情绪管理：积极主动提升自我

第三章情绪管理：积极主动提升自我 一 个 不 善 于 管 理 自 己情 绪 得 人 ， 会 成 为 自 己 情绪 手 中 的 玩 偶 ， 该 做 的 事情 没 有 做 ， 不 该 做 的 事 情确 做 了 。 如 果 让 情 绪 取 得 了统 治 权 ， 那 么 人 生 也 就偏 离 了 正 轨 。 毫 不 夸 张地 说 ， 学 会 管 理 自 己 的 情绪 是 生 活 中 意 一 件 生 死 攸关 的 大 事 。 因 为 消 极 情 绪 不 仅 仅危 害 我 们 的 身 体 健 康 ， 也会 对 我 们 的 工 作 、 学 习 、人 际 交 往 、 事 业 产 生 不 良影 响 ， 甚 至 我 们 的 命 运 也会 因 为 消 极 的 情 绪 而 毁 于一 旦 。 第一节良好的情绪能够推进成功的步伐 一 、 要 想 功 成 名 就 ， 先 征 服 情 绪 情 绪 是 个 体 对 外 界 事物 的 态 度 、 体 验 ， 以 及 相应 的 行 为 反 应 ， 它 有 积 极和 消 极 之 分 。 积 极 的 情 绪 能 够 推动 人 的 身 心 向 上 、 向 上 、再 向 上 ， 它 有 利 于 学 习 和工 作 效 率 的 提 高 ， 能 够 帮助 我 们 获 取 成 功 。 而 消 极 情 绪 包 括 忧 愁 、悲 伤 、 紧 张 、 焦 虑 、 痛 苦 、恐 惧 等 ， 会 为 我 们 带 来 一连 串 的 负 面 影 响 ， 甚 至 将我 们 拖 下 万 丈 深 渊 。 消 极 情 绪 会 使 我 们 反应 迟 钝 、 精 神 疲 惫 、 进 取心 丧 失 ， 会 夺 走 我 们 的 控制 能 力 和 判 断 能 力 ， 让 我们 的 意 识 范 围 变 窄 、 正 常行 为 瓦 解 ， 具 有 极 大 的 危害 。 就 控 制 消 极 情 绪 而 言 ，心 理 学 家 建 议 我 们 可 以 尝试 以 下 几 种 方 法 ：1、 转 移 法 ： 所 谓 转 移 法 是 指 把 自己 的 注 意 力 、 思 想 和 行 为转 移 到 与 引 起 我 们 的 消 极情 绪 无 关 的 方 面 。 1） 愉 快 回 忆 ； 2） 听 音 乐 ； 3） 做 自 己 喜 欢 做 事 ； 4） 积 极 工 作 法 ； 5） 运 动 法 2、 宣 泄 ： 适 时 地 宣 泄 情 绪 ，会 更 加 有 益 于 身 心 健 康 。 3、 自 我 暗 示 法 ： 当 我 们 自 己 并 不 知 道 消 极 情绪 所 产 生 的 原 因 时 ， 我 们 大 都 通过 自 我 暗 示 来 缓 解 情 绪 。1） 、 自 我 安 慰 ；2） 、 语 言 提 示 4、 冷 静 分 析 法 ： 当 消 极 情 绪 产 生 时 ， 通过 冷 静 的 分 析 ， 找 到 解 决 问题 的 方 法 才 是 治 本 之 道 。 1） 推 理 比 较 ； 2） 认 识 社 会 ， 保 持 达 观 。 二 、 坚 定 信 念 能 够 帮 助我 们 战 胜 负 面 情 绪 三 、 成 功 青 睐 于 乐 观 的 人 乐 观 者 和 悲 观 者 的 情 绪 状态 是 截 然 不 同 的 ： 乐 观 者 看 到 希望 ， 悲 观 者 看 到 绝 望 ； 乐 观 者从 希 望 中 获 得 力 量 去 成 功 ，悲 观 者 在 绝 望 中 等 待 毁 灭 。 生 活 在 的 很 多 事 情 ，换 个 角 度 ， 换 个 心 情 ， 看法 就 会 完 全 不 同 。 决 定 快乐 的 不 是 环 境 ， 而 是 心 境 。 那 么 我 们 应 该 如 何 抛弃 悲 伤 、 带 着 快 乐 上 路 呢 ？我 们 可 以 尝 试 以 下 几 点 ： 1、 不 要 害 怕 人 生 的旅 途 中 会 出 现 困 难 ， 要 懂得 积 极 态 度 所 带 来 的 力 量 ，要 坚 信 希 望 和 乐 观 能 引 导你 走 向 胜 利 。 2、 以 幽 默 的 态 度 来接 受 现 实 中 的 失 败 。 