高中生心理健康教育《今天你睡好了吗？》睡眠辅导活动课设计

今天你睡好了吗？教学目的与规定：1、学习某些科学的睡眠知识；2、使学生结识到睡眠与心理健康的关系；3、理解并掌握增进良好睡眠的措施：4、养成良好的作息习惯。教学的重点与难点：1、使学生理解睡眠与心理及学习效率的关系2、使学生的确掌握改善睡眠的措施；3、促使学生学以致用，形成良好的作息习惯。教学过程：导入：我常常听到有些同窗说晚上总是很兴奋，老睡不好，白天就瞌睡。因此我决定今天跟人们讲讲有关睡眠的问题。b5E2RGbCAP一、睡眠知多少（也可以让学生做睡商测验）师：众所周知，睡眠是人每天都必须经历的身理过程，在人的毕生中，有三分之一的时间在睡眠中度过，可见睡眠对人类生命活动大重要性和必要性。人们在工作、学习和劳动中所产生的脑力和体力的疲劳，必须通过充足的睡眠才干得以恢复。因此，人们把睡眠当作比吃、喝、玩还要重要。那么，我想请同窗们谈谈睡眠对我们的身心健康以及工作学习有什么作用？p1EanqFDPw睡得好，心情好；睡得好，学习效率高；睡得饱，精力充沛，干劲十足人们说的较好！睡觉睡好了，对我们的身心健康及工作学习均有很大的好处！那么睡眠时间多长才算合适呢？ 这时不同年龄和不同人是不同样的。一般觉得，一天中的睡眠时间，新生儿约1820小时；小朋友约需1012小时；成人79小时；而老年人57小时。在成人中人与人之间的差别也来得大，长睡眠的人每天需810小时，短睡眠型的人，每天睡57小时就足够了，睡眠时间不可一概而论。只要第二天感到有精力，未发现神情倦怠等现象，就阐明前一天的睡眠是充足的。DXDiTa9E3d师：说到这里，我想问问人们觉得自己失眠的同窗请举手？目前或是此前都可以。那么，我想问问人们什么是失眠？RTCrpUDGiT 世界卫生组织对失眠的定义是：入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感；至少每周3次并持续至少1个月；睡眠障碍导致明显的不适或影响了平常生活；没有神经系统疾病、系统疾病，使用精神药物或其她药物等因素导致失眠。按临床体现分类：睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；睡眠质量：多恶梦；总的睡眠时间少于6小时；日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。按病程分类：一过性或急性失眠，病程不不小于4周；短期或亚急性失眠，病程不小于4周不不小于36个月；长期或慢性失眠，病程不小于6个月。按严重限度分类：轻度。偶发，对生活质量影响小；中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦急、疲乏等)；重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状体现突出。5PCzVD7HxA师：通过刚刚的探讨，我们可以理解到睡眠时间因人而异，也澄清了失眠这个概念，那么接下来我们要做的是弄清晰究竟是什么让我们睡不好？有无同窗可以谈一谈有哪些因素会影响我们的睡眠？jLBHrnAILg 一是生理因素，如旅游、睡眠环境不佳、睡前饮浓茶、咖啡等兴奋性饮料都可以引起失眠。此类因素导致上一般是临时性的，不必治疗。xHAQX74J0X二是躯体因素，由于疾病或躯体不适引起，如疼痛、咳嗽、心悸、瘙痒等症状都可引起失眠。三是心理因素所致的失眠，情绪激动、兴奋、恐惊、焦急等不良心态均可导致失眠。四是药物引起失眠，如服用苯丙胺，咖啡因，麻黄碱，氨荣碱等中枢兴奋性药物都会引起失眠。二、对睡眠错误的结识在学生中多为环境因素，心理因素，学习紧张等因素引起睡眠质量下降或失眠。如在我们高中宿舍里，每个人的作息时间不同，因此晚上卧谈势必影响某些同窗的休息。此外学习挫折，感情的伤害等都会导致失眠。LDAYtRyKfE师：有关研究指出在众多影响睡眠因素中，人为的心理因素是最为严重的。我相信诸多人会批准这一点，例如说当你明天要参与考试或是遇到了某些挫折，晚上就容易睡不好，但是只要考完试或是解脱了紧张、痛苦的情绪困扰后来，睡眠就逐渐恢复正常了。其实，心理因素对我们的睡眠产生的影响是十分复杂的，其中最重要的就是我们平常生活中存在着某些对睡眠错误的结识。Zzz6ZB2Ltk师：例如有些时候你也许会说“为什么我越睡越累？”“今天晚上不睡，明天把觉补回来。”当你的头脑中浮现这样的念头时，我告诉你，你已经进入睡眠误区了。dvzfvkwMI1误区一： 睡眠越多越有益于健康。目前有诸多人喜欢在双休日“补觉”，但往往后来会发目前双休日还没有平时的精神状态好。专家觉得，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不同样的，个体差别很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。 rqyn14ZNXI误区二： 晚上做梦就表白没有休息好。梦是一种一般的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大概做次梦。但如果第二天精神状态较好，就不能觉得没有休息好。 EmxvxOtOco误区三： 饮酒可以催眠。现实生活中有许多人在睡前喝点酒，觉得这样能不久入睡，专家觉得，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。 SixE2yXPq5误区四： 睡眠能储存和预支。如果说预支的是超长时间的苏醒，那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓和过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此导致的对身体的损害，是不能归还的。 