高中体育备考指南.doc

体育与健康第一章1 。健康，是指（ 身体 ）( 心理 ）和（社会适应 ）三方面都处于良好的状态，而不仅仅是没有疾病或者是体质健壮。2、体育与健康五大目标（运动参与 ）、运动技能（身体健康）（心理健康）社会适应。3自觉参与锻炼就是让学生有被动接受,变为积极主动富有创造性的学习、5、体能要素包括与（健康 ）有关的体能要素和与（运动技能 ）有关体能要素，与健康有关的体能要素包括（心肺耐力肌肉力量肌肉耐力柔韧性和身体成分），与运动技能有关的体能要素包括（ 速度.力量.耐力.灵敏.柔韧性.平衡.协调等 ）。6、身高标准体重反映人体的围度（宽度 ）以及人体的密度，它可以间接地反映（人体的身体成分），肺活量体重指数是评价人体（呼吸）机能状况的一个重要指标，公式：肺活量（体重 ）。7、发展心肺耐力的练习方法（长跑.游泳.爬山.球类等）4种，靶心率公式：（220年龄）（ 65%-80% ）。8、靶心率:锻炼时应采用运动强度所对应的心率范围.(开始锻炼时依靶心率的下限安排运动强度)李强16岁，靶心率区间（ 132-162 ），小数点后面的去掉。9.RM(次数):肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷36RM主要发展（肌肉的最大力量 ）；1015RM主要发展（ 爆发力 ）；1530RM主要发展（ 肌肉耐力 ）。11、身体成分是指人体总体重中脂肪成分和（ 非脂肪 ）比例，锻炼的关键是要长期坚持进行中低强度（持续时间 ）较长的体育活动。12、（锻炼 ）和（控制饮食）相结合是降低体重的最佳方法。14、制定具体锻炼计划时，需要充分考虑运动的（时间 ）（ 次数 ）和（ 强度FIT ）三个因素。15、适宜的运动强度常用（ 靶心率 ）来控制，一般保持在（65%-80% ）最大心率强度为宜。16.对于经常参加体育锻炼的人，一般来说在一定范围内运动的强度与心率基本成正比。17.帮助李强制定减肥计划:基本要点：（1）、有近、远期目标（1分）（2）练习次数与时间：每周4次以上，每次练习40分钟以上（1分）（3）练习内容：慢跑、球类活动、跳绳等（1分）（4）练习强度：用靶心率控制（220-年龄）*65%-80%（1分）（5）注意饮食方面的调整，适当控制饮食（1分）第二章1、个人健康和寿命15%取决定遗传，（ 60% ）取决于自己。2、到90年代，影响人们健康的主要疾病由过去的传染性疾病转变为（ 慢性非传染性疾病），这与人们不良生活方式有密切联系，如（体力活动）不足吸烟，酗酒以及（肥胖）。3、（1992 ）年世界卫生组织在维多利亚宣言中提出了健康的四个基石，即合理膳食（适度运动）（ 规律生活 ）（心理健康 ）。5、水占人体总体重的2/3。6、七大营养素：糖、（蛋白质 ）（脂肪 ）维生素（无机盐 ）（水）（ 膳食纤维 ）其中糖类是运动时肌肉的“最佳燃料”，从事（中等强度的有氧练习 ）是消耗体内过多脂肪，促进健康的有效手段。7睡前是喝牛奶的最佳时间,健康三要素:运动.营养.睡眠8、膳食中糖、脂肪、蛋白质供给热能的比例大约为（60%-70% ），15%20%，10%15%。9、在氧供给不足或者氧供能难以满足机体需求时（肌糖原 ）可以进行短时间的无氧酵解，迅速为机体提供能量。10、人体每天摄入水分约（ 2500 ）毫升，运动时饮水要遵循少量多次，避免一次大量饮用。