对眼睛最有益的十种食物

对眼睛最有益的十种食物对眼睛最有益的十种食物 要想保持良好的视力你需要爱惜自己的眼睛，但做好眼睛护理几乎没有要必须照做的基本准则。用眼睛直接去看太阳对眼睛非常有害，同样的，在电脑前的时间太长了对眼睛也不好。除此之外，吸烟也会损害视力。但是你可以通过健康的饮食来保护自己的视力。只要你有决心去做，保持良好的视力并不难。有许多食物对眼睛有益，这里列出了十种最佳的： 一、胡萝卜 维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A包具有维持眼睛健康的最重要的物质-抗氧化剂-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最佳的选择。除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。 二、菠菜 菠菜可以避免某些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以避免白内障和黄斑变性。 三、水果 像猕猴桃，橙子，枸杞子等此类富含维生素C的水果。维生素C可以消除能对眼睛导致伤害的自由基。 四、豆制品 豆制品中具有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，维生素E和天然抗发炎剂。豆奶，黄豆，大豆乳酪此类豆制品有益眼睛健康。橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物同样有益于你的眼睛。 五、大蒜 大蒜是用来提高视力的极好的食物。大蒜中的硫能稳固晶状体，并且让它变得更有韧性。此外，富含硫的洋葱也对视力很有好处。 六、杏 杏中具有的维生素A可以免除由自由基对眼睛导致的伤害。杏中还具有某些负责提高视力的类胡萝卜素。 七、鸡蛋 你要是个喜欢吃鸡蛋的人，那么得恭喜你了。鸡蛋对视力非常有益。鸡蛋中具有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质可以避免生成白内障。 八、鲑鱼和沙丁鱼 它们富含的- 3脂肪酸对视力非常有好处。- 3脂肪酸的重要来源就是鱼类，而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种- 3脂肪酸。 九、西兰花 西兰花不仅可以提高视力还可以避免白内障。西兰花中具有黄体素和玉米黄质（类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂）。这种物质对晶状体非常有好处。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其导致的压力。 十、黑巧克力 黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，从而可以强化眼角膜和晶状体。需要强调的一点是只有纯黑巧克力才干达到这种预期的效果。 除了上面提到的这些食物外，尚有诸多其他的对眼睛有好处的食物，例如，黑穗醋栗（黑豆），葡萄，柠檬，西葫芦，杏仁，鸵鸟肉，冷水性鱼类等等，都是能让你拥有好视力的食物。对眼睛最有益的十种食物 要想保持良好的视力你需要爱惜自己的眼睛，但做好眼睛护理几乎没有要必须照做的基本准则。用眼睛直接去看太阳对眼睛非常有害，同样的，在电脑前的时间太长了对眼睛也不好。除此之外，吸烟也会损害视力。但是你可以通过健康的饮食来保护自己的视力。只要你有决心去做，保持良好的视力并不难。有许多食物对眼睛有益，这里列出了十种最佳的：措施/环节1. 胡萝卜维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A包具有维持眼睛健康的最重要的物质-抗氧化剂-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最佳的选择。除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。2. 菠菜菠菜可以避免某些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以避免白内障和黄斑变性。3. 水果像猕猴桃，橙子，枸杞子等此类富含维生素C的水果。维生素C可以消除能对眼睛导致伤害的自由基。4. 豆制品豆制品中具有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，维生素E和天然抗发炎剂。豆奶，黄豆，大豆乳酪此类豆制品有益眼睛健康。橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物同样有益于你的眼睛。5. 大蒜大蒜是用来提高视力的极好的食物。大蒜中的硫能稳固晶状体，并且让它变得更有韧性。此外，富含硫的洋葱也对视力很有好处。6. 杏杏中具有的维生素A可以免除由自由基对眼睛导致的伤害。杏中还具有某些负责提高视力的类胡萝卜素。7. 鸡蛋你要是个喜欢吃鸡蛋的人，那么得恭喜你了。鸡蛋对视力非常有益。鸡蛋中具有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质可以避免生成白内障。8. 鲑鱼和沙丁鱼它们富含的- 3脂肪酸对视力非常有好处。- 3脂肪酸的重要来源就是鱼类，而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种- 3脂肪酸。9. 西兰花西兰花不仅可以提高视力还可以避免白内障。西兰花中具有黄体素和玉米黄质（类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂）。这种物质对晶状体非常有好处。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其导致的压力。10. 黑巧克力黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，从而可以强化眼角膜和晶状体。需要强调的一点是只有纯黑巧克力才干达到这种预期的效果。注意事项 除了上面提到的这些食物外，尚有诸多其他的对眼睛有好处的食物，例如，黑穗醋栗（黑豆），葡萄，柠檬，西葫芦，杏仁，鸵鸟肉，冷水性鱼类等等，都是能让你拥有好视力的食物。对视力有协助的食物哦 目前，随着生活节奏的加快，许多脑力劳动者因忽视饮食调养，使人体摄入的蛋白质及微量元素等营养失调，是导致近年来视力“社会性”退化的重要诱因。像我们某些可爱的学生朋友，尚有坐在电脑面前一成天的白领，眼睛是心灵的窗户，虽然说距离产生美，迷茫中领略一份那么朦胧的情感，但是，生活中，近视还是会带来不少的问题滴如何才干有效防备饮食性视力退化呢？环节/措施1. 富含维生素A的食物，维生素A与正常视觉有密切关系。如果维生素A局限性，则视紫红质的再生慢并且不完全，暗适应时间延长，严重时导致夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺少或局限性将会浮现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可浮现角膜皱折和毕脱氏斑。维生素A最佳的食物来源是多种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。 2. 富含维生素C的食品，维生素C可削弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。 3. 钙，钙与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期，体内钙的需要量相对增长，若不注意钙的补充，不仅会影响骨骼发育，并且会使正在发育的眼球壁-巩膜的弹性减少，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视。含钙多的食物，重要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。 4. 铬，缺铬易发生近视，铬能激活胰岛素，使胰岛发挥最大生物效应，如人体铬含量局限性，就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍，血浆渗入压增高，致使眼球晶状体、房水的渗入压增高和屈光度增大，从而诱发近视。铬多存在于糙米、麦麸之中，动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富。 5. 锌，锌缺少可导致视力障碍，锌在体内重要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦具有锌，锌在眼内参与维生素A的代谓 与运送，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视力功能。含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。 6. 珍珠，珍珠含95以上的碳酸钙及少量氧化镁、氧化铝等矿物质，并具有多种氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龙脑、琥珀等配成的“真珠散”点眼睛可克制白内障的形成。 7. 海带，海带除含碘外还具有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功能。其她海藻类如裙带菜也具有甘露醇，也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。通过饮食上的调节，虽然不能完全有效的避免近视，但是可在一定限度改善近视，生活中，人们一定要养成良好的用眼习惯。平常可多做眼保健操，缓和眼疲劳。但愿人们均有一双美美的水汪汪的大眼睛哦