河源市第一小学乒乓球特色班训练计划.doc

河源市第一小学乒乓球特色班训练计划2015-2016学年第二学期一、 指导思想为发展学生的个性和特长，激发学生广泛的兴趣爱好，丰富校园课余生活，推动我校乒乓球运动的发展，促进我校乒乓球运动技术水平的提高，经学校研究决定，于本学期开始重新组建乒乓球特色班。为了在教学中取得更好的效果，尽快的提高同学们的球技，特制定本计划。二、 训练目标1. 在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。2. 进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上，提高比赛水平。3. 培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。三、 训练内容初级阶段：让学生了解和掌握乒乓球运动的一些知识、规则和基本技术。1、基本理论：了解球拍、器材、和一些乒乓球术语。2、训练内容： A 乒乓球握拍方法和球性的培养。B 掌握正确的近台攻球动作，以多球为主。C 掌握正确的技术组合（攻球两点、三点）D 单球练习以板数练信心、耐性和熟练动作，并逐步提高球速。3.启蒙方法在经过了A步骤后，由于时间紧，就要进入训练中，首先与大家同步要求热身（活动身体）。然后规范教、练正手攻球动作，（边教边练）前一小时进行循环喂多球（一盆约100个球）各两盆，最后喂一盆反手拨球。为尽快学会正手打球，以正手多练为主。最后10分钟自抛自打练习。中期阶段：掌握移动步子和动作组合。1 .训练内容：A 单球多球结合，学会步法移动，以正手攻球为先，辅以反手拨球，动作组合以掌握击球时间和动作的协调性。 B 掌握正确的发力攻球动作。 C 掌握击球节奏的变化。 D 学着打左拨右攻，推侧打，正反手变拍。2.方法：以喂多球为主，（平均每个内容一盆球）根据程度差异，训练内容各有不同，量也不同。例：同组4个学生，某学生正手动作不规范，难以定型，正手就要比别人多打一盆球，甚至再多一盆球。正手单球练习一点要求100回合，两点打一点30回合，三点打10个回合。反手一点10到20个回合，两点打一点10个回合。单球练习左拨右攻，推挡侧身，要求不高，打的越多越给与鼓励。最后10分钟自抛自打练习。 3.进度：半个学期过后，学生正反手快球定点要求速度渐进。高级阶段：初步掌握台内搓旋球、拉球。A 区分发力或攻球动作与拉球动作。B 掌握球与球之间的衔接。C 掌握攻防转换。D 掌握台内球技术。E 掌握最少两套发球技术。 在练上旋球打快球的基础上，每个内容一盆球。逐步以喂多球学台内正反手搓下旋球，而会搓球的学生，要学拉球，每节课以搓、拉球为主，每个学生练两盆搓球。在学的过程中，结合所学的各个动作，进行动作组合起来打回合。以达到球与球之间的衔接，攻防转换，台内球与台外球技术和步伐。最后10分钟学发球、练发球。通过以上的培训，结合每个学者的不同程度和不同的素质，哪里不足加强哪里，力求每个动作的规范性。整体环境气氛要求，团结、紧张、严肃、活泼。四、 训练地点：学校乒乓球室五、 训练时间:每周五下午第二节课（15:40-16:30）六、 训练要求及管理办法：1、确保训练时间：训练期间不得无故缺席，如有重大事须请假，必须经教练批准后才能离队。2、确保训练质量：队员要完成教练当天布置的训练任务，对每一个球要认真分析反思，确保每一次训练能高质量完成。3、运动员在训练期间不得疯逗打闹，认真听教练教的每一个球的动作要领。4、如若有同学在训练过程当中有品德表现不佳或打架斗殴者，必将进行严惩。5.如有代表学校参加比赛并获得名次者，学校将给予物质和精神上的奖励。