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心理小测试心理小测试不要盯着不动，用不要盯着不动，用很正常的眼神去看很正常的眼神去看图片与你的受压力程度有关1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。对下列各题作出“是”或“否”的回答1.因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情3.你常常感到紧张和压力4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化6.你对把握你的个人问题没有信心7.你感到事情不是按你的意愿发展8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情9.你不能控制生活中的一切烦恼10.你觉得你所有方面都是失败的11.因为事情都 是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情13.你不能控制消磨时间的方式14.你感觉积累的大量困难不能克服15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨17.你由于某种小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉18.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感19.你的一个非常要好的朋友，因某些原因退学了，你很难过，不想面对现实评分规则评分规则:“:“是”为1分,“否”为0分。各题得分相加，统计总分。0606分分：你能够能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼,这是正常的；714714分分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境；14201420分分:你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活不能正常进行。小学五年级的一次重要考试，全班小学五年级的一次重要考试，全班3030多人多人集体失眠！问及原因，说是因为老师考前集体失眠！问及原因，说是因为老师考前多次强调：多次强调：“考试肯定会紧张的，失眠也考试肯定会紧张的，失眠也不要担心！不要担心！”老师自然是好意，但学生接老师自然是好意，但学生接受这种消极的暗示，倒真的响应受这种消极的暗示，倒真的响应“失眠失眠”的号召了。的号召了。请同学们分析：请同学们分析：1、学生是否面临过大的考试压力？、学生是否面临过大的考试压力？2 2、考试焦虑来自哪里？请同学们讨论。、考试焦虑来自哪里？请同学们讨论。3、你有哪些应对压力的好办法？请说说看。、你有哪些应对压力的好办法？请说说看。面临考试，学校和家庭总是在营造面临考试，学校和家庭总是在营造一种考试氛围，这种氛围带着过分的小一种考试氛围，这种氛围带着过分的小心与谨慎。老师与家长习惯于灌输一些心与谨慎。老师与家长习惯于灌输一些“前车之鉴前车之鉴”，希望考生能够从，希望考生能够从“焦虑焦虑”的危险中隔离。的危险中隔离。而实际上，考试焦虑根本不需要消而实际上，考试焦虑根本不需要消除，适度的焦虑反而能使考生进入更好除，适度的焦虑反而能使考生进入更好的竞技状态。的竞技状态。产生考试焦虑的原因一般有以下四个方面：产生考试焦虑的原因一般有以下四个方面：第一、不能正确对待考试，担心考试不及格。第一、不能正确对待考试，担心考试不及格。第二、疑虑考试失败。第二、疑虑考试失败。第三、外部压力大。第三、外部压力大。第四、大脑休息不足。第四、大脑休息不足。进行适度的运动，如慢跑或散步、做广进行适度的运动，如慢跑或散步、做广播体操、爬山；播体操、爬山；做些轻微劳动，如整理房间，洗洗衣服；做些轻微劳动，如整理房间，洗洗衣服；欣赏旋律优美的轻音乐；欣赏旋律优美的轻音乐；向老师、父母或好朋友倾诉；向老师、父母或好朋友倾诉；周末和家人或同学去郊游；周末和家人或同学去郊游；降低难度：根据自己的实际情况制订可降低难度：根据自己的实际情况制订可行的学习目标行的学习目标自我减压的方法：自我减压的方法：1 1、在什么情形下能感觉到压力的存在？、在什么情形下能感觉到压力的存在？想一想想一想2 2、面临压力，当时你心里有什么样的、面临压力，当时你心里有什么样的 具体感觉？觉得自己的身体或其他方面具体感觉？觉得自己的身体或其他方面有没有与众不同的反应？有没有与众不同的反应？结论：学习生活中总会有这样或那样结论：学习生活中总会有这样或那样的压力存在，都总会或多或少地产生的压力存在，都总会或多或少地产生一些生理、心理方面的反应。一些生理、心理方面的反应。小晨一脸轻松：小晨一脸轻松：“下学期我将去国外读书下学期我将去国外读书了了，再也不用担心考试成绩了！再也不用担心考试成绩了！”小华平时学习很努力，但每逢考试就紧张，小华平时学习很努力，但每逢考试就紧张，担心考不好，复习时效率很低。担心考不好，复习时效率很低。小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。对自己充满信心。1 1、面对考试的压力，小晨、小晔、小玉各持、面对考试的压力，小晨、小晔、小玉各持什么态度？什么态度？2 2、你认为他（她）不同的态度会对考试和考、你认为他（她）不同的态度会对考试和考试成绩产生什么样的影响？试成绩产生什么样的影响？分组讨论：分组讨论：小晨对考试结果满不在乎，学习上过于小晨对考试结果满不在乎，学习上过于轻松，可能产生不利于学习的进步和考轻松，可能产生不利于学习的进步和考试成绩的提高；试成绩的提高；小晔对考试过度紧张，反而影响到复习小晔对考试过度紧张，反而影响到复习的效果，这样也会影响到自己水平的正的效果，这样也会影响到自己水平的正常发挥；常发挥；小玉对考试既重视，又善于将压力转化小玉对考试既重视，又善于将压力转化为学习动力，有利于将自己的潜能充分为学习动力，有利于将自己的潜能充分发挥出来。发挥出来。小小 结结勉励的话勉励的话你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天。自由未来
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