认识规划师焦宗芳对于高考前的几个建议.doc

认识规划师焦宗芳对于高考前的几个建议下面我把我在电视台接受媒体采访的高考前的几个问题发上供大家参考：问题一：如何调节消极情绪，以好心情带来高考的超水平发挥？心理学研究发现，情绪能影响一个人智力的发展。实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。因而我们高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑像海绵吸水一样，比较容易把知识吸进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展。人们常常会看到，学习好的学生往往能情绪乐观，精神充沛，而学习差的学生往往垂头丧气，无精打采。于是对于情绪，便产生一个认识，情绪好是因为学习成绩好，相反，成绩差，心情也就好不起来。就好像认为有钱人总是高高兴兴，穷人总是心情沉重，所谓“贫贱人家百事哀”。其实从心理学看来，这是一个非常错误的看法。心理学研究证明恰恰相反，不是结果支配情绪，而是情绪支配结果。是因为先有饱满积极的情绪，然后才带来丰硕的成果。因此，我们一定要克服对于情绪的这个认识误区，要明白好情绪与学业的好坏无关，就好像与钱多钱少无关一样。情绪是人们对生活本身的一种体验与流露，情绪不是学习的结果，相反，学习在很大程度上是情绪的结果。那么，我们应该如何成为自己情绪的主人呢？心理学家詹姆斯根据自己的研究，提出了一条情绪的行为定律，认为人的情绪是可以控制的，比如走夜路，人们不是先怕后跑而是先跑后怕。如果我们控制自己走慢一点，再慢一点，甚至暂时停下，我们的恐惧情绪就会慢慢平息。其实，情绪还有一条记忆定律：记乐则乐，记忧则忧。所以，运气好坏的秘密，就在于你的记忆里储存的是高兴的事情多还是伤心的事情多。“乐观者永远乐观，倒霉蛋总是倒霉。”已经成为一条不是规律的心理学规律。因此，我们必须有信心和决心通过调整自己的情绪，改变自己的灰色心态，以积极的面貌面对学习，面对考试，面对一切，最后，我们就能争取胜利。1有意克制不良心态，使之向良好心态转化。有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。这是不良心理与良好心理进行冲突、进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。那么，考生可以做的是加速思想转变，克服不良心理活动的出现，当心里一冒出恐惧、烦躁等不良行思时，通过转移注意力甚至暂时放弃、中断复习计划，以帮助良好心态的恢复。2增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。学习的某些失败肯定是存在的，失意也是正常的。高考复习，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活的情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要你肯发现，即使在沉闷的课堂也有很多新鲜事，枯燥的复习也有许多乐趣。“胜不骄，败不”考得砸的卷子里头，不也有解得很妙的题目吗？适当的体育运动、文娱活动、课余活动中，笑声真不少！所以说，考生要放松紧绷的神经，体验到生活、学习的精彩！3给过去的失败归因。我们已经说过，害怕担心是不必要的，但怎样消除担心害怕呢？重要方法之一是对过去失败正确归因。它是怎样引起的？知识不牢，反应不快、心里急躁、身体不适、外人干扰考生对过去失败正确归因，能够客观、正确地认识过去的失怕，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客观事联系起来、总结经验教训，走向成功。4勇敢表现消极情绪。复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。第一，请老师、家长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思，请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰藉；第二、自我宣泄。放声大哭、剧烈体育运动等，都已证明是调节不良心理的好办法。（沈从文第一次上课的故事）5应用“镜中我效应”。英国首相邱吉尔是位演说高手，他所留下的名言令世人难忘。然而他在演说之前，总要对着镜子练一番，选择自己满意的表情，据说他只要看到镜中的自己那么英姿焕发，自然就充满自信和力量。在准备升学考试的考生肯定有不安和焦虑，但问题在于如何克服这种情绪，仿效邱吉尔照镜子的方法，也不失为一种有效的自我暗示：换掉自己那副颓丧、无信心的脸，从心底鼓励自己，提起勇气和信心，振作起来。像这样的自我鼓励才是使自信恢复的最有效方法。问题二：怎样才能防止考场有害的焦虑乃至怯场并达到理想的情绪状态呢？1小考大考化，大考小考化。