跟腱术后锻炼指南.ppt

Page1 谨 呈 ： 所 有 跟 腱 断 友跟腱断裂术后康复指南备 注 ： 因 个 人 身 体 素 质 及 手 术 方 式 不 同 ， 术 后 恢 复 状 况 也 有 所 不 同 ，故 此 资 料 仅 作 为 断 友 术 后 康 复 训 练 之 借 鉴 ， 且 不 具 备 专 业 康 复 指 导依 据 ， 以 此 仅 供 大 家 参 考 ！ 制 作 日 期 ： 2010.10.25 制 作 者 ： 八 戒 Page2 康 复 训 练 的 三 句 箴 言一 个 好 的 心 态 ！ 一 个 好 的 生 活 作 息 ！ 心 情 好 ， 胃 口 就 好 ， 吃 嘛 嘛 香 ！有 理 想 ， 就 有 可 能 ！ 坚 定 信 念 ， 合 理 进 行 康 复 训 练 ， 一 定 会 恢 复 如 初 ！得 瑟 必 掉 毛 ！ 术 后 锻 炼 有 “ 八 戒 ” ！ （ 戒 烟 、 戒 酒 、 戒 色 、 戒躁 、 戒 保 守 、 戒 激 进 、 戒 自 满 、 戒 得 瑟 ） Page3 康 复 训 练 的 一 个 成 功 Page4锻 炼 要 领 ：石 膏 期 直 抬 腿 左 侧 抬 腿 右 侧 抬 腿 后 抬 腿 脚 趾 运 动 静 力收 缩 30次 /组 3组 每 天 3组 一 个 好 的 心 态 ！ 一 个 好 的 生 活 作 息 ！ 石 膏 期 （ 4-6周 ）通 常 在 这 个 阶 段 ， 大 家 心 里 会 有 几个 疑 虑 ：1、 跟 腱 是 否 长 上 了 ？2、 什 么 时 候 能 脱 掉 石 膏 走 路 呢 ？自 己 还 要 结 婚 、 养 孩 子 、 还 要 工 作挣 钱 还 房 贷 ， 哎 %_%3、 成 天 躺 着 多 无 聊 ， 做 点 啥 呢 ？答 案 ：1、 跟 腱 必 须 长 上 ， 要 不 然 的 话 你 就 是 碰 到 喝 多 酒 的 外 科 医 生 了 ！2、 把 心 态 调 整 好 ， 跟 腱 长 上 不 是 一天 半 天 的 事 情 ， 伤 筋 动 骨 一 百 天 ，把 所 有 事 情 都 丢 到 一 边 ， 跟 建 好 了 ，也 就 什 么 都 好 了 ！ 就 当 给 自 己 休 个长 假 ！3、 石 膏 阶 段 的 你 觉 不 会 无 聊 ， 除 了进 群 里 聊 天 找 朋 友 外 ， 还 要 制 定 合理 的 作 息 时 间 ， 为 防 止 腿 部 肌 肉 萎缩 ， 要 进 行 合 理 的 锻 炼 ， 如 右 图 ： 图 片 一 图 片 四图 片 三 图 片 二 Page5 p 抬 高 患 肢 ， 有 利 于 静 脉 血 及 淋 巴 液 回 流 ， 以 减 轻 肢 体 肿 胀 ， 上 肢要 悬 吊 在 胸 前 ， 下 肢 要 垫 枕 头 以 抬 高 患 肢 ， 原 则 上 都 应 保 持 伤 处高 于 心 脏 水 平 ； p 石 膏 外 固 定 后 应 定 期 复 查 ， 防 止 因 石 膏 边 缘 压 迫 而 发 生 压 疮 ， 待石 膏 松 动 时 应 重 新 绑 紧 ， 防 止 因 松 动 导 致 愈 合 不 佳 ；p 卧 硬 板 床 时 ， 要 用 软 垫 保 护 好 石 膏 ， 避 免 因 病 人 翻 身 不 当 而 折 断石 膏 ， 随 着 肢 体 肿 胀 的 消 退 ， 石 膏 外 形 不 适 合 时 ， 应 到 医 院 去 更换 石 膏 ；p 密 切 观 察 肢 体 末 梢 血 循 环 ， 注 意 颜 色 是 否 发 紫 、 浮 肿 ， 有 无 剧 烈疼 痛 ， 趾 端 是 否 发 凉 、 麻 木 、 活 动 受 限 等 。 