远离亚健康

人生百岁不是梦 远离亚健康 中国谚语 健康是人生第一财富 外国谚语 健康不是一切 没有健康就没有一切 健康第一 毛泽东 健康新概念 健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱 应该是在生理上 心理上和社会适应能力上处于完全良好的状态 世界卫生组织 WHO 完整的健康概念包括 生理健康 心理健康 社会适应功能良好 健康的十条标准 WHO 1 充沛的精力 能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作 而不感到过分紧张和疲劳 2 处世乐观 态度积极 乐于承担责任 不挑剔 3 善于休息 睡眠质量好 4 应变能力强 能适应外界环境中的各种变化 5 能够抵御一般感冒和传染病 6 体重适当 身体匀称 站立时头 肩位置协调 7 眼睛明亮 反应敏捷 眼睑不发炎 8 牙齿清洁 无龋齿 不疼痛 牙龈颜色正常 无出血现象 9 头发有光泽 无头皮屑 10 肌肉丰满 皮肤有弹性 身心健康 五快 三良好 WHO 身体健康 五快 是指 1 吃得快 说明消化功能好 有良好的食欲 不挑食 不厌食 不偏食 不狼吞虎咽 2 拉得快 说明吸收功能好 一旦有便意 能很快排泄 感觉轻松 3 走得快 说明运动功能及神经协调功能良好 步履轻盈 行走自如 4 说得快 说明思维敏捷 反应迅速 口齿伶俐 5 睡得快 说明神经系统兴奋 抑制过程协调好 上床很快入睡 睡得沉 醒后精神饱满 头脑清醒 精神健康 三良好 是指 1 良好的个性人格 情绪稳定 性格温和 意志坚强 感情丰富 胸怀坦荡 豁达乐观 2 良好的处世能力 观察问题客观现实 具有较好的自控能力 能适应复杂的社会环境 3 良好的人际关系 助人为乐 与人为善 对人际关系充满热情 资料 世界卫生组织一项全球性调查结果 真正健康的人仅占5 经医生检查 诊断有病的人占20 处于亚健康的人占75 不容忽视的是 越来越多的人处于 健康 和 疾病 的中间状态 这就是我们所说的 亚健康状态 什么是亚健康 这一概念最早是由前苏联学者Berkman在20世纪80年代提出的 是指人们表现在身心情感方面处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验 也称为 机体第三种状态 灰色状态 亚健康状态的主要表现 躯体方面表现为 失眠 头昏 头痛 乏力 困倦 疲劳 耳鸣 视力下降 咽喉异物感 食欲不振 胃胀不适 颈肩僵硬 便秘 心悸气短等 心理方面表现为 情绪低落 记忆力减退 注意力不集中 焦虑 烦躁 神经质等 情感方面表现为 冷漠 无望 无助 孤独 空虚 轻率等 广东省高校教师亚健康状况 广东省高校不同年龄教工健康状况比较 年龄30岁以下30岁以上40岁以上50岁以上 含30岁 健康23 916 173 722 24亚健康47 5349 3139 8625 26前临床状态21 5929 8627 2422 50疾病状态6 9714 6632 1850 00 广东省高校教师亚健康状况调查结果 1 此次抽样调查共发出问卷10000份 回收问卷8662份 其中合格问卷8417份 应答率为86 62 合格率为97 20 2 健康857人 占10 17 轻中度亚健康3853人 占45 77 重度亚健康 前临床状态 2008人 占23 86 疾病状态1699人 占20 20 本次调查广东省高校教师亚健康现患率为69 63 其中以轻 中度亚健康为主 为什么要警惕 亚健康状态 健康亚健康状态疾病大多数 亚健康状态 者 经过身体的锻炼和心理的自我调节 都可以恢复到比较健康的状态 但如果不加以重视 其结果就很难预料 在亚健康状态下 患者免疫力降低 身体内部的防卫力量不足 小至感冒 大至癌症 都有可能发生 亚健康的危害 1 正常寿命缩短 正常人的生理寿命应该是多少呢 自然寿命的规律 与生长期或成熟期有关 人的生长期 20 25年 5 7倍 100 175岁人的成熟期 14 15岁 8 10倍 110 150岁人的正常寿命应该是100 150岁 2 