少林五花连环拳

少林五花连环拳 少林武术是中华武术中的一朵奇葩，历史悠久，内容丰富，特点明显，体系完整，既有拳术、器械、对练，又有实战散打、技击功法等内容，其中少林拳又被誉为中国武坛四大名拳之一，而少林五花连环拳便是少林拳种的优秀代表。 少林五花连环拳套路结构严密紧凑，动作朴实无华，刚劲有力，风格勇猛快速，巧妙多变，注重技击。立足于实战，并兼容健身养身之功效。讲究拳打一条线，静如处女，动如猛虎，虚实互变，刚柔并重，目随招视，手眼相合，意气相随，移步轻柔，落步生根等等。 经常习练少林五花连环拳，可品味到传统武术之精髓所在，逐渐步人功力之淳厚，技术之精妙，拳理之高深，武德之高尚的武术境界，从而达到强身健体、技击自卫、陶冶情趣、递结拳友、竞技扬武、利国利民之功效。 套路动作说明 第一段 起势 双脚并步站立，舒胸收腹，松肩平头，双手自然下垂于体两侧，目视前方(如图1)。 要点：体松意静，呼吸自然。 1、弓步连环砍掌 左转体，左脚向体左斜前方上步成左弓步，左掌向外横搂，随即回收腰间，右掌弧形向左方平砍，双掌掌心均朝上。接着，重心右移成右弓步，右掌翻腕向右侧横搂，随即收在腰间，左掌弧形向右方平砍，目视掌方(如图2、3)。 要点：蹬地转腰，送肩发力，力达掌外沿，砍掌连贯快速。 2、并步双桉掌 左转体，右掌直臂经左掌上方穿出，左掌随即回收右腋下，左脚向右脚内侧并步，双掌下按身体两侧，目转视左方(如图4、5)。 要点；穿掌并步协调一致，按掌转头敏捷有神。 3、并步双冲拳 双掌变拳屈肘回抱腰间，再直臂立拳向左右方打出，高与肩平，目视左方(如图6、7)。 要点：冲拳快速有力。力达拳面。 4、十字冲拳 左转体90度，左脚向左侧上步，右脚随进于左脚内侧，左拳屈肘向里横压在右腋下，右拳屈肘回腰经左拳上方向前冲出，拳心朝下，目视拳方(如图8)。 要点：手脚协调一致，冲拳有力，力达拳面。 5、提膝冲拳 右转体180度，右脚向后撤步成右弓步，右拳直臂向后抡劈，随即回收腰间，左拳变掌随之摆动向体前横按掌，肘部微曲。与此同时急回身，左腿屈膝上提，右拳直臂立拳向体前打出，左掌随护右肘内侧，目视右拳方(如图9、10)。 要点：转身灵活，手法连贯有力。 6、弹腿劈拳 身体稍右转，左掌向前直臂上挑，掌指朝上。同时，左脚向前弹踢，右拳随向体后摆动，左脚向前落步，右脚随即跟步并蹲，右拳向下劈砸，左掌屈肘扶贴右小臂，目视前方(如图11、12)。 要点：挑掌弹踢同动，劈拳与左掌合击响亮。 7、歇步冲拳 左脚向前上一步，右转体180度，右拳由前经上向体后抡摆回收腰间，拳心朝上，左掌侧展，右脚向左脚后撤步，左掌随即经上向体前横按掌，双腿蹲变歇步，右拳直臂向体前立拳打出，左掌随即回收右大臂内侧，目视拳方(如图13、14)。 要点：转身灵敏，松肩活臂，出拳有力，力达拳面。 8、虚步挑掌 上体挺拔，左转体180度，左脚向前上步成左虚步，左掌由下向上至体前直臂挑掌，高与肩平，右拳体后不变，目视左掌(如图15)。 要点：上步挑掌一致，力达掌指。 9、连环腿 身体重心前移左脚，右脚向体前弧形踢出里合腿，右拳变掌向体前弧形撩托掌，左掌随护右肘内侧，右脚不落地，屈膝连发侧踹腿，双掌翻腕向体两侧横推掌，目视腿方(如图16、17)。 要点：转腰展胯，手脚协调一致，动作快爆，力达脚底。 10、虚步抽打 右脚回落左脚内侧，右转体180度，左脚向前点步成左虚步，右掌回拉变拳收于腰间，左掌变拳直臂立拳向体前冲出， 目视前方(如图18)。 要点：震脚有力，抽打快速，转腰送肩。 11、连环掌 身体重心前移成左弓步，由拳变掌直臂向前撩掌，左拳变掌屈肘迎击右腕，高与肩平。右脚前上步，右掌下拍右大腿面，左掌前摆，随左转身双腿蹲变成右仆步，右掌由后经上向体前劈掌，左掌屈肘护于右肩前，目视右前方(如图19、20、21)。 