发 现 上 述 情 况 ， 应 立即 剖 开 石 膏 ， 以 免 发 生 肢 体 坏 死 或 缺 血 性 挛 缩 ； p 肢 体 石 膏 外 固 定 后 ， 需 定 时 帮 助 患 者 翻 身 ， 不 要 着 水 ， 不 要 洗 澡 ，更 不 要 被 粪 便 、 尿 液 浸 染 ， 冬 季 注 意 保 暖 ， 以 防 冻 伤 ； p 石 膏 外 固 定 后 要 进 行 适 当 的 功 能 锻 炼 ， 有 利 于 伤 处 的 愈 合 ， 如 做股 四 头 肌 收 缩 ， 踝 关 节 背 伸 ， 足 趾 伸 运 动 等 。 一 个 好 的 心 态 ！ 一 个 好 的 生 活 作 息 ！ 石 膏 期 （ 4-6周 ）石 膏 外 固 定 后 ， 日 常 护 理 非 常 重 要 ， 它 关 系 到 治 疗 的 效 果 ！断 友 概 念 理 解 图 片 一 图 片 二 Page6锻 炼 要 领 ：背 还 要 挺 一 点 ， 眼 睛 看 上 方 ， 先 开 始 坚 持 30秒 ， 慢 慢 到 1分 钟 ， 坚 持 不 住 了双 手 向 下 来 回 打 拍 子 4拍 ， 一 天 练 个 一 到 两 次 也 够 了 ！ 跟 腱 石 膏 恢 复 期 静 态 仰 卧 起 坐 减 肥 锻 炼一 个 好 的 心 态 ！ 一 个 好 的 生 活 作 息 ！ 石 膏 期 （ 4-6周 ）如 果 你 觉 得 锻 炼 和 聊 天 无 聊 的 话 ， 如 果 你 像 我 和 他 一 样是 个 胖 子 ， 你 可 以 学 习 这 位 仁 兄 ： 图片支持: 宁波老头 Page7 有 理 想 ， 就 有 可 能 ！ 初 步 康 复 锻 炼 期 （ 7-9周 主 动 90度 之 前 ）通 常 在 这 个 阶 段 ， 大 家 心 里 会 有 几 个 疑 虑 ：1、 石 膏 终 于 脱 掉 了 ， 是 否 能 洗 澡 了 ？2、 石 膏 脱 掉 以 后 ， 自 己 什 么 时 候 能 下 地 走路 ？3、 拆 掉 石 膏 后 该 如 何 进 行 合 理 锻 炼 ？答 案 ：1、 把 洗 澡 的 想 法 ， 最 好 打 消 掉 ， 湿 漉 漉 的卫 生 间 就 跟 地 狱 一 样 ， 你 一 个 不 小 心 就 会 让你 再 躺 三 个 月 ； 2、 不 要 想 着 自 己 什 么 时 候 才 能 走 路 ， 拆 掉石 膏 才 是 第 一 步 ， 康 复 锻 炼 的 路 还 很 长 ， 先把 眼 前 的 事 情 做 好 ， 查 看 伤 口 恢 复 情 况 ， 血茄 是 否 掉 了 ， 先 把 自 己 那 个 臭 腿 死 皮 去 去 吧 ！