生活质量大幅下降亚健康是21世纪危害人类健康的新杀手 经济收入生活质量健康状况 亚健康的原因 过度疲劳造成的精力 体力透支 人体自然衰老 心脑血管及其他慢性病的前期 恢复期 手术后康复期出现的种种不适 人体生物周期中的低潮时期等等 现代社会的无奈 催人早衰 个人 升学 就业 恋爱 梦想 奋斗 价值 爱好 睡眠 休闲 网瘾 防黄赌毒 家庭 经济 代沟 设计 谋划 婚丧 病痛 赡养 亲子和夫妻关系 工作 压力 出差 会议 进度 汇报 绩效 晋升 下岗 退休 同伴和领导关系 人际 应酬 竞争 攻击 嫉妒 宴请 派对 礼节 烟酒 眼神 牌桌等 上述社会行为 致病模式 心理刺激升血压 胃口差 头痛 忧郁 焦虑 愤慲 悲观 冲动 失眠 生理变化高血压 高血脂 糖尿病 脂肪肝 心绞痛 神经症 慢支 车祸 慢性过劳综合症 后果亚健康或生病 20岁年龄 30岁疾病 30岁年龄 60岁心脏 生活方式问题 吃出来的病 嗜出来的病 坐出来的病 吃出来的病 高血压 糖尿病 冠心病 肥胖病 多种癌 肝 胃 食道 前列腺 乳腺 膀胱癌等 吃占癌因素35 嗜出来的病 烟 酒 黄 赌 毒引起肺癌 肝硬化 高血压 冠心病 糖尿病 意外伤亡 多种癌 烟酒因素引起癌症约38 和性病 坐出来的病 见下图 久坐综合症引起全身疾病WHO报告 全球70 人因久坐而生病每年有200多万人因久坐而早死 睡眠障碍食欲不振 心烦意乱高血压常感冒 体重增加骨质增生体能降低胃 十二指肠溃疡 心脏功能降低冠心病增加肺栓塞椎间盘突出腰 腹背部疼痛结肠癌等增加 女性 盆腔炎附件炎 关节炎抽筋 下肢静脉曲张双足麻痹骨刺 人们的健康误区 一 40岁以前用命换钱 40岁以后用钱换命 二 有钱好医好药可请到买到 三 潇洒活一生 不必讲究 我国疾病发生情况 3个中国人有1个死于心血管疾病 4个中国人有1个死于恶性肿瘤 每2秒钟有1个人死于心肌梗塞 全国有2亿多人患高血压 城市20岁以上人口患糖尿病占6 4 城市肺癌剧增 成为癌症第一位死因 你 亚健康 了吗 2006年3月30日中央电视台 东方时空 栏目播出时空调查 人在职场 系列 五 你 亚健康 了吗 以下是一个亚健康的量表 你可以测测自己是否已经处于亚健康状况 卫生部中国健康教育研究所提供 亚健康量表 结果分析 12 23分 你的健康状况良好 继续保持 24 41分 你的健康状况开始令人担忧 以后要注意了 42 60分 你的健康状态比较糟糕 建议马上去医院查查 有14220人做了这个测试 那么他们的健康状态怎样呢 测试者健康状况结果 亚健康对我们健康的影响到底有多大 亚健康容易被忽视的重要原因 亚健康的表现并不明显 而是处于健康和疾病的中间地带 总让你觉得没事 睡一觉就好了 猝死是亚健康危害中最严重的危害 每年心脏猝死致54万中国人死亡 什么是猝死 猝死是指自然发生 出乎意料的突然死亡 世界卫生组织 WHO 规定 发病后6小时内死亡者为猝死 多数学者主张定为1小时 猝死可发生于任何年龄阶段的男女 但以男性居多 为什么亚健康会导致猝死 室性心动过速严重心律紊乱90 心性猝死 恶性心律紊乱 心室颤动突然心跳停止10 猝死的四大疾病诱因 悄悄的凶手 高血压无声的凶手 高血脂微笑的凶手 吸烟甜蜜的凶手 糖尿病 圣人不治已病 治未病 夫病已成而后药之 乱已成而后治之 不亦晚乎 高血压的七个主要危险因素 超重吸烟嗜酒活动不足吃盐过多高血脂精神紧张 专家估计 血压平均下降5 6mmHg可使冠心病减少16 脑卒中减少38 别拿高血压不当一回事 高血压是脑卒中 中风 心肌梗死 心力衰竭 慢性肾脏病的重要危险因素 其中 脑卒中50 60 心肌梗死40 50 每年死于高血压的患者约300万人 2010年最新统计 我国高血压患病人数 2亿多患病知晓率 30 左右 与高血压有关 血压的正常范围 理想血压 120 80mmHg 正常血压 130 85mmHg以下 临界高血压 130 139 85 89mmHg为 为正常高限 高血压 140 159 90 99mmHg 高血压 期 机体可无器质性病变 只是单纯高血压 160 179 100 109mmHg 