中考中的心理障碍及调适.doc

中考，是对一个学生心理素质、综合能力的测试。包括学生的基础知识、基本技能、应变能力创新能力及心理素质等。中考中常常出现这种情况：有部分考生成绩不错，但中考成绩下来，却与他的实际“水平”相差甚远，为什么呢？有人简单的归咎于“命运”不好，其实是中考时的心理障碍影响了考试水平的正常发挥。因此，良好成绩的取得，除必须具备扎实的基础知识、过硬的基本技能和能力外，还必须调整好考前和考试时的心理状态。下面就中考中常见的心理障碍及调适方法做一简析，供参考。一、中考中常见的心理障碍1、考前的“患得患失”心理中考是向高一级学校选拔人才的方式，因此引起社会的广泛关注。但社会上有一种不正常的观念，把中考的结果作为衡量学校、学生优劣的唯一标准，家长们都望子成龙，希望子女考个重点高中。在这种环境下，很多考生都有一中巨大的、无形的压力，暗下决心，“一定要考好，只许成功，不能失败！”“考不好怎么办？”“考不好有何脸见人”等。这种患得患失的心理，使他们很难发挥出正常的水平。2、面对考场肃穆气氛的紧张心理。对于绝大部分考生来说，都是第一次参加中考，很容易被这种严肃的气氛所感染，一些心理素质较差的考生会显得更加拘谨、紧张，对考试是极其不利的。3、遇到难题“卡壳”或试题出乎“意料之外”产生的强烈反差心理初三复习阶段，都进行了认真准备，反复练习，不少学生认为成竹在胸。特别是中考前，学校都根据所谓的最新“信息动态”进行模拟训练，考生也结合自己的主观想象，有目的、有重点地准备了一些题目进行猜题、押题。可一看到真正的中考题与自己准备、想象的相差甚远，对新情景题又不适应，出现“卡壳”现象，顿时产生强烈的心理反差，认为“这下完了”，一时间心慌意乱，不知所措，无从下笔。4、试题“似曾相识”而轻率答题的心理考前，学生都接触和练习过不少题目，中考时发现有的试题“似曾相识”，便按捺不住内心的激动，暗暗庆幸“运气好”，迫不及待将考前熟记得答案全盘照搬，唯恐迟一下就会遗忘，完全顾不上认真审题、缜密思维了。结果是要点不会、丢三落四、顾此失彼，甚至不切题意、答非所问、张冠李戴。5、匆忙动笔，边构思边做题的求胜、求会心理有部分考生总担心时间不够，题目还未看完，便匆忙动笔。一边构思一边做题，同时又一边看时间，精力不能集中，结果出现简单化问题复杂化，甚至走题。这种情况下，往往中途夭折，欲速则不达。少数尖子生不服气，希望出现“柳暗花明”的惊喜。当然，也许会出现，但时间也可能不多了！6、完成答案后不敢检查修改的胆怯心理不敢检查修改的心理原因大致有以下几个方面：（1）选择题的分值比较高，一般是4分，担心检查后把正确答案反而改错，实在损失不起。（2）担心答题卡上改得过多，会影响机器的阅读；试卷上修改过多会造成涂鸦，担心卷面马虎，影响阅卷老师的心情被扣分。（3）对问答题，怕检查后会怀疑自己的构思，重新作答，时间不允许，也没有作答的地方。（4）对于本来就把握不准的题，怕修改后反而出错，影响心情。二、中考中心理障碍的调整1、自我调整，保持最佳应试心理中考前，初三学生常常出现学习疲软的时期，表现为成绩下降，记忆力减弱，睡不着觉，上课没精打采，毫无精神等。有人把这种现象成为“高原”现象，有经验的老师采取先紧后松的，促使“高原”现象的早来，然后逐渐放松，在中考时将学生调整到最佳状态，使学生保持最佳的应试心理进入考场。“高原”现象的产生，实际上是因过度疲劳和紧张而致，先别论“高原”现象的有无，但有一点，心理状态的调整的确很重要。怎样才能将应试心理调整到最佳状态？（1）学会休息保证充足的睡眠是最基本的、最重要的而且是不可替代的休息。