老年人的养生保健

老年人的养生保健祖国医学博大精深，医籍中有关养生保健的内容十分丰富，早在黄帝内经 中就有比较详细的专篇论述。在我国老年人口日益增加的今天，把这些传统的养 生经验，广泛应用到老年人的防病保健中，全面提高我国老年人口的健康水平， 将有很大的补益。1精神情志调养1.1调节七情以养神。心藏神，为一身之主。黄帝内经把保养心神作为 养生要义。要保养心神，首先要重视七情的调节。人到老年，由于生理和环境的 变化，必然产生心理和情志的改变。如老年人离退休后，由于角色的转变，存在 心里落差，而产生的自卑与消沉；子女长大离家后，产生的孤独与寂寞；亲人朋 友病丧，产生的焦虑与悲伤。诸如此类，这些不良精神情志的变化，任凭其发展， 会导致“内生七情”（素问）而得病。所以，注重七情调节，勿使太过，保持心 态的平衡与情志的稳定，达到“正气内存，邪不可干”（素问）的境界。这是养 生防病的前提。1.2心胸坦荡，恬淡虚无以守神。神是人体生命的根本，黄帝内经中指 出：“得神者昌，失神者亡。”认为保养心神，要“恬淡虚无”，“精神内守”。而老 年人最大的精神隐患莫过于心胸狭隘，私心欲念太多，以致于精神散失。所以只 有保持心胸坦荡、心境安闲清静，精神守持于内而不外耗，才能充实和畅真气， 远离疾患，而健康长寿。君不见古今长寿者，大都心胸开阔、性情温和、遇事乐 观、勤劳知足、顺应自然、安于现状、品行仁善、淡泊名利、与世无争，这是延 年益寿的宝贵经验。1.3积极进取，舒心宁神。中医认为“脑为元神之府”，多用脑，勤用手，可 以保持思维的敏捷和动作的协调，以延缓衰老。故老年人要精神振作，积极进取， 生活要有目标，要不服老、不畏老，寻找生活中的乐趣，如种花、养鸟；开展一 些有益于身心的活动，如读书看报、写字画画。中医有，书画养生”之说，通过勤 练书法、画画和一些有趣的活动，可使人清心静气，舒心宁神，延年益寿。2饮食调节养生学十分重视饮食的调摄，黄帝内经指出：“天食人以五气，地食人以 五味；阴之所生，本在五味”。饮食五味能化生阴精，而为生命的本源之一。老 年人脾胃运化、吸纳功能减弱，饮食调节尤为重要。2.1饮食五味要调和，忌饮食不洁，五味偏嗜。“阴之五宫，伤在五味”（素 问），饮食五味过偏或偏嗜，都可以造成营养失衡、阴阳失调而致病。故老年人 饮食配伍，品种要多样化，色味合理化，五味平和，辛甘酸苦咸得当，肉蛋鱼蔬 果调匀。且食宜熟软，宜食易于消化与吸收之食物。