防动脉硬化,记住三个关键词

第44期：8招对抗动脉硬化让男人延缓衰老人体全身遍布血管，如果以颜色区分，血管有三种：红色是动脉、蓝色是静脉、粉色是毛细血管。随着年龄的增长，每个人都会出现血管病，血管病中发病率最高的是动脉硬化。资料表明：50-60岁的中老年人中，有77%的人都有不同程度的动脉硬化；60-70岁的老人中，这一比例增至87%；而70岁以上的老年人中，动脉硬化的发病率居然达到了100%。动脉硬化是指动脉的一种非炎症性的增生性病变，导致动脉管壁增厚、僵硬而失去弹性并致管腔狭窄，使得血流不能顺畅的通过。动脉硬化带来的直接后果是堵塞，堵塞如果发生在心脏会造成心绞痛、心肌梗死、心肌缺血等严重问题；如果发生在脑部，就会造成脑血栓、遗留偏瘫、失语等严重后遗症；如果发生在肾脏，就会造成肾功能不全甚至肾衰竭。只要有动脉的地方，发生动脉硬化都可能造成动脉梗塞，引起严重后果。因此，对抗动脉老化，保护心、脑、肾等脏器的功能，就是在对抗衰老！为了延缓动脉问题的发生，就要“管住嘴，迈开腿”，注意以下生活细节。1.减少脂肪类的摄取，避免肥胖。不要饮食过量，保持相对稳定的体重，少吃肥肉、动物内脏。一星期内吃猪、牛肉的次数不要超过3次，多吃鸡肉或鱼肉，因为鸡和鱼所含的饱和脂肪酸少于猪、牛等肉类。每日至多吃一个蛋黄，少吃高糖食品，多吃蔬菜、水果及大豆制品。2.不吸烟并防“被吸烟”。吸烟会伤害心血管内皮细胞，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。长期吸烟可使人体小动脉处于痉挛状态，引起高血压，烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧，促使动脉硬化。3.参加适当的体育活动。活动量需根据身体情况而定，要循序渐进，运动量不宜过大，运动项目也不宜过于激烈。依据个人条件进行跳绳、保健体操、打太极拳、骑车、步行、爬楼梯、修花剪草、拖地、干家务等。运动不但可以缓解精神紧张、稳定情绪，还可以降低血液中的胆固醇。4.释放压抑或紧张情绪。忧郁或持续紧张可刺激交感神经兴奋，易致心跳加快、血管收缩、血压上升、血流减少。5.常吃预防动脉硬化食物：牛奶可降低血清中胆固醇的浓度，也能减少胆固醇的吸收。大豆含有皂甙类的物质，可以降低血液中胆固醇的含量。生姜含有一种油树脂，具有显著降血脂和降胆固醇的作用。大蒜含挥发性激素，可消除积存在血管中的脂肪，具有明显的降脂作用。茄子含有较多的维生素，能增加毛细血管的弹性，对防治高血压、动脉硬化及脑溢血有一定的作用。木耳能降低血液中的胆固醇，可减肥和抗癌。燕麦具有降低血液中胆固醇和甘油三酯的作用，经常食用可防动脉粥样硬化。甘薯可供给人体大量的胶原和黏多糖类物质，可保持动脉血管的弹性。山楂具有加强和调节心肌、增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用，还能降低血清中的胆固醇。海鱼、马面鱼等海水鱼类，其鱼油中有较多的不饱和脂肪酸，有降血脂功效。此外，茶叶、海藻类、荚豆和其它豆类，均有一定的降血脂作用。6.控制食盐过量摄入。食盐可使血液中的血小板凝集亢进，增加脑血栓形成的危险，食盐每天食用量不应超过6g。7.限制饮酒。过量饮酒可引起心率失常、血压升高、血小板凝集性增加、脑血管痉挛、脑血液量下降等，进而导致脑血栓和脑出血的发生。8.坚持多喝水。不渴不喝水或者一次喝一大杯，这都不科学，应该不断地小口喝水，每天饮水1500-2000ml，这样可使血液黏稠度降下来。（韩雅菘编自郭军等人主编的中年男人健康读这本就够了）=作者简介郭军，中国中医科学院中青年名中医，著名中西医结合男科专家，中国中医科学院西苑医院男科主任、主任医师、硕士生导师。2006年北京市百名优秀青年医师，中国中西医结合学会男科专业委员会副主任委员， 中国性学会性医学专业委员秘书长，国家科技进步奖、国家自然科学基金等评审专家。中国中西医结合杂志、中华男科学杂志、中国男科学杂志等编委。主持 “十一五”国家支撑计划课题、国家自然基金等课题。主编中西医结男科治疗学等专著12部，发表文章50余篇。擅长中医、中西医结合治疗前列腺疾病、男性不育症、男性性功能障碍等泌尿男科疾病。原标题：防动脉硬化，记住三个关键词受访专家：中国科学院阜外心血管病医院主任医师 陈伟伟专家简介：陈伟伟，国家心血管病中心办公室主任，中国医学科学院阜外心血管病医院教授、主任医师说起动脉粥样硬化，大家并不陌生，它就像血管中的潜伏杀手，公众熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性肾脏疾病等都与它有关。动脉粥样硬化到底是怎么形成的？