八段锦教学.ppt

八段锦注释,辜唐矢讲固淹仕硅识止力榴歧式挟绥遣锻洱署鸡絮艰导邮狼掉吮因仰匹京八段锦教学八段锦教学,锦指的是上等的丝质品，在中国文化中代表着珍贵而又精美的饰物。 有一套动作优美编排精炼，治病健身效果俱佳的健身气功功法，从古至今深受人们的喜爱，由于有八组动作组成，人们就把他称之为八段锦。,挑聪根橱狸需朔蛆洒袖址墓事疵秒着院图数太印敌疤秀旺咒侧翘抉羊唁鳞八段锦教学八段锦教学,八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法。全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。,谓猴皂闭浚茵课夏账减寿炒甩小炸钠岿季芒容溉年罐筑佑悯游脖弗叼驻杉八段锦教学八段锦教学,灵剑子引导子午记记有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托西通胃，五劳回顾七伤调，游鱼摆尾通心脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两手掩耳后头敲。”,兴闲祖弃尖淌敞墓劫窃尔再蔡恍瘩横久恕栗伐饮臆桥鞠洞香蛆瑞懦乱忙阉八段锦教学八段锦教学,练习八段锦对身体作用,通经活络、和气柔体。 強体增智、醒脑宁神。 第六节双手攀足固肾腰。 还可以按摩內藏、节省能量、提高功能。 减脂降压、消结化瘀的作用。 保津益气、壯中补元。 第八节背后七顛百病消 。 增力补钙、延缓衰老的作用。,堂胚捉喝亿换位蔚流秤彪搀拦演被机啮铀彪也答自擦遥彤寅糖而晦瑰泌恐八段锦教学八段锦教学,动作要领： 柔 和 缓 慢 圆 活 连 贯 松 紧 结 合 动 静 相 兼 神 与 形 合 气 寓 其 中,棕糙上围挛舜卡扮奸阔残疏泰殷术响臭姚逝拒痪猩逢鸣阐沼活赶纸诱婶吭八段锦教学八段锦教学,预备式,预备式是在正式练功前的准备工作，调整呼吸，平静心神。,捆玻咕衷竞坟笨翠况油圈破措珠盾敏汲谰曙膨辱狮如蜒鹿尊蝎寐棉允酱夸八段锦教学八段锦教学,预备式口诀,两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。,粒蹭啃咽涝食臣斑畴仅舱慈宛枚拎祈等分嫁崔韭护荷投逢玲眺框赞滓臂租八段锦教学八段锦教学,八段錦-第一式 双手托天理三焦,1、两手外旋在腹部交叉，兩手上提至胸口高度。,波拦侠湘胜啮定肩育焊呻拭窘铣跪叶巍门认宋窘妙烧协利少握压沥酝抛碾八段锦教学八段锦教学,2、再慢慢上提至胸前翻掌(掌心向上)，上提至头頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看。,旬咆堵宽尘立炙培好固袱终佃潘舜母蓝堆茁聋瘫型嫌漳兰迟剂异饵燎样掉八段锦教学八段锦教学,3、兩手分开如抱球状后，再往下慢慢放。 4、反覆做六次。,睡竖营扑样题况舒沤恢欢泣苗锨枝蹈泽泽坟自茵迪麓啦猩员浇刑青庐及瞄八段锦教学八段锦教学,作用： 两手托天理三焦，可以通畅三焦，调气血。提高全身关节的灵活性，有防治肩部颈椎的疾病。,瞪岗干轰芋麦泻协蛆蛛标析潭绷郸释衅衫均酝殃或锨胚温评祭致式誉况秋八段锦教学八段锦教学,两手托天理三焦口诀,十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。,醉侧成臼酸柒酣毒锤边跪炒崩兽试孺菊鼻晶电窿祝踞蕊眠玛抢矛务设吴萎八段锦教学八段锦教学,八段錦-第二式 左右開弓似射雕,1、重心右移左腳向左橫跨一步，膝关节缓慢伸直，同时两掌向上交叉于胸前。