男子排球队训练计划

武威职业学院男子排球队2010年度训练计划总教练：聂百胜 教练：姚 盈 指导教师：李国锋队员： 刘健 焦柄凯 孙伟伟 崔世强 王政 陶炎丽 贾李永 李志乾 赵江涛 李富康 魏诚 一、时间：2010年3月2010年12月二、队伍基本情况：整个队伍中除了李富康、李志乾、崔世强三人是新选拔的队员外，其他队员都有了12年的训练经历。其中，高利星、赵江涛做为主攻手技术上相对比较成熟；主二传刘建和接应二传陶炎丽在技术上比较全面，只需加强身体素质的练习；副攻手魏诚、王政身体素质较好，需进一步加强技术上的完善；焦柄凯、孙伟伟、崔世强作为第二梯队的主、副攻手，还需从技术、身体素质两方面继续加强训练。三、训练目标1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。3、进一步提高队员的身体素质。四、周期及得周期训练比例：因寒、暑假，故将全年计划分为两个周期。第一周期：2010年3月2010年6 月，共四个月。本周期主要以基本技术、基本战术、身体训练为主，队员每天有球训练，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，五月份联系和学院教职工排球队、武威市部分中学进行友谊排球对抗赛，进行实战训练。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等专项素质训练。基本训练阶段：3月4月，约两个半月。此阶段开始时，进行熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主；专项素质训练主要以发展下肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段主要是根据五月份的对内比赛检验所练内容的不足之处。竞赛阶段：5月上旬。根据上一阶段技战术、基本素质的训练，进行队内赛进行实战练习，在比赛中找缺点。然后进行针对性训练。并担任学院教职工排球赛的裁判工作，增强理论知识。调整阶段：6月7月。根据比赛中出现的问题，及时制定训练计划。第二周期：8月中旬12月中旬。此阶段八月低主要以选拔优秀的新生为重点，补充新的有潜力的队员，九月份恢复训练，熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。十月份主要以比赛实战为主，在比赛中找不足，找缺点，针对比赛中出现的问题，制定相应的训练计划，基本技术，战术训练。竞赛阶段：11月中旬。根据上一阶段技战术，基本素质的训练，应安排较大比例的实战练习。调整阶段：11月下旬12月。根据比赛中出现的问题，及时制定训练计划。五、运动量：一周训练三次，每次2小时。每周运动量采取大中小相结合。六、措施：严格执行教学训练进度检查制度，并做到：1、每次训练后进行讲解；2、运动员对训练计划尽量能提出自己的意见，根据运动员的特点，制定训练计划；3、每月进行一次小结，每次比赛进行一次总结，从实践中进行检查，发现问题，补课或适当调整计划。体育教研室 2010年3月武威职业学院男子排球队周训练计划总教练：聂百胜 教练：姚 盈 指导教师：李国锋 队 员：刘健 焦柄凯 孙伟伟 崔世强 王政 陶炎丽 贾李永 李志乾 赵江涛 李富康 魏诚训练阶段：2010.3-2010.6第一学期周训练计划训练时间：每周一、周三、周五下午16：0018：00排球场第一周训练计划周次：时间：2010年3月24、26、28日 任务恢复练习训练内容一、准备部分慢跑800米。做徒手操，活动全身各关节。两人间传垫球二、基本部分1、基本技术练习；对墙扣球；两人间攻防练习；2、教学比赛3、专项素质练习：三米移动；台阶跑练习；助跑摸高三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况第二周训练计划周次：时间：2010年3月31日、4月2、4日 任务恢复练习训练内容一、准备部分慢跑800米。做徒手操，活动全身各关节。两人间传垫球二、基本部分1、基本技术练习：对墙扣球；两人间攻防练习；发球练习2、教学比赛3、专项素质练习：腰腹力量练习三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况第三周训练计划周次：时间：2010年4月7、9、11日 任务恢复练习训练内容一、准备部分慢跑800米。做徒手操，活动全身各关节。两人间传垫球二、基本部分1、基本技术练习：两人间攻防练习；4、2号位扣球及单人拦网2、教学比赛3、专项素质练习：助跑摸高三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况第四周训练计划周次：时间：2010年4月14、16、18日 任务恢复练习训练内容一、准备部分慢跑800米。做徒手操，活动全身各关节。两人间传垫球。二、基本部分1、基本技术练习：两人间攻防练习；4、2号位扣球及双人拦网2、教学比赛3、专项素质练习：三米移动；腰腹力量练习；三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况第五周训练计划周次：时间：2010年4月21、23、25日 任务恢复练习训练内容一、准备部分慢跑800米。做徒手操，活动全身各关节。两人间攻防练习。二、基本部分1、基本技术练习：发球练习；扣球练习及双人拦网练习2、教学比赛3、专项素质练习：台阶跑练习；三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况第六周训练计划周次：时间：2010年4月28、30日 任务恢复练习训练内容一、准备部分慢跑800米。做徒手操，活动全身各关节。两人间攻防练习二、基本部分1、基本技术练习：五人接发球练习2、教学比赛3、专项素质练习：腰腹力量练习三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况第七周训练计划周次：时间：2010年5月110日 任务比 赛训练内容比 赛第八周训练计划周次：时间：2010年5月12、14、16日 任务技战术练习训练内容一、准备部分慢跑800米。活动全身各关节。两人间传垫球练习。二、基本部分1、五人站位接发球练习2、防守阵型练习；根据比赛中的问题加强训练3、教学比赛4、专项素质练习：弹跳力练习 三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况第九周训练计划周次：时间：2010年5月19、21、23日 任务技战术练习训练内容一、准备部分慢跑800米。活动全身各关节。两人间传垫球练习。二、基本部分1、防守阵型练习2、进攻战术及拦网练习；根据比赛中的问题加强训练3、教学比赛4、专项素质练习：下肢力量练习 三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况第十周训练计划周次：时间：2010年5月26、28、30日 任务技战术练习训练内容一、准备部分慢跑800米。活动全身各关节。两人间传垫球练习。二、基本部分1、进攻战术练习2、防守阵型练习3、根据比赛中的问题加强训练4、专项素质练习：腰腹力量练习 三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况第十一周训练计划周次：时间：2010年6月2、4、6日 任务技战术练习训练内容一、准备部分慢跑800米；活动全身各关节；两人间传垫球练习。二、基本部分1、进攻战术及拦网练习2、防守阵型练习3、根据比赛中的问题加强训练4、专项素质练习：腿部力量练习 三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况第十二周训练计划周次：时间：2010年6月8、10、12日 任务技战术练习训练内容一、准备部分慢跑800米。活动全身各关节。两人间传垫球练习。二、基本部分1、进攻战术及拦网练习2、防守阵型练习3、根据比赛中的问题加强训练4、专项素质练习：弹跳力练习 三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况第十三周训练计划周次：时间：2010年6月15、17、19日 任务技战术练习训练内容一、准备部分慢跑800米。做徒手操，活动全身各关节。两人间传垫球练习。二、基本部分1、4、2号位扣球练习2、防守阵型练习3、根据比赛中的问题加强训练4、专项素质练习：弹跳力练习 三、结束部分3、整理放松4、小结训练情况