因人在睡眠时，体内各器官的代谢活动降低，大脑皮层由兴奋转为抑制，耗氧减少，有利于血液中养料、氧气的自我补偿，这样既保护了神经细胞、避免过度疲劳，又促进了神经细胞功能的恢复。进行活动式休息。即进行适量的体育锻炼，有利于防止和消除疲劳促进新陈代谢，增强人体各系统的功能，增强体质，提高思维的灵活性。还可进行交替式休息。即进行变换学习内容和学习方法，使自己的思维始终处于兴奋状态。若耳眼口手脑并用，听说读写算并进，各科穿插进行，学习方式多样化，不仅可以避免大脑皮层神经细胞的疲劳，而且还有相互促进的作用。会休息的人才会学习。要取得好的成绩，必须科学地利用时间，保证睡眠，并作适当地运动，随时保持清醒的头脑，考试时才会有充沛的精力和敏捷的思维，发挥出最佳水平。（2）注意饮食营养是一个人生长发育和从事各种活动的主要能源。营养不良会影响身体发育和大脑机能，严重时会头昏眼花，注意力涣散，反应迟缓，学习效率低下。我们常常称赞那些“废寝忘食”的人，其精神可佳，效果未必好，因它毕竟违背了学习的生理规律，因此，不宜提倡。（3）做好临考前的准备工作首先是思想准备。放下包袱、轻装上阵，在战略上要藐视考试，中考前已进行多次练兵活动，积累了比较丰富的应考经验，中考并不可怕。但在战术上要重视考试，在具体解答每道题时，都要要认真、细心、，看清楚是每一个字，每一句话，每一个符号，尽量不丢一分。做到既要有“信心”，又要有“细心”。面对考场的严肃气氛，要有正确的认识：监考老师的主要职责是维护考试纪律，为考生提供一个良好的、平等地竞争的环境。其次是做好物质准备。如文具是否备齐，准考证是否带上，环境是否熟悉。2、沉着应战，讲究应试策略考试中良好成绩的取得，除必须具备扎实的基础知识、敏捷的思维能力和良好的心理素质外，还得讲究一定的应试策略，在“巧”上下点功夫，以发挥有限时间的最大价值。（1）总揽全卷、把握全局试卷发下来后，要充分利用开考前的几分钟。首先，填好要求填的内容，然后迅速浏览全卷，了解试卷的长度、宽度、题型、类别及分值得设置等，并估计难度和作答时间，做到心中有数全面规划，初步了解主观题的类型、知识区域在脑中成立个体印象，促使大脑进行潜意识的思考。（2）根据判断、先易后难在初步了解试题难易的情况下，根据自己的实际按照先易后难的顺序进行答题，待做完会做的题后，再全力攻克难题。（3）检查修正、结束不管做完后不要急于交卷，应检查是否有遗漏、笔误或粗心导致的错误。因答完卷后，大脑高度紧张的状态消失，容易检查出错误。结束后不管是指考完一科丢一科，不去管它。不去回忆、不去翻书、不去与同学对答案，以免自己吓唬自己，搞得心理不平静，影响下一堂考试。3、谨慎审题，答题准确、规范审题材是解题的关键，要注意抓住关键字、关键量，防止答非所问。北师大附中的梁老师曾介绍：她要求她的学生在考试时间用60分钟审题，90分钟作答。有一个老师甚至要求用一半的时间审题，一半的时间作答，由此可见审题之重要。通过专家分析，考试中的参考答案，一个显著的特点：题多答案少，就是一般的答题速度，一个小时也能答完。为什么考生喊时间不够？其实很多时间是做的无用功，内容答得多，有效内容少，事倍功半，白白浪费了时间，因此，审题就显得格外重要了！面对中考 敢拼才会赢前言：面对中考的日益邻近，有的同学开始感到紧张、感到压力不断增大，对于中考我们应该从容应对，用自己的实力去谱写动人的篇章北宋诗人苏轼曾说：“古之人成大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志”。面对考试我们要从容应对。考试算得了什么，谁不是一面受伤一面学会坚强的，谁又不是历尽千辛万苦才走向鲜花的。