健康自助的“五官”法则.ppt

胡 寒 春 华 南 理 工 大 学 心 理 健 康 教 育 与 咨 询 中 心 “五官”法则之“耳”“倾听” “五官”法则之“鼻”深呼吸 “五官”法则之“口”“倾诉” 处 理 问 题 ； 表 达 情 感 ；与 人 沟 通 ， 减 轻 压 力 ；反 省 总 结 ； 享 受 陪 伴 。 “五官”法则之“眼”“眼界” “五官”法则之“身”“休身”“ 不 觅 仙 方 觅 睡 方 ” 定 时 睡 觉 和 定 时 起 床 。环 境 要 安 静 ， 温 度 要 适 宜 。情 绪 要 平 稳 ， 忌 忧 虑 恼 怒 。注 意 睡 前 饮 食 适 当 。不 宜 饮 浓 茶 、 喝 咖 啡 。临 睡 前 避 免 跑 步 、 打 球 。睡 前 用 热 水 泡 脚 ， 并 按 摩 足 底 “ 涌 泉 ” 穴 。 陈 抟 对 御 歌 ： 臣 爱 睡 ， 臣 爱 睡 ， 不 卧 毡 ， 不 盖 被 ， 片 石 枕 头 ， 蓑 衣 复 地 。 震 雷 挚 电 鬼 神 惊 ， 老 臣 当 时 正 鼾 睡 。 闭 思 张 良 ， 闷 想 范 蠡 ， 说 甚 孟 德 ， 休 言 刘 备 ， 两 三 个 君 子 ， 去 争 些 闲 气 。 争 似 臣 向 青 山 顶 上 ， 白 云 堆 里 ， 展 放 眉 头 ， 解 开 肚 皮 ， 且 一 觉 睡 。 管 甚 么 玉 兔 东 升 ， 红 轮 西 坠 。 “五官”法则之“身”“日光浴”阳光维生素 D 血清素 心情好 动 起 来 ， 更 聪 明改 善 注 意增 加 创 造提 高 记 忆动 起 来 ， 更 开 心减 少 压 力 。感 受 快 乐 。“五官”法则之“身”运动 公益活动通 过 某 种 善 意 的 行 为和 对 他 人 的 帮 助 可 以 降低 自 己 的 压 力 。 9 “五官”法则之“身” 思 维 方 式应 对 方 式个 性 方 式 学 习 、 工 作 、 生 活 平 衡 之 道转 换 视 角直 接 面 对积 极 人 格