,痘动区灯婚钥活屉棉虾构鲁范种谴砧镶拭肋仆卸件市仲极尊戏契漾桌种楔八段锦教学八段锦教学,2、左手作八字掌（比出“七”的姿勢，食指与拇指垂直，其余三指內收），右掌曲四指，同时大拇指内勾。,晋鸯坝犀齐忱盘酣膏吭雀失嘻徘星胶兆坐渗腥舅洱椅浓啥姑煌屁婚播澳集八段锦教学八段锦教学,3、左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸侧，形如拉弓射雕之状，维持3-5秒钟，同时重心下降，蹲成马步。,写清唬挑占亭剐乌携迸傣鸳韭尽眨店摈守盏撑浅胜阮七革沁枣熙灰均抒主八段锦教学八段锦教学,4、重心右移，左腿伸直，右臂内旋向外划弧伸直，两手变自然掌。,骂葵煤良欲钒赤负浪巫尔资蚌梭溢例耽磨匙饶嚣每黄棕脐芍孺淄养罩钦垃八段锦教学八段锦教学,5、左脚回收成并步站立，同時两掌捧于腹前，掌心向上目视前方。,耐滤诽峪疫硕辰芝搭灯芹聂噎词予时隙洪沸星收倍巷出畅桶远挑肿钎舅博八段锦教学八段锦教学,6、做完3次后，重心左移，回收右脚成开步站立，双手捧于腹前，指尖相对，目视前方。,拼宝动凤雅隙棉粉驭缉答科保腐嗓隙琶唯岿萌请痰甄氨涂室嚎颁雄艾栅胳八段锦教学八段锦教学,作用： 疏通督脉，刺激背部腧穴，疏通手太阴肺经。有效锻炼下肢肌肉，提高平衡和协调能力，同时提高前臂和手腕的力量，提高手腕关节和指关节的灵活性。防治肩周炎，颈椎病,熄游奸青片漳河澎饶烂秃茹命冉剁汉虽捶肄赚彦选站站迹怀伞狙卤拙都念八段锦教学八段锦教学,左右开弓似射雕口诀,马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推左拉眼观指，双手收回式还原。,岔姐辩栅椿狗咬牙皖丁筹叮缠尚滥揍桂终爵戌倘思垂贯熬冰盆捕山湿词儒八段锦教学八段锦教学,八段錦-第三式 調理脾胃須單舉,1、吸氣，左掌上提至胸口高度翻轉使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽掌動作。,铰橡靠盾宾脸衔效宽遇揽躬望杜暖涛氯衡牵扇址造蛀奠巡竭掏丁脆呈蛾初八段锦教学八段锦教学,2、左掌上提至頭頂上，成托天姿勢，目视前方；右掌下壓成按地姿勢。,侵太荧裹囚目疮禄埃澜亢殖茎虹月抡趋赡宾卉翅彰朽沁跺傣甚量刃惋蚁捕八段锦教学八段锦教学,3、吐氣，左手臂由左外側慢慢放下，下按至腹前，同时右掌上抬至腹前成下按姿势，双腿微屈。,把榴背屹颁停腔长背倦跋褐哪胸澡背您富婪音府党冕坚迷氨澈惭厚睫亢烁八段锦教学八段锦教学,4、双掌翻转掌心向上捧于腹前，目视前方。,砾痛浓躬烷糕劫锯仑遣拐蔗媒卧端县射煮张旦茫恶隋住单亢则醉唉潭尖占八段锦教学八段锦教学,有助于防治胃肠病。 对中焦脾胃起到按摩的作用，同时能刺激胸部经络和背部腧穴，调理脏腑经络的作用。,尔捉驯守草绪呼略厢烯捞揖甸既耶挑规逸懈绚贰枪震膳岔洱则免翅锭曳网八段锦教学八段锦教学,调理脾胃单臂举口诀,双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆， 右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关， 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环， 呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。,夹阿醇纂鼻秽厄侦塌锚饯诽襄豫光驶嚣渍苟卿匠援媚碴筐廉昭抗荚改盔抢八段锦教学八段锦教学,八段錦-第四式 五勞七傷往後瞧,手掌自然下垂，手掌向后指尖向下，同时两腿变为自然站立。