高血压 期 可发生左心室肥厚 心脑肾损害等器质性病变 但功能还在代偿状态 180 110mmHg以上 高血压 期 可发生脑出血 心力衰竭 肾功能衰竭等病变 已进入失代偿期 随时可能发生生命危险 防中风经验谈 1 三个半分钟 三个半小时 2 工作休息之间 平日假日之间 冬夏变天之间防突变 3 勿高度情绪紧张激动 不过劳 使神经相对平衡 4 早起多饮水吃早饭 使血粘度下降 5 饮食清淡 戒烟酒 生活有规律 6 合理使用空调 24 C 电扇 沐浴水温适当 勿久留浴室 专家提示 预防心脑血管疾病 控制血压是关键 控制糖尿病 刻不容缓 11月14日世界糖尿病日 糖尿病 是由于胰岛功能减退而引起碳水化合物代谢紊乱的代谢障碍性疾病 其特点是多饮 多食 多尿 消瘦 即 三多一少 最新数据报道 中国糖尿病患者人数已高达9240万 还有1 482亿成人处于糖尿病前期 目前我国的患者人数 成为世界糖尿病流行病的中心 糖尿病的主要危险因素 1 饮食因素 嗜甜食 摄取精制淀粉 高脂肪 高热量 高蛋白饮食 2 遗传因素 3 肥胖 4 年龄 5 其它 病毒感染 不良的社会心理因素 外伤等应激反应 饮酒 多次妊娠 巨大胎儿生产史等 糖尿病不可怕 可怕的是并发症 糖尿病可导致感染 心脏病变 脑血管病变 肾功能衰竭 双目失明 下肢坏疽等而成为致死致残的主要原因 心脑血管病 糖尿病的第一并发症 26 包括在糖尿病基础上并发或伴发的冠心病 心脏微血管疾病及心脏自主神经病变 糖尿病引起的认知障碍和大脑的神经生理及结构改变 外周神经疾病 17 8 如 糖尿病足病由于糖尿病患者的血管硬化 斑块已形成 支端神经损伤 血管容易闭塞 而 足 离心脏最远 闭塞现象最严重 从而引发水肿 发黑 腐烂 坏死 形成坏疽 眼部疾病 14 8 糖尿性视网膜病 角膜溃疡 青光眼 玻璃体积血 视神经病病变 肾脏病 10 6 糖尿病常见的并发症 是糖尿病全身性微血管病变表现之一 临床特征为蛋白尿 渐进性肾功能损害 高血压 水肿 晚期出现严重肾功能衰竭 是糖尿病患者的主要死亡原因之一 口腔病变 皮肤病 皮肤感染 皮肤瘙痒 糖尿病性大疱病 糖尿病性黄瘤 糖尿病性皮疹 性病 无症状糖尿病 糖尿病诊断标准 2010年 1 糖化血红蛋白HbA1c水平 6 5 2 空腹血糖FPG 126mg dl 7 0mmol l 空腹定义为至少8h内无热量摄入 3 口服糖耐量试验时2h血糖 200mg dl 11 1mmol l 4 在伴有典型的高血糖或高血糖危象症状的患者 随机血糖 200mg dl 11 1mmol l 在无明确高血糖时 应通过重复检测来证实标准1 3 跟过去相比有两个方面的进步 1 增加糖化血红蛋白指标 2 弱化了症状指标 使更多人纳入糖尿病范畴 得到早期诊治 糖尿病高危人群诊断标准 1 年龄 45岁 体重指数 BMI 24者 以往有IGT 葡萄糖耐量异常 或IFG 空腹血糖受损 者 或糖化血红蛋白HbA1c位于5 7 6 5 之间2 有糖尿病家族史者 3 有高密度脂蛋白胆固醇 HDL 低 2 8mmol L 者 4 有高血压 成人血压 140 90mmHg 和 或心脑血管病变者 5 年龄 30岁的妊娠妇女有妊娠糖尿病史者 曾有分娩大婴儿 4kg 有不能解释的滞产者 有多囊卵巢综合征的妇女 6 常年不参加体力活动 7 使用如糖皮质激素 利尿剂等 糖尿病高危人群至少每年2次查胰岛功能 早诊早治 心肌梗死的危险因素 中国每天有7000人死于心肌梗死 即每2秒死1人 吸烟紧张腹式肥胖糖尿病高血压缺少运动高血脂缺少果菜 体重指数 BM1 体重 公斤 体重指数 身高 米 264公斤如 男性体重指数 22 11 70米2男性BM1 24超重女性BM1 25超重BM1 29肥胖 天津市心血管病患者的遵医行为 恶性肿瘤减寿率最高 肿瘤一直是老百姓不太愿意涉及的话题 但随着环境污染加重 不良生活习惯的养成 肿瘤患者却越来越多地出现在我们身边 近年在居民死因顺位中 恶性肿瘤稳居第一 1 人口老龄化 2 环境恶化 3 行为生活方式变化 4 诊断科学化 当代癌症增加四原因 防癌要则二十条 1 