用一个形象的比喻就是：大家煮粥时会发现，如果粥煮得很稀，“哗”的一下就能倒出来，不挂壁。但如果粥很稠，就会挂壁，干了就更难铲下来。血管也一样，当你经常大吃大喝营养过剩时，血就像粥一样变得很稠，出现挂壁现象，导致原本柔软有弹性的血管变窄，血流通过变得困难。同时，挂壁的血管开始变脆变硬，血流压力增高时就有可能崩盘，出现管涌，犹如长江决堤一样，引起各种心脑血管疾病，进而危及生命。预防动脉粥样硬化，就像打一场血管保卫战，在这里，陈伟伟教授希望大家能记住三大关键词：关键词一：心梗和脑梗。动脉粥样硬化会逐渐阻塞血管，使血流变慢，引发冠心病和卒中等心脑血管疾病。更危险的是，不稳定的动脉粥样硬化斑块像“不定时炸弹”，一旦破裂，会在短时间内堵塞血管，导致急性心肌梗死、心脏性猝死或脑卒中，危及生命。关键词二：“坏胆固醇”。引发动脉粥样硬化疾病的危险因素中，“坏胆固醇”是至关重要的背后元凶之一。但由于“坏胆固醇”升高通常没有明显症状，因此许多患者认为“血脂高一点没关系”，直到发生心肌梗死、缺血性脑卒中时才追悔莫及。事实上，血液中过量的“坏胆固醇”会沉积在血管内皮下，形成斑块，使得血管的管径变窄、血流减少，从而导致心脏、大脑等脏器缺血，造成严重后果。因此，公众一定要提高对胆固醇管理的重视程度，在“坏胆固醇”造成恶果之前，把它有效管起来。关键词三：他汀。有人认为，“坏胆固醇”升高后，靠“少吃多动”就能让其指标恢复正常。这种看法是错误的。因为人体内约70%的胆固醇是自身合成的，而且这种合成是不断进行的。对于绝大多数高胆固醇血症患者来说，“坏胆固醇”偏高是内源性合成酶升高所致，靠减少胆固醇摄入可能无济于事，必须使用他汀类药物才能降低超标的“坏胆固醇”。一旦停药，内源性合成酶继续升高，“坏胆固醇”继续在体内过量合成，病人发生心脑血管事件的风险会再次升高，因此，高胆固醇患者切不可因此吃吃停停，应该长期服药控制达标。（本文由本报特约记者李静采写）第42期：男人需警惕心脏“早衰”的12个信号心脏是人体的“发动机” ，我们的心脏就好比是一个强健的、不知疲倦的、努力工作的超级水泵，当心脏有问题时，会对身体发出一系列“预警”信号，及时发现到这些信号，及早进行预防和治疗，对健康非常重要。1.胸痛：是最常见的心脏病信号，常位于胸骨后，是一种紧缩性压榨性疼痛，常可放射至左肩、左臂，甚至可达左手无名指，时间持续较短。有些人表现不典型，有时只是感到气不够用，或心窝难受，有的表现为上腹痛，肩痛，下牙痛，应引起足够重视。2.心慌、气短：如做一般性家务或连续爬上三层楼，就感到心跳明显加快，并且出现呼吸急促、胸闷等症状，常是心脏储备功能减弱的表现。3.不能平卧：是具有典型意义的心脏病表现，早期可能只有把枕头抬高才能睡觉，否则就会感觉胸闷，后期常有不能平卧，或夜间憋醒，必须坐起来才能缓解的情况。4.发紫：口唇、鼻尖、耳垂、指端等部位颜色发紫，是有些心脏病的特征，如肺源性心脏病，紫绀型先天性心脏病，这是血流不畅的表现，说明心脏功能减退。5.咳嗽、咯血：较长时间咳嗽，特别是原因不明的咳嗽，可能是心脏功能不良的迹象。6.颈静脉怒张：两侧颈静脉像蚯蚓一样膨胀起来，说明上腔静脉回流不畅，如按压肝脏时颈静脉怒张更明显，这叫肝颈静脉回流征，说明心脏病变严重。7.下肢水肿：下肢出现浮肿，在浮肿处用手指一压就会出现一个坑，早期发现在足背，脚趾，踝关节部，是心功能不良的表现之一。8.心律失常：自测脉搏如发现不规则乱跳；或出现脉搏过速，心跳次数大于100次/分；或过慢，小于60次/分，都可能是心脏病的信号。9.疲乏无力：自觉浑身没劲，疲乏无力，可能是心脏病的早期信号。10.消化不良：食欲不振、腹胀、恶心、呕吐是心脏功能减退导致胃肠道充血所引起。11.头晕目眩：突然出现一阵心悸、头晕、眼前发黑，有要跌倒的感觉， 是心脏收缩力减退，引起脑部缺血的表现。12.出汗：突然出现冷汗亦是心脏病发作的一个常见征兆，即使是静坐不动也会不停出汗。如果出现了上述现象之一，建议做一次心脏检查，以便早期发现心脏病，从而采取有效的防治措施！（王亚微编自郭军等人主编的中年男人健康读这本就够了）=作者简介郭军，中国中医科学院中青年名中医，著名中西医结合男科专家，中国中医科学院西苑医院男科主任、主任医师、硕士生导师。2006年北京市百名优秀青年医师，中国中西医结合学会男科专业委员会副主任委员， 中国性学会性医学专业委员秘书长，国家科技进步奖、国家自然科学基金等评审专家。中国中西医结合杂志、中华男科学杂志、中国男科学杂志等编委。主持 “十一五”国家支撑计划课题、国家自然基金等课题。主编中西医结男科治疗学等专著12部，发表文章50余篇。擅长中医、中西医结合治疗前列腺疾病、男性不育症、男性性功能障碍等泌尿男科疾病。