3、 此 阶 段 为 高 度 危 险 期 ， 逼 不 得 已 要 下 地行 走 时 最 好 以 双 拐 进 行 辅 助 ， 并 以 跟 腱 靴 的进 行 配 合 ， 开 始 初 步 康 复 期 两 周 的 积 极 锻 炼 ,如 右 图 ： 图 片 二图 片 三 图 片 五图 片 四 图 片 一锻 炼 要 领 ：初 步 康 复 锻 炼 期 内 外 翻 跖 屈 背 伸 环 形 运 动 脚 趾 运 动 静 力 收 缩 30次 /组 3组 每 天 3组 Page8 步 骤 二 之 滚 瓶 子 要 领 ：p 滚 瓶 要 领 ， 往 前 时 ， 脚 尖 尽 量 触 地 ， 往 后 时 ， 脚跟 尽 量 触 地 ； （ 瓶 子 要 选 择 圆 柱 体 的 ， 如 自 制 用的 醋 瓶 子 ， 灌 满 水 ）p 如 地 面 比 较 滑 的 ， 可 以 铺 上 小 块 地 毯 或 是 瑜 伽 垫配 合 起 到 防 滑 作 用 ；p 每 组 20分 钟 ， 每 天 3组 ， 当 角 度 达 到 95度 时 ， 可以 不 做 此 项 科 目 如 右 图 ： 图 片 二 图 片 三图 片 一步 骤 一 之 泡 脚 要 领 ：p 用 消 肿 活 血 舒 筋 的 中 药 进 行 泡 脚 ；p 每 天 分 早 、 中 、 晚 三 次 ， 在 锻 炼 之 前 进 行 ；p 每 次 时 间 为 20-30分 钟 ， 水 温 控 制 在 40度 左 右 ；p 断 友 患 脚 如 血 茄 未 掉 ， 先 暂 不 要 泡 脚 ， 泡 脚 时 ，水 面 应 盖 过 跟 腱 受 伤 部 位 ， 如 右 图 ： 有 理 想 ， 就 有 可 能 ！ 初 步 康 复 锻 炼 期 （ 7-9周 主 动 90度 之 前 ） Page9 步 骤 三 之 患 脚 左 右 翻 练 习 要 领 ：p没 有 时 间 概 念 ， 没 事 就 翻 翻 ， 在 每 个 科 目练 习 之 后 都 可 以 进 行 练 习 ， 如 右 图 ： 用 时 3分 钟步 骤 四 之 患 脚 练 习 写 字 或 抓 毛 巾 要 领 ：p在 做 完 步 骤 三 之 后 ， 用 伤 脚 练 习 写 字 或 进 行抓 毛 巾 练 习 ；p每 次 练 习 时 间 控 制 在 5分 钟 内 ， 以 踝 关 节 为轴 ， 用 脚 夹 住 笔 之 后 ， 进 行 练 习 ， 如 右 图 ： 有 理 想 ， 就 有 可 能 ！ 初 步 康 复 锻 炼 期 （ 7-9周 主 动 90度 之 前 ） 每 次 五 分 钟 Page10 图 片 一图 片 二有 理 想 ， 就 有 可 能 ！ 初 步 康 复 锻 炼 期 （ 7-9周 主 动 90度 之 前 ）步 骤 五 之 患 脚 冰 敷 要 领 ：p在 进 行 前 面 几 个 步 骤 锻 炼 之 后 ， 患 脚 会 略肿 ， 在 患 脚 处 可 以 选 择 冰 敷 或 者 用 冰 水 泡脚 的 方 式 进 行 ， 介 绍 自 制 冰 敷 用 具 的 几 种方 法 (如 黄 豆 泡 涨 冰 冻 、 矿 泉 水 瓶 冰 冻 后放 水 桶 里 )；p冰 敷 部 位 主 要 以 脚 踝 肿 胀 部 位 为 主 ；p每 次 冰 敷 的 时 间 控 制 在 15分 钟 左 右 （ 备注 ： 女 断 友 在 选 择 冰 敷 时 要 注 意 生 理 日 期 ，以 便 引 起 不 必 要 的 麻 烦 ）p冰 敷 次 数 一 天 最 好 三 次 ， 最 少 也 要 一 次 ，在 每 次 锻 炼 科 目 结 束 之 后 进 行 ， 如 右 图 ： Page11 有 理 想 ， 就 有 可 能 ！ 