11、空气质量等级划分，150优，50100良，101200轻度污染，201300中度污染，大于300重度污染。12、营养膳食宝塔:谷类蔬菜和水果动物性食品类奶制品和豆制品-油脂类13、噪音：3040分贝安静，超过50分贝影响睡眠，70分贝以上干扰人们谈话，90以上为噪音。14、关于长寿一词的记载，最早见于有关商周史料的典籍 尚书 ，黄帝内经 又称内经，是世界上现存最古老，最完整的一部中医著作。15、传统养生理论包括天人合一理论（形神共养）（阴阳协调）（整体观）四个方面。16、世界医疗体操鼻祖是（华佗）,他创编的五禽戏17、传统养身术有（五禽戏 ）八段锦，五禽戏动作源自虎、鹿、（猿 ）（ 熊）鹤。第三章一.目标设置的三个基本要素：1、 据自身能力（运动能力、技能水平）；2、一定的时间期限；3、达到目标所采用的策略和步骤。二、 目标设置的策略和方法（1）长期目标与短期目标相结合。（二者比较理想的结合方法是采用（ 阶梯型 ）目标）。（2）设置既有（挑战）性又有可实现的目标。（3）设置具体可测量并可记录的目标。（4）设置自我比较目标。三、 阶段性目标的计算方法：（六步）注意点：（1） 利用最近五次的成绩计算；（2） 时间、远度为单位的计算时，最优成绩的选取；（3） 阶段性目标范围应为：低高；2、假如你参加了一次立定跳远比赛，六次成绩如下：2.64米，2.50米，2.58米，2.46米，2.60米，2.55米，请你依据所测成绩进行阶段性目标设置，确定自己的下一个目标成绩的范围是多少。（5分）第一步：算出五次成绩的平均值2.50+2.58+2.46+2.60+2.55/5=2.54米（1分）第二步：找出五次成绩的最好值2.60米（0.5分）第三步：找出平均值和最好成绩差的绝对值2.6-2.54=0.06（1分）第四步：找出阶段目标的下限2.60米（0.5分）第五步算出阶段目标的中点2.6+0.06=2.66（0.5分）第六步：找出阶段性目标的上限2.66+0.06=2.72（0.5分）目标范围是： 2.60 米 至 2.72 米（1分）简单计算：目标范围=最优成绩 +_2|最优成绩次成绩的平均数|四.自尊：自我尊重和自我爱护，又包含有要求（ 他人.集体和社会对自己尊重 ）的期望心理。自信：是反映个体对自己是否有能力，或（ 成功地完成某项活动的信任程度）的心理特征。五、在体育活动中展现和培养自尊、自信心的形式有：展现自我、（ 自我激励 ）、（量力而行）、相互鼓励、（发展专长）。六、情绪和行为产生的直接原因不是生活中的不愉快事件和情境本身（A），而是我们的态度（B）。八、结合自身体会举出日常生活中四种简单而有效的情绪调节方法。(活动.宣泄.表情.呼吸)调解法九、良好的意志品质有：（自觉性 ）、（ 果断性 ）、（ 自制性 ）、坚韧性等。十、乙肝传播途径主要是:血液传播十一、艾滋病感染途径主要是（ 性接触 ）、血液（母婴传播）。病毒侵入后破坏人体的(免疫系统.)第四章一、在体育活动中人际交往的形式包括（肢体语言 ）和（ 语言类 ），它的特点具有（ 形象 ）、（简洁）快速、（明确）。二、结合体会谈谈在体育活动中如何提高人际交往能力？1、 增进相互了解；2、促进互相理解和尊重；3、提高团队意识；4、及时沟通、把握时机。三、体育活动中，相互之间的合作有何意义？1、 合作是取胜的前提；2、提高人际交往能力；3、与同伴一起分享体育活动中的快乐，共同解决问题。四、我国于1995年10月1日施行的第一部体育法规是（中华人民共和国体育法 ）。