如何理智面对学习压力

自主学习（一）学习压力新思维（一）学习压力新思维 1、怎样正确认识学习压力（学习压力的影响）、怎样正确认识学习压力（学习压力的影响）2、学习没有压力的后果、学习没有压力的后果 3、缓解学习压力的有效方法、缓解学习压力的有效方法 4、我们了解学习压力的目的、我们了解学习压力的目的（二）从容面对考试（二）从容面对考试 1、考试焦虑产生的原因、考试焦虑产生的原因 2、考试焦虑的主要表现、考试焦虑的主要表现 3、怎样正确认识考试焦虑（考试焦虑的影响）、怎样正确认识考试焦虑（考试焦虑的影响）4、克服考试焦虑的方法、克服考试焦虑的方法（1）要树立正确的考试观念（怎样这确认识考）要树立正确的考试观念（怎样这确认识考试）试）（2）要实事求是地调整自我期望）要实事求是地调整自我期望（3）要增强自己的实力）要增强自己的实力 “千里之行，始于足下。千里之行，始于足下。”理想的实现要理想的实现要靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是学习学习，即为，即为理想理想的实现打基础。来自学习的种的实现打基础。来自学习的种种压力，需要我们种压力，需要我们理智地从容应对理智地从容应对。面对学习压力，有的人逃避，有的人担面对学习压力，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压力给我们带来了哪些影响呢？力给我们带来了哪些影响呢？123适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；使我们表现得更积极；（积极的一面）（积极的一面）过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面）（消极的一面）怎样正确认识怎样正确认识 学习压力学习压力压力的双重影响压力的双重影响消极消极积极积极激发干劲和潜能，激发干劲和潜能，表现更积极表现更积极适度压适度压力力没有压力没有压力过度压过度压力力失去动力失去动力止步不前止步不前焦虑增加焦虑增加效率降低效率降低压力是把双刃剑压力是把双刃剑学习压力工作坊学习压力工作坊学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系学学习习效效率率学习压力学习压力适度的学习压力适度的学习压力可以激发人的干可以激发人的干劲和潜能，提高劲和潜能，提高学习效率。学习效率。学习没有压力的后果学习没有压力的后果可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。可能使我们失去动力，止步不前。结论：结论：学习需要适度的压力，一部分同学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高的学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。要求，自觉适度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要适当减压。另外一部分同学则要适当减压。明确学习的意义，培养学习的兴趣，是明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们我们缓解学习压力的有效方法缓解学习压力的有效方法。我们了解我们了解学习压力的目的学习压力的目的：不是要消除它，而是要：不是要消除它，而是要学会正确对待压力，学会将压力化为动力。学会正确对待压力，学会将压力化为动力。学习俗话说：俗话说：分分分，学生的命根；分分分，学生的命根；考考考，老师的法宝。考考考，老师的法宝。我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。考试利弊谈：考试利弊谈：考试是对学习效果的一种必不可少的考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。检测手段。对学生：通过考试，可以检查学习的对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；效果以及存在的障碍或困难；对教师：通过考试，可以反馈教学存对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。的程度。期末考试快到了，很多同学期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？效率非常差。我该怎么办啊？紧张！噩梦！紧张！噩梦！失眠！疲惫！失眠！疲惫！一塌糊涂！一塌糊涂！考试失败！考试失败！学习压力大家谈紧张烦躁紧张烦躁失眠失眠担心、恐惧失去信心担心、恐惧失去信心兴奋兴奋放弃学习放弃学习 每回大规模考试，大约有每回大规模考试，大约有1015的学生进了考场后，的学生进了考场后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成“考试焦虑症考试焦虑症”。一些患有一些患有“考试焦虑症考试焦虑症”的学生，即使到了的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。成年，也时常被考试的噩梦惊醒。当个体置身于考试情境刺激之下时，最初的反应当个体置身于考试情境刺激之下时，最初的反应包括一系列的生理反应，如肌肉紧张、心跳加快、血包括一系列的生理反应，如肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷的；也包括一系列的心理反压升高、出汗、手足发冷的；也包括一系列的心理反应，如苦恼、无助、担忧等情绪体验等，有时也可能应，如苦恼、无助、担忧等情绪体验等，有时也可能产生自我否定和胆怯心理。产生自我否定和胆怯心理。焦虑反应加剧的表现多种多样，焦虑反应加剧的表现多种多样，如坐立不安，如坐立不安，头痛脑昏，注意力无法集中，思维处于僵滞状态等等。头痛脑昏，注意力无法集中，思维处于僵滞状态等等。强烈的焦虑反应和逃避行为，会在应试中发挥消极作强烈的焦虑反应和逃避行为，会在应试中发挥消极作用，如此恶性循环，久而久之，对个体的人格也会产用，如此恶性循环，久而久之，对个体的人格也会产生负面影响。生负面影响。心理小知识心理小知识考试焦虑：考试焦虑：考试焦虑产生的原因考试焦虑产生的原因 1）面临的考试很重要，或者考试难度过大；2）他人，自己的过高要求超过了个人的实际能力；3）仅以考试成绩来判断个人的价值考试焦虑主要表现在三个方面 一是认知方面 二是生理反应方面 三是行为方面怎样正确认识考试焦虑（考试焦虑的影响）怎样正确认识考试焦虑（考试焦虑的影响）适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度。