初 步 康 复 锻 炼 期 （ 7-9周 主 动 90度 之 前 ）步 骤 六 之 穿 跟 腱 靴 要 领 ：p 在 拆 掉 石 膏 后 ， 未 避 免 断 友 患 脚 二 次 断 裂 ，需 配 以 跟 腱 靴 进 行 辅 助 ；p 在 拆 掉 石 膏 后 的 两 周 内 90度 之 前 ， 穿 跟 腱靴 主 要 以 学 习 站 立 和 配 合 双 拐 行 走 练 习 为主 ， 如 右 图 ：p 第 一 阶 段 ： 站 立 要 领 ， 把 好 脚 垫 高 与 跟 腱靴 子 高 度 相 当 ， 然 后 用 双 拐 支 撑 站 立 ； p 第 二 阶 段 ： 慢 慢 脱 离 双 拐 ， 自 行 站 立 ， 但此 时 好 脚 要 多 承 重 一 些 ， 以 避 免 患 肢 因 承重 过 大 ， 而 受 伤 ；p 第 三 阶 段 ： 用 双 拐 做 支 撑 ， 慢 慢 练 习 双 脚前 后 走 路 ， 刚 脱 掉 石 膏 的 患 者 ， 穿 靴 走 路每 次 锻 炼 时 间 不 易 过 长 ， 以 我 为 例 ， 每 次十 分 钟 左 右 。 双 脚 垫 跟 图 例 Page12 有 理 想 ， 就 有 可 能 ！ 初 步 康 复 锻 炼 期 （ 7-9周 主 动 90度 之 前 ）购 买 跟 腱 靴 网 址 及 联 系 方 式徳 式 欧 倍 德 跟 腱 靴网 址 ： http:/ 欧 倍 德 北 京 总 代 理 跟 腱 靴 联 系 方 式电 话 ： 01063701942联 系 人 ： 骆 少 林 13701115450价 位 ： 2500元 ， 带 发 票 3000元欧 倍 德 上 海 总 代 理 跟 腱 靴 联 系 方 式联 系 人 ： 陈 露 13564675532价 位 ： 2600元 ， 带 发 票购 买 跟 腱 靴 的 品 牌 和 价 位 多 而 杂 ， 断友 在 选 择 购 买 时 ， 原 则 以 安 全 可 靠 为主 ， （ 备 注 ： 此 品 牌 推 荐 不 具 备 任 何盈 利 行 为 ！ 因 购 买 金 额 较 高 ， 断 友 需自 行 询 问 ！ ） Page13 有 理 想 ， 就 有 可 能 ！ 康 复 锻 炼 期 （ 10-11周 主 动 95度 ）通 常 在 这 个 阶 段 ， 大 家 心 里 会 有 几个 疑 虑 ：1、 自 己 的 角 度 怎 么 一 直 上 不 去 ？2、 自 己 什 么 时 候 能 脱 拐 走 路 ， 这个 阶 段 改 如 何 锻 炼 ？答 案 ：1、 跟 腱 角 度 90到 95度 的 过 程 是 需经 过 一 周 时 间 积 极 细 心 的 锻 炼 和 抗 阻 运 动 才 能 达 到 的 ；2、 脱 拐 走 路 ， 需 在 跟 腱 靴 的 辅 助 下 ，逐 渐 开 始 进 行 的 ， 这 个 阶 段 每 天 仍需 重 复 上 阶 段 的 泡 脚 、 滚 瓶 以 及 脚部 翻 转 练 习 ， 其 次 在 此 基 础 上 需 加大 抗 阻 局 部 锻 炼 ， 如 坐 提 负 重 练 习 、以 跟 腱 靴 辅 助 进 行 靠 墙 下 蹲 练 习 、平 躺 踩 墙 练 习 、 弹 力 绳 抗 阻 锻 炼 ，如 右 图 ： 