大雪养生

冬季养生小知识 大雪斗指甲太阳黄经为255度 公历12月7日前后 大雪 从字面上理解表示降雪开始大起来了 月令七十二侯集解 十一月节 大者盛也 至此而雪盛也 是指农历 这是古人对大雪的解释 此时我国黄河流域一带渐有积雪 北方则呈现万里雪飘的迷人景观 有句农谚 大雪冬至雪花飞 搞好副业多积肥 人们盼着在大雪节气中看到 瑞雪兆丰年 的好兆头 可见大雪节气的到来 预示着来年的吉祥与否 大雪 大雪 气候 大雪节气后 天气越来越冷 此时寒风萧萧 雪花飘飘 俗话说 小雪封地 大雪封河 冬天麦盖三层被 来年枕着馒头睡 美丽的雪景 如诗词描述 山舞银蛇 原驰蜡象 雪可以使城市空气清新湿润 也可祛除很多温病 中医认为冬季是匿藏精气的时节 冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜 冬季养生主要指通过饮食 睡眠 运动 药物等手段 达到保养精气 强身健体 延年益寿的目的 冬季养生保健的方法有 精神养生食物养生起居养生 精神养生 宁静为本 保养精神冬季要以安定清静为根本 以保持精神上的愉快和情绪上的稳定 黄帝内经 中 使志若伏若匿 若有私意 若已有得 的意思是说 在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激 让心情始终处于淡泊宁静的状态 遇事做到含而不露 秘而不宣 使心神安静自如 让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪 冬季是闭藏的季节 许多疾病的发生 发展和恶化与人的心理状态息息相关 因此 老年人应避免忧伤 焦虑 紧张等不良因素刺激 保持乐观情绪 豁达开朗 精神愉快 芽苗菜生长期短 每天都能看出明显的变化 比如种子生根发芽 颜色变得嫩黄翠绿 这些都能给我们带来喜悦的心情 食物养生 多食温热 少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅 传统养生学将食物分为寒凉 温热 平性三大类 冬季气候寒冷 人们为了御寒保暖 应多食用具有温热性质的食物 而少食用寒凉生冷食物 温热性质的食物包括糯米 高粱米 栗子 大枣 核桃仁 杏仁 韭菜 香菜 南瓜 生姜 葱 大蒜等 肾主咸味 心主苦味 咸能胜苦 故冬季饮食之味宜减咸增苦 以补心气 固肾气 饮食宜温热 但不可过热 忌食生冷和粘硬食物 以防损伤脾胃 民谚云 冬朝勿空心 夏夜勿饱食 因此 早上可煨生姜服少许 以驱风御寒 还要注意维生素A 维生素B2 维生素C的摄取 适量食胡萝卜 油菜 菠菜 绿豆芽 枣 核桃仁等 中医认为 药补不如食补 阴虚之人应适当多食些羊肉 鸡肉 鹅肉 以补虚益气 养胃生津 冬季进补 中医认为 大雪时节 积雪冰封 万物生机闭藏 阳气潜伏 已到了 进补 的大好时节 而养宜适度 养勿过偏 古曰 秋冬养阴 阳虚病人 冬季温补阳气的同时 也应注重养阴 补充人体的阴精 阴精的充沛 也有利于阳气的生长 同时对冬不受补的人 要注意在进补前先调理脾胃 受补还是不受补 关键在脾胃 如何 辩证论补 古人言 误用致害 虽人参甘草亦毒药之类也 有些人因盲目进补造成头晕头痛 脘腹疼痛 烦躁 失眠等不良反应 所以不能盲目蛮补 例如阳亢火旺之人 再用温热助阳药 等于火上加油 如阴盛虚寒之症 再用养阴清热药 等于雪上加霜 所以辩阴阳 别表里 察虚实 分寒热是 辩证论补 也是 辨证论治 的基本法则 辩证论补 的证型 阳虚的表现 面色苍白 言声低微 神倦乏力 四肢寒冷 胆怯自汗 咳痰清稀 脘腹隐痛 喜热喜按 腰膝酸软 阳痿早泄 尿频尿多 肢体浮肿 五更泄泻 大便溏薄 舌边不整 齿印 舌淡 苔薄 脉沉迟无力 调补药物如 附子 肉桂 黄芪 人参 苁蓉 白术 鹿茸等 阴虚的表现 潮热盗汗 手足心热 眩晕耳鸣 口干舌裂 干咳无痰 多梦遗精 溲赤便难 舌红苔少 脉细无力 调补药物如 生熟地 天麦冬 南北沙参 枸杞 鳖甲 地骨皮等 气血虚 少气懒言 自汗乏力 面色苍白或萎黄 头昏目花 心悸失眠 舌淡而嫩 脉细而弱 调补药物 人参 白术 茯苓 黄芪 熟地 白芍 当归 阿胶等 起居养生 早睡晚起 