338跑步与按摩讲座

跑步与按摩讲座By cqf为什么要按摩在大运动量的训练后，及时按摩可以放松肌肉，在大运动量的训练后，及时按摩可以放松肌肉，缓解肌肉疲劳酸痛，有利于长期运动。缓解肌肉疲劳酸痛，有利于长期运动。主动按摩、被动按摩主动按摩、被动按摩 治疗按摩、自我按摩治疗按摩、自我按摩为什么要热身 热身运动、舒展拉筋是为了活动身体，防止运热身运动、舒展拉筋是为了活动身体，防止运动伤害的发生。动伤害的发生。基本原则：不勉强、不强压基本原则：不勉强、不强压【放松与肌肉锻炼】【及时放松】【不能按摩的情况】Tips:肌肉中的肌纤维数目，在童年后不再增多。经常进行收缩运动的肌肉显得粗大，是由于肌浆、线粒体的增多所致 训练时要注意什么？训练前着装：三层原则 透气、保暖、防风适当活动，防止肌肉拉伤训练时耐力跑时注意调整呼吸，口鼻用法岔气了怎么办？为什么跑完步喉咙感觉有血腥味？有害吗？训练后及时穿上外套，做好放松洗个热水澡热敷膝盖，正骨水训练周期安排越野时要注意什么？着装：三层原则（透气、保暖、防风）长衣长裤，做好自我防护。（蚊虫传播疟原虫，蜱蜱瘫痪）热身运动及时穿上外套，做好放松洗个热水澡热敷膝盖，正骨水被植物刺伤、蜂咬伤的处理蛇咬伤 按摩者手要干净，指甲不可过长 力度要先轻加重再放轻 被按摩者要放松，一定要放松哦 被按摩者的姿势 按摩的熟练程度和练习次数分不开，可以找小白鼠，也可以拿自己开刀哦 按摩过程中要多与小白鼠交流 按摩注意事项一定一定要放松哦按摩手法八种手法 首先把腿搓热，让肌肉“活”起来 抖 按 敲：半握拳捶打，扣 切 揉 螺旋状按压 推 捏小腿：捏，按，踩背部：推：从下往上按肩膀：捏，切，敲顺淋巴的方向，四肢末端到中部脊椎中间到两边腹部是螺旋状腹背放松法膝盖：无肌肉处不可捶、按、敲其他手法 滚法 手握空拳，以食中环小四指的第一关节突起部，着力附着在体表的一定部位上，腕部放松作均匀的前后往返摆动。该法压力大，接触面广，适用于头部，肩背，腰骶及四肢关节处。踩 横踩，纵踩，点踩