图 片 一 图 片 二图 片 三图 片 四 图 片 五 Page14 步 骤 一 之 坐 提 要 领 ：p 在 滚 瓶 子 练 习 结 束 后 ， 进 行 坐 提 练 习 ；p坐 提 练 习 一 组 2-3分 钟 ， 每 组 上 提 时 间 保 持30-60秒 ， 一 天 三 次 ， 每 次 20-30分 钟 （ 是指 足 趾 与 前 脚 掌 负 重 ， 足 跟 高 抬 ， 用 以 训练 小 腿 后 肌 群 力 量 。 这 个 动 作 也 是 提 起 后要 坚 持 6秒 ， 但 开 始 时 不 要 提 的 过 高 ， 以不 超 过 5厘 米 为 宜 。 此 动 作 在 拆 石 膏 后 背曲 达 到 95度 到 100度 后 训 练 ）p 前 两 天 进 行 适 应 练 习 ， 后 四 天 进 行 负 重 练习 ， 5-8公 斤 重 物 负 重 在 大 腿 上 ， 进 行 坐 提 练 习 ， 如 右 图 ： 有 理 想 ， 就 有 可 能 ！ 康 复 锻 炼 期 （ 10-11周 主 动 95度 ） 步 骤 二 之 弹 力 绳 抗 阻 要 领 ：p 在 进 行 双 提 练 习 之 后 ， 做 好 脚 踝 翻 转练 习 后 进 行 皮 筋 抗 阻 练 习 ；p 一 组 一 分 钟 弹 力 抗 阻 来 回 伸 缩 30回 /分 钟 ， 一 天 三 次 ， 每 次 20-30分 钟 。 如右 图 ： 图 片 一 图 片 二图 片 四图 片 三 图 片 五 图 片 六 Page15 有 理 想 ， 就 有 可 能 ！ 康 复 锻 炼 期 （ 10-11周 主 动 95度 ）步 骤 三 之 靠 墙 下 蹲 要 领 ：p 在 练 习 完 皮 筋 抗 阻 后 ， 要 加 强 腿 部 肌 肉的 练 习 ， 这 个 时 候 需 要 在 跟 腱 靴 的 配 合 下靠 墙 进 行 下 蹲 练 习 ；p 背 靠 墙 ， 患 脚 穿 跟 腱 靴 好 脚 穿 防 滑 运 动鞋 ， 练 习 蹲 马 步 ， 一 天 三 次 ， 每 次 10组 ， 一 组 1-2分 钟 ， 蹲 到 腿 部 肌 肉 酸 痛 为 止 ，然 后 休 息 1分 钟 ， 练 习 时 间 控 制 在 20分 钟左 右 ， 如 右 图 ：p 穿 跟 腱 靴 练 习 ， 目 的 在 于 跟 腱 靴 因 角 度固 定 位 置 ， 有 利 于 保 护 跟 腱 ， 避 免 受 伤 ，不 穿 跟 腱 靴 者 ， 此 练 习 科 目 可 放 弃 。 图 片 一图 片 二 图 片 三 图片支持: 一串葡萄 Page16 有 理 想 ， 就 有 可 能 ！ 康 复 锻 炼 期 （ 10-11周 主 动 95度 ）步 骤 四 之 平 躺 踩 墙 要 领 ：p 在 完 成 一 组 练 习 后 ， 最 后 一 组 科 目 练 习 为 踩 墙练 习 ， 平 躺 在 床 上 ， 患 脚 与 墙 面 或 床 头 面 呈 自 然90度 ；p 最 初 练 习 以 患 脚 蹬 踏 墙 面 为 主 ， 经 短 时 间 适 应后 ， 逐 步 将 脚 面 用 平 整 的 毛 巾 或 布 垫 高 ， 每 次 垫高 2厘 米 ， 每 两 天 练 习 后 ， 可 将 厚 度 增 加 至 4厘 米 ， 最 后 增 至 6厘 米 ， 因 