6ewMyirQFL误区五： 不需要午睡。午睡对于协调生理时钟和小时周期是有协助的。但午睡时间不可过长，以30分钟为宜。研究表白，午睡可以避免早衰，使心血管病的发病率减少。但午睡并非人人适合，体重超标，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血局限性而发生中风。 kavU42VRUs误区六： 安眠药可以长吃。安眠药所带来的睡眠并不能替代真正的自然睡眠。这是由于以上的催眠药会缩短深睡眠。专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，服用安眠药要在医生的指引下服用。 y6v3ALoS89误区七： 体育锻炼对失眠只有好处。体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。我建议如果条件容许的话，每天下午放学后运动30到60分钟对你晚上睡好觉十分有协助。M2ub6vSTnP师：正是由于这些错误的结识，是的我们之中有人对睡眠过度关注，进而引起对睡眠的恐惊和紧张，引起失眠。反过来，睡不好或失眠又影响一种人的心理状态。我就曾有过体验，它会使人精神萎靡情绪低沉急噪紧张，易于发脾气，减少了学习效率和同窗之间的感情。长期失眠，可使人的感受能力、记忆能力、计算能力以及思维的灵活性减低，使人大情绪发生某些变化。因此我觉得我们很有必要学习并掌握某些可以提高我们睡眠质量的措施。0YujCfmUCw三、助睡小贴士1、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是由于紧张和琐事阻碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者将来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇筹划，最佳想些快乐的事。 eUts8ZQVRd2、莫扎特的音乐和电电扇的噪音-最佳的治疗失眠的措施 与其她古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功能。它可以使血压和脉搏正常，减少神经紧张。但是如果你不是她的音乐爱好者，睡前也可以听其她舒缓的器乐曲。 sQsAEJkW5T最佳乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声-它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电电扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 GMsIasNXkA3、运动运动可以让你的大脑获得一定限度的休息，也可以转换你的心情，运动完后，合适的休息，然后冲个热水澡，让你晚上自修时，精神更加集中，学习效率也能变高，最重要的是能让你晚上不久入睡，并且睡的很香。（有时间就谈谈自己高三的失眠经历及调节措施）TIrRGchYzg4、晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，也可以适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 7EqZcWLZNX5、泡个热水澡放松一下如果放假在家有机会你可以试一试，晚上睡觉前泡个热水澡或淋浴也可以。水温不要超过37摄氏度，泡10-15分钟即可。然后立即进被窝。 lzq7IGf02E6、要让自己准时睡觉 如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，由于身体已经“懂得”该睡觉了。 7、看无聊的书或者电视节目-较好的催眠措施 睡前将大脑迅速填满（类似一晚上记住诸多外语语法）。一种有趣的事实：当我们觉得不感爱好和无聊时，血压会减少，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们用心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 zvpgeqJ1hk8、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 NrpoJac3v1大多数人喝过后会像小孩同样甜甜睡去。同步呢，在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗法，也同样可以使你睡得香。1nowfTG4KI师：但愿以上这些小贴士可以协助那些睡不好的同窗睡好觉，也让那些本来就睡得好的同窗睡得更好！课堂小结：一方面总结这堂课的重要内容。另一方面，强调良好的睡眠可以是大脑休息，保证人体有充沛的体力和精力，有助于提高工作和学习效率。失眠的人，应当对的看待失眠，尽早排除自己的精神障碍，恢复正常的睡眠。愿人们可以吃的好，睡的香！fjnFLDa5Zo*tfnNhnE6e5趣味小贴士： 睡姿与个性 婴儿式：敏感，优柔寡断，看待爱人死心塌地。 腹部向下：布满活力，有主见，属于成功者类型，但愿能找一种值得信赖的伴侣。 蜷缩式：内向、压抑，但愿和伴侣共同享有人生。 仰睡式：体现欲强，事业心强，与爱人的关系相对独立，互不干涉。 迈步式：害羞，与人保持一定距离，情绪变化大，但看待朋友友善、合群。适合选择内向、性格平和的爱人。世界睡眠日：3月21日 春分日 昼夜平分的一天，黑夜更短，白天越来越长，季节的周期性变换与我们睡眠的昼夜交替规律息息有关。HbmVN777sL