一个重要方法就是研究试卷，培养临场经验。应该多做一些提纲挈领的工作，例如查看教材中的重点内容和公式，看读书笔记，翻阅以往的试卷，对前后知识进行穿线；要多熟悉历年考试的题型，要反复看，对这些题做到熟悉掌握，题型会使自己在考前的心情平静下来；应该重点做好知识的查缺补漏，看过去一些大型考试的错题记录，强化对知识进行回顾，找出过去常出现的错误是错在知识型还是能力型，清楚地知道错在哪里；还应该学会转变思维方法，过去出现的重点错误和一些不应该出现的错误往往是由于思维定式造成的，只有在思维方法上发生转变才能从根本上避免这类错误。要主动适应高考的气氛。把老师和家长的期望和要求，当作是一种动力；把学校和社会对高考的宣传，当作是一种鞭策；把别人对自己的关怀和体贴当作是一种支持。要使自己保持一种平静之心、竞争之心和自信之心。高考前每次考试都是一次角色训练的机会，无论是考前的小考还是高考模拟考，都应进入高考角色，体验考场的紧张气氛，采用一些适当有效的行为方法如放松四肢、调整呼吸、闭目静坐等使自己焦虑情绪平静下来。通过这种反复操练可逐步降低对考试境遇的敏感性，在以后进入正式高考中，可提高投入考试的应变能力。平时习惯了高考的紧张，高考时便能适应。事实上，用一位高考状元的话说：“高考也不过是一场考试而已，只不过要求更细心一点罢了。”2保持平常状态，合理安排考前时间。在考试之前千万要避免不习惯的事。如，有意在考试的前一晚上提早睡觉，也容易造成紧张，反而睡不着，应该以日常生活的状态去应付考试。至于提前睡眠，要适当，不要提前太多。又如，穿着方面也要穿平常的服装，有的人去参加考试，要穿上新的皮鞋、新的衣服，却不知由于穿上新皮鞋，脚容易被磨伤，穿上新的衣服，可能使脖了勒得太紧或领子碰磨头部，致使头脖不自在。所有这些，都可能在一定程度上影响考试。越临近考试，心理越紧张，还会不自觉地改变原有的生活习惯，例如，睡眠、饮食减少，不和家人讲话，不听音乐，不到户外活动等。家长也会改变原有的生活习惯，不接待客人，不大声讲话，不看电视，不听音乐等使你更加感到来自环境的紧张气氛。其实，在尽量保持安静的学习环境的同时，维持日常生活习惯，饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高；主动提议父母也保持原有生活习惯，享受一些娱乐活动，能使他们轻松愉快，反过来又能为你创设更轻松的环境。另外，做习题时间长了，到室外散散布、打打球、弹弹琴等，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力、良好的心态投入高考。要把时间划分好。临考前的时间大致分为两部分：一部分归教师支配，一部分归自己支配。在跟着教师复习的时间内一定要力争学会，应把它看成是考前的“最后一次”见面，不要再寄希望于以后自己再找时间复习，因为事实上很难再找到这个“时间”了。在自己支配的时间内，主要目标不是学习，而应该是调整好生活节律，保证足够的休息和睡眠。不要晚上来了精神，到了白天就犯困。应该使头脑清醒的时段出现在白天，这样才能调整好、准备好临考的精神状态。事实上，在考试临近的几天里，要提高所谓的能力和水平是不现实的，这时候的战略重点是加强记忆。因此，不要再攻什么难题，而是翻阅一下需要记忆的、背的。这时遇到感到陌生的，不用担忧，能补就补，不能补，就要敢舍弃一些。不要怕想不起，也不要怕记不全。现代考试有三条规律：第一，考试大部分是考再认知识而不是考再现知识；第二，考试总是只能考部分知识而不是全部知识；因此，第三，考生的复习状态足以应付考试。但是，为什么在实际考试中会有不少考生发挥不好呢？这一方面与他们的心态有关，另一方面是由于学习的最佳状态与高考的时间难以同步。这就好像一个好厨师提前做了一桌美味，可是客人迟迟不来。于是只好热了又热。等到吃时，菜已经不新鲜了。另一方面，学校与家庭通常都会让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。问题三：如何主动减压，轻装上阵，达到高考中考最好的发挥？针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家长可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。1.饮食减压法饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。另外，少食多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。2.运动减压法科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的。从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。3.转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。