脚 部 受 力 影 响 ， 最 终 实质 被 挤 压 后 的 高 度 在 4-5厘 米 左 右 ， 每 天 两 次 ，每 次 20分 钟 ， 坚 持 一 周 的 练 习 后 ， 你 会 发 现 自己 的 角 度 会 有 明 显 变 化 ， 当 练 习 完 踩 墙 练 习 后 提醒 断 友 记 得 做 冰 敷 ， 如 右 图 ：p 拉 伸 角 度 的 小 窍 门 ， 每 天 晚 上 睡 觉 前 用 皮 带 绑住 脚 板 ， 用 另 一 只 手 进 行 牵 拉 ， 每 次 20分 钟 左右 ， 这 样 容 易 固 定 角 度 不 易 反 弹 。 图 片 一 图 片 三图 片 二 Page17 有 理 想 ， 就 有 可 能 ！ 康 复 锻 炼 期 （ 11-12周 主 动 95 100度 ）通 常 在 这 个 阶 段 ， 大 家 心 里 会 有 几个 疑 虑 ：1、 自 己 的 角 度 到 95了 ， 遇 到 瓶 颈了 ， 为 什 么 上 不 去 了 ？2、 自 己 什 么 时 候 能 正 常 走 路 ， 这个 阶 段 改 如 何 锻 炼 ？答 案 ：1、 跟 腱 角 度 95度 以 后 自 己 注 意 加 大 抗 阻 练 习 的 力 度 ， 同 时 在 以 往 的 练习 中 还 需 细 致 认 真 的 练 习 ， 心 态 方正 ， 切 忌 不 能 激 进 ， 三 个 月 内 都 是二 断 的 危 险 期 ， 还 望 断 友 注 意 ；2、 这 个 阶 段 由 于 角 度 上 升 的 比 较 快 ，在 进 行 泡 脚 后 ， 加 大 负 重 坐 提 和 抗阻 皮 筋 的 练 习 力 度 ， 在 两 项 科 目 锻炼 完 后 ， 进 行 推 墙 练 习 ， 单 脚 练 习及 站 提 练 习 及 一 字 步 练 习 等 如 右 图 ： 图 片 一 图 片 二图 片 三 图 片 四 图 片 五图 片 六 图 片 七 Page18 有 理 想 ， 就 有 可 能 ！ 康 复 锻 炼 期 （ 11-12周 主 动 95 100度 ）步 骤 一 之 推 墙 练 习 要 领 ：p 在 完 成 泡 脚 ， 负 重 坐 提 和 抗 阻 皮 筋 练 习 后 ，适 度 增 加 推 墙 练 习 ， 最 初 阶 段 双 手 扶 墙 ， 好 脚在 前 成 弓 子 型 ， 如 图 三 展 示 ， 伤 脚 在 站 立 垂 直90后 ， 进 行 向 前 逐 渐 进 行 拉 伸 压 筋 练 习 ， 当 感觉 脚 部 跟 腱 有 微 疼 的 时 候 ， 切 忌 不 要 再 加 力 了 ，此 时 角 度 固 定 10秒 后 自 然 收 回 ， 这 个 时 候 站 立辅 助 做 伤 脚 的 左 、 右 翻 ， 上 、 下 翻 转 舒 展 练 习 ，一 分 钟 后 ， 在 重 复 练 习 推 墙 ；p当 伤 脚 在 前 时 ， 伤 脚 用 力 主 要 来 自 大 腿 发 力 ， 脚 跟 始 终 与 地 面 保 持 接 触 ， 当 跟 腱 有 微 疼 感 时 ，切 忌 不 要 再 加 力 了 ， 此 时 角 度 固 定 20-30秒 后自 然 收 回 ， 这 个 时 候 站 立 辅 助 做 伤 脚 的 左 、 右翻 ， 上 、 下 盘 翻 舒 展 练 习 ， 一 分 钟 