四、 高中学生怎样在体育活动中履行自己的权利和义务？（1）积极参与体育锻炼；（2）认真上好体育健康课；（3）积极参与课外体育活动；（4）参加社区组织的体育活动。六、（良好的体育道德 ）是一个国家和民族精神文明程度的具体体现之一。七、良好的体育包括以下四点：（1） 尊重他人对体育活动的兴趣和需要；（2） 在体育比赛中遵守规则和服从裁判；（3） 在体育活动中故意伤害他人；（4） 成为体育比赛中的文明观众。八、怎样遵守体育道德？（如何做文明观众）1、 提高对体育道德的认识，树立正确的体育道德观念。2、 加强自身的道德修养，形成良好的体育道德习惯。3、 大胆实践。第五章1、古代奥运会设置的项目都与战争有关2、现代奥运会的兴起与3种思想有关：文艺复兴、宗教改革、启蒙运动3、现代奥运会创始人：顾拜旦，发表的文章体育颂，称为“现代奥林匹克之父，每年的6.23为“奥林匹克日”4、奥运五环：蓝黄黑绿红-欧亚非澳美 北京欢迎你（谐音）-鱼-大熊猫-圣火-藏羚羊-燕子象征意义：五大洲团结及全世界运动员以公正、坦率和友好的精神在奥运会上相聚。5、奥林匹克格言：更快更高更强，体育、文化、环境是现代奥运会的三大支柱1952年毛泽东提出”发展体育运动，增强人民体质”6、1984年，我国参加在美国洛杉矶奥运会，许海峰获第一枚射击金牌，女排获团体金牌7、北京奥运会主题新北京，新奥运，理念-绿色、科技、人文奥运8、奥运火炬祥云9、11届全运会09.10在山东济南进行 10.第三十届奥运会,将于2012年在英国伦敦举行11广州亚运会知识：第16届亚运会将于2010年11月12日至27日在中国广州进行，广州是中国第二个取得亚运会主办权的城市。北京曾于1990年举办第11届亚运会。广州亚运会将设42项比赛项目，是亚运会历史上比赛项目最多的一届。广州还将在亚运会后举办第十届残疾人亚运会。会徽六大构成元素： 1.火红的太阳 2.四条跑道 3.五羊标志 4.跑道和五羊结合形成燃烧的火炬 5.第16届亚运会的英文 6.亚运会举办城市和举办时间的英文16届亚运五羊吉祥物：这五只羊有着与北京奥运会吉祥物“北京欢迎你”类似的名字，形象是运动时尚的五只羊，分别取名“阿祥”、“阿和”、“阿如”、“阿意”和“乐羊羊”，合起来就是“祥和如意乐羊羊”，表达了广州亚运会将给亚洲人民带来“吉祥、和谐、幸福、圆满和快乐”的美好祝愿，同时也传达了本届运动会“和谐、激情”的理念 。第六章1、田径运动田赛（米）、竞赛（时间）、公路赛、竞走和越野赛组成2、公元前776年，在古希腊第一届古代奥运会上，短距离跑是比赛的唯一项目，距离为一个“斯太地” 3、1896年第一届现代奥运会，田径列入比跳高赛项目。1912年国际业余田径联合会成了。4、我国著名田径运动员:郑风容-第一位打破世界纪录 纪政-台湾-破世界纪录最多 朱建华-23届奥运会跳高铜牌 徐永久-竞走世界冠军 王军霞-第一个获杰西欧文斯奖运动员 刘翔-雅典奥运会冠军5、跑的速度快慢决定与：步幅 ，步频 ，反应速度。