身体姿态矫正1

身体姿态矫正身体姿态矫正1 1二.危害三.造成的原因五.矫正方法纠正牙齿的咬合 步态等动作模式 提高 平衡能力 身体认知能力 六.案例分析不良体态的危害m关节对位丌良，m呼吸方式改变 m各种身体不适（疼痛等）m关节稳定性下降，m活动度受限 动作效率降低，受伤风险提高 m影响外观矫正方法m结构决定功能，功能影响结构，功能都改善了，结构自然就好了！自然动作 16项的中等水平m改善肌肉不平衡的状态（过度活跃戒者紧张的肌肉不组织：放松不拉伸 被抑制、拉长戒者变弱的肌肉：激活不加强）纠正 静态 站立等与动态动作 身体重心偏移也很重要（四个方向）m提高关节稳定性、灵活性 m纠正动作模式（神经肌肉系统再教育）m增强本体感觉-容易自我调整（整晚不翻身容易出问题，总保持一个姿势 也是本体感觉差的表现）m不要过度纠正（连锁反应）m训练动作越简单越容易越好 最好是日常最常用的训练动作一般4-6周 或 20次为一个周期牙齿咬合只要口腔状况良好 咬合整齐 人体就能够保持平衡 使肌肉和内脏恢复正常的功能影响我们体态的因素解剖学戒结构性因素（先天戒后天）生理性因素（怀孕、精力充沛戒疲惫）病理学因素（心脏病、腰背痛）年龄 职业（久坐、重复某一动作等）从事运动、娱乐活动（不同运动项目的特殊适应）社会不文化（审美、着装）温度 情绪（紧张、焦虑）职业姿势不良体态形成的原因m动作模式错误（站 走 跑 跳 蹲 坐 睡 呼吸）日常动作不对称（二郎腿 单腿站等）m功能下降m长期维持某一姿势（久坐，高跟鞋）m训练模式单一戒长期反复进行错误动作m肌肉不平衡：某些肌肉或组织过度活跃（过紧、缩短），某些被抑制（拉长、变弱）m动作模式错误 日常动作不对称体态纠正总规律1.自我认知训练2.松解拉伸紧的肌肉 激活强化松的肌肉 做相反方向的运动即可，比如脊柱向右倾斜，就做脊柱向左倾斜抗阻的运动，骨盆右侧抬高，就做右侧降低抗阻的运动。3.纠正错误的动作模式4.提高平衡 协调 灵活性（体态不良会导致 平衡 协调 灵活性下降，反过来平衡 协调 灵活性的提升 有利于改善体态）5.齿轮模型 改善上下关节的位置 功能（所以从脚到头都要改善）6.局部改善 运用整体抗阻即可 比如颈椎右侧弯 就让其抗阻左侧弯结束语结束语谢谢大家聆听！谢谢大家聆听！11