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健身知识理论试卷 一、单项选择题 1、下列哪种行为是好的饮食行为（ ）A 经常不吃早餐 B 空腹喝牛奶 C 多吃蔬菜 D 生食海鲜2、 下列哪种行为是不良的睡眠方式（ ）A 睡觉前洗热水脚 B贪睡懒床 C 适当午休 D睡觉前喝点牛奶3、2025岁青年人每天正常的睡眠时间为（ ）A 56小时 B 7-8小时 C 10-11小时 D 9-10小时4、下列哪种行为是不良习惯（ ）A 雨中散步 B 感冒时剧烈运动出汗C 锻炼前做热身活动 D睡觉前洗个热水澡5、 长时间剧烈运动后，以下哪种行为不可取（ ）A 洗凉水澡 B 适当补糖 C 吃点碱性食物 D 迅速换掉汗湿的衣服6、以下哪一项是健康的生活方式（ ）A 长期饱食 B 甜食过量 C 戒酒戒烟 D 经常熬夜、通宵7、下列哪种行为是良好的运动行为（ ）A 剧烈运动后大量饮水 B 饭前小运动量的活动C 饭后立即进行大强度活动 D 运动前不做准备活动8、小腿踝关节发生扭伤时，下列哪种处理方式是错误的（）A 立即按摩、揉搓 B 立即停止运动 C 抬高踝关节 D冷敷受伤关节9、 个人预防艾滋病，以下哪种行为是错误的（ ）A 洁身自爱，不性乱 B 和他人共用牙刷、剃须刀C 远离毒品 D 不随意输血10、以下哪种情况有利于治疗肥胖（ ）A 经常不吃早餐 B 餐前适当运动 C 经常吃油腻食品 D 吃完便睡觉11、完成两臂侧平举动作的主要肌肉是（ ）A 胸大肌和三角肌 B 三角肌和背阔肌C 胸大肌和背阔肌 D 三角肌和冈上肌12、下列锻炼方式有助于身体健康的是（ ）A 夏季锻炼时穿棉料衣服 B雾天锻炼C 运动时穿紧身牛仔裤 D 冬练三九，夏练三伏13、下列观点正确的是（ ）A 感冒发烧时，出点汗就好了B 运动量和运动强度越大越好C 高血压患者不宜进行锻炼D 傍晚锻炼有益身体健康14、肥胖是许多疾病的诱发因素。下列对待肥胖的观点正确的是（ ）A 青春期肥胖是正常现象B 只要身体能承受，运动强度越大，减肥效果越好C 桑拿浴能减肥D 经常不吃早餐能减肥15、游泳是夏季很好的运动项目。下列观点中正确的是（ ）A 饭后立即游泳 B发生溺水时，立即进行胸外心脏挤压C 入水前一定要做准备活动 D 游泳时间越长越好16、 运动刚结束后，以下哪种方式更能有效消除乳酸（ ）A 平卧休息 B 静坐 C 活动性休息 D喝含糖饮料17、饭后立即运动，会使参与胃肠消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨骼，从而影响食物的消化和吸收，而且还会因胃肠的震荡及牵扯而出现腹痛、恶心、呕吐等不良症状，一般认为饭后 _ 小时左右再进行运动较为适宜。A 0.5 小时 B 1 小时 C 1.5 小时 D 2 小时18、运动中和运动后的饮水，应按_ 为原则。A 少量多次 B 多量少次 C 少量少次 D 多量多次19、运动中韧带扭伤的处理方法应是先 _, 再用绷带加压包扎并将受伤部位高抬。A 冷敷 B 热敷 C 揉搓 D 抖动20、体质是人体的质量，它是在遗传与获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能、_和适应能力等方面的综合的、稳定的特征。A 运动知识 B 运动技能 C 运动素质 D 运动能力21、在人体组成中，水的含量最高，约占人体重_。A 80% B 70% C 65% D 55%22 冷敷，即受伤局部尽快用冷自来水冲淋约 分钟，或用冰水、冰袋、白酒、50%75%酒精冷敷。A 30 B 15 C 5 D 2023、人体在运动时运动强度越大，心率越快。但心率是有极限的。正常青年人的最大心率在（ ）左右。A 200次/分钟 B 180次/分钟 C 160次/分钟 D 140次/分钟24、刚开始冷水沐浴阶段水温以30-35度为宜，淋浴时间不超过 ( )。