6、400米以下起跑采用蹲踞式姿势，口令（各就位-预备-鸣枪）；400米以上起跑采用站立式姿势，口令（各就位-鸣枪）名次判断：以身体躯干到达终点线前沿垂线的先后顺序计时：以发令枪烟为准7、中长跑呼吸方式：两三步一呼，两三步一吸，马拉松距离42.195千米8、接力跑交接棒方法：上挑式，下压式接力区前后20米最新规则：竞赛抢跑一次罚下极点：中长距离跑比赛中，跑的过程中出现胸闷，呼吸困难，四肢无力，有一种跑不下去的感觉解决办法：调整呼吸和摆臂幅度9、接力项目中常见的犯规现象：（1）不在接力区内完成交接棒（2）交接完棒阻碍他人跑进（3）抛接接力棒（4）遵循谁掉棒谁捡起（5）跑入别人的跑道10、4*100米接力队员各棒次的特点（08年高考基本能力试题）第一棒：起跑好，弯道技术好（1分）第二棒：速度耐力好，传接棒技术熟练（1分）第三棒：速度耐力好，传接棒技术熟练，弯道技术好（1分）第四棒：本队中跑的最快、冲刺能力最强的（2分）接力：必须使用异侧手交接。迎面接力用同侧手11、跨栏跑包括:男（110米栏）女（100米栏），起、终点之间共10个栏架，第一个栏架距离起点13.76米，栏间跑的节奏：一小、二大、三中3000米障碍跑需跨过：7个水池，35个障碍12、跳远助跑步数：（1）反跑法（2）走步法2N-2(N代表跑的步数)三级跳远三步顺序：单脚跳-跨步跳-腾空落地名次判断：预、决赛成绩最优者列前，如果成绩相等，看次优成绩，依此类推田赛项目用旗语：红旗代表失败，白旗代表成功兼项比赛时：田赛服从竞赛，请假完参与剩余比赛的轮次13、跳高：步点5-6-7步，必须单脚起跳，背越式重心离横杆最近名次判断：（1）最后高度成绩优者列前（2）成绩相等，看最后高度失败次数少者列前（3）还相等，看整个比赛过程中失败次数，少者列前（4）还相等，在最后高度基础上、下升降一个高度，每人只有一次机会，先成功者列前。判断成功与否：（）身体是否超越横杆距离地面的垂直面（）横杆掉落前身体是否离开海绵垫（）超过试跳时间14.投掷远度：关键在于助跑速度的快慢和合理的最后用力技术超越器械：最后用力开始前，下肢运动速度加快，使髋部超越肩部，而肩部又超越臀部的运动速度，使身体处于扭紧状态铅球：男7.26公斤 女4公斤，投掷圈直径2.135米，炫长0.75米，铁饼：男2公斤 女1公斤，投掷圈直径2.5米标枪：男800克女600克，助跑道宽4米链球：投掷圈直径2.135米能够画出投掷场地第七章 复习题1、选项学习时应考虑的三个方面是（兴趣性）（ 健身性 ）（ 发展专长 ）。2、运动技能是指（ 人体在运动中掌握和有效完成专门动作的 ）能力，巴普洛夫 提出“ 高级神经活动”学说。3、运动技能形成的四个过程（泛化阶段）（分化阶段）（巩固过程）（动作自动化）。泛化阶段：动作不稳定，僵化 。 分化阶段：遇到新异刺激，错误动作又出现巩固过程：能够找到产生错误的原因，找到改进办法。 动作自动化：能够熟练参与比赛、大脑对外界刺激的反应在（适度 ）的时候运动技能发挥最好，运动成绩也最好，过高、过低都不会发挥最好的运动技能水平。5高原现象：练习到某一阶段，成绩会停止不前，呈水平状态，甚至有下降的趋势。6、提高运动技能的练习方法有：反复练习（ 完整与分解 ）（ 持续与间歇）（想象练习）。7、古代足球起源于（中国），现代足球起源于（ 英国 ），国际足球联合会简称（FIFA），世界上第一个足球俱乐部是英国的（谢菲尔德 ）。8、踢球准确与否取决于（击球点 ）（ 作用力的方向 ）（ 击球作用了）。9、足球比赛中的任意球，能直接射门得分的是（ 直接任意球 ），不能直接得分的是（间接任意球）。 越位：在对方半场内，进攻方队员击球瞬间进攻队员与底线之间少于2名防守队员 ，就处于越位位置弧线球：旋转力矩(M)=作用了(F)*力臂(L)列举足球场五个常用数据：中圈9.15米 罚球点11米 罚球区16.5*米中线64-75米边线100-110米 10、篮球运动由美国（詹姆士。