昨天，也许你痛过；今天，也许你苦过；但是明天，自强自立会在你的生活中焕发神奇的光彩。所以，我们要变压力为动力，以“敢拼才会赢”为自己的人生坐标，在知识的海洋中奋力拼搏，去实现自己的价值，去赢得社会的认同。青少年时代是人生的春天，而考试则是人生路上的一个驿站，有人会从这里走向成功，有的人则会走向失败。“含泪播种，必欢笑收割”，“知识的根是苦的，但果实是甜的”，笛子有了伤口才会发出悠扬的乐音，瀑布有了跌落才出现壮丽的风景，人生旅途荆棘丛生，面对考试，一味地惧怕、埋怨，甚至偃旗息鼓，都是懦弱的表现；我们要勇敢地走进考场，直面考试，勇敢无畏地拼搏，这才是强者的风范，才有希望将生命之舟驶向胜利的彼岸。考试如战场，战场凭的是战略战术，考试则是实力和公平的较量，只要我们平日练就一身真功夫，打造自己的“真身”，就不怕任何考试。到那时，你就会拥有世界上最灿烂的笑容信心。相信你们会在即将到来的考试中，给自己一迎考知识（一）语 文一、 总则：卷面整洁，字迹清楚。二、 积累部分1、做选择题，要看清题意，多方面考虑，对模棱两可得题可用排除法确定答案。2、背诵默写等填空题，一定要仔细考虑，不漏、添，不写错别字。切记：1010。三、 阅读理解1、 做题步骤：先易后难。快读一遍带题读做题2、 虽然有的题并没有要求用原文回答，但能用原文回答的尽量用。3、 一定保持卷面整洁，考虑好后最好一气呵成，尽量不用勾划、箭头等。4、 开放题，并不开放，一定要把握要点，再动笔。 四、作文现在最常见的要求是不限文体，但一般记叙文得分高，同学们可根据自己的实际情况来选择文体。一般的要求是：1、 审题 审清题意，确定好体裁。2、 立意 （1）高 指积极、健康的。（2）新 尽量新颖（形式新，内容新，题目新）。（3）真 真情实感3、 构思 （1）构思 写好开头（奇、秀、不落俗套） 直接切题，开门见山。（2）写好结尾 呼应开头，升华主题。（3）选材准确，有表现力。（4）保证作文时间（不少于50分钟）。 五、附则做完题后一丝不苟地检查，做到不该失分的一分也不能失。对于拿不准的，别犹豫，干脆不改，尤其在临交卷时。数 学一、带好解题用具：半圆仪、三角板、圆规、铅笔、橡皮、答题板、手表等。二、做题过程中，要从易到难。要在草纸右上角画出一块区域，写自己不会的题号与做了但拿不准的题号，以备最后解题或验算时有目标。解决了的题目要及时划去。三、分析几何图形时，要用铅笔在原图上作辅助线（要做虚线），以备再次修改。四、 做图题要规范，要用铅笔做题，保留作图痕迹，一定要写上结论。五、填空选择题要求做题规范。一定写解、证明、作法、根据题意等、及小题号、检验、答等。步骤要简练，只挑重点写（当你身为批卷者批大量试卷时，你要看得步骤即为重点）。这时，题目结论一定要突出。六、一定要认真审题。解题时，要把条件罗列在图形或草纸上（包括个别已猜上结论），以便综合解题。七、考试结束前15分钟，先把不会做的题目编上，在验算其他题目。编题时，步骤要完整。选择题可采用正确解法与排除法相结合进行。猜想题型，先猜上结论，须证明的（包括一般证明或解答题），先从条件往后推，有困难后，再从结论往前推，两块凑在一起，即为正确答案。八、试卷上不允许留有未解答的题。九、卷面书写工整，不能乱涂乱改。十、涂卡要规范，不要漏涂。十一、做大题，不要急于在试卷上写步骤，要先做在草纸上，拿准后再往试卷上写。英 语一、书写一定要工整，注意字母的大、小写及英语连笔现象中，I、e、v、r不分现象。如：1、Leaves are falling from the trees 2、We sang “Happy Birthday to you” yesterday。