A 1分钟 B 1.5分钟 C 2分钟 D 4分钟25、人体发胖首先就从（ ）开始A 腿部 B 腰腹部 C 臀部 D 背部26、肌肉微细损伤或少量肌纤维断裂时，应立即进行（ ）。A 理疗 B 药物注射 C冷敷、加压包扎 D 按摩27 、（ ）分钟跑测验不仅是国际公认的评价最大吸氧量的有效方法，同时也是增强大学生有氧代谢能力的有效健身手段。A 8 B 12 C 15 D 2028、通常把正常人取得最佳健身效果的心率区确定为（ ）次/分之间。A 120-170 B 120-140 C 160-170 D 140-17029、以运动后的即刻心率作为运动时的心率。通常认为心率达到（ ）次/分钟以上为大强度运动。A 160 B 180 C 190 D 20030、反映肌肉力量的重要指标是（ ）。A 仰卧起坐个数 B 俯卧撑个数 C握力D引体向上31、 通过锻炼可提高人体运动能力和增强肌体各器官的功能，但因为中断锻炼而引起功能逐渐消退，称为（ ）：A 可锻炼性原则B可逆性原则C可持续性原则 D 突变性原则32、站立体前屈是发展（ ）部位的柔韧性。A 大腿后侧B腰部 C躯干 D肩部33、体育锻炼时采用中等运动强度，每周锻炼多少次比较适宜（ ）A 34次 B 每天一次 C 12次 D 2-3次34、体重指数为1，根据肥胖程度来衡量，是（ ）A 体重偏瘦 B 体重正常 C 体重肥胖35、以下哪种症状属于大学生行为和人格偏离及不良适应性发应（ ）A 神经衰弱 B 精神分裂 C 压迫性神经症 D 性行为障碍36、疲劳是一种（ ）现象，只要不是因为疾病所造成的或者是过渡疲劳，一般不影响身体健康。A 生理 B 心理 C 病理37、2008年北京奥运会上，中国体育代表团夺得（ ）枚金牌，实现了历史性突破，第一次在奥运金牌榜上赶超美国。A 48 B 50 C 51 D 5238、现代第一届奥林匹克运动会于（ ）年举行。A 1890 B 1892 C 1894 D 189639、现代奥林匹克运动的创始人是（ ）A 马拉多拉 B 乔丹 C 何振梁 D 顾拜旦40、奥林匹克运动会起源于（ ）A 印度 B古希腊 C 中国 D 埃及二、判断题 1学校体育根本特征是通过教育增强学生体质、发展身心、达到育人的目的。 （ ）2肺活量指数=肺活量/身高（cm） （ ）3空气浴的作用只取决于气温。 （ ）4我国学校体育的目标只是增进学生健康。 （ ）5对身体锻炼的兴趣、爱好和养成锻炼的习惯是形成终身体育的重要因素。 （ ）6懒惰的生活方式是一个日益扩大的、全球性的对健康的威胁。 （ ）7坐位体前屈测试主要是评价腹肌力量的能力。 （ ）812分钟跑测验来评价力量和心肺功能适应能力。 （ ）9、刚开始冷水沐浴阶段水温以30-35度为宜，淋浴时间越长对身体越有益。 （ ）10、人体发胖首先就从腰腹部开始，腰腹部的皮下脂肪很容易积留起来，体型发生变化最早而又最明显的部位就是腰腹部。 （ ）11、 减肥过程中吃的脂肪越少越好。 （ ）12、当前，减肥的方法可谓多种多样，有控制饮食、运动、吸脂、药物疗法等等。 （ ）13、轻松的全身活动或做些柔软体操是消除疲劳方法之一。 （ ）14克托莱指数（体重身高1000）被认为是反映人体形态发育水平的匀称度的有效指标。（ ）15古人云：怒伤肝、喜伤肺、忧伤心、恐伤肾、思伤脾。 （ ）16评定运动负荷的最常用指标是心率。通常把正常人取得最佳健身效果的心率区确定为120-170次/分之间。 （ ）17评定肥胖程度时应作体脂百分比测定。体脂百分比男性超过25%，女性超过30%-35%。即为肥胖。 ( )18脑振荡急救时可让伤员平卧，也可坐起或立起。头部冷敷，身上保暧。 （ ）19心理卫生的目的，是要维护和增进整个人类的心理健康，预防心理疾病的发生。（ ）20闭合性软组织受伤24小时至48小时以后应采用冷敷处理。 （ ）三、简答题 1、运动中为什么会出现腹痛？ 