奈史密斯 ）于1891年发明。篮球握球方法有（单手）和（ 双手），球的旋转形式有（向前）和（向后），碰板投蓝瞄准点最佳角度是（ 30度 ），常用的进攻基础配合有（传切、掩护 、突分、策应），常用的防守基础配合（挤过、交换、夹击），篮球比赛场地长（28 ）米，宽（15 ）米，3秒、5秒、7秒、24秒表示的意义（理解）。8个队、7个队比赛采用单陶汰赛如何编对阵图？画出传切配合示意图裁判常见手势，列举篮球场常见5个数据裁判鸣哨举手（违例现象发生），握拳（犯规现象发生）11、排球运动起源于（1895 ）年，创始人（威廉、摩根）。排球正式比赛场地规格（9*18米），网高男（2、43 米）女（2.24 ），基本技术包括（传、垫、扣、发）球。识别“中一二”“边一二”进攻战术。场上得发球权位置转换方向（顺时针 ），场上位置（逆时针）排序，实行每球得分制，正式比赛采用（五局三胜 ），前四局形局（25 ）分，第五局（15 ）分，每局超对方（ 2 ）分，方为胜。了解：两次击球、持球、自由人（服装颜色与队友不同，只参与防守，自由出入）12、学习体操过程中要学会保护与（帮助），搏击健美操是一种（有氧 ）健身操，特点是有（时代感）（趣味性）挑战性。男子项目：跳马。单杠、双杠、自由体操、吊环、鞍马女子项目：跳马、自由体操、平衡木、高低杠13、武术的本质特征是以（技击动作）为主要内容，以（套路）和（格斗 ）为运动形式，注重内外兼修的体育项目。武术的主要形成是（套路运动 ），太极拳的特点（体松心静 ）、（缓慢柔和 ）、（动作、呼吸和意念相结合 ），“刀”被称为（百兵之帅 ），“剑”被称为（百刃之君），人体的要害部位是（后脑 ）（ 颈部）（裆部）。14、（下水实践）是学会和提高游泳水平的关键。游泳常用姿势（仰泳蛙泳蝶泳自由泳），4100米混合游接力棒次的姿势为（仰泳-蛙泳-蝶泳-自由泳 ），所有姿势中（自由泳）最快，2008年奥运会新增游泳项目为（公开水域游泳）。15、攀岩一般分为两种（徒手攀岩 ）和（人工）。球类专题一 篮球.长度：米线宽厘米不包括在场地内，所以身体接触此线就算违例蓝高.米罚球线距离底线.米中圈直径.米持球方法：单双手打板进球适宜角度度球出手后前后两种旋转方式后旋（高手投篮）前旋（低手）旋转为了克服空气阻力，提高命中率进攻战术掌握传切配合示意图并会画出图形运球（高低运球），球落地后往前旋转三步上篮：一步停球迈步二步持球跨步三步持球上篮（一小二大三高起）.违例：手掌上举犯规单拳上举违例：秒走步二次运球翻腕球会后场干扰球脚踢球犯规：阻挡带球撞人打手拉人违反体育道德犯规明确违例犯规手势每场比赛场上裁判人，队员人四节每名队员全场次犯规罚下单节全队犯规次执行次罚球违反体育道德犯规执行罚一掷加时赛分钟胜一场分负分弃权分 排球， 米男网高.米女.米米线（进攻线），判定前后场后场队员不能到前场进攻中边心跟进边跟进场上位置号。逆时针站位得发球权换一个位顺时针号为发球每局分每球得分制一方领先对方分算胜一局五局三胜制第五局分基本技术：发（球要高于手厘米）传垫扣球双手正面垫球：夹插抬送部位：碗关节以上厘米（桡骨外侧）双手正面上手传球：击球点前额上方球处，场上裁判人（持球二次击球四次击球触网）等常见犯规手势自由人：服装颜色与其他队员不同自由出入只防守不进攻足球. 古代足球起源于中国，现代足球起源于英国五大联赛：法国英国意大利西班牙德国. 