4.环境减压法对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在生活与学习环境方面，家长应营造一个良好而宽松的氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。5.睡眠减压法充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。规划师焦宗芳(1760909266)20:50:27问题四：如何提高应试技巧，追求中考高考超水平发挥？1考试当天从容安排，沉着镇静。吃早吃好。要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。欣赏音乐。出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。适时到校。一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。缓行忌谈。在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失。2考试期间循序渐进，进入角色。通览试卷。打开考卷，多数考生都会紧张得心跳加快，甚至全身发抖，一筹莫展。这时千万不要害怕，可紧缩肛门，缓缓地做几次深呼吸，让心慢慢地平静下来，在密封线外填好该填的项目，再把考卷从头至尾浏览一遍，然后从你最熟悉的、最容易的做起。只要能很快进入了角色，便会发挥自如，成功在望。即使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为高考是选拔性考试，试题会有一定的区分度。用足时间。每场考试，会有少数考生提前交卷，无形中给尚在考试的考生造成一种心理压力，使他们感到紧张、忙乱，因而容易出错。防止他人提前交卷造成干扰的良策是我行我素，不为所动，按自己的安排行事。尽可能用足考试时间，多争一分之差，有可能使你取得金榜题名的机会。3记住答题技巧，一分一分争取。“三先三后”原则：先做分多的后做分少的；先做会做的后做不会的；先做客观的后做主观的。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信，但要记住：“人易我易我不大意”，要仔细，待思路流畅后再做难题；“人难我难我不畏难”，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。“三保证三争取”原则：保证对的对争取猜的对；保证必得分争取同情分；保证不漏题争取有检查。战略上要相信自己一定能发挥出最佳水平，战术上要认真细致、顽强刻苦，不能拿的不可惜（心里想：我不会别人更不会），使自己始终处于自信而不自满、自尊而不自负的心理状态。这样就能够镇定自若、成竹在胸，去一道题一道题一分一分地夺取胜利。问题五：高考前一周如何复习？1回归书本，查漏补缺，明确主干和重点知识静下心来，对照考试说明和前一阶段的练习，把课本上的基本知识再梳理一遍。每门功课每天安排一定的连续时间（大约一个小时）来尝试自己构建完整的知识网络，相关知识点要横向、纵向联系，加深理解，及时解决有疑问的知识点。变课本知识为自己的学问，这样才能以不变应万变。对考试说明中没有涉及到的知识要大胆删去。将自己记忆困难的知识提炼出来写到小本子上，考前可以再看一遍。2针对失分点，重温试卷通过前一阶段的看和做，最后把自己最易失分的题目再用两天左右的时间集中回顾一下。例如：所有试卷中的文言文，或者语法，或者多选题。还一个是看错题、老师重点强调的典型题。可以一次完整地看一份试卷也可以一次看几份试卷上相同内容不同类型的题目。将看试卷时得到的经验教训记下来，考前再回顾一遍。不同的科目，自己的失分点往往不同，因此在看试卷时候对自己容易失分的题目要多看多想，比如生物，多选题、实验题占50分左右，从以往的考试来看，这是大家存在的瓶颈，还存在很大的增分空间，要继续强化，反复看做过的多选题和实验题，体会命题的思路和角度，揣摩答题的方法3每天做少量模拟题每天做少量模拟题训练感觉，增强考试信心，对高考(论坛)进入状态很有帮助。时间安排最好对应相应科目的高考时间，以培养良好的时间兴奋点。但是不能做很长的时间。一些高考失败的学生总结的教训之一，就是考前十天八天不做卷子，只看书，待进入考场答起卷子就会感觉手生，找不着感觉，进不了状态，考试很不满意。（如生物，每天做十个单选题，两个多选题，两三个综合题；或把一份试卷分两到三天做），考前最好做一份完整的模拟卷。4要保持乐观积极的心态要学会自我调节，当你坐在书桌前时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念：“考场上我一定能够发挥最好水平”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。