巧用心理效应调高考心态.doc

高三心理讲座 讲稿人生有时就像一杯茶，不可能苦一辈子，但总要苦一阵子。苦过之后，才能真正品味出茶的甘甜。高三有时就像一场比赛，不可能总是你考不好，但总会有你考不好的时候。品尝了考不好的滋味过后，才叫真正的高三。高考有时就像谈一场恋爱，无论结果如何，都不会决定你的人生，无论结果如何，你都还可以去追求你的人生。高考是什么考试？高考是：难度的考试、速度的考试和心理品质的考试。心理品质是高考的基础，在高三有限的时间里，我们可以运用哪些心理效应调整心态，提高心理品质呢？我将为你一一揭晓！你为何学习？德西效应提问：知识与分数，你更看重哪一个？如果你更看重知识，你是一个每时每刻在任何地方都能进步的人。如果你更看重分数，你将成为分数的奴隶，分数高就开心，分数低就伤心，整天被分数牵着鼻子走。1、看这则趣闻轶事：一位老人在一个小乡村里休养，但附近却住着一些十分顽皮的孩子，他们天天互相追逐打闹，喧哗的吵闹声使老人无法好好休息，在屡禁不止的情况下，老人想出了一个办法。老人召集这些孩子宣布：“今天起每天组织你们比赛，谁叫得最大声谁得奖，今天的奖品就是这个！”老人高高扬起一把漂亮的玩具手枪，孩子们欢呼雀跃，竞相叫喊，累得筋疲力尽，其中一人得奖。第二天，老人宣布：“今天的奖品是两块巧克力！”孩子们看到奖品档次降低很多，兴趣锐减，牢骚也有了，但他们还是继续参加叫喊比赛。第三天，老人说：“今天的奖品是一包花生米。”孩子们一听，牢骚打发，纷纷抱怨：“不喊了！累得要死，真没劲！不如回家看电视！”结果，孩子们认为“不给钱了谁还给你叫”，再也不到老人所住的房子附近大声吵闹了。人的动机分两种：内部动机和外部动机。如果按内部动机去行动，我们就是自己的主人。如果驱使我们的是外部动机，我们就会被外部因素所左右，成为它的奴隶。老人的算计很简单，就是将孩子们的内部动机：“快乐地玩”变成了外部动机：“为奖励而玩”，而他操纵着外部因素，所以也操纵了孩子们的行为。当有一天不满足孩子的愿望了，自然就有办法对付这些顽皮的孩子了。2、如将分数当作参考坐标，我们的情绪就很容易出现波动。因为，分数是外部因素，我们控制不了，它很容易偏离我们的内部期望，让我们不满，让我们牢骚满腹。不满和牢骚等负性情绪让我们痛苦，为了减少痛苦，我们就只好降低内部期望，最常见的方法就是减少学习的努力程度。3、为知识而学习，才是学习的真义。看重“内在的成功”而不是“外在奖励”，当你跟随内在的兴趣而取得成绩时，你将会体验到由衷的满足感和成就感。什么原因导致考不好？拒绝自我设障如果考不好，我们希望是以下的原因导致的：因为懒！因为身体不舒服！因为谈恋爱分心了！因为根本不是读书的料！因为父母关系而无心向学！因为与同学关系不好影响到学习！总之，不因为差劲！不因为笨！不是没有能力！我们可以接受因为种种阻碍甚至是懒惰导致的失败，但却无法接受因智力水平、能力水平不足导致的失败，这与每个人都希望表现出高超的能力是很有关系的。因为懒惰等，不影响社会对我们实际能力的判断，但是因愚笨则会极大地影响社会对我们的能力判断。这就是为什么考试前，经常会有同学生病了、拉肚子了、头痛了、脚痛了、谈恋爱了、与同桌吵架了、与父母打架了等种种状况。这种现象在心理学上叫自我设障，即自己给自己找障碍。因为太想考好了，可又担心考不好，所以事先给自己设定障碍，预先给自己留个台阶。简单来说，就是人们普遍希望在失败面前找到借口。所谓自我设障，就是面临被评价时，为了维护或提高自尊而做出的对成功不利的行为或言辞，给成功预先设置了一个障碍。这是一种潜意识活动。比如，临近考试了，有些同学不是努力学习而是四处游玩，或者说自己身体不舒服；在重要的比赛前，有的运动员却不认真进行训练，这往往就是自我设障。自我设障是一种自我防卫。人为什么要自我设障？主要是为了维护和提高自尊。由于自我设障行为的存在，如果失败了不至于太丢脸；如果成功了，就更有面子。再有，自我设障还可以缓解完成任务之前的焦虑情绪。