踢球的准确性：击球点作用力反向及大小. 弧线球：旋转力矩(M)=作用了(F)*力臂(L). 越位：在对方半场内，进攻方队员击球瞬间进攻队员与底线之间少于2名防守队员 ，就处于越位位置. 足球比赛中的任意球，能直接射门得分的是（ 直接任意球 ），不能直接得分的是（间接任意球）。. 界外球必须是双手经头上掷入场内罚球点距离球门米. 场上队员人红牌罚下两张黄牌罚下每场比赛分钟半场分钟加时赛分钟场上裁判人南非世界杯是：届. 动作技术需要了解的：胸前双手传接球提前变向换手运球三步上篮单手肩上投篮排球传球垫球动作要领脚内侧传接球脚背内侧传球乒乓球双打，右侧的队员发球要发到对方的右侧羽毛球单，双打发球要从右侧发到对方右侧，左侧发到对方左侧常见运动损伤与急救 1.挫伤: 由钝性物体直接作用于畜体软组织而发生的非开放性损伤。轻度挫伤一般为毛细血管溢血。重度挫伤则可引起血肿甚至休克。适合于一般运动损伤急救处理的最有效原则，如处理挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折。 1.保护：防止进一步的伤害; 2.休息：减少血液循环的速度、减少进一步的伤害; 3.冰敷：减轻疼痛降低代谢速率; 4.压迫：减少组织液及血液渗出; 5.抬高：减少组织液的渗出。 2.肌肉拉伤：肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。处理：肌肉拉伤后，要立即进行冷处理用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。3.抽筋：痉挛俗称抽筋。肌肉突然紧张，不自主地抽搐的症状。1在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。2在日常生活中，小腿抽筋时，可迅速地掐压手上合谷穴和上嘴唇的人中穴。掐压2030秒钟之后，其有效缓解率可达90%。 3当腿抽筋时，脚背要用力往上翘至最大幅度，并固定在此位置上，一般在30秒钟内即可解除痉挛。 4用手掌根部按于小腿内外两侧，掌根相对用力并按揉腓肠肌部，时间2分钟可解除小腿胀痛。 4.溺水：指大量水液被吸入肺内，引起人体缺氧窒息的危急病症处理：若发现有人溺水，应立刻通知119与当地救难人员协助求援。首先清理溺水者口鼻内污泥、痰涕，将溺水者头部转向侧面，以便让水从其口鼻中流出，保持上呼吸道的通畅。当溺水者呼吸停止或极为微弱时，应立即实施人工呼吸法，必要时施行胸外心脏按压法。5.雷击：1。碰到闪电打雷时，要迅速到就近的建筑物内躲避。在野外无处躲避时，要将手表、眼镜等金属物品摘掉，找低洼处伏倒躲避，千万不要在大树下躲避。直接遭雷击的死亡率是很高的。2不要靠近高大电线杆、大树、烟囱等物体，至少保持两米远的距离。3打雷时尽量不要开水龙头，更不要洗澡，游泳时应迅速上岸。4远离门窗，尽量不用或少用电话、手机或收音机。5在室外突遇强雷雨，不要许多人挤在一起。雷雨时禁用家用电器，最好将插头拔掉6.触电：一旦发现触电者，不要直接触碰救援。首先需切断电源，如果是由电线引起触电，无法关断电源时，可以用木棒、板等将电线挑离触电者身体。救援者最好戴上橡皮手套，穿橡胶运动鞋等。如果发现触电者已停止呼吸，需马上作心、肺复苏术抢救。同时检查一下患者头部、胸部受伤和有无灼伤情况，应立即送医院。7.