要点：撩、拍、劈三掌一气呵成，快速有力，上体挺胸立腰。 12、弓步分掌 重心前移成右弓步，右掌直臂向体前右侧分掌，掌心朝上。左掌直臂向左胯处下按，掌心朝地，目视右掌方(如图22)。要点：蹬地转腰和分掌要有争力，动作快速，力达掌外侧。 13、托掌蹬腿 右脚蹬地，左腿屈膝上提，右掌上挂，左掌直臂向前托掌，左脚跳落步，右脚向前蹬踢，右掌随摆体右侧，目视前方(如图23)。 要点：手脚齐动，快速有力，力达脚跟。 14、弓步冲拳 右脚向体后落步成左弓步，双掌变拳，右拳屈肘回腰向前直臂冲出，拳心朝下，左拳随即收于腰间，拳心朝上，目视前方(如图24)。 要点：蹬地转腰，发力快猛，力达拳面。 第二段 15、提膝推掌 左拳变掌向体前穿出变钩手，钩尖朝下，右拳变掌回收发腋下，右转体180度，右脚蹬地向前垫跳步，左腿屈膝上提，右掌直臂向体前推出，左手随即摆于身后，目视前方(如图25、26)。 要点：步法轻快，出掌有力，力达掌根。 16、提膝上穿掌 双脚依次蒋步，右转体，右脚向左脚前跨跳落步，左腿随即屈膝上提，右掌在体前划一立孤向头侧穿出，左掌随之屈肘炉子右腋下，掌指朝上，目视左方，(如图27)。 要点：手到脚到，协调一致，提膝，脚尖内扣。 17、仆步穿掌 右腿曲蹲，左脚侧展成左仆步，左掌向下直臂穿掌于左脚内侧，右掌随摆身后，双掌心斜朝上，目视左掌方(如图28)。 要点；挺胸立腰，脚尖内扣，双臂成一斜下直线。 18、弓步架打 身体重心前移成左弓步，左掌向上横架于头顶上方，右掌变单向体前斜下方平拳打出，目视拳方，(如图29)。 要点：架掌有撑劲，冲拳快速有力，力达拳面。 19、虚步砸拳 右脚向体前上步成右虚步，左掌上架不变，有拳以肘关节为轴向下翻拳砸出，肘部微曲，目视拳方(如图30)。 要点：上步砸拳同动，快速有力，力达拳背。 20、提膝架打 右脚向前上步，右转体，左腿屈膝上提，左掌变拳直臂向体左侧立拳打出，高与肩平，右拳屈肘上架于头右上方，召视前方(如图31)。 要点：架打提膝协调，动作快速有力，力达拳面。 21、外摆腿 左脚下落步，双拳变掌，右掌向上，左掌向下相迎合拍在面前，右腿由内向外摆踢外摆腿，双掌依次用掌心拍击右脚面，位于头高，目视前方(如周32)。 要点：拍击响亮，快速有力。 22、弓步推掌 右脚向右侧下落成右仆步，双掌摆至体左侧，重心前移成右弓步。右掌向右脚前方横搂变钩手摆至体后，钩尖朝上，左掌同时直臂向体前推出，目视掌方(如图33、34)。 要点：搂手推掌连贯快速，力达掌根。 23、贯耳抓腐 左掌下拍右大腿，右钩手变拳由后向前横摆贯拳打出，左掌上迎右小臂内侧，双肘微曲，左转体成左弓步，左掌变钩手随摆体左侧，钩尖朝下，右拳变掌拍抓左肩，目视左方(如图35、36、37)。 要点：手法紧密相连，发力快脆。 24、提膝下砍掌 右转体，右腿屈膝上提，右掌向右腿外侧下方砍掌，左钩手不变，目视右掌(如图38)。 要点：提膝快速，砍掌有力，力达掌外沿。 25、仆步穿掌 右转体，右脚向左脚后方跳落步，左腿屈膝上提，右掌在体前划一立弧上穿于头右侧上方，左钩手变掌收护右腋处，左腿向前落步成左仆步，左掌前穿，右掌随摆体后，目视左掌(如图39、40)。 要点：仆步内扣脚尖，挺胸塌腰，手脚同动。 26、弓步推掌 身体重心前移成左弓步，左掌变钩手摆至体后，钩尖朝上，右掌直臂立掌向前推出，目视掌方(如图41)。 要点：蹬地转腰发力，力达掌根，掌指与眉齐。 27、斜拍腿 左脚蹬地，上体挺立，右腿直膝向前飞踢，左钩手变掌由后向前下方迎拍右脚面，右掌随收腰间，掌心向上，目视腿方(如图42)。 要点：拍脚准确响亮，快速有力。 28、提膝推掌 右脚前落步，左转体90度，左腿屈膝上提，右掌向右侧方推出，掌指朝上，左掌屈肘护于右腋处，目视右掌(如图43)。 要点；落脚扣趾，提膝护档，力达掌根。