健康自助的“五官”法则ppt课件

健康自助的“五官”法则,胡寒春 华南理工大学心理健康教育与咨询中心,“五官”法则之“耳”,“倾听”,“五官”法则之“鼻”,深呼吸,“五官”法则之“口”,“倾诉”,处理问题；表达情感； 与人沟通，减轻压力； 反省总结；享受陪伴。,“五官”法则之“眼”,“眼界”,“五官”法则之“身”,“休身”,“不觅仙方觅睡方”,定时睡觉和定时起床。 环境要安静，温度要适宜。 情绪要平稳，忌忧虑恼怒。 注意睡前饮食适当。 不宜饮浓茶、喝咖啡。 临睡前避免跑步、打球。 睡前用热水泡脚，并按摩足底“涌泉”穴。,陈抟对御歌：臣爱睡，臣爱睡，不卧毡，不盖被，片石枕头，蓑衣复地。震雷挚电鬼神惊，老臣当时正鼾睡。 闭思张良，闷想范蠡，说甚孟德，休言刘备，两三个君子，去争些闲气。 争似臣向青山顶上，白云堆里，展放眉头，解开肚皮，且一觉睡。管甚么玉兔东升，红轮西坠。,“五官”法则之“身”,“日光浴”,动起来，更聪明 改善注意 增加创造 提高记忆 动起来，更开心 减少压力。 感受快乐。,“五官”法则之“身”,运动,公益活动,通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低自己的压力。,9,“五官”法则之“身”,思维方式 应对方式 个性方式,学习、工作、生活平衡之道,转换视角 直接面对 积极人格,