踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的

踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地 时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严 重时甚至造成骨折。一、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋 和踝关节。二、固定几分钟后(约 3-5 分钟)，可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显 肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下 一步之治疗方法。四、检查方法：(1) 注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。(2) 内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度(足内翻时，踝关 节外侧活动范围是否变大或松动)。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。(3) 前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检 查是否活动范围变大(和未受伤一侧比较)。(4) 如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之 扭伤，则应送医治疗。五、在踝关节复健治疗方面：美国旧金山一位医师提出一个相当清楚的过程表(如下图示)，兹说明如下： 踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段： 第一阶段：从受伤到肿胀不再增加为止 第二阶段：从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。 第三阶段：从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。 第四阶段：从肿胀完全消失至 75得踝关节各方向活动度都不痛为止。 第五阶段：从 75得踝关节各方向活动度都不痛至恢复 75的肌力为止。 第六阶段：从恢复 75的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止。 第七阶段：从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复 100的肌力为止。 复健治疗的方法：冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每 4小时敷盖在受伤部位 20 分钟。 抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾 会肿麻，妨害血液循环。拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支 撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必 须像正常走路一样，让脚踵（即脚跟部）先着地，然后才整个脚掌着地。水疗： 使用冷热交替式水疗，其方法如下：先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6 分钟。立刻改浸在摄氏10-16 度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动（如 1所述）。如此冷热交替各做 5次。最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动5 分钟，后绑上弹性绷带。以 上 1-6 为一次完整的（冷热交替式水疗），每天做2-3 次后，约1-2 周可完全消 肿。原则有三：（1）第一次和最后一次都要浸泡在温水中。（2）浸在温水中时最好一边活动脚踝，但仍要在不痛的范围之内活动。（3）浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来 得长。活动脚：不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ABCD等字母的活动。保护：走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。 对抗施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。 等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。 等速性肌力运动：利用特殊的等速运动训练机，来加强脚板向上、向下、朝内 朝外的各方向肌力。快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。绕圈跑：（转弯 45 度）以 20 公尺的距离当作是一个8字型的长度，做转弯 45 度式的绕圈跑，速度由慢而快。绕圈跑：（转弯 90 度）以 10 公尺的距离当作是一个8字型的长度，做转弯 90 度式的绕圈跑，速度由慢而快。特殊技巧的训练。看完了上面的文章大家应该学到一些扭伤的处理技巧，下面我就简要概括几点扭 伤处理及恢复要点：1）扭伤当场如有条件应立即冰敷，视情况轻重送医院或回家自行处理；（2）如果没有来得及冰敷，如果严重的，当日或第二天肯定会出现水肿，建议 采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿。深圳目前的医院处理方法不尽相同，个 人推荐平乐骨伤科医院的中药敷脚并配合口服消肿药（个人觉得平乐的中药不 错，而且价格不像有的医院高的离谱），一般8 小时可拆下绷带，用热水烫脚后 敞晾 1 小时左右再敷上中药。（3）在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件就保持受伤脚抬高（一 般高于心脏）。同时辅助以理疗，那种红外烤灯就可以了，烤完以后马上可以敷 上中药，这样更利于药效的吸收，有助于散淤。（4）视消肿情况，两三周后可以辅以拐杖触地行走，如果脚没有明显浮肿感觉 说明脚的末梢神经已经恢复了，此时可以采用上文提到的冷热水疗法帮助恢复， 个人感觉这个方法效果不错！直至可以不用拐杖单独行走。扭伤，恩，紧急处理就不能那么罗嗦了首先不要移动， 用绳子或这其他东西固定好。不然你会感觉很疼，立即冰敷是对的问题是伤的时 候估计是没有条件的，如果不是太严重，血小板会凝血的 如果你不会怎么揉那么就最好不要动它，有可能你会越弄越糟 回到家你可以喷云南白药，可以止疼，又好得快