3、 即 使 处 境 危 难 ，也 要 保 持 乐 观 ， 努 力 寻 找走 出 逆 境 的 办 法 。 4、 偶 尔 也 要 屈 服 。 5、 无 论 多 么 严 峻 的形 势 向 你 逼 来 ， 你 都 要 努力 去 发 现 有 利 的 因 素 。 6、 失 败 的 时 候 ， 想想 以 前 自 己 取 得 的 成 功 ，会 给 你 带 来 巨 大 的 自 信 。 7、 闲 暇 之 余 ， 多 接 近乐 观 的 人 ， 培 养 自 己 乐 观 的态 度 。 8、 悲 观 不 是 天 生 的 ， 就像 人 类 的 其 他 心 态 一 样 ， 悲观 不 但 可 以 减 轻 ， 而 且 通 过努 力 还 能 转 变 成 乐 观 9、 要 意 识 到 自 己 是幸 福 的 。 四 、 逆 境 情 商 ， 使 自 我 更加 完 美 1、 凡 事 不 抱 怨 ， 只 解 决问 题 2、 在 逆 境 中 找 机 会 ，在 不 利 条 件 中 找 有 利 条 件 3、 日 后 的 “ 庆 幸 ”正 是 当 下 的 不 幸 。 五 、用于肯定自我，就不会放弃 六 、 稳 定 情 绪 有 利 于 应 付 “ 万 变 ” 心 情 烦 躁 时 不 妨 运 用 积 极的 思 想 提 高 心 灵 境 界 ， 避 免 自 己受 到 不 必 要 问 题 的 干 扰 ， 超 越 世俗 纷 扰 。 为 了 避 免 不 实 问 题 的 干扰 ， 你 可 以 采 取 下 面 的 方 法 。 1、 不 反 应 ； 2、 拖 延 反 应 ； 3、 轻 松 心 态 ； 4、 练 就 火 眼 金 睛 ； 5、 提 高 自 身 素 养 。 蒲 雷 斯 考 特 莱 基 说 ：“ 不 管 环 境 的 变 化 ， 我 们必 须 维 持 同 样 的 态 度 。 ” 毛 泽 东 说 ： “ 不 管 风吹 浪 打 ， 胜 似 闲 庭 信 步 。敌 军 围 困 万 千 重 ， 我 自 巍然 不 动 。 ” 人 就 应 该 有 这 样 的 情绪 稳 定 力 ， 不 受 现 实 问 题干 扰 的 人 ， 才 能 最 终 摘 得成 功 的 桂 冠 。 七 、 选 择 积 极 的 情 绪 ， 就 是 选 择 积 极 的 人 生 第二节实现幸福人生的梦想 一 、 把 握 住 自 己 的 情 感 智 力 二 、 摆 脱 焦 虑 的 困 扰 心 理 学 家 告 诉 我 们 ，摆 脱 焦 虑 ， 可 从 以 下 三 个步 骤 着 手 ： 第 一 步 ， 找 出 病 根 。 第 二 步 ， 看 看 自 己 能 做什 么 。 第 三 步 ， 做 ！ 我 们 被 焦虑 困 扰 ， 是 因 为 我 们 “ 爱 ”上 了 焦 虑 本 身 。 三 、 摆 脱 扰 人 的 哀 愁 人 们 在 面 对 哀 愁 和 忧愁 时 ， 往 往 存 在 着 两 种 不同 的 心 理 状 态 ： 第 一 种 态 度 是 沉 溺 在 哀愁 的 情 绪 之 中 无 法 自 拔 。 第 二 种 态 度 与 第 一 种态 度 恰 恰 相 反 ， 就 是 不 沉溺 于 痛 苦 之 中 。 四 、 走 出 无 止 境 的 担 心 五 、 丢 弃 自 卑 的 情 绪 六 、 学 会 控 制 愤 怒 圣 经 中 的 箴 言 告诉 人 们 ： 不 轻 易 发 怒 的 人 ，大 有 聪 明 ； 性 情 暴 躁 的 人 ，大 显 愚 妄 。 富 兰 克 林 曾 说 过 ：“ 任 何 人 生 气 都 是 有 理 由的 ， 但 很 少 有 令 人 信 服 的理 由 。 七 、 摆 脱 心 浮 气 躁 的 羁 绊 八 、 学 会 释 放 压 力 缓 解 生 活 的 种 种 压 力 ，到 底 以 哪 种 方 式 为 佳 ？ 下面 几 种 方 法 或 许 可 以 帮 助我 们 解 决 问 题 。 1、 学 会 说 “ 不 ” ；2、 说 出 自 己 想 说 的 ；3、 学 会 放 弃 ； 4、 学 会 说 “ 算 了 ” ； 5、 学 会 说 “ 没 什 么 ” ；6、 学 会 说 “ 会 过 去 的 ” ；7、 不 要 拿 别 人 的 错 误 来惩 罚 自 己 。