1000米800米考试岔气怎么办

1000米/800米考试“岔气”怎么办？2015-03-20中考体育大家一定也有过类似的经历，在我们跑步或者游泳的时候，身体左侧或右侧的下腹部突然传来一阵钻心疼痛，并且随着呼吸频率阵阵发作，让人们痛苦不堪。我们摸不清楚这种疼痛什么时候会来，只是知道一旦疼起来就不得不暂时停止运动，乖乖等待身体恢复正常这种情况通常被大家称为“岔气”，像是体内有一股走错了路的气体在作怪。可是，这股“气”究竟从何而来呢？“岔气”或与运动前的饮食有关？“岔气”是大家生活中可能会遇到的一种状态，学名称为“运动引起的下腹部短暂疼痛”，通常出现在运动的过程中，以跑步和游泳出现几率最高。这种情况及其影响运动发挥，对于运动员来说，这无疑是影响竞技成绩的一大因素。“岔气”是什么原因导致的，目前医学界里并没有明确定论，但是以下两大理论受到较多科学家的认同。第一种：“岔气”与运动者锻炼前的饮食种类及进食时间关系密切。此种说法源于一项研究，发现在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会诱发“岔气”，并且对于平时经常被其困扰的大家更是如此。由此可见，为了在运动中表现出良好状态，运动前的饮食准备是十分必要的。第二种：运动时的呼吸方式或是促成“岔气”的元凶。大家跑步的时候通常每隔两步或四步换一次气，而呼气点落在哪只脚上就有一定讲究了。这是因为人体肝脏位于腹腔右侧下方，当人们右脚踏出呼气时，人体横膈膜上移但同时肝脏会因右脚踏出而下降，这时肝脏与横膈膜之间的韧带拉伸可能引起横膈膜痉挛，从而出现“岔气”症状。相反，左脚踏出时呼气出现岔气的几率就减小许多。跑到“岔气”了 如何快速缓解？随着身体左侧或右侧的下腹部突然传来的阵阵钻心疼痛，大家的运动过程想不停下来都不行，这是机体应对不适症状的保护性反应。当然，停止运动是我们正确处理的第一步，接下来可以将手放在身体右侧腹部，尽量让身体前倾减轻横膈膜韧带拉伸程度，跟随呼吸频率进行腹部按摩。而我自己对付岔气的窍门，那就是尽量保持“深呼吸”。因为短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带，所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态。对付“岔气” 运动前做好充分准备 对付“岔气”要有先天忧患，要做到防患于未然。首先，把握好运动前的进食时间，最好在进食后的30分钟以上进行运动，同时尽量避免运动前或运动中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。此外，运动前做好充分的热身运动，做好运动与呼吸关系的协调，尝试在运动时进行深呼吸，并且尽量保持呼气点落在左脚上。不过，在此也要提醒各位伙伴，如果你总是遭受“岔气”的挑战，请尽快寻求医生的帮助。