健身健美教学大纲

男生健身健美 编号 T2001 学时 52 学时 一 大纲说明 本项目大纲根据长沙理工大学体育部 2006 年版 体育课程教学大纲 的教学计划制订 一 教学对象 长沙理工大学所有专业本科二年级男生 二 教学目的与要求 目的 通过学习健身健美体育课程 使同学掌握人体关节 骨骼的结构和肌肉的分 布 以及自我发展诸肌群的健美练习动作和健身锻炼方法与手段 并通过学习按摩 运动 损伤预防与处理及营养卫生 使同学们可根据自身身体情况进行有目的的 科学的参与到 健身锻炼当中去 从而为终身体育奠定基础 要求 严格要求自己 认真听 看老师所讲内容和示范发展诸肌肉的练习动作 在 练习过程中严禁 开玩笑 防止伤害事故发生 课前不得进入器械房 三 教学方式和重点 难点 1 教学方式 课堂教学 2 重点和难点 发展诸肌肉的练习动作 以及身体肌肉的锻炼方法与手段 二 教学内容 一 理论部分 1 开设健身健美体育课程的意义以及健美运动的概述 2 了解身体主要诸肌肉的位置和功能 人体解剖知识 三角肌 斜方肌 胸大肌 腹 直肌 腹外斜肌 背阔肌 竖脊肌 髂腰肌 臀大肌 肱二头肌 肱三头肌 前臂 肌 股四头肌 股二头肌 小腿三头肌 3 入门须知 怎样锻炼 怎样制定计划 何时训练 全面锻炼 动作规范 动作速率 训练所负重量 练习次数 合适的运动量 渐进增重 训练伴侣 4 运动营养 1 营养素 碳水化合物 脂肪 蛋白质 维生素 矿物质 无机盐 水 2 膳食指导 合理膳食的策划 减脂即增加非脂肪体重的饮食方法 训练 饮食的科学指导 5 常见运动损伤的预防及处理 1 常见运动损伤 开放性组织损伤 闭合性组织损伤 骨折 关节脱位 人体不同部位的损伤 2 运动损伤的防治 闭合性软组织损伤的处理原则 按摩疗法 拔罐疗 法 冷热疗法 损伤预防原则和伤后康复 晕厥 肌肉痉挛 二 实践部分 1 肩关节诸肌肉的练习动作 三角肌 胸大肌 斜方肌各肌肉的训练动作 2 肘关节和腕关节诸肌肉的练习动作 肱二头肌 肱三头肌 前臂肌各肌肉的训练 动作 3 腰背腹部诸肌肉的练习动作 腹直肌 腹外斜肌 竖脊肌 背阔肌各肌肉的训练 动作 4 髋关节诸肌肉的练习动作 髂腰肌 臀大肌各肌肉的训练动作 5 膝关节和踝关节诸肌肉的练习动作 股四头肌 股二头肌 小腿三头肌各肌肉的 训练动作 三 教学环节及学时分配 教学环节说明 健身健美教学建议总学时为 52 学时 教学环节包括课堂教学和课外辅 导 其教学学时分配见下表 男生健身健美教学学时分配表 教 学 内 容 总学时 课堂教学学时 课外辅导 备注 开设健身健美体育课程的意义以及 健美运动的概述 2 2 入门须知 2 2 了解身体主要诸肌肉的位置和功能 人体解剖知识 2 2 肩关节诸肌肉的练习动作 8 6 2 肘关节和腕关节诸肌肉的练习动作 10 6 4 运动营养 4 4 腰背腹部诸肌肉的练习动作 16 10 6 髋关节诸肌肉的练习动作 4 2 2 膝关节和踝关节诸肌肉的练习动作 16 10 6 常见运动损伤的预防及处理 4 4 考核 4 4 四 考核 一 考核方法 1 说出人体肌肉的解剖位置及机能 理论 并示范肌肉的练习动作 技评 评分方法 说出肌肉位置及机能 40 分 示范准确肌肉的练习动作 60 如 老师给出 三角肌和胸大肌 受试学生说出肌肉位置 10 分 肌肉的机能 30 分 并示范发展三角肌和 胸大肌所有练习动作 缺少一个动作扣 10 分缺少三个以上不能计分 动作不规范扣 20 40 分 二 考核方法 2 给出器械 如杠铃 哑铃等 让学生尽量多地完成练习动作 并说出每个动作发展 何肌肉 评分方法 完成所有练习动作 70 分 说出每个动作发展何肌肉 30 分 如 用一付杠 铃可完成 10 个以上规范动作 并能说出每个动作发展何肌肉 可得 90 分以上 不能少 于 6 个规范动作 否则不能计分 能说出动作 但不能示范规范动作不能计分 能示范 10 个以上范规范动作 但不能说出发展何肌肉 最高分不得高于 75 分 示范高于 6 个 规范动作以上 每多一个加 10 分 但又不能说出发展何肌肉扣 5 分 五 选用教材与主要参考书 1 选用教材 钟振新 章罗庚 主编 大学体育 湖南教育出版社出版 2006 年 9 月第 1 版 2 主要参考书 中国健美协会编注 健身法教程 人民教育出版社 2004 年 4 月第 1 版 中国健美协会编译 韦德健美训练法则 北体大出版社 2002 年 8 月第 1 版 制订人 杨全峰 审核人 钟 武 批准人 章罗庚