糖尿病运动疗法

糖尿病运动疗法 糖尿病的运动疗法 运动疗法的意义运动疗法的适应症和禁忌证运动的时间和强度运动的方式和类型运动的注意事项 运动治疗的意义 促进血液循环缓解轻中度高血压减轻体重 改善血脂情况提高胰岛素敏感性 减轻胰岛素抵抗改善心肺功能防治骨质疏松增强身体灵活度改善情绪 运动治疗的适应症 病情控制稳定的2型糖尿病体重超重的2型糖尿病 最佳适应症稳定期的1型糖尿病稳定期的妊娠糖尿病 4 运动治疗的禁忌症 合并各种急性感染伴有心功能不全 心律失常 并且活动后加重严重糖尿病肾病糖尿病足严重的眼底病变新近发生的血栓有明显酮症或酮症酸中毒血糖控制不佳 运动时间与强度 一 选择运动时间 应从第一口饭算起的饭后1小时开始运动 此时血糖较高 运动时不易发生低血糖 不要在空腹时运动 运动时间与强度 二 运动强度 感觉 周身发热 出汗 但不是大汗淋漓 气喘吁吁 能说话 但不能唱歌 心率 HR 220 年龄 60至70 简易计算法 脉率 170 年龄 运动时间与强度 三 每次运动持续时间 约60分钟 包括运动前准备和运动后恢复整理运动时间 达到运动强度后 应坚持30分钟左右 运动频度 每周锻炼3 5次为最适宜若每次运动量较小 而身体条件又较好 每次运动后均不觉疲劳的患者 运动频率可为每天1次运动锻炼不应间断 若运动间歇超过3 4天 则效果及蓄积作用将减弱 一般运动方式 有氧运动 无氧运动糖尿病病人可选择中低强度的有氧运动方式 运动方式的选择 运动类型 有氧运动 概念 大肌肉群运动消耗葡萄糖 动员脂肪 刺激心肺常见的运动形式有 行走 慢跑 爬楼梯游泳骑自行车跳舞打太极拳 打球等 运动类型 无氧运动 概念通常为特定肌肉的力量训练由于氧气不足 使乳酸生成增加 导致气急 肌肉酸痛等常见运动形式 举重一百米赛跑不主张采用此种运动 运动的注意事项 运动前 全面体检 血糖 糖化血红蛋白 血压 心电图或运动试验 眼底 尿常规或尿微量白蛋白 足部和关节 以及神经系统等 与医生共同讨论 目前的病情是否适合运动及应注意的问题如何协调饮食 运动及药物治疗 使血糖维持在适当水平确定运动方式和运动量选择合适的运动鞋和袜 要注意鞋的密闭性和透气性运动场地要平整 安全 空气新鲜 运动的注意事项 运动时 先做热身运动15分钟 运动过程中注意心率变化运动中要注意饮一些白开水 以补充水分和氧的消耗若出现乏力 头晕 心慌 胸闷 憋气 出虚汗 腿痛等不适 应立即停止运动 运动即将结束时 再做10分钟左右的恢复整理活动 运动的注意事项 其它 运动时间和运动强度相对固定注射胰岛素的病人 运动前应将胰岛素注射在腹部 有条件者最好在运动前和运动后各测一次血糖 如果血糖大于13 9mmol L 且出现酮体 应避免运动 如果血糖大于13 9mmol L 但未出现酮体 应谨慎运动如果血糖小于5 6mmol L 应摄入额外的碳水化合物后 方可运动 运动的注意事项 其它 随身携带糖果 当血糖较低时及时服下 避免低血糖发生随身携带糖尿病卡 写明姓名 年龄 住址 电话等运动后仔细检查双脚 发现红肿 青紫 水泡 血泡 感染等 应及时处理 运动前进食碳水化合物量参考表 运动的注意事项 其它 有潜在心血管疾病高风险的病人应先评价心功能及心脏有无缺血等情况 必要时做分级运动试验推荐患者做轻到中等强度的运动 从小运动量开始 循序渐进 运动的注意事项 慢性并发症 增殖性糖尿病视网膜病变病人运动限制建议 运动的注意事项 慢性并发症 糖尿病足部保护性感觉丧失者的运动限制糖尿病足病人多数应用胰岛素治疗 如果完全不活动 摄入的能量堆积 可使体重增加 运动的注意事项 慢性并发症 不同运动所消耗的热量 重点运动项目简介 步行 运动强度较小 比较安全特别适合年龄较大 身体较弱的患者建议从慢速步行开始 逐渐增加步行速度中间可穿插爬坡或登台阶等 重点运动项目简介 慢跑 较为轻松 跑步中不至于出现明显气喘属中等强度 适合于较年轻 身体条件较好 有一定锻炼基础的糖尿病患者运动效果明显 运动量容易控制不受时间 地点或器械限制下肢关节受力较大 易引起膝关节疼痛间歇跑 慢跑和步行交替进行的过渡性练习常规慢跑 速度一般为30 40秒 100米 有助于坚持运动的方法 选择自己喜爱的运动方式运动时间安排在较为方便的时候结伴运动制定切实可行的运动计划 24 问题及讨论