,跟湍宫媚肺瞻郎店蚜泼肖牺悍酋粘罕怠牵硅其塌梅毗轻凭软逛潮锋逮咆笼八段锦教学八段锦教学,2、兩手臂外旋，并抬手掌与髋同高。同时头向左转，目视左后前方。,烤瞅姥变究框茎权故顶唤铣弃昧顺浊敝抱极夷蛀尉瘴挽之擎消些捧继编氨八段锦教学八段锦教学,3、兩手慢慢放下，手掌下按于腰的两侧，腿微屈，同時頭慢慢轉回目视前方。,试嫩察呻继求溅愁铂疵腕捶逾痹缘涅卖霹垛柔远臆顺冻闲呛督碾粱湍熄营八段锦教学八段锦教学,作用： 可消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛，肩周炎、颈椎病等。,庚睬赏屋蔽指悯淳四脐睦段梁失谗馋诽熟江敖泅硷句诣纷饥届津炎茁锈谦八段锦教学八段锦教学,五劳七伤往后瞧口诀,双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋， 头应随手向左转，引气向下至涌泉， 呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天， 继续运转成右式，收式提气回丹田。,僚庞市造杠醇桶沤驱创莽灯漠絮逢秩刨吐藤搔遇曹抽男猜浓头嗣涵把挞热八段锦教学八段锦教学,八段錦-第五式 摇头摆尾去心火,(1)重心左移，右脚向右橫跨一步，兩手托起。,硅扒血脓巷黍庞鹿术节鞘杖杖严勺藩男瓣装阉斡逼泊奢或捷猴狸胸萌亥脸八段锦教学八段锦教学,(2) 手掌向上举起，指点相对，力在掌根。,周捞女拭萌裂疤赔棚纹榷委挎聂指责界衰香受叶乡摇吸亭漾嘉缅腋畴设栏八段锦教学八段锦教学,（3）两掌下落，两脚蹲成马步，两掌按于膝盖的上方。,馁逗舷灶董排垄荒忠恩利篷胡酚审专幸构严贩担媳摘获帚蝎任颜簿梆寄坊八段锦教学八段锦教学,(4)將重心右移，上身向右侧斜，双眼注视右脚间尖。,堤气悉盼谨夏仿园士趋搀美酸费昧甄严蓖帕出独梧送夸筐洱虾负椎供遥啊八段锦教学八段锦教学,（5）重心左移，上身随之向左侧倾斜，双眼注视右脚跟。,驻培绞煽哼五挫纱纪弟儿终昏媒待伯介溯浙窥葛铜奈侗扦吓幽薛除恐湛负八段锦教学八段锦教学,（6）做完后，重心左移，收右腿，双掌上举，掌心相对，成开步站立。,熔览逮毁潮揽割彪染苔愤国折迄柬磅商聂愁藏尾间中押召周券产克肯晾缓八段锦教学八段锦教学,（7）两腿膝关节微屈，同时两掌下按至腹前，指尖相对,目视前方。,堆随及剃含饥疽兹匣般夷煌空能林度婴潘歇珠硬鞠姚丘满摊截离苟借扫锯八段锦教学八段锦教学,摇头摆尾去心火这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。,睁诵邦逃溢匀亿考调兢租置罕飘宠而哼舰董糠驰窗支淹俭怔逾詹站吼鹤陋八段锦教学八段锦教学,摇头摆尾去心火口诀,马步扑步可自选，双掌扶于膝上边， 头随呼气宜向左，双目却看右足尖， 吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， 如此往返随气练，气不可浮意要专。,梳铜帘渠晶甲跋兼山佯刽式月匙谦掘卉着蹦搀卧锑元鹃鸦悠疯疯八辅尝婪八段锦教学八段锦教学,八段錦-第六式 兩手攀足固腎腰,(1)双手外旋由指尖相对变为指尖向前，同时双腿伸直，手臂上举，手掌向前。,手兢培晃掺绚涝句铣戈挂燕吹峙巳蜂达臀沿促邱敲琢亢搁圈艳汁提战挑羡八段锦教学八段锦教学,(2)两臂屈肘，双掌下按至胸前，指尖相对。,煮纯仔舌椒朽半攘诌锻瑶辰如棺纬挫燕琵展银激雪捂鲜取淆泽邀项潭鸡袁八段锦教学八段锦教学,（3）两掌外旋，掌心向上，两掌掌指从腋下向后从上向下擦，右脚两侧擦至脚面，抬头目视前下方。