三年级体育与健康知识高矮与胖瘦

三年级体育与健康知识高三年级体育与健康知识高矮与胖瘦矮与胖瘦 摄入热量过多，脂肪大量堆积。摄入热量过多，脂肪大量堆积。缺乏运动缺乏运动 遗传：遗传：父母父母一一方肥胖，其方肥胖，其子子女女发胖率为发胖率为4 40%0%生活不便：笨重、气喘、活动受限。生活不便：笨重、气喘、活动受限。心理障碍：自卑、抑郁。心理障碍：自卑、抑郁。影响发育：下肢畸形、发育异常。影响发育：下肢畸形、发育异常。多种疾病：高体重、高血糖、高血压、多种疾病：高体重、高血糖、高血压、高血脂、高尿酸及高胰岛素血症。高血脂、高尿酸及高胰岛素血症。偏食、挑食、厌食，不按时偏食、挑食、厌食，不按时 进食，吃零食。进食，吃零食。没有食欲没有食欲,脾胃不和，脾胃不和，消化不良，腹部胀满。消化不良，腹部胀满。你生病 慢性疾病，如贫血、呕慢性疾病，如贫血、呕吐、腹泻、寄生虫病等，吃下吐、腹泻、寄生虫病等，吃下食物不吸收。食物不吸收。户外活动少，缺乏身体锻炼。户外活动少，缺乏身体锻炼。容易疲倦、体力差。容易疲倦、体力差。抵抗力低、免疫力差。抵抗力低、免疫力差。耐寒抗病能力弱，易患多种疾病。耐寒抗病能力弱，易患多种疾病。消瘦的儿童：营养不良、影响智消瘦的儿童：营养不良、影响智力发育力发育肥胖的控制：肥胖的控制：（1）控制饮食。在膳食均衡情）控制饮食。在膳食均衡情况下，适当减少主食，多吃水果和况下，适当减少主食，多吃水果和蔬菜。蔬菜。（2）参加各种体育活动，如长）参加各种体育活动，如长跑、跳绳等，只要坚持，一定会有跑、跳绳等，只要坚持，一定会有效果。效果。瘦弱体型的控制：瘦弱体型的控制：（3）积极治疗各种慢性病，做）积极治疗各种慢性病，做到预防为主。到预防为主。（1）养成良好的饮食习惯，按）养成良好的饮食习惯，按时吃饭，不挑食，不偏食，不厌时吃饭，不挑食，不偏食，不厌食。食。（2）积极参加体育锻炼，提高身）积极参加体育锻炼，提高身体的免疫力，增强体质。体的免疫力，增强体质。想一想想一想 我们小学生正处在生长发我们小学生正处在生长发育时期，为使自己身体健康，育时期，为使自己身体健康，我们我们的饮食的饮食应注意什么？应注意什么？食物多样，谷类为主，食物多样，谷类为主，粗细搭配。粗细搭配。多吃蔬菜水果和薯类多吃蔬菜水果和薯类每天吃奶类、大豆或其制品。每天吃奶类、大豆或其制品。常吃适量的鱼、禽、蛋常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。和瘦肉。减少烹调油用量，吃清减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。淡少盐膳食。三餐分配要合理，零食要三餐分配要合理，零食要适当。适当。每天足量饮水，合理选择饮料。每天足量饮水，合理选择饮料。吃新鲜卫生的食物。吃新鲜卫生的食物。食不过量，天天运动，保持食不过量，天天运动，保持健康体重。健康体重。健康歌谣健康歌谣小学生，要记牢，科学饮食很重要小学生，要记牢，科学饮食很重要一日三餐巧搭配，定时定量要做到一日三餐巧搭配，定时定量要做到五谷杂粮是主食，蔬菜水果不能少五谷杂粮是主食，蔬菜水果不能少鸡鱼肉蛋宜适量，糖脂食物控制好鸡鱼肉蛋宜适量，糖脂食物控制好饮食且要讲卫生，身强体健学习好饮食且要讲卫生，身强体健学习好结束结束