在有些同学那里“高三恋情”就是一种自我设障心理。由于害怕失败，就事先给自己准备了一个借口我没考好，是因为我高考之前光顾着恋爱了。于是，如果失败了，也可以留住面子，不上自尊；如果成功了，就更有面子，从而缓解了焦虑情绪减轻了心理压力。“高三恋情”的心理实质，不过是不自觉地自我设障，来进行自我心理减压。 自我设障会使事情朝相反的方向发展，明明是很想考好的，却自己给自己设置障碍，导致无法静下心来学习，最终结果自然考不好。别为失败找借口！寻找考试失利真实的原因！为失败寻求改变错误的方法！把握下次真正成功的机会！你的情绪谁做主？情绪ABC理论美国心理学家艾尔伯特艾里斯说过：“人不是被事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”不合理的想法有三个特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。1、绝对化要求。这种信念常常把“希望”、“想要”等愿望，转化为“必须”、“应该”或“一定要”等绝对的要求。如：“我必须每一科都考好”、“我必须每一次考试都考好”、“我必须十全十美”、“我必须被每一个人所喜欢”等。对于一个人来说，他不可能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变。因此，当有些事情无法达到他的要求时，他就会感到难以接受，从而陷入情绪困扰之中。如有位年轻人失恋了，于是长时期内食欲很差，几乎天天失眠，白天无论做什么都提不起精神。他的心情很烦闷，总想发脾气，总想报复女朋友，让她没有好下场，有时找不到发泄对象就狠打自己一顿。这位年轻人的不合理想法是：“我爱她，所以她必须得爱我。”，但实际上这位年轻人以前也拒绝过不少喜欢他的女孩子，人家喜欢他，他却不喜欢人家。所以，合理的想法是：每个人都有选择的权利，感情不能勉强。很多同学在考试中也会钻牛角尖，认为“我在重要的考试中，必须不惜一切代价保证成功！”实际上，任何事情都是不确定的，我们只能尽力去追求成功，而不能保证必须成功。所以，合理的想法是：“虽然我不能保证一定会成功，旦我非常非常希望能在考试中成功！我祈求成功！”2、过分概括化有些同学常常以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己。这种不合理的想法常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。例如，有些同学一遇到挫折便认为自己是“失败者”“没用的人”，以其中的一、两件事情来概括自己的价值。由此导致自责、自卑、自弃的心理。有些同学因为几次考试没考好，就认为自己永远也考不好了。考试失败后，就认为自己“一无是处”、“毫无价值”、“不是读书的料！”；实际上，高三有很多场考试，不可能每次都考好，也不可能次次都考不好。合理的想法是：把考试看成是一种查漏补缺的方式，考试的目的是检验你前一段学习的成果，哪些已经掌握，哪些还待巩固，暂时的失利反而能发现更多问题，这样才能在高考中更全面地答题。3、糟糕至极这种观点认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”。这种想法是不合理的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人觉得某件事很糟糕，那么当他遇到他所谓的糟糕的事时，他就会认为自己遭遇了灭顶之灾，从而陷入不良的情绪体验之中，一蹶不振。有一个大学一年级的学生，因期末考试作弊收到了记过处分。处分后，这位学生思想负担很重，想了很多，越想越悲观。他想：自己刚上大学就背了处分，家里的父母、亲戚、中学同学和现在大学的同学都会因此而瞧不起自己，在他们面前想再直起腰来恐怕非常难了；大学一开始给老师的第一印象就不好，以后表现再好恐怕也是白费劲；在读书期间有如此重大的五点，等到毕业时找工作会很麻烦，用人单位一看档案一般就不会要了，就算是要了，也不会得到重用，一生的前途就这样葬送了。