班会-期末考前心理辅导

期末考试，期末考试，你准备好了吗？你准备好了吗？羿射不中羿射不中 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。技，万金厚赏造成了他的失误。”你得到了什么启示？你得到了什么启示？一个人在紧要关头，存在着患得患一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。领。自己有一定实力，只要心理状态正常自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。应有的水平。考考试试全全过过程程一、考前心理状态分析 过分激动状态过分激动状态 常表现为情绪体验强烈而紧张，心跳常表现为情绪体验强烈而紧张，心跳加快、坐立不安、大脑出现空白、情绪状加快、坐立不安、大脑出现空白、情绪状态不稳定，考生如果在这种状态下，会出态不稳定，考生如果在这种状态下，会出现注意力失调、心不在焉、不能控制自己现注意力失调、心不在焉、不能控制自己的现象。的现象。这是刺激物引起大脑皮层这是刺激物引起大脑皮层抑制抑制过程减过程减弱，兴奋过程过度升高，是大脑皮层对植弱，兴奋过程过度升高，是大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱的结果。其产生的原因与考生的能力水弱的结果。其产生的原因与考生的能力水平程度、复习准备情况、临场经验、个性平程度、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志有关。特点和意志有关。情绪低落状态情绪低落状态 这种状态与过分激动状态相反，其表现这种状态与过分激动状态相反，其表现就是情绪低落，所有心理活动过程都表现得就是情绪低落，所有心理活动过程都表现得非常缓慢，软弱无力，萎靡不振，意志消沉，非常缓慢，软弱无力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想参加考试。缺乏信心，心境不佳，甚至不想参加考试。这种状态同考生大脑皮层兴奋过程的下这种状态同考生大脑皮层兴奋过程的下降，抑制过程的加强有关，其产生的原因是降，抑制过程的加强有关，其产生的原因是考生高度的紧张或考前复习过度引起的。考生高度的紧张或考前复习过度引起的。从心理上的原因来看，往往与考生对从心理上的原因来看，往往与考生对考试考试产生的压力过大、对万一考不好想得太产生的压力过大、对万一考不好想得太多，可又没有很好的解决办法，没有顽强的多，可又没有很好的解决办法，没有顽强的意志有关。意志有关。最佳答题状态最佳答题状态 这种状态表现为考生对面临的考试有清这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识，对自己的能力水平有充分的信心，楚的认识，对自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望，处于有全力以赴参加考试和争取成功的愿望，处于这种状态的考生，他的注意力集中，头脑清醒，这种状态的考生，他的注意力集中，头脑清醒，在即将来临的考试上，思路范围增大，直觉的在即将来临的考试上，思路范围增大，直觉的敏锐性大大得到了提高，精力充沛，具有稳定、敏锐性大大得到了提高，精力充沛，具有稳定、饱满的情绪。饱满的情绪。这种状态是由于大脑皮层具有与任务相这种状态是由于大脑皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程，这种神经过程又有最适适应的神经兴奋过程，这种神经过程又有最适宜的灵活性，并以相应的抑制过程来加以平衡，宜的灵活性，并以相应的抑制过程来加以平衡，从而表现出思维活跃，记忆力增强，注意力集从而表现出思维活跃，记忆力增强，注意力集中等心理状态。这种状态对考生考试水平的发中等心理状态。这种状态对考生考试水平的发挥有着较好的促进作用。挥有着较好的促进作用。纵观三种常见的考前心理纵观三种常见的考前心理状态，相信每一位同学都希望状态，相信每一位同学都希望能在考试前将考试状态调整到能在考试前将考试状态调整到最佳答题状态，那么要保持良最佳答题状态，那么要保持良好的心理状态，达到最佳答题状态，平时应当好的心理状态，达到最佳答题状态，平时应当怎样调整自己的考试心理呢？（小组讨论怎样调整自己的考试心理呢？（小组讨论）二、考前心理状态的调整正确地进行自我评价正确地进行自我评价准确地了解自己，建立符合实际的合理奋准确地了解自己，建立符合实际的合理奋斗目标。大部分人都定了自己的目标，但，这斗目标。大部分人都定了自己的目标，但，这个目标很难实现，在心理上自然地就产生了恐个目标很难实现，在心理上自然地就产生了恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹出现，保佑侥幸心理。在平时，但总幻想有奇迹出现，保佑侥幸心理。在平时，考生要对自己有一个准确的定位，应对自己的考生要对自己有一个准确的定位，应对自己的平时成绩、在班级名次、各科的成绩作客观的平时成绩、在班级名次、各科的成绩作客观的分析，根据这个分析来应试，心态就会好很多。分析，根据这个分析来应试，心态就会好很多。以积极的心态应考以积极的心态应考 乐观向上、信心十足、乐观向上、信心十足、不怕失败，建立不服输的不怕失败，建立不服输的心态。把硬汉的形象作为心态。把硬汉的形象作为自己的激励者。学习他们自己的激励者。学习他们遇险不惊、沉着机智的优遇险不惊、沉着机智的优点。点。克制不良的心理活动克制不良的心理活动有些考生的心理状态是波浪式的，时好时坏，有些考生的心理状态是波浪式的，时好时坏，这是不良心理与良好心理进行斗争的结果，有时这是不良心理与良好心理进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。考生的心理的良性的占据主导地位，有时反之。考生的心理的不稳定会加速思想转变，要克服不良心理活动的不稳定会加速思想转变，要克服不良心理活动的出现，就要当心冒出恐惧、烦躁等不良情绪，要出现，就要当心冒出恐惧、烦躁等不良情绪，要通过转移注意力淡化不良情绪，使良好的心理活通过转移注意力淡化不良情绪，使良好的心理活动成为一种习惯。这样做刚开始带有强制性，困动成为一种习惯。这样做刚开始带有强制性，困难较大，可是，以后就会逐渐适应。难较大，可是，以后就会逐渐适应。增加愉快考试的情绪增加愉快考试的情绪 要在学习生活中寻找乐趣。失要在学习生活中寻找乐趣。失败是成功之母，失败的次数多未必败是成功之母，失败的次数多未必是坏事。不要太看重分数，不以成是坏事。