后 ， 在 重 复练 习 推 墙 ， 如 右 图 ：p 每 天 三 次 ， 每 次 3-5组 ， 每 组 1分 钟 ， 推 墙 练习 的 头 两 天 以 适 应 脚 部 本 体 感 觉 为 主 ， 后 期 可适 当 延 长 推 墙 时 间 ， 通 常 在 每 次 15-20分 钟 ，切 忌 在 进 行 此 项 锻 炼 科 目 前 ， 一 定 要 做 足 热 身锻 炼 ， 锻 炼 时 要 慎 重 仔 细 ， 避 免 因 用 力 过 度 拉伤 跟 腱 。 图 片 一 图 片 二图 片 三 图 片 四 图 片 五 Page19 有 理 想 ， 就 有 可 能 ！ 康 复 锻 炼 期 （ 11-12周 主 动 95 100度 ）步 骤 二 之 双 提 练 习 要 领 ：p 在 完 成 推 墙 练 习 后 的 适 应 练 习 一 般 在 两 天 后 ，第 三 天 开 始 在 推 墙 练 习 结 束 后 ， 适 度 加 大 双 脚站 提 练 习 ；p 初 始 阶 段 的 站 提 练 习 ， 第 一 步 是 进 行 伤 脚 站立 练 习 适 应 ， 当 伤 脚 站 立 练 习 持 续 时 间 1分 钟后 ， 感 觉 跟 腱 不 胀 痛 和 刺 痛 的 情 况 下 ， 方 可 开展 站 提 练 习 ， 如 在 站 立 练 习 适 应 中 ， 有 不 良 反映 者 ， 停 止 双 提 练 习 ；p双 提 练 习 最 初 阶 段 ， 双 手 扶 墙 或 是 支 撑 固 定 物体 ， 双 手 扶 墙 双 脚 慢 慢 提 起 ， 起 初 阶 段 双 提 阶 段 被 指 认 为 假 提 ， 因 受 力 原 因 ， 承 重 部 位 主 要集 中 在 好 脚 上 面 ；p 起 初 阶 段 ， 双 提 高 度 应 控 制 在 3厘 米 左 右 ， 不易 太 高 ， 每 天 三 次 ， 每 次 8-10组 ， 此 时 角 度 固定 3-6秒 后 自 然 落 下 ， 这 个 时 候 站 立 辅 助 做 伤脚 的 左 、 右 翻 ， 上 、 下 翻 转 舒 展 练 习 ， 30秒 后 ，在 重 复 练 习 ， 如 右 图 ：p 当 角 度 上 至 100后 ， 双 脚 站 提 可 将 高 度 升 至 5厘 米 ， 此 时 角 度 固 定 30-60秒 后 自 然 落 下 ,每 次5组 为 锻 炼 平 衡 在 后 期 双 提 阶 段 ， 可 适 当 用 头顶 墙 ， 双 手 不 扶 墙 进 行 练 习 （ 此 项 动 作 有 一 定危 险 ， 角 度 不 够 及 热 身 不 够 者 勿 练 ） 。 3 5图 片 一 图 片 四图 片 二图 片 三 Page20 有 理 想 ， 就 有 可 能 ！ 康 复 锻 炼 期 （ 11-12周 主 动 95 100度 ）步 骤 三 之 一 字 步 练 习 要 领 ：p 伤 脚 在 后 ， 顶 住 好 脚 的 脚 后 跟 ， 两 脚 呈 一 字形 站 立 。 训 练 要 求 ： 最 后 可 以 达 到 上 身 不 动 ，站 立 5分 钟 左 右 。p 一 字 步 走 路 就 是 俗 称 的 走 猫 步 。 这 是 背 伸 角度 变 大 以 后 需 要 练 习 的 。 