如何防止？2、运动性晕厥 ( 重力休克 ) 是怎样产生的？如何避免？3、试说运动损伤的原因？4、试述运动损伤预防原则5、 肌肉痉挛的原因？四、论述题 1、健康的内涵有哪些？结合你自己的实际谈谈你对健康的认识（ 500 字以上）。2、倘若你的同伴在一次运动中踝关节严重损伤，你该如何处理？3、为什么体育锻炼时要做准备活动？实践中你有什么体会？4、试述判断疲劳的简易方法和消除疲劳的常用措施？参考答案一、选择题 110 C B B B A C B A B B1120 D A D A C C B A A D2130 C B A A B C B B B C31-40 B B A B D A C D D B二、判断题 1-10 P X X X P P X X X P11-20 X P P X X X P X P P三、简答题 1、答：运动中腹痛的原因： 肝脾郁血呼吸肌痉挛胃肠痉挛腹部慢性疾病；运动中腹痛的防止：运动前要充分做好准备活动，运动前不能过饱或过饥，也不要大量喝水。运动中要注意呼吸的节律。运动中出现腹痛时，可减慢跑速，加深呼吸，用手按压疼痛部位，坚持一段时间疼痛一般可减轻或消失。2、答：产生运动性晕厥的原因：心输出量不足；血糖过低；重力休克。预防： 1 、坚持锻炼，增强体质； 2 、久站时，要经常交替活动下肢，久蹲者不要突然起立，要缓缓站起； 3 、疾跑后不要骤停不动，要继续慢跑并作深呼吸片刻。3、答：1、思想上不够重视。运动损伤的发生，常与体育教师和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足有关，缺乏预防意识，在体育教学、运动训练、体育锻炼中没有积极地采取各种预防措施，特别是青少年，由于缺乏经验，思想上麻痹，盲目或冒失地进行体育锻炼，有时情绪急躁，急于求成，忽视了秩序渐进和量力面临地的原则；或在练习中因畏难、恐惧、害羞等因素引起的犹豫不决和过分紧张；器械练习中注意力不集中等思想心理状态，常是造成运动损伤的重要原因。2、准备活动缺乏或不合理。包括：（1）不做准备活动或准备活动不充分；（2）准备活动的内容与正式运动的内容配合不当；（3）准备活动量过大；（4）准备活动距正式运动间隔过长，准备活动所产生的生理作用已经减弱或消失，失去了做准备活动的意义。3、技术上的错误：技术动作的错误，违反了人体结构特点及运动时的力学原理而造成损伤。4、运动负荷（尤其是局部负担量）过大。5、身体功能和心理状态不良：在睡眠或休息不好，患病或伤病初愈阶段，肌肉力量、动作的准确性和身体的协调性显著下降，注意力减退，反应较迟钝的疲劳症状出现时，参加剧烈运动或练习较难动作时就可能发生损伤。6、动作粗野或违反规则。7、环境等因素的影响：运动场地不平，有碎石或杂物，跑道太硬或场地太滑，沙坑太硬或有石块；气温过高易引起疲劳和中暑，气温过低易发生冻伤或身体协调性降低而在于引起肌肉和韧带损伤。4、答：1、树立安全观念，克服麻痹思想，发扬互相帮助，互相保护的风尚。2、针对个体特点，合理安排运动量，防止过度疲劳或局部负担过重，在学习新动作时，要遵循从易到难，从简到繁，从分解到完整的学习过程原则。3、做好准备活动，提高中枢神经系统的兴奋性，加强各器官系统之间的协调活动，克服各种功能惰性，增强肌肉弹性，提高运动能力并保持准备运动和正式运动的内容相一致。4、加强保护与帮助及自我保护能力的培养，保护和自我保护能力是预防运动损伤的重要手段。5、加强保健指导，经常参加体育锻炼的人，要定期进行体格检查，了解体育锻炼前与体育锻炼后的身体变化，对体重、运动成绩、脉搏、食欲、睡眠、面色、锻炼欲望等要及时观察、及时调整运动量，做到科学锻炼。6、注意环境和场地设备卫生。5、答：在寒冷的环境中运动时，若不做准备活动或准备活动不充分，身体因突然受寒冷的刺激，通过神经系统传至肌肉，使肌肉兴奋性增高，造成肌肉强直性收缩而引起肌肉痉挛。