尤其书面表达书写一定不要失分。二、答案填写位置要正确。特别是第二卷非选择题，一定要看清试题要求，把答案准确无误地填写在正确的位置上。三、准确地涂卡。涂卡是不要涂错，有时明明知道答案为C ，却偏偏涂成其他答案，或者改正答案干净了，而用别的笔去涂，涂卡时切记用2B 铅笔。四、认真审题，选择题必要时可运用排除法。例：I didnt know .A. where is the bus stop B.where was the bus stopC.where the bus stop is D.where the bus stop was.首先从语序上排除A、B，再从时态上排除C，应选D。书面表达要注意人称、时态，若是应用文，一定要注意格式。五、认真检查。做完题后要检查，检查时要从字母的大、小写，主谓一致，时态，语态，固定搭配及句意等多方面去检查，更不能出现漏做题现象。六、把握准做题时间。做题既要快又准，把握好时间，以免出现未做完题的遗憾。听 力一、请同学们一定注意阅读中考备战中“听力训练及答题技巧”部分，要求大家反复阅读，吃透其精神实质，在考场中自由发挥。二、考场上，100的考生都有不同程度的紧张情绪，此时要注意进行几次深呼吸，一般就可以缓解。三、待发下试卷后要先写清毕业学校、考号、姓名等项目内容，特别是确保考号无误。写完后要抓紧时间看听力答题试卷，先看清楚题目要求，再认真地阅读每一个小题，尽可能多地记住其每一项内容，以便听时有的放矢。四、听写一个小题后，要马上转移到下一个题上，看A、B、C、D 各项提供的信息，切忌仍在原题徘徊，犹豫不决。从而贻误下面的题目。五、听力题，因时间太短暂，暂先把答案勾出，不要涂卡，待听完后，再快速、准确地涂卡，但一定不要漏涂。政史地生合卷考试1、先检查，后答卷：发下试卷后，先按页码顺序，从第一页一直顺序查到最后一页，确信无误后，再写好姓名、考号，等考试信息，准备答题。2、正确分配时间：选择题部分30分，计30分，所占比例不大，因此考生应以最快的速度做完，不能占用过多时间。对于没有把握的题，可先涂好卡，并在试卷的相应题号下加个标记，以便查找，等其余题目基本做完再自习推敲这些没有把握的选择题。把四科当成一个整体，合理分配时间。（选择题一般30分钟左右，不要超出他太多时间，否则非选择题做不完）。切记：选择题不要忘记涂答题卡。非选择部分，要认真思考，不要盲目答题，不要勾划太多，答题速度要快，一定要把试题答完，否则要失掉一部分应得的分。问答、理解等大题要扣住要点，切忌内容不少，不着边际，难得高分。政治部分一、试卷发下后，先总体浏览试题结构，做到心中有数，合理分配时间，不要漏做。二、选择题 该题有着似是而非、似非而是等特点，看似简单但容易失分。因此，提醒同学们，做题时一定要细心，认真审好题，注意题干中的关键字眼，做到“三审”审题注、审题干、审题肢。三、简答题 重视考察同学们的运用能力，同时也考察同学们的发展思维，尤其是“你有何感想”、“应采取哪些措施”等类型的问题，同学们要多角度去思考，紧扣中心，要点齐全，题号分明1、2、3另外，应学会看分“下菜”，答案要点数最好与分值成正比。（仅供参考）四、漫画分析题 该题特点概括为“简”、“新”、“活”。做题时从三个方面入手。1、指出漫画本意；2、结合课本推理引申意；3、面对漫画出现的问题得启示、亮观点。五、 材料分析题 本题型难度较大，做题时不要急于答题。1、首先解释找出材料的中心思想、关键词语。2、由表及里，找准与课本知识结合点，进行推勾分析（切忌实际材料与理论两张皮）。3、一个问题多角度回答，最后一个要点要综合。