不要太看重分数，不以成败论英雄，应当爱好广泛，让自己败论英雄，应当爱好广泛，让自己有更多的愉快情绪体验，有更多的愉快情绪体验，“枯燥枯燥”的复习也就会有许多乐趣的体会。的复习也就会有许多乐趣的体会。要放松紧绷的神经，这样，参加考要放松紧绷的神经，这样，参加考试就会得心应手。试就会得心应手。多参加课外活动多参加课外活动保持乐观的心态保持乐观的心态 英国教育家斯宾认为英国教育家斯宾认为：健康的人格寓于健健康的人格寓于健康的身体，只有保持健康的身体才会保证心理康的身体，只有保持健康的身体才会保证心理健康。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例健康。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等，都通过运如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等，都通过运动释放出一身透汗，从而会精神倍增，它可以动释放出一身透汗，从而会精神倍增，它可以使人增强信心，使之精力充沛。因为这些活动使人增强信心，使之精力充沛。因为这些活动让人机体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情让人机体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪，就会保持乐观的心态。绪，就会保持乐观的心态。三、考前几天应做的事1.制定好作息时间计划。制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。理节奏感增强。心理学研究证明，早晨起床后半小心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。内容。2 2.抓住最佳记忆时间抓住最佳记忆时间。3.3.最好不玩电脑。最好不玩电脑。玩电脑、上网容易上瘾，容易在大玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。发挥。4 4.参加自己喜欢的文体活动参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。以稳定的、饱满的情绪迎战高考。5.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。注意饮食卫生，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以，按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。定，不利于考试。6.6.调整睡眠。调整睡眠。从现在开始就不要再从现在开始就不要再“开夜车开夜车”了，了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点。根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点。考试前一天晚上切不可提前上床，否则考试前一天晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。不安，影响考试。四、考中“四心”“五方案”“四心四心”保持考试中最佳的心理状态保持考试中最佳的心理状态一一“信心信心”有它不一定能赢，没它一定会输有它不一定能赢，没它一定会输二二“专心专心”头脑清醒、精力集中的前提头脑清醒、精力集中的前提 三三“细心细心”别因一两分名落孙山别因一两分名落孙山 四四“恒心恒心”出师不利也要坚持到最后一秒出师不利也要坚持到最后一秒 五种方案五种方案 对付考试怯场对付考试怯场 1.做好应试前的物质准备做好应试前的物质准备 2.积极的自我暗示积极的自我暗示 3.愉快的想象愉快的想象 4.闭目休息闭目休息 5.深呼吸深呼吸 暂停答卷暂停答卷 平静心态平静心态 闭目养神闭目养神 想最愉快事想最愉快事 双脚与肩同宽双脚与肩同宽 双目微闭双目微闭 两手自然放在膝盖上两手自然放在膝盖上 慢慢吸气慢慢吸气 缓缓吐出缓缓吐出 万一怯场怎么办？万一怯场怎么办？1 1.精神放松法精神放松法2.自我暗示法自我暗示法 如如“我早就准备好了，就等这一天，我我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”，“我我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩会考出好成绩”等。等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。3.转移刺激转移刺激 有时明明知道试题的答案，由于紧张，一有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会会“油然而生油然而生”。这种现象我们称为。这种现象我们称为“舌尖舌尖现象现象”。遇到。遇到“舌尖现象舌尖现象”。4.学会放松学会放松 解除疲劳解除疲劳考试时间长考试时间长，容易疲劳，影响水平，容易疲劳，影响水平动动手动动手 伸伸腰伸伸腰 揉揉眼揉揉眼 干洗脸干洗脸考试中突考试中突然慌乱怎然慌乱怎么办？么办？考试中心慌的调节方法考试中心慌的调节方法建议：建议：第一种方法是放松。暂停作答第一种方法是放松。暂停作答,闭合双眼闭合双眼轻轻对自己说轻轻对自己说“放松放松”，重复六次，重复六次,并注意并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。十秒钟，然后突然放松。第二种方法：深呼吸，有意调节呼吸，在吸第二种方法：深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样要求。样要求。第三种方法：思路中断，你可以果断对自己第三种方法：思路中断，你可以果断对自己说说 停停，同时握紧一下拳头，这样你能中断，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。应该迅速转入正常考试。遇到不会遇到不会做的题怎做的题怎么办？么办？难道就是我不会难道就是我不会?调整心态 自信是关键提醒您：提醒您：不要因一步受挫影响全题。不要因一步受挫影响全题。不要因一题不会影响全科。不要因一题不会影响全科。不要因一科受阻影响全局。不要因一科受阻影响全局。遇到容易的题怎么办？遇到容易的题怎么办？试题容易试题容易怎么办怎么办？OK小心小心 上当上当 希望同学们能够调整好希望同学们能够调整好自己的心态，在考试中取得自己的心态，在考试中取得满意的成绩满意的成绩。