运动时大量排汗，体内失去水分和钠、氯等矿物质，造成体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛。在紧张激烈的训练和比赛中，由于肌肉过快地连续收缩，致使肌肉收缩与放松不能协调，交替发生痉挛。运动性肌肉损伤（指反复运动所致的肌纤维损伤）后，钙离子进入细胞膜内，肌细胞内钙离子增高，使肌纤维收缩丧失控制（钙离子是肌肉收缩的起动因子），产生无效性收缩，从而引起局部肌肉痉挛。四、论述题 1、答：健康的内涵包括：（1）躯体健康。它是指躯体的结构完好和功能正常；（2）心理健康。它是指心理上的完好状态，包括：正确认识自我、正确认识环境、情绪健康、道德健康；（3）社会适应能力。它是指人们进行社会参与时的完好状态，包括：每个人的能力应在社会系统内得到充分发挥；作为健康人应有效地扮演与其身份相适应的角色，并执行相关的任务，发挥有效的功能；人们的行为与有关的社会、道德、规范相一致。2、答：（1）性质：它是属于急性损伤，而急性损伤若处理不当，常可演变成慢性损伤或不同程度的功能障碍。因此，及时正确地处理急性软组织损伤是避免伤势扩大和减少后遗症的重要环节。（2）症状：组织内出血，局部出现红、肿、痛、热及功能性障碍等征象。（3）处理原则：制动、止血、防肿、镇痛和减轻炎症。（4）治疗方法： 伤部尽快用冷自来水冲淋约15分钟，或用冰水、冰袋、白酒、5075%酒精冷敷； 加压包扎。冷敷后伤处可用绷带、手帕、布条加压包扎约24小时。包扎时要注意松紧适当，不可太松与太紧，否则起不到包扎的作用。 制动和抬高伤肢。为防止局部继续出血，减少肿胀和疼痛，一般应限止肢体活动和抬高患肢数日，促进血液、淋巴回流，有利于消肿。3、答：（1）人体各器官系统的机能都有一定的生理惰性，肌肉的惰性最小，它从相对安静到运动状态只要20-30秒钟就能发挥较大的能力，而内脏器官的惰性却较大，心脏和肺部就需要较长时间（2-3秒）才能发挥较大机能能力，而心脏从安静脉搏（70次/分）加快到运动脉搏（180次/分左右），约需3-5分钟，预先做些准备活动，使脉搏预先有所提高（120次/分左右），这样，进行剧烈运动或比赛时，很快就可以达到180次/分左右，从而可以较快地适应运动和比赛需要，改善供氧状况。（2）准备活动还可以提高呼吸系统的机能能力，使体温升高。这不仅有利于发挥人体最大的工作能力，同时还可以提高身体的柔韧性和肌肉、韧带的弹性，对于预防运动损伤也有重要作用。4、答：疲劳的产生是多种原因造成的，目前对疲劳的本质研究还不十分清楚，还没有一种判断疲劳的切实检查方法，但一般可以从以下三个方面来综合评定：1、自我感觉：通过自觉症状，如疲劳、头痛、头晕、腿痛、心悸、恶心等来加以评定。2、外部表现：疲劳一旦产生，就会出现各种客观合体征，如面色、排汗量、呼吸、动作、注意力等出现不同程度的体征的变化，通过分析上述情况进行评定。3、客观指标：可测定身体各器官系统的生理、生化指标来作为判断疲劳程度的依据，如心率、心电图、肺活量、血压、肌力、尿蛋白等。消除疲劳的措施：1、静止性休息：是最有效的静止性休息方法，使身体器官系统得到休息，睡眠如能达到6-7小时以上，身体状况就可恢复到与前一天相同的水平。2、积极性休息：是以转换活动的方式来消除疲劳。如长时间的思考工作后转换做一些体力活动或散步、钓鱼、浏览；上肢活动后可改做下肢活动等。因为后一种活动产生兴奋可以抑制前一种活动所引起兴奋的细胞得到休息。3、按摩：按摩是消除疲劳的重要手段之一，按摩能改善全身血液循环，促进代谢产物的清除，促进肌肉放松，消除肌肉酸痛和恢复体力。4、物理恢复法：运动后进行温水浴或局部热敷，可以促进全身血液循环，加强新陈代谢，放松肌肉，加速疲劳的消除。5、营养与药物：运动会引起能量消耗的增加，合理的补充营养有助于疲劳的消除。6、心理恢复法：心理恢复法可采用自我暗示，心理调整，放松练习等手段。心理恢复法能减轻精神紧张而引起的疲劳，对消除疲劳和延迟疲劳的产生有良好的效果。