高考前父母要学会控制焦虑情绪.doc

高考前父母要学会控制焦虑情绪 北京宏志中学心理教师孙治英 案例 我和爱人都是名牌大学毕业生，希望儿子能考上一所名牌大学。现在孩子上高三了，成绩成为爱人脸上的“晴雨表”。孩子考好了，他会跟孩子沟通得很好;一旦没考好，成绩有所下降，他就会不顾孩子的实际情况，提出过高要求，强制孩子学习，并实施监督;利用吃饭时间唠叨，跟其他孩子比较。每到这个时候，儿子就会顶撞我们，“你们烦不烦呀，不要把我跟别人比”于是，一场火药味儿很浓的战争就爆发了遇到这类事，我不知道如何处理。 分析 家庭是心灵的归巢，家庭环境对考生的心理影响是巨大的。随着高考日益临近，好多父母比考生还要焦虑，他们天天和子女讲道理，横比喻、竖举例，把家长心里的焦虑传递给考生。不少父母不太会控制自己的焦虑情绪，就出现了案例中所描述的一些不正确做法。而父母的错误做法，又会给考生带来许多负面影响，如挫折感、负罪感、差距感、紧张感等。孩子会变得更浮躁、不自信、无助、孤单。在这种压力下，考生心里就会异常紧张，考试时会影响水平的正常发挥。 其实，学习的周期性是有规律的，学习的进程并不是持续平稳的，有几天会学得很快，有几天又会烦躁、苦闷，或看见书本就抵触，甚至产生恐惧感，这都是正常现象。人的大脑在接受了一些新知识后，会把人带入一个未知的领域，让人感觉紧张、焦虑或不安，但潜意识却在进行信息的处理和归纳。等这个处理和归纳的过程结束了，再进行新知识的输入，学生才能重新恢复学习状态。因此，家长为考生创造一个宽松、欢乐的家庭氛围，就要学会控制自己的焦虑情绪。 建议 父母想让孩子主动学习，可试着这样做：拿一张纸，逐条写出孩子的优点、强项，然后逐一地肯定和鼓励，使他恢复自信;吃饭的时候幽默一下，跟孩子开开玩笑;孩子休息时，和他聊聊时政、谈谈足球等。其实，孩子现在的内心是孤独、矛盾的，既想和父母亲近，又害怕父母批评自己不认真复习。因此，这个时候父母和孩子的及时沟通和适当鼓励，会让孩子情绪变得更加积极。这种鼓励、赞扬不一定是学习上的，琐碎的生活小事做好了，父母及时的表扬也会使孩子高兴，从而达到让孩子放松紧张情绪的目的。 家长在孩子备考前要学会慢、淡、略、细。因为在高考前，孩子一般都会出现紧张、急躁的情绪，父母要理解孩子，在说话语气和方式上不妨改变一下，将语速放慢一些，少指责多鼓励。对于性格内向的孩子，不要刻意追问他每天都在干什么。很多事情孩子不愿倾诉，父母也不要问得太细，必要时父母要学会忽略。考前有的孩子会比以前沉默，家长要学会细心观察。比如，孩子晚上熬到很晚，眼睛又红又肿，父母可让孩子喝杯牛奶，不要一味地问这问那，让孩子反感。 下面介绍几种控制焦虑情绪的办法，希望对考生父母有所帮助。 首先，换位思考。假如我处在孩子这样的高考环境下，压力大，我可能也会控制不了自己的情绪，并不是孩子不尊重我。 其次，不说话。假如你发现自己已经被愤怒包围，就要控制自己，在这种情绪消除之前不说话。沉默能缓和气氛，能让自己慢慢冷静下来，想出更好的应对策略，免去在激烈的反应中“口不择言”。 再次，远离现场。无论做什么事，都会有环境的效果。当您控制不住情绪时，先暂时走开。很多事情远离现场冷静一下，就会发现自己的错误，而原谅别人。 最后，自我暗示。当愤怒的情绪出现时，要对自己说：“我不能发火，发火不能解决问题。”这样默念几分钟，就会有效果。深呼吸、喝杯水、捏捏耳垂儿也都是不错的放松方法。