15厘米。厘米。普通式普通式拉长式拉长式起跑三过程示意图起跑三过程示意图各就位各就位预备预备鸣枪鸣枪2、起跑后的加速跑、起跑后的加速跑 起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为个跑段，一般为30米左右米左右(优秀运动员略长优秀运动员略长)。它的任务是。它的任务是尽快加速达到自己最高速度。尽快加速达到自己最高速度。腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为了腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为了不使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆不使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆动和蹬地动作，保持身体平衡。第一步的着地应尽量靠动和蹬地动作，保持身体平衡。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身体的前近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身体的前倾随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的倾随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的姿势。姿势。2、起跑后的加速跑、起跑后的加速跑 起跑后第一步约三脚半长，第二步约为四脚至四起跑后第一步约三脚半长，第二步约为四脚至四脚半长，以后逐渐增大，直至途中跑的步长。脚半长，以后逐渐增大，直至途中跑的步长。加速跑最初几步的支撑点是处在身体重心投影点的加速跑最初几步的支撑点是处在身体重心投影点的后面，这可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。后面，这可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。随着跑速的增大，支撑腿着地点位置逐渐向前移，直至随着跑速的增大，支撑腿着地点位置逐渐向前移，直至在身体重心投影点前面着地。在身体重心投影点前面着地。加速跑过程中，最初几步两脚着地点并非在一条直加速跑过程中，最初几步两脚着地点并非在一条直线上，随着速度的加快，两脚着地点逐渐合于一条直线线上，随着速度的加快，两脚着地点逐渐合于一条直线（约在起跑后（约在起跑后1015米处）。两臂有力地前后摆动在起米处）。两臂有力地前后摆动在起跑后加速跑中有很大意义。在加速跑中两臂动作与途中跑后加速跑中有很大意义。在加速跑中两臂动作与途中跑基本相同，但开始几步大腿前摆幅度较大，与此相适跑基本相同，但开始几步大腿前摆幅度较大，与此相适应摆臂的幅度也较大。应摆臂的幅度也较大。2、起跑后的加速跑3、途中跑、途中跑 途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后加速跑结束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆、腾加速跑结束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆、腾空、着地和缓冲几个部分组成。空、着地和缓冲几个部分组成。4、终点跑、终点跑 终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点高速度跑过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点线线15201520米处时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持米处时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持上体前倾角度。当运动员离终点线前一步距离时，上体上体前倾角度。当运动员离终点线前一步距离时，上体急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点后逐渐减速。点后逐渐减速。