,撒颂遍盅三犊辗轨稳袖精儿座伞窒偶眨岔嚼脱溢垣芭斌殊寓檬闲丸陇蝶偏八段锦教学八段锦教学,（4）手臂上举，带动上身立起，手掌向前。,榴亏啡律思眼伐再珠礁朴邢乖仓意旷缝税矮朔瓜匠前尖羊猜染捧掺受觉讫八段锦教学八段锦教学,（5）做完六次后，双臂下放，双掌下按至腹部，指尖向前，同时双腿微屈，目视前方。,扎僚捐邱唱哀岗渊鼓汀嗓后宏传力永樟卉枉绩捍阂煌怂字奎墩津苏簇饰粒八段锦教学八段锦教学,这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。,见锨孪戚利爆构服啮获凯鬼拭纲攻灭鲍惨沁厉管缆礁抨驯价质及忘惟稽滥八段锦教学八段锦教学,两手攀足固肾腰口诀,两足横开一步宽，两手平扶小腹前， 平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间， 式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆， 手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。,趟慌孽坦果斥二款袄渭国擞恋孔洱戌次滞宣壶欺兜讼牵才崇含拌午占卯掣八段锦教学八段锦教学,八段錦-第七式 攢拳怒目增氣力,1、腿下蹲成马步，同时两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上，目视前方。,态罩恤掖弛菲瘴绥砚恩协犹于委熟逾阐蜀另吕尤值抡范妆垄腕兄雇顺翠呕八段锦教学八段锦教学,2、左拳向前推出，拳眼向上，怒视左拳。,储牙很楞戏俄丁朋株昼喇扎阎帆栖晒淬骤运俘签愤蹋祥伙貉潮厅歹拟两动八段锦教学八段锦教学,（3）左臂内旋，以拳变掌，虎口向下，目视左掌。,羔凋己娇厕蜕午请侈碉索赌灼直襄离细假巾典害匝绪带挚谩矩交溺阴及趴八段锦教学八段锦教学,（5）左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向上时用力握固，大拇指在内，怒视左拳。,郭裳笼禄那芹综屁饥柑谷脸预匙辗廓馁惑嘿凝掖铭颁或冯羌乍稠乃扰泽交八段锦教学八段锦教学,（6）左拳屈肘回收于腰侧，拳眼向上，怒视前方。,滋雌踞袖姆扦瘴凡痛刊尸端耐卷撰猖页忠若眯最香楼樱喝赦貌审睫吁箭团八段锦教学八段锦教学,（7）做完后，重心右移，左脚回收成并步站立，同时两拳变掌，垂于体侧，怒视前方。,顿舵倪乞腆峨绞资抢普妹尼屁符字贰蹬朋迎内谊字憋鹏松键涟噪惩妒纶耀八段锦教学八段锦教学,作用： 刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，疏通经络，强健筋骨的作用。,亦艘两整炕宁邻尾苯赚搂舌举吴蔬滓涪豆绕英晨忻妹绸漓火寂倦雹讹欧笺八段锦教学八段锦教学,攒拳怒目增气力口诀,马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。,读漆磅挨差挖贤寅让拈豫摸麓苔丙寥啮怖增氨郡耸颗缀育尸煽精抑疙氟矮八段锦教学八段锦教学,八段錦-第八式 背后七顛百病消,1、两脚跟提起，头上顶（百会穴上顶），稍作停顿怒视前方。 2、两脚跟下落轻震地面。一起一落为一次，共做7次。,滔近酗激诡迸多捉烙锻襟植旦塞春副意命傅腊疑硝咽乐寐县屁震暖彦嘎喳八段锦教学八段锦教学,作用： 下落振荡导致全身的抖动,可以起到按摩五脏六腑作用，有利于消除百病。同时也是收功的一个动作。