中国舞的基本功训练

中国舞的基本功训练 中国舞的基本功训练 一、素质训练 素质训练是对初学舞蹈的学生身体各部位的作用。初学舞蹈的学 生，对舞蹈的接触情况不同，在理解与接受能力方面也不一样，身 体自然条件有很大的差异。素质训练就是为了解决学生身体自然条 件的差异，缩短学生身体素质和专业需要之间的距离。素质训练可分为腰和腿的“软”“开”两个部分。舞蹈是用人的肢体语言表达的，要使学生尽快达到肢体所需要的 素质条件，应从“软”开始。软度训练中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个部分分别加强训练。1、压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆 前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带。2、腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧 性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩 腰来练习。3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚 的腿功才能完成。训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒 展达到软的效果。而大踢腿则使腿部不仅有软度，还更加强了腿部 肌肉的力量。4、胯的软度即是髋部的开度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以 扩大动作的空间范围，增大动作的幅度，使身体的下肢更具有表现 力。训练中，可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。趴青蛙、躺青蛙 也是增强胯的软度的好方法。二、形体训练：形体训练即塑造身体的形态姿势，使身体各部位达到柔韧性、稳 定性、协调性和灵活性，使整个动作更具美感。形体训练是构成舞 蹈语汇的基本条件，是推向舞蹈艺术的必经之路。在这里，一般分 为“扶把动作”和“离把动作”训练。扶把动作是借助把杆进行对身体的柔韧、力量、重心、美感的训 练。主要以腰和腿的基本功训练为主。腰在达到一定的程度下，必须柔韧地灵活地运用。在把杆上，我 们可以用胸腰、前旁后下腰、单腿前后下腰、跪下腰等训练项目。腿的训练包括胯的开度、腿的力量、膝的直立、脚踝关节的柔韧 灵活和脚背的绷提。在训练中，可以围绕芭蕾基本元素“开、绷、直”来完成。开：指髋关节向人体两侧外开。腿部运动过程中，从髋关节到膝 关节再到腕关节、脚趾尖全部向外转开，这样可以舒展人体的线条 使整条腿看上去更修长更具有表现力。训练中，可以用蹲等练习。绷：指脚背有力地绷提。使脚的线条显得更加修长漂亮。训练中 可以用檫地、小踢腿、划圈、控制等项目练习。直：指在动作中，主力腿和动力腿的膝盖都必须直立稳定。训练 过程中，在没有特定动作需要下必须要求直，使腿更修长优美，增 强了身体的表现力。另外，扶把动作训练的应用可先用慢速或中速的音乐伴奏，然后 再用快速的音乐。但必须节奏鲜明，使学生易懂，从而增强动作的 记忆力。离把动作训练主要训练学生在完全脱离把杆的情况下身体做到 稳定性、协调性和灵活性。通常都以小组合练习。如离把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。组合的音乐伴奏一般用四分二拍或四分四 拍，采用一些欢快跳跃节奏鲜明的音乐可以增加学生对动作的兴趣 促进组合的完成。三、技巧训练 学生在有一定的身体素质能力基础上，进行技巧训练。技巧有一 定的难度，是技巧性很强且富有表现力的舞蹈动作。包括“转、翻 跳”等特技。无论从数量、质量、速度及姿态等方面都要“精”。教学中，要根据学生的自身的能力、条件、特长来“因材施教”。训练中，以单一项目反复训练为主，力求达到稳、准、动作流畅的 标准。1、转即旋转，以身体垂直于地面的轴心，给予恰当的动力，沿 着一定的方向三百八十度的旋转运动。旋转一般有原地自转，移动 转和空中转。2、翻即翻身。以身体的中心线为轴心，翻转三百六十度。教学 中，我们可以用腰翻身、点翻跟串翻项目进行训练。3、跳就是跳跃，即在空中形成一中优美的造型姿态。跳跃一般 有三个步骤：(1)起跳。“起法儿”身体快速离开地面，向腾空做好准备。(2)腾空舞姿。当人体重心想上最高点时做出的造型姿态。(3)落地。人体重心向地上掉下时应前脚掌先着地，过度到后脚 跟着地，膝关节屈曲，起到缓冲的作用，达到轻巧稳健。四、舞姿训练 舞姿即身体的基本姿势形态。舞姿讲究“手、眼、身、法”，是 配合身体躯干、腿部、手臂、头和眼睛的协调性而完成。基本舞姿 包括手脚的基本形态姿态，基本位置，部法的训练，配合腰腿功、技巧形成一组具有高度的雕塑性、富有表现力的舞蹈动作。教学中 应该遵循从简到繁，从易到难，循序渐进的原则进行教学。