体育寒假锻炼计划表

学生寒假身体锻炼意见中考考试项目：立定跳远、实心球、1000m800m、身高体重注意：每次锻炼前一定要充分热身、活动开身体各关节，避免发生运动损伤。各位学生家长，大家好：12级体育中考按惯例将在4月中旬进行，下学期3月9日正式开学，离体育中考剩余体育课时间大约10节课左右，时间很紧迫了另身体素质的特点就是“不练则退”，寒假一个月的时间不积极锻炼，会导致成绩下降的。因此为了孩子的身体健康，为了孩子的中考，寒假里针对身体锻炼做如下安排和说明，希望家长鼓励、督促学生完成：立定跳远类：每周练习三至五天（具体时间分配可自行安排）1、立定跳远练习。每次都集中精力练习，每组连续20次，每天2组，每组间隔3-5分钟。2、跳台阶。以5层楼或田径场看台为例，不停顿的跳楼梯或台阶，下楼梯慢走调整呼吸放松，每天练习4组。前抛实心球类：每周练习三至五天（具体时间分配可自行安排）1、头上前抛实心球完整练习。每组练习20次，每天练习2组。2、腰腹肌练习。每次练习1分钟计时仰卧起坐，每组间隔2分钟，每天练习2组。3、俯卧撑练习。每次练习男生25个每组，女生15每组，每天2组。1000m800m类：每周坚持23次，以下锻炼方法可任选一项练习。1、室外跑练习。跑距为1000米到1500米，这段距离要连续跑不停顿，开始练习可以中速跑，适应后90%的速度跑。2、健身房练习。可以选择跑步机、功率自行车、椭圆仪等练习，要有教练指导或家长陪护。身高体重：这一项需要学生和家长根据具体的要求（每个班都有张贴）去制定合理的饮食和训练计划。附：假期练习完成情况记录表。家长自行打印或自己制作，家长签字（签在备注栏）后开学交回班主任处统计完成情况。请家长将哪天练习内容填到表内。一周训练三至五天，可自由调整。任务/日期:!.9周一2.10周二2.11周三2.12周四2.13周五2.14周六2.15周日备注第一周2.16周一2!.17周二2.182.192.202.21周六2.22周日备注第二周除夕休息初一休息初二休息2.23周一2!.24周二2.25周三2.26周四2.27周五2.28周六3.1周日备注第三周3.2周一3.3周二3.4周三3.5周四3.6周五3.7周六3.8周日备注第四周十五休息返校