当发生触电、溺水等事故，病人出现呼吸、心跳停止，这时除了呼叫120救护车外，最有效的急救方法是立即给病人做人工呼吸和胸外心脏挤压。人工呼吸法：人工呼吸前，先清理呼吸道，保持呼吸道通畅。将患者仰卧位放置，抢救者一手捏住患者的鼻孔，一手掰开患者的嘴，深吸一口气，迅速口对口吹，人工呼吸频率成人每分钟14-16次，小儿16-20次；胸外心脏按压：将病人平放在地或硬板上，急救者在患者侧面，双手重叠手掌根部置于病人胸骨中线下段进行心脏按压，下压要慢，放松要快，成人每分钟60次，小儿80-100次；以上两种抢救措施如一人操作，可挤压心脏5次，再口对口人工呼吸1次；或先作15次胸外心脏挤压，再口对口人工呼吸3次，如此交替进行。如两人抢救，可分工实施。注意抢救者一定要有耐心，有时要连续进行好几小时才能收效。8.地震急救：1. 大地震时不要急 。破坏性地震，从人感觉振动到建筑物被破坏平均只有12秒钟，在这短短的10几秒时间内你千万不要慌乱，应根据自己所处的环境迅速的作出保障安全的抉择。如果是住在平房里，你可以迅速的跑到门外。如果住的是楼房，切忌千万不要跳楼，应立即切断电源，关掉煤气，并暂避到洗手间等跨度小的地方，或好似桌子、床铺等下面，等震后迅速撤离，以防强余震的发生。 2. 人多先找藏身处 。如果地震发生时，你是在学校、商店 、影剧院等人群聚集的场所，请千万不要慌乱，应立即躲到课桌、椅子或其它坚固物品的下面，并用双手或皮包等物护住头部，待地震过后，再有秩序的撤离。教师等现场工作人员必须要冷静地指挥人们就地避震，决不可带头乱跑乱喊。（教师等工作人员对于地震自救知识必须掌握，因为一旦发生地震，你将拯救的不光是你自己，还有其他的人。） 3. 远离危险区 。如在街道上遇到地震，应用手护住头部，要迅速远离楼房等高建筑，到街心一带暂避。如在郊外遇到地震，要注意远离山崖 、陡坡 、河岸及高压线等。正在行驶的汽车和火车要立即停车。9. 用电常识与安全家庭安全用电有哪些措施？（1） 不要购买“三无”的假冒伪劣家用产品。（2） 使用家电时应有完整可靠的电源线插头。对金属外壳的家用电器都要采用接地保护。（3） 不能在地线上和零线上装设开关和保险丝。禁止将接地线接到自来水、煤气管道上。（4） 不要用湿手接触带电设备，不要用湿布擦抹带电设备。 （5） 不要私拉乱接电线，不要随便移动带电设备。（6） 检查和修理家用电器时，必须先断开电源。（7） 家用电器的电源线破损时，要立即更换或用绝缘布包扎好。（8） 家用电器或电线发生火灾时，应先断开电源再灭火。10.火灾：当你遇到火灾时，怎样脱险自救？ 1开门之时，先用手背碰一下门把，如果门把烫手，或门隙有烟冒出来，切勿开门，用手背先碰是因金属门把传热比门框快，手背一感到热就会马上缩开 2若门把不烫手，则可打开一道缝以观察可否出去，用脚抵住门下方，防止热气流把门冲开。如门外起火，开门会鼓起阵风，助长火势，打开门窗则形同用扇扇火，应尽可能把全部门窗关上 3匍匐前行，浓烟从上往下扩散，越近地面，浓烟越稀薄，呼吸较容易，视野也较清晰 4如果出口堵塞了，则要试着打开窗或走到阳台上，走出阳台时随手关好阳台门 5如果居住在楼上，而该楼层离地不太高，落点又不是硬地，可抓住窗悬身窗外伸直双臂以缩短与地面之间的距离。这样做虽然可能造成肢体的扭伤和骨折，但这毕竟是主动求生。在跳下前，先松开一只手，用这只手及双脚撑一撑离开墙跳下。在确实无其他办法时，才可从高处下跳。或利用身边一切有用的东西（如被单、床单等物）撕开连接成长绳并拴紧在家具上，顺绳爬到地上。 