2020暑假减肥计划

2020暑假减肥计划 大原则 少吃 多动 多喝水 少吃 每天早餐 半个葡萄柚 一片烤面包 咖啡或茶一杯 不加糖 星 期 一 午餐 综合冷盘 依照自己的口味吃 其中包括瘦肉 鸡 肉 火鸡肉 瘦牛肉等 蕃茄 切片清煮或用慢火煮 咖啡或 茶一杯 不加糖 晚餐 鱼或贝类 任何一种都可以 清蒸 综合沙拉 任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去 一片烤面包 咖啡或茶 一杯 不加糖 葡萄柚 如果买不到可用其它水果代替 星 期 二 午餐 水果沙拉 不论加多少种水果均可 咖啡或茶一杯 不加糖 晚餐 清煮瘦咸肉或火腿 蕃茄 包心菜 芹菜 橄榄菜 南瓜 黄瓜 龙眼 包心菜等 咖啡或茶一杯 不加糖 星 期 三 午餐 鲔鱼或其他鱼沙拉 不加油 加柠檬汁或醋佐 料 葡萄柚或西瓜 或任何一种水果 咖啡或茶一杯 不加糖 晚餐 切片红烧羊肉 所有的肥肉和脂肪全部切掉 不带 皮 包心菜 番茄 黄瓜 芹菜沙拉 咖啡或茶一杯 不加糖 星 期 四 午餐 两个蛋 料理方法不限 但不可用油 带豆或切 片的蕃茄 慢火炖的也可以 一片烤面包 咖啡或茶一杯 不加 糖 晚餐 红烧 清炖或烘烤的鸡肉 在吃之前应把所有看得 见的脂肪或皮去掉 充分的蔬菜 绿辣椒 咖啡或茶一杯 不加糖 星 期 五 午餐 综合乳酪片 蔬菜 一片烤面包 咖啡或茶一 杯 不加糖 晚餐 鱼或肉类 综合沙拉 任何一种蔬菜都可以加进去 一片烤面包 咖啡或茶一 杯 不加糖 星 期 六 午餐 水果沙拉 咖啡或茶一杯 不加糖 晚餐 红烧鸡或火鸡 蕃茄 包心菜 葡萄柚或应市的水 果 咖啡或茶一杯 不加糖 星 期 日 午餐 冷或热火鸡或鸡肉 蕃茄 胡萝卜 包心菜或花椰 菜 葡萄柚 或应市的水果 咖啡或茶一杯 不加糖 晚餐 清煮牛排 所有的脂肪要去掉 包心菜 黄瓜 芹 菜 蕃茄 切片或清煮都可以 沙拉 龙眼包心菜或橄榄菜芽 切片水果 咖啡或茶一 杯 不加糖 注 1 本菜单实行为期两周 两周后回复普通饮食 一般人可 减七至十公斤 您正浏览的文章由 第 范 文网 整理 2 本食谱仅提供网友参考 如有肥胖症者仍须听从医师指示进 行 注意事项 一 禁食酒 糖 饮料 冰淇淋 蛋糕 瓜子 花生等 二 一切米食 菜 均不可用油炒炸 三 三餐禁食菜单外食物 四 咖啡不可加糖 五 不可喝牛奶 六 蛋 鸡肉 鱼 只可煮 蒸 卤 七 可以用茶或白开水代替咖啡 八 每日吃蛋最多三个 即早餐可减为一个蛋 九 果蔬种类 可增加含糖份 水份较少之水果 如莲雾 香瓜 水梨 或泡菜 丝瓜 瓠瓜及黄豆芽 韭菜 茄子等青菜 多动 多散步 运动 作体操 睡前跳 分钟的跳绳 只要有流汗 超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果 瘦肚子跟小腹的地方 介绍两个简单的减肥运动 塑身操一 动作 仰卧躺在床上 两脚并拢慢慢抬起 抬到与身体成90度 时慢慢放下 膝盖不可弯曲 肩膀和手臂不可用力 在离床面30 公 分处停下来 静候1分钟 做 10次 每日至少二次以上 ps 一开始停止的时间约 30秒即可 逐渐的把时间拉长到2分钟 效果 可使膝盖变小 提臀 腰变结实 下腹部和胃部赘肉消 失 塑身操二 动作 身体躺于床上 双膝微弯 双手抱头 吸气 将身体慢慢 抬离床面 收腹吐气 到最高点时停约10 秒 然后慢慢将身体放平 继续动作 做20次 每日至少三次以上 效果 这组运动可加强修饰腰 消除腹部赘肉 达到减肥健美 的效果 多喝水 每天要喝8杯 8盎司的水已经是一种标准规则了 但至 你需要的可能 特别是当你在运动的时候 减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况 故应要给 医师 营养师评估后 予以完整的减重计划 才不会影响健康状况 因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差 减重无捷径 唯 有适当的减少热量 增加有氧运动量