4、亮点观点，得出结论。六、 卷面要保持整洁，切忌涂抹，字迹工整，以百倍信心取得优异成绩，金榜题名。历史部分1、 选择题无须每个小题都要找课本，对于较熟或十分有把握的问题可以不查课本，直接答题，以节省时间。2、 材料题、简答题，跨度较大的题目，基本都是一题多问的题型，这就要求同学们分问答题，答完一问再回答下一问；每问又必须答完整，再答下一问。答案要点以A、B、C、D或1、2、3、4标明，达到层次清除，要点明晰。对于考查知识较集中，所占分数又较多的题目，应相应的答得细一些。3、 一般来说，开卷考试中的材料题，我们没有见过原材料、原问答题，因此我们应自习推敲，找准解题的突破口，以时间、地点、事件内容为切入点，将试题内容与课本相关内容对号入座，以求解题，这就是平时所说的“题在书外，理在书中”。切记：回答历史材料题、问答题，不要脱离课本内容，要以课本知识为主。地理部分1、以课本为主体，以地图册和印刷的资料为辅，正确熟练的使用自己的手头资料。2、合理的安排时间，先易后难，不落不漏。3、书写认真，做到无错字、别字。4、综合题，要课本、材料两兼顾。同时，注意知识的条理性，做到格式准确、条款清晰、有头有尾。5、大胆、心细。尽自己最大努力，就是胜利。生物部分1、注意合理安排时间，各科要平均分配。（如：生物在最后，至少留出20分钟做）2、不管哪一科，特别是合卷的，做题时要先易后难，把能得分的分牢牢抓在手中；对较难的题目，要把题目读懂，明确含义，不要急于翻课本查资料。3、选择题特别注意“不是”、“不属于”等关键词，实在确定不了的答案，先用排除法排除12个答案，再从剩余的答案中猜选一个，提高猜中的机率。4、实验设计题要分好步骤，做到简练清晰，问答题要答到“点”上，不要过于罗嗦。5、对于开放性题，记住一句话“题在书外，理在书中”，把握住这类题目的原理，便于查找课本和资料。6、任何题都不能空，字是写给别人看的，要让别人看懂。物 理一、 选择题做题方法：1、计算法；2、排除法；3、回忆课本法；4、练习生活；5、特殊值代入法；6、估测法。二、 记住几个有用的物理常数光速、声速、家庭电路电压、水密度、安全用电、1标准大气压。三、 作图1、力的图示（合力的图示，特别注意作图时不要漏力）2、安培定则的应用3、测物体的密度4、测电阻或电功率四、选择题中几个重要概念的分析1、速度、平均速度（定义或公式）2、压力、重力3、反射、镜面反射4、功率、机械效率5、压力、压强、密度、电阻、质量6、动能、势能、机械能7、分子动理论、扩散8、电动机、发电机9、汽油机、柴油机10、液体压强与固体压强11、晶体和非晶体区别。化 学1、选择题看清题意：特别是关于物理变化、化学变化、单质、化合物、纯净物、混合物、前者属于什么、后者属于什么。2、记正确常见物质特性，在推断题中有用Fe(OH)3红褐色，Cu(OH)2蓝色，CuO、C、Fe3O4黑色。CuSO4（白色）+ 5H2O = CuSO45H2O(蓝色)CO2石灰水。AgCL、BaSO4不溶于酸，碳酸盐遇酸生成CO2。 3、空气各成分含量、地壳中各元素含量、金属活动顺序表、120号元素符号、金属盐、盐+盐、碱+盐反应条件。 4、与生产、生活有联系的读清题目要求 如：改善北京的空气质量，不能答“植树造林”等。 5、实验题目 看清装置，特别是除去杂质和干燥气体的顺序。6、计算题（若不会，写出化学方程式），注意物质质量的确定，生成物、溶液要除去气体和不溶性杂质。7、注意失分误区 （1）“正确”与“不正确”，还包括“能”与“不能”，“符合”与“不符合”，“是”与“不是”。这类题主要是由于同学们粗心造成的。