6如果要破窗逃生，可用顺手抓到的东西（较硬之物）砸碎玻璃，把窗口碎玻璃片弄干净，然后顺窗口逃生。如无计可施则关上房门，打开窗户，大声呼救。在阳台求救，应先关好后面的门窗。 7如没有阳台，则一面等候援救，一面设法阻止火势蔓延 8向木材及门窗泼水防止火势蔓延，用湿布堵住门窗、门缝，以阻止浓烟和火焰进入房间，以免被活活烧死。邻室起火，不要开门，应从窗户，阳台转移出去。如冒然开门，热气浓烟可乘虚而入，使人窒息。睡眠中突然发现起火，不要惊慌，应趴在地上匍匐前进，因靠近地面处会有残留的新鲜空气，不要大口喘气，呼吸要细小。 9失火时，应尽可能利用室内的水和湿毛巾、布织物等，掩住口鼻。 近几年高考知识点：07：传染病，艾滋病的传播途径3条，吸毒是高危人群，握手吃饭不会感染，扎耳朵眼补牙不消毒不会感染。牙齿健康：乳牙能被恒压代替，保护牙齿从换牙开始（错项）。跳箱动作动作描述：预备-起跳-腾空-挺身-落地-起身-往前走。民族体育：不属于民族民间体育：太极拳，叼羊，舞狮，攀岩08：运动项目：成语对项目： 奔逸绝尘 力拔山兮 灵若猿猴 百步穿杨。登山准备活动充分，下山不要太快，上山采用之字形，需要良好的肌肉耐力，单脚平衡、压腿是提高耐力的方法。接力：800米亚军 足球队前锋 100米冠军 200米冠军。体育锻炼测试了800米，坐位体前屈：说项目和性别。户外防紫外线：正午前后尽量不运动，带遮阳物品，光不强烈可以不带防护措施，半年线由于太阳辐射较弱，可不采取防护措施。体育锻炼掷铁饼者的启示：弯道跑，压腿，弓箭步走，后抛实心球。献血 ：汶川地震题材，年龄性别体重都是献血的限制条件，血液采集要有计划进行，献血能够提高血液质量从而降低输血传染病的发生率，一次献血200 -400毫升不影响健康09：推铅球动作技术排序。强身动作4组练习找不同：负重半蹲，肋木拉伸，仰卧起坐，哑铃平举。膳食健康肥胖：选择：练习实践至少持续30分钟以上，不吃早餐减肥，利用药物进行减肥，食物多样，少食高能量油炸食物。传染病1，冬春季尽量少到空气不流通的场所2。夏季注意灭蝇，常洗手3。乙肝注意血液接触4。预防接种可以获得对传染病的终身免疫。运动项目。起跑技术4种原始起跑姿势选一。高血压急救：掐人中唤醒病人，让其侧卧位，避免搬动，打120。体育锻炼运球接力不宜在：草皮 篮球场 塑胶道。参加该活动能够提高成绩的项目：握力 立定跳远 引体向上 掷实心球，球的滚动方向。运动项目家中提高短跑能力的练习方法：单脚支撑 弓箭步走 摆臂 仰卧起坐。10：地方病。强身健体治疗驼背的不同方法，。心理健康：体育锻炼可以排除不良情绪，降低抑郁水平。八段锦：李时珍创编，八节不同动作 五禽戏八段锦瑜伽是中华传统养生术 八段锦（宋朝800年）与古代奥运会出现在同一世纪。跳远：蹲踞式跳远动作描述，助跑时保持匀速，重心降低，起跳时用脚前掌积极快速踏蹬起跳板，腾空后展髋下方摆动腿，像起跳腿靠拢，充分伸展身体，落地时小腿前身，使身体重心迅速移过落地点。成绩如何丈量：身体在沙坑里面最近落地点距离起跳线的垂直距离。运动项目描述：对弹跳战术要求较高-排球，需要音乐伴奏，对协调节奏感要求较高-健美操，动作意念呼吸相配合-太极拳，水上项目：协调速度耐力要求高-游泳。安全：楼梯踩踏争取做法：如跌倒，应卷缩身体双手在颈后紧扣，发生疑似骨折：正确做法：应先对损伤部位临时固定今后要注意：对田径。球类。场地进行详细的学习，并进行实践训练。