动 作 要 领 ： 两 脚 走直 线 ， 尽 量 使 身 体 左 右 对 称 前 行 ， 尽 最 大 可能 调 整 步 态 ， 如 右 图 ： 步 骤 四 之 单 脚 站 立 练 习 要 领 ：p 伤 脚 单 腿 着 地 ， 上 身 不 动 ， 站 立 5分 钟 左 右 。最 初 ， 由 于 伤 脚 肌 力 不 足 ， 平 衡 不 能 保 障 ，那 么 可 以 将 双 手 伸 平 以 保 持 身 体 平 衡 ， 随 之锻 炼 的 深 入 ， 慢 慢 将 双 手 收 回 卡 于 腰 间 ， 如右 图 ： 图 片 一 图 片 四图 片 二图 片 三 Page21 断 友 在 进 行 康 复 练 习 中 ， 要 谨 记 以 上 几 点 ， 积 极 认 真 锻 炼 ， 避 免 二 断 带 来 的 精 神上 和 肉 体 上 的 折 磨 ！以 上 阶 段 练 习 是 本 人 在 自 身 锻 炼 中 ， 所 涉 及 到 的 一 些 必 要 基 本 练 习 ， 因 为 本 人 尚在 康 复 锻 炼 中 ， 尚 未 把 全 部 康 复 资 料 补 全 ， 故 资 料 还 在 进 一 步 完 善 中 ， 还 望 大 家见 谅 ， 断 友 如 遇 到 康 复 问 题 ， 还 需 在 群 里 进 行 及 时 沟 通 !断 友 在 自 身 康 复 中 ， 在 结 合 自 身 本 体 练 习 中 ， 应 多 参 考 群 里 教 学 康 复 资 料 ， 如 ：断 友 老 菜 薹 康 复 指 南 ： http:/ 友 怡 宁 康 复 指 南 博 客 ：http:/ 瑟 必 掉 毛 ！ 术 后 锻 炼 有 “ 八 戒 ” ！ 术 后 锻 炼 有 “ 八 戒 ” ！ （ 戒 烟 、 戒 酒 、 戒 色 、 戒 躁 、 戒保 守 、 戒 激 进 、 戒 自 满 、 戒 得 瑟 ） Page22 得 瑟 必 掉 毛 ！ 术 后 锻 炼 有 “ 八 戒 ” ！ 术 后 锻 炼 有 “ 八 戒 ” ！ （ 戒 烟 、 戒 酒 、 戒 色 、 戒 躁 、 戒保 守 、 戒 激 进 、 戒 自 满 、 戒 得 瑟 ）p 技 术 指 导 ： 刘 医 生 、 平 淡 大 哥 、 观 音 姐 姐 、 鱼 钩 、 葡 萄 、 老 菜 薹 、 师 傅p 友 情 关 心 指 导 ： 怡 宁 、 大 兵 、 四 师 兄 大 白 马 、 杰 克 、 浩 天 、 阿 布 、 准 备 、 老 头 、 墨 菲 、 犀 牛 、 中 校 、 柔 水 、 手 术 刀p 同 日 期 康 复 精 神 鼓 励 指 导 ： 大 师 兄 叮 当 、 三 师 兄 沙 僧 、 姗 姗 、 纯 粹 、 菩 提 、 华 本 人 在 制 作 的 初 级 康 复 指 南 练 习 中 ， 还 需 感 谢 断 友 们 的大 力 支 持 和 鼓 励 ！ 本 人 的 康 复 离 不 开 大 家 的 关 心 和 帮 助 ，再 次 表 示 衷 心 的 感 谢 ！ 名 单 如 下 ： Page23 康 复 锻 炼 附 件 （ 参 考 图 片 一 ） Page24 康 复 锻 炼 附 件 （ 参 考 图 片 二 ） Page25 康 复 锻 炼 附 件 （ 参 考 图 片 三 ） Page26 康 复 锻 炼 附 件 （ 参 考 视 频 ） Page27The end （ 未 完 待 续 ）