运动前后要注意饮食 切记十大饮食原则

运动前后要注意饮食切记十大饮食原则很多人运动都是为了健身、减肥，这样可以锻炼健康身体，塑造 身形。运动固然重要，但是运动前后的饮食也很重要，有很多人会担 心饮食过多会影响运动的效果，其实这种想法是不对的，今天小编就 和大家介绍运动前后的饮食原则，记住这些原则，让你运动功效事半 功倍，轻轻松松达到最佳运动效果。1、做准备时多吃水果每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、 面包，或者其他谷类食品;每天 2 到 3 个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人 及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。晨练后 晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需 要通过食物来补充。老年人 不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃 12 个，对于高血脂、 高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，12 两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐 必须有蔬菜，水果可作为加餐用。中年人及年轻人 因为还要上班， 再加上晨练后体力的消耗，早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物，鸡蛋 12 个，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适 当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。3、运动之前 1 小时进食 对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动 之前 1 小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊 乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。 理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不 可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。 因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补 充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。因此，每隔10-15 分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是 温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。5、运动前可喝一杯无糖的咖啡此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如 果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也 有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。6、适量补充碳水化合物虽然在瘦身的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着 肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹 运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果 不是饭后 1-1.5 小时后运动，最好在运动前 1 小时，补充适量的碳水 化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。