不吃发霉的粮食及其制品 花生 大豆 米 面粉 植物油等发霉后 可产生黄曲霉素 是一种强烈的致癌 特别是肝癌 物质 2 不吃熏制或腌制的食物 如熏肉 咸肉 咸鱼 腌酸菜 腌咸菜等 这些食物中含有一种可能导致胃癌和食道癌的化学物质 3 不吸烟 香烟中的焦油等物质是导致肺癌和胰腺癌的致癌因素 最近研究证明 吸烟和妇女宫颈癌也有关系 4 不酗酒 特别是不饮烈酒 浓度高的酒精会刺激口腔 食道壁和胃壁的上皮细胞并引发癌变 5 同时吸烟与喝酒会大大增加致癌的机会 6 不接触或少接触大烟囱里冒出的黑烟 被它污染的空气里含有少量的致癌物质 7 不能用洗衣粉擦洗餐具 茶具或洗食物 8 不要用有毒的塑料制品 聚氯乙烯 包装食物 9 不吃被农药污染的蔬菜 水果和其它东西 10 饮用新鲜 清洁的水 不喝过烫的水 不吃过热 过硬 烧焦或太咸食物 11 不要过度晒太阳 阳光中的紫外线可导致皮肤癌 并可能降低人体的免疫力 12 多吃新鲜蔬菜 吃饭不要过饱 控制肉类食物摄入量 控制体重 这样可以减少癌症的发病率 13 不要经常吃有可能致癌的药物 如激素类药物 大剂量的维生素e等 14 有子宫糜烂的妇女 定期检查并及时治疗 防止癌变 15 有阴茎包皮过长的成人或儿童 要及时切除 防止阴茎癌 16 不论是否装有空调设备 封闭式环境的空气污染相当严重 通风的房子则对人体健康有益 没有装空调的房间 也必须每天开窗约1 2小时 17 装潢中不要用放射性的岩石和矿沙作为建筑材料 不用含有苯 四氯化碳 甲醛 二氯甲烷等致癌物质的建筑材料 在空气流通的情况下进行室内装修 装修完后 要把室内的油漆味 胶水味 新家具的气味经开窗排放出去 待通风30天左右后才能安全住人 18 炒菜或油炸食品时 因油锅太热产生许多油烟对人体有害 所以炒菜油温不能太高 不能让油锅冒油烟 尽量少用煎 炒 油炸 熏烤的烹调方法 提倡多用蒸 煮 凉拌 水氽 汤菜等烹调方法 19 在厂矿 车间等工作的人员下班后 首先应洗手或洗澡 不要把工作服带回家中 20 添新衣也应注意是否有甲醛之类的污染物 购买织物服装后 先用清水洗涤后再穿最好 世界卫生组织通过大量的数据分析 提出一个著名的3个1 3的观点 即有1 3的癌症是可以预防的 1 3的癌症是可以治愈的 还有1 3的癌症通过治疗可以提高生活质量 延长生存时间 所以把癌症说成是绝症是不科学的 亚健康的误区 亚健康的概念是含糊的 绝对定义很难下 这在学术界本身就有很多争论 在医学界根本不关心什么亚健康 所以要想到医院诊所去求助医生 几乎没门 人群中对待亚健康有两种情绪 健康人对亚健康提出的问题 不屑一顾 根本引不起他们的重视 生性多疑者则会引起 风声鹤唳 的惊惶失措 从而加重了 亚健康 这就是亚健康的误区 需要重视的地方 亚健康的预防和治疗 提高自我保健意识健康的生活方式健康的心态注意健康监测 提高人们的健康意识和卫生知识 大多数人往往重治疗轻预防 等生了病 用大量的财力 精力去治疗 公式 有钱 无知 可悲许多人不是死于疾病 而是死于无知 WHO 健康生活方式 永不吸烟Nosmoking饮食合理Eatwisely经常运动Exerciseregularly劳逸结合Relax 合理膳食 指热量和营养素达到生理需要 推行膳食金字塔 做到粗细搭配 饮食多样 中国人的膳食金字塔 由中国营养学家参考国外资料制定 国务院公布 油脂 奶 豆类 鱼 禽 肉 蛋 蔬菜 水果 谷类 粗细搭配 薯类 油脂 25克 奶 豆类100克 鱼虾50克禽畜肉50 100克蛋25 50克 菜400 500克 果100 200克 谷类300 500克 每天 健康的心态 心病 常作 体病 医 中国医院约1 4就诊患者有抑郁 焦虑症状 但医院正确诊断率仅5 7 上海复旦大学公共卫生学院调查 定期体检监测健康 最好的医生是自己最好的药物是快乐最好的心情是宁静最好的运动是步行 健康四大基石平衡膳食适量运动戒烟限酒心理平衡 减少高血压55 减少脑卒中75 减少糖尿病50 减少恶性肿瘤1 3 减少医疗费用9 10 可延长寿命10年 天天微笑容颜俏 七八分饱人不老 相逢莫问留春术 淡泊宁静比药好 祝您健康