考研：炎炎夏日清凉备考有妙招

免费领取考研专业课真题微信关注公众号 高校教材教辅QQ群 4 9 0 5 9 1 3 3 0 摘要 今日小暑 天气也愈加炎热难耐 顶着 30 多度的高温天气 考研 er 们很容易出现大汗淋漓 坐卧不宁 焦躁不安的情况 影响复习的效率 那么如何应对这样的 夏日情绪综合征 呢 且听帮帮为你一一道来 酷暑本就难耐 如果复习进展不顺利 那更如火上浇油 真恨不得将太阳公公揪下来痛骂一通 暴打一顿 为什么在炎炎夏日 我们很容易情绪烦躁 注意力难以集中呢 我们如何才能在酷暑天将复习进行到底呢 如何让炎炎夏日的考研复习吹来一股清凉的风 有何妙招吗 妙招 1 认识 心情中暑 夏日气温逐渐增高 人们的心情似乎也变得糟糕起来 平日里温文尔雅 不急不怒的人 也会突然莫名其妙地烦躁不安 好发脾气 其实这些都和高温天气有关 当气温超过 35 日照超过 12 小时 湿度高于80 时 人体下丘脑的情绪调节中枢就会受到很大影响 激素分泌增加 导致兴奋性过高 烦躁 爱发脾气 并随着一天中气温的变化呈现出时段性 湿热的气候很容易引发情绪障碍 使人们患上 夏季情感障碍综合征 也就是 心情中暑 心情中暑 会让人们变得行为失控 烦躁不安 办事丢三落四 因微不足道的小事与 别人闹意见 或者心情低落 对什么事情都不感兴趣 觉得生活没劲 对他人缺乏热情 心情随着早中晚三个时间段由好到坏变化 有些人甚至行为古怪 固执地重复一些生活动作 如反复洗澡 洗脸 洗手等 其实 这种 心情中暑 在众多人群中都存在 细心的我们可以观察到 在炎热的夏天 人与人之间发生口角 打架等事件的频率比平时增多 对于考研 er 来说 不仅要经受住酷热的天气 还要坐在书桌前做阅读理解 背政治要点 记数学公式 其心情如何可想而知 因此 当考研 er 发现自己在酷暑天变得心情烦躁 大脑一片糊涂的时候 首先不要惊慌 不要抱怨 这是再正常不过的情绪变化 也只有做到这一点 才能以 平和的心态更好地应对 心情中暑 免费领取考研专业课真题微信关注公众号 高校教材教辅QQ群 4 9 0 5 9 1 3 3 0妙招 2 防止生理中暑人的生理和心理有着密切的关系 这主要表现为 首先 人的生理是心理活动的物质基础 健全的精神寓于健全的身体 就生动地说明了心理对生理的依赖关系 体现了物质决定精神的哲学原理 其次 人的心理状态对生理的结构 机能具有能动的反作用 中国古代医学理论认为 人的情绪对人体健康具有巨大影响 如 喜伤心 怒伤肝 忧伤肺 思伤脾 恐伤肾 惊伤胆 就是心理对生理具有能动作用的实践证明 因此 在炎热的夏季 为了防止 心情中暑 首先需要做的就是防止生理中暑 以下方法简单易行 比较适合考研er 第一 保证足够的睡眠 夏天日照时间长 天亮得早而黑得晚 起居和作息时间应随之作相应调整 以迟睡早起为佳 特别是中午气温高的时候 小憩一下非常有利于体力和精神的恢复 第二 饮食要清淡 多吃蔬菜 水果 如苦瓜 番茄 绿豆等 忌吃太多肉 少吃多餐 蔬菜 水果中 含有大量血清素和丰富的碳水化合物 纤维素 铁 钙及其他营养成分 可以起到一定的败火润燥作用 能降低人的攻击性 而肉类中含有大量动物蛋白 会使脑中的色氨酸含量减少 而导致人有侵略 忧虑和好斗的倾向 肉类中含钙的比率不高 多吃会造成体内钙浓度太低 也会增加人易怒及暴躁的倾向 此外 肉类中含有大量的饱和脂肪 过多摄入可使血管硬化 进而升高血压 血压增高是造成人情绪不稳定的一个重要原因 如果特别想吃肉 应首选鸭肉 中医称鸭肉味甘咸 性微寒 具有滋阴养胃 防治阴虚失眠 肺热咳嗽 肾炎水肿 小便不利等症状的作用 鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料 而且能预防疾病 第三 多喝水 尤其是白开水 菊花茶等 喝白开水应选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水 20 至 25 这种白开水具有特异的生物活性 容易透过细胞膜进入细胞内 很快被人体吸收利用 喝白开水时最好设当 免费领取考研专业课真题微信关注公众号 高校教材教辅QQ群 4 9 0 5 9 1 3 3 0添加盐 盐可以补充体内钠的丢失 茶叶含钾较多 钾容易随汗水排出 温度适宜的茶水既解渴又解乏 亦是夏季首选饮品 此外 菊花有清热解毒 平肝明目的功能 菊花茶能够降温醒脑 清热疏风 第四 准备一些必备的药物 如藿香正气水 清凉油等 藿香正气水具有解表化湿 理气和中的功效 适用于夏季因天气变化 室内空调过低等原因引起的外感风寒 内伤湿滞所致的头痛昏重 脘腹胀痛等症 清凉油具有清凉散热 醒脑提神 止痒止痛的功效 用于中暑引起的头痛 晕车 蚊虫叮咬等 第五 穿棉 麻类的浅色衣服 少穿化纤类服装 如果不是在公共场合 应尽量穿得宽松 舒服 第六 温水冲澡 最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴 最好是在睡前进行 忌用冷水冲澡 因为洗澡水过冷会使皮肤毛孔突然紧闭 血管骤缩体内的热量散发不出来 尤其在炎热的夜晚 洗冷水澡后常会使人感到四肢无力 肩 膝酸痛和腹痛 甚至可成为关节炎及慢性胃肠疾病的诱发因素 一般夏季洗冷水澡的水温以不低于 10 为好 第七 找一个相对清凉 通风条件好的地方复习 妙招 3 心静自然凉当然 要防止 心情中暑 心理调节也非常重要 俗话说 心静自然凉 越是天热 遇事就越要心平气和 以下方法可供参考 第一 听一些空灵的轻音乐 如班得瑞的专辑 赞美诗等 在听这些音乐的时候 想像绿林 蓝天 大海等令人凉快的事物 让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中 畅思遐想 千里冰封 万里雪 免费领取考研专业课真题微信关注公众号 高校教材教辅QQ群 4 9 0 5 9 1 3 3 0飘 的诗情画意 以忘却热浪袭击 降低心理热度 第二 进行积极的心理暗示 暗示是一种心理现象 有积极暗示和消极暗示之分 关注撑杆跳冠军伊辛巴耶娃的同学肯定知道 她在跳前都要蒙在被子里 准备起跑时嘴里还在嘟噜着什么 她为什么要蒙在被子里呢 她在嘟噜什么呢 事实上 伊辛巴耶娃蒙在被子里除了不让照相机干扰自己外 最重要的是在被子里调节情绪 告诉自己 我是最好的 从心理学的角度来看 这是她在进行积极的自我暗示 在北京奥运会上 李佳薇和张怡宁比赛时 我们通过镜头可以看到李佳薇手心里写着一个 稳 字 还有大家非常熟悉的电视剧 武林外传 中郭芙蓉对自己说 世界如此美妙 我却如此暴躁 这样不好 这样不好 这些其实都是在进行一种积极的自我暗示 当天气比较热的时候 不要唠叨 好热啊 好热啊 烦死了 烦死了 这是消极暗示 其结果只会让自己越来越热 越来越烦 正确的做法是 做个深呼吸 告诉自己 天气会一天天凉快的 不要烦躁 或者在书桌上写上 心静自然凉 等字样 通过这样的积极暗示 让自己变得凉快起来 第三 合理安排复习内容 在炎炎夏日 还要面对繁重的复习任务 确实让人抓狂 但是复习又不得不继续 这时根据一天中气温的变化合理安排复习内容很有必要 比如 可以在早上和晚上气温相对较低的时 候安排复习比较困难的科目 而在中午气温比较高的时候安排相对容易的任务 这样可以有效避免气温最高时又碰上复习进展不顺利的双重压力 有效缓解烦躁情绪