高一适应讲座PPT

让目标变得更加清晰和具体让目标变得更加清晰和具体Step 1：确立终极目标：确立终极目标Step 2：设立各阶段的目标：设立各阶段的目标Step 3：你的优势和劣势：你的优势和劣势Step 4：你的阻力：你的阻力/困难，如何解决？困难，如何解决？Step 5：定期回顾调整你的目标：定期回顾调整你的目标记住，实际行动很重要！记住，实际行动很重要！我们是否我们是否快乐快乐/成功？成功？我们身处的世界我们身处的世界 发生的事件发生的事件我们理解我们理解世界的方式世界的方式、我们处理压我们处理压力的能力力的能力让大脑形成积极思维的习惯让大脑形成积极思维的习惯每天每天2分钟：记录分钟：记录3件值得你感恩件值得你感恩的事情的事情写日记：记录开心的事情写日记：记录开心的事情随机的友善行为随机的友善行为记住，实际行动很重要！记住，实际行动很重要！意志力：自我控制能力意志力：自我控制能力有趣的有趣的“棉花糖棉花糖”实验实验通过训练提高意志力通过训练提高意志力长期坚持做一些平时不做的事情长期坚持做一些平时不做的事情改变一些习惯改变一些习惯/形成新的习惯形成新的习惯 纠正惰性生活方式纠正惰性生活方式 赶走消极情绪赶走消极情绪 整个人生的良性改变整个人生的良性改变行为塑造法行为塑造法以任务而不是时间为导向来制定学以任务而不是时间为导向来制定学习计划习计划先完成最难、最不想完成的任务先完成最难、最不想完成的任务 快乐的事情留在最后做！快乐的事情留在最后做！行为塑造行为塑造具体操作：具体操作：1、行为记录：记录你所有的生活活行为记录：记录你所有的生活活动动 2、按兴趣排列事件，最不喜欢做的、按兴趣排列事件，最不喜欢做的排第一位，最喜欢做的事情排在最后。排第一位，最喜欢做的事情排在最后。3、制定每天的、制定每天的任务计划表任务计划表记住，实际行动很重要！记住，实际行动很重要！提高和储存意志力的小窍门提高和储存意志力的小窍门1、避免诱惑、避免诱惑2、每次只做一个任务、每次只做一个任务3、给自己一点时间恢复、给自己一点时间恢复4、利用早晨时光、利用早晨时光具体而清晰的目标：具体而清晰的目标：选定方向让你不再迷茫选定方向让你不再迷茫积极的心态：积极的心态：快乐的大脑有更高的生产力快乐的大脑有更高的生产力良好的意志力：良好的意志力：能更好的促进目标达成能更好的促进目标达成记住，实际行动很重要！记住，实际行动很重要！三水中学心灵驿站三水中学心灵驿站地点：图书馆西侧一楼地点：图书馆西侧一楼面谈咨询开放时间：面谈咨询开放时间：周一周一 周五下午周五下午4 4点点66点点 周一、周四晚周一、周四晚7 7点点88点半点半心灵驿站心灵驿站QQQQ：2734667270 2734667270 悄悄话信箱悄悄话信箱记录每天要完成的事情记录每天要完成的事情早读：背诵早读：背诵10个英语单词个英语单词/背诵语文某背诵语文某篇课文篇课文课间：社团活动需要的联系课间：社团活动需要的联系 背诵数学背诵数学/物理物理/化学公式化学公式 向老师提问向老师提问晚修：做生物卷晚修：做生物卷/复习复习/预习地理某章预习地理某章以上这些就是你每天要完成的任务以上这些就是你每天要完成的任务时间段时间段此时间段内要完成的任务此时间段内要完成的任务早读早读任务任务1任务任务2 课间课间任务任务1任务任务212：0014:30任务任务1任务任务217:0019:00列举今晚要完成的作业列举今晚要完成的作业1、2、3、4此为今晚你要完成的任此为今晚你要完成的任务，把最难完成的放在第一位，按难度降序排列任务。务，把最难完成的放在第一位，按难度降序排列任务。任务任务1任务任务2晚修晚修睡前睡前回顾今天计划，制定明天计划回顾今天计划，制定明天计划