结果，他整天愧恨自责，上课心不在焉，晚上常闹失眠。问题出在哪里呢？问题在于他把事情的后果想得太糟糕了！有些同学经常会犯傻：“如果我在重要考试中失败了，别人可能会看不起我，我就什么都没有了！”合理的想法是：肯定有比考试失败更糟糕的事，庆幸的是更糟糕的事没有发生！未来的前途不是一次考试就注定的，成功的机会还有很多！因此，当你情绪不好的时候，不妨问问自己，为什么这么不开心，是不是自己把有些事情想得太严重了，或是会错了意。换个想法，就能换个心情！你也可以把你的烦恼列在一张白纸上，在对照以上三个不合理想法的特征，看看是不是符合这些特征，若是，抛弃你的不合理想法，你的心情就会阴转晴。第一名未必个个是英才第十名现象杭州的周武老师是小学多年的班主任，1989年，他开始了一项关于该校小学毕业生成长经历的跟踪调查。十年的调查中他发现了这样的规律：在小学期间读书成绩排在，前3名之后，第10名前后直至20名的学生，在后来的学习和工作中“出乎意料地表现出色”，并成长为“栋梁型”人才；相反，那些前几名的“尖子”在升入初中、高中、大学（乃至工作之后）有相当一部分会“淡出”优秀行列，甚至在其后的升学和就业等方面屡屡受挫。周武将这一现象称为“第十名现象”。这种现象也说明了一个观点：一个人能否成功不取决于学习成绩的高低。第十名左右的同学虽然成绩不是优秀的，但是他们大都比较活泼，灵活性强，学得较为轻松，兴趣广泛，其学习的独立能力较强，有很大的潜力。另外，这些学生没有保住“前三名”的心理压力，使他们在健康的心态中学习。这是他们有“后劲”，进步和成才概率较高的主要原因。学业成绩考查学生的主要是逻辑思维能力和语言能力。而人际沟通能力、领导管理能力、艺术创作能力、动手能力等，却在考试中难以体现出来。一些学生尽管成绩优秀，旦其他能力的发展却相对滞后了，反倒是那些第十名左右的学生各方面能力一直保持协调、平衡，其成功的概率也高。具有成功智力的人会努力寻找一种不仅可以胜任的工作，而且还能干得与众不同的工作环境。他们创造着自己的机会，而不是让机会受他们自身所处环境的制约。请相信这句话：世界上没有垃圾，只有放错了地方的财富。人无完人，人类就是在不断改正错误中完善自己的！高三就是在无数次的考试失败中提升自己的！你高考会成功吗？皮格马利翁效应1、提问：你如何评价你的高三？2014年的高考，你会成功吗？如果你认为高三很苦、很累、很痛苦，那么，你的高三必将过得又苦又累又痛苦！如果你认为高三学习很没有必要，那么，你的高三将什么都学不到！如果你认为高三很有趣、很有劲，那么，你在高三必定越学越有趣，越学越有劲，越学成绩越好。如果你认为高三能教会你勇敢、坚强和忍耐，那么，你将变得勇敢、坚强和忍耐。如果你认为2014年，你能够高考成功，你就能成功！2、皮格马利翁是希腊神话中的塞浦路斯国王，善雕刻。他不喜欢塞浦路斯的凡间女子，决定永不结婚。他用神奇的技艺雕刻了一座美丽的象牙少女像，在夜以继日的工作中，皮格马利翁把全部的精力、全部的热情、全部的爱恋都赋予了这座雕像。他像对待自己的妻子那样抚爱她，装扮她，为她起名加拉泰亚，并向神乞求让她成为自己的妻子。最终打动了爱神，爱神赐予雕像生命，并让他们结为夫妻。3、皮格马利翁效应告诉我们，你期望什么，你就会得到什么，你得到的不是你想要的，而是你期待的。只要充满自信的期待，只要真的相信事情会顺利进行，事情一定会顺利进行，相反的说，如果你相信事情不断地受到阻力，这些阻力就会产生。4、面对高考，你要有必胜的信念！高考不仅考知识，还考意志。最后胜利的必定是那些乐观、自信、有积极期望的人！5、每天早上对自己说：“我相信今天一定会有一些很棒的事情发生”。这个练习就会改变你的整个态度，使你在每一天的生活中都充满了自信与期望。七、最后，祝愿同学们都能以最好的状态应对接下来的复习和考试！2014年高考，“马”上成功！