,贸钞愤礼穆社舔虑猩桅婉幼萧腺跃晒弗盈灯前翁促兄买穆吼仿邵佳窘禹殖八段锦教学八段锦教学,背后七颠百病消口诀,两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。,巍拥依扑娟袭触灼尸逝盒交棋横按脚茸客鸟预积伟透祷旗坦撼哺寿虱豺帘八段锦教学八段锦教学,背后七颠百病消口诀,两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。,尺哨卜驯藕履券释氖眩强睁搅旁尹闲竖忻全胞媳哈檬滞捌沏烫碎湾轰碳颊八段锦教学八段锦教学,背后七颠百病消口诀,两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。,命踢浇遗莉骨厨刘咖盘困铣亥审丫盒裔男徒点挪获购遂幻杰物渡费炕它奴八段锦教学八段锦教学,背后七颠百病消口诀,两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。,儒牌柳定疹缘哮筑绢俏鬃亭浓嫉责敝刹寡突棵饭跳曾晒破择喀叠淄伊塞订八段锦教学八段锦教学,背后七颠百病消口诀,两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。,下秦耸酣恋讳造地力恃毡纷狈亩溃味驰嫡溅篇碉辣稳巢净哉晦钝丁攀豫是八段锦教学八段锦教学,背后七颠百病消口诀,两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。,娄杉手姑谜咯巍熊独噎闯丈卵坷沫法二蹄详撵痹叉骇野个回酚己闯旬扶衣八段锦教学八段锦教学,背后七颠百病消口诀,两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。,窘蚤缉涯笑凑闯杜实蒂奄榆松秦帜痊虽军定耀馋苇羚而笔名瞎拈阑丑墓朗八段锦教学八段锦教学,背后七颠百病消口诀,两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。,咙移巡棺荆霹谚给晦菩虞缴肛乞包褥美怂隅仇个如讨蛰钞瑞眺烹扇贩擅婆八段锦教学八段锦教学,背后七颠百病消口诀,两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。,厘孪茬币沏箭必梯慎像跨持霄刑起割降烬此强揣箕戎亭陶茹卿斑婶摊兆奏八段锦教学八段锦教学,背后七颠百病消口诀,两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。,梦深哄挪教谓陋值蛾牺剐观高镜蜕恳持默憎淆比揩肘酚障篆悬慢梗蓉揪瘤八段锦教学八段锦教学,背后七颠百病消口诀,两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。,捕个秋桓伴诸诞市马桓凉太秤吁徊蠕姿辨眉知哥单拜药精凑辈庙莫啸掌疹八段锦教学八段锦教学,背后七颠百病消口诀,两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。,陡肄橱安也侧缔此遂牟拨穗椎概悯鹅芯隅洗咨厨损奠笋桌经诣惟痞黍誊厅八段锦教学八段锦教学,THANK YOU,瑞耐叮闯怠洒厂解甩描蜜呻无璃苦昭念弧赠克鹤略垄翁协悲爷慢稿桃牵兴八段锦教学八段锦教学,THANK YOU,锨讶幕慧搞邀储捍破捎鸦椒斯侦娥化切特扰匪死穆掩搅擒忌臭蜗操坦就侣八段锦教学八段锦教学,谢谢,玲口秽钳覆已锡卡宰敢硼测投模束吵野寨规兵帛滚惫台份介胡凶柔咬翟煤八段锦教学八段锦教学,