度。过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。健康造成不利影响。克服考试焦虑的方法克服考试焦虑的方法知识、能力水平知识、能力水平身体素质身体素质心理素质心理素质合理宣泄合理宣泄0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10同学们，临近考试你会感到焦虑吗？同学们，临近考试你会感到焦虑吗？测一测：你有测一测：你有“考试焦虑症考试焦虑症”吗？吗？评分方法：评分方法：第第1题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不4分，有时分，有时3分，经分，经常常2分，总是分，总是1分。第分。第2-20题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不1分，有时分，有时2分，经常分，经常3分，总是分，总是4分。依次将每题分。依次将每题得分相加，即为总分。得分相加，即为总分。1、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。2、在考试时，我感到心烦意乱。、在考试时，我感到心烦意乱。3、考虑到考试的分数，妨碍了我进行测验。、考虑到考试的分数，妨碍了我进行测验。4、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。5、考试时，我发觉自己净想着我能否升入理想高中。、考试时，我发觉自己净想着我能否升入理想高中。测一测：你有测一测：你有“考试焦虑症考试焦虑症”吗？吗？6、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。7、怕考得不好的念头，干扰我专心答题。、怕考得不好的念头，干扰我专心答题。8、参加重要的考试时，我感到心神不安，神经过敏。、参加重要的考试时，我感到心神不安，神经过敏。9、即使对考试有了充分准备，还是紧张。、即使对考试有了充分准备，还是紧张。10、发卷之前，开始感到极为不安。、发卷之前，开始感到极为不安。评分方法：评分方法：第第1题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不4分，有时分，有时3分，经分，经常常2分，总是分，总是1分。第分。第2-20题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不1分，有时分，有时2分，经常分，经常3分，总是分，总是4分。依次将每题分。依次将每题得分相加，即为总分。得分相加，即为总分。测一测：你有测一测：你有“考试焦虑症考试焦虑症”吗？吗？评分方法：评分方法：第第1题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不4分，有时分，有时3分，经分，经常常2分，总是分，总是1分。第分。第2-20题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不1分，有时分，有时2分，经常分，经常3分，总是分，总是4分。依次将每题分。依次将每题得分相加，即为总分。得分相加，即为总分。11、在考试中，我感到非常紧张。、在考试中，我感到非常紧张。12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。13、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。14、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。15、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。测一测：你有测一测：你有“考试焦虑症考试焦虑症”吗？吗？16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。、在参加重要的考试之前，我非常担忧。17、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。18、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。20、考试中，我很紧张，甚至把知道的内容也忘记了。、考试中，我很紧张，甚至把知道的内容也忘记了。评分方法：评分方法：第第1题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不4分，有时分，有时3分，经分，经常常2分，总是分，总是1分。第分。第2-20题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不1分，有时分，有时2分，经常分，经常3分，总是分，总是4分。依次将每题分。依次将每题得分相加，即为总分。得分相加，即为总分。测一测：你有测一测：你有“考试焦虑症考试焦虑症”吗？吗？测试结果：测试结果：男生总分30分以下正常，30-35分有轻度焦虑，36-45分焦虑明显，46分以上有较严重的焦虑。女生总分在26分以下正常，27-32分有轻度焦虑，33-41分焦虑明显，42分以上有较严重的焦虑。我们要克服过度的考试焦虑，从我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。容地面对考试。克服过度的考试焦虑，可以采用克服过度的考试焦虑，可以采用哪些策略和方法呢？哪些策略和方法呢？考试考试是学习过程中的一个重要环节，是学习过程中的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨学生的较公平的标准。学生的较公平的标准。但是考试具有偶然性、局限性、一次但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。应决定一个人的命运。如果对考试的结果期望过高，远远超过了如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。两次考试两次考试俗话说：期望越高，失望越大。俗话说：期望越高，失望越大。考试不仅检验我们的知考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。们的心理素质、身体素质。而增强自身实力，是获得成而增强自身实力，是获得成功的重要途径。功的重要途径。