（2）“名称”与“符号”。“名称”是指物质的通常名称及物质的俗名，“符号”是指元素符号、离子符号及物质的化学式等。由于审题马虎，知识掌握不牢，可能会将两者混为一谈。（3）“现象”与“结论”。“现象”是指物质发生变化时伴随着颜色、状态、气味的改变等；“结论”一般是指物质组成的改变、存在、鉴定等最后的论断。错误原因主要是因判断不准或将两者混淆或回答问题不全。（4）“指出”与“改正”。把“指出错误”答成“改正错误”，往往是审题不清、基本知识掌握不牢、叙述不当所导致的错误。迎考知识（二）1、 准备带全考试用品（钢笔、尺规、2B钢笔、答题卡、橡皮、小刀等），准备好毛巾（或手绢）、手表等，可根据自己情况带点必备的药品，以及风油精。2、 神准备保证充足的眨眼和充分的休息，调整“生物钟”对待考试既要高度重视，又要冷静从容对待，以平常心对待中考，心态平和是胜利的前提。3、 饮食安全讲究饮食卫生，买饭菜时要检查质量好坏，不吃霉烂、变味的仪器，不吃油腻、辛辣食品，不吃各类水果（特别是西瓜）。4、 应试期间（1）纪律 遵守考场纪律，不损坏考场内的设施。加强组织纪律，不能随意在考试期间到操场打篮球、踢足球，违纪者严肃处理。（2）休息 严格遵守午休、晚休纪律，按时休息。不准随意旷休、乱窜，保证充足的睡眠和休息。5、考试（1） 带好准考证、考试用具进入考场，静心等待。（2） 试卷发下后，按照监考教师的要求，填好学校、姓名、考号、座号等。书写一定要规范，若需涂卡，一定要涂准确。（涂错一个数就会造成重大失误）（3） 试卷发下后，先检查试卷张数是否够，印刷是不是清楚。（防止个别试卷只印了一面、另一面空白，或字迹印刷不清，若出现这种情况，考生应尽早向监考教师提出）。（4） 如果心情紧张，可先做几次深呼吸（均匀用鼻吸气，停顿12秒然后徐徐用口呼出），待心情平静下来后再答题。做题时书写要规范、认真、条理、清楚，保持卷面清洁，不乱写乱涂乱划。有些同学在试卷上乱写乱画，书写不认真，潦草混乱，影响了考试成绩，这是每一个考生必须高度重视的问题。（5） 认真审题 看清题目要求，想好后再做，防止贸然下手，随后涂改勾划。对拿不准的题目可记载草纸一角，检查时用。每次考试总有一部分同学因看不清题目的要求就做而失分，也有不深入思考一看就做而后来又勾掉写在答草纸上的，这些问题耽误了时间，严重影响成绩。而稍一细心就能避免，每一个考生必须引起高度重视。合理安排时间，先易后难，遇到不会做的题目可暂且放一放，把握时间，合理安排，不要紧张。记住：考生的水平都差不多，你觉得难做的，别人也不会。（6）要有自信心培尔辛说过“除了人格之外，人生最大的不幸莫过于失掉自信。”中考时，同学们要坚信自己能成功。这样在遇到难题，感到解题不顺手时，就能做到“我难人难，我不怕难”。在这种良好的心态下，常会在“疑无路”时出现“柳暗花明”。（7）答题一定要注意答在密封线以内，不要出界。同一试卷使用同一颜色的笔。答题时一定要答在规定位置，特别是选择题，有的需要涂卡，有的需要填在答题框内，有的则需要答在题头或题后的行内（一定要看清要求）。（8）细心 会做的一定要做对做准，步骤要齐全、规范，保证不失分。不会做的要开动脑筋努力去做，尽量多得分；灵活的题目尽量用灵活的方法去做。（9）检查 各科一定要留出检查时间，检查要全面但不宜平均用力，对做题时拿不准的或容易出问题的要重点检查，换个角度去思考。严禁浮光掠影看一遍，自以为差不多，沾沾自喜，考后恍然大悟，后悔莫及。最后对拿不准的也要猜上，尽量不空。考试结束，离开考场，勿忘所带物品。不议论上一场对错，专心迎接下一场。从容不迫，笑迎中考。预祝同学们考试顺利，金榜题名！