避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜 日出而作 日落而息 在冬季 保证充足睡眠时间尤为重要 从传统养生学的角度讲 冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄 使人体达到 阴平阳秘 精神乃治 的健康状态 注意保暖 由于老年人的主要脏器老化 功能减弱 适应性差 故当寒潮袭来时 高血压 中风的发病率增高 心血管病人容易出现心绞痛 心肌梗塞及心衰 严寒还是伤风感冒 支气管炎 肺心病 肺气肿 哮喘病的重要诱因 因此 冬季老年人的衣着要松软 轻便 贴身 保暖 老年人要特别注意对头 鼻 颈 背 手 脚等重要部位的保护 俗话说 冬季戴棉帽 如同穿棉袄 祖国医学认为头为 诸阳之汇 现代医学认为 头颈部接近心脏 血流量大 向外发散热量多 测试表明 处于静止状态不戴帽的人 在环境气温为4 时 头部散失的热量占总热量的五分之三 15 时占四分之三 况且 天寒致病 首 当其冲 寒冷可使脑卒中 俗称中风 发病率明显增高 因此 老年人在冬天 尤其是出门时一定要戴帽 戴帽时别忘了护住耳朵 颈部保暖可以预防颈椎病 老人除了白天在颈部围围巾外 晚上可以用热水袋做颈部外敷 戴围巾不要采用连脖子带嘴一块儿捂的方法 因为用围巾捂住口鼻时 脱落的纤维 灰尘 病菌随呼吸进入体内 易使人患呼吸道疾病 鼻部保暖可以预防感冒 研究表明 当鼻腔粘膜温度下降到32 时 局部血液循环会明显迟滞 免疫细胞吞噬能力随之下降 感冒病毒易于乘虚而入 保健专家认为 戴口罩的保健效果不如鼻部按摩 先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴20 30次 然后用摩擦发热的手掌轻轻按摩鼻尖 鼻翼 正反方向各10次 此方法也可用于辅助治疗感冒 鼻塞不通 俗语说 寒从脚起 脚掌远离心脏 血液供应较少 表面脂肪很薄 是皮温最低的部位 足部保暖措施是 鞋袜的尺寸要稍大些 脚与鞋之间应有空隙 选棉鞋时 鞋底要适当增厚 鞋底厚则鞋的防寒性能好 好生冻疮的老人应及早穿棉鞋 在经络学中 背部是足太阳膀胱经循行的主要部位 足太阳膀胱经主一身之表 起着防御外邪侵入的 篱笆 作用 背部保暖 可以预防 风寒感冒 保暖方法很简单 穿着一件贴身的棉或皮毛背心就行了 另外 睡觉时注意不要让背部着凉 中医素有食补不如气补之说 冬天动一动 少闹一场病 冬天懒一懒 多喝药一碗 气补或动一动就是运动 进行体育锻炼 冬季不可整天呆在室内 在力所能及的情况下 应坚持每天锻炼 这对增强体质 防病保健大有裨益 锻炼的项目 强度可因人而异 合理选择 循序渐进 尽量多进行一些全身性的运动 如打太极拳 慢跑 做操等 简便易行的方法是 晨起或睡前叩齿50下左右 舌在口内左右转动各5圈 鼓漱40次左右 分二三次咽津液入丹田 调息入静后 再练吹字功40次左右 吸气时两手经腰后上提至胸前 耸肩 呼气时念吹字 不出声 提肛收腹 脚趾抓地 两手由胸前落至膝 屈膝半蹲 然后 双手攀足 站立或直腿 双手下按足背或抓脚趾 稍停 反复慢做10次左右 再搓腰50 100次 最后倒退走半小时左右 也可学打太极拳或拍打功 疏通经络功等 或做慢跑 散步 滑水 跳绳 球类等到运动项目 研究表明 冬季清晨空气污染最为严重 各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表 只有待太阳出来 地表温度升高后 才能升高向空中去 冬季天气寒冷 室内的温度要适宜 室温以18 25 最合适 室内温度过高或过低都对健康不利 室内温度过高 会造成室内外温差过大 易引发感冒 室内温度过低 人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病 冬季养生保健必须注意以下几个问题 1 养生保健的最佳时间 实验证明 早晨5 6时是生物钟高潮 体温上升 此时起床会精神抖擞 2 注意保暖 按时收听天气预报 随着气温的变化而增添衣服 添置保暖设施 睡前用热水泡脚10分钟 3 房间温度要适宜 如果开空调温度不宜过高 房间内外温差不宜过大 房间内外温差4 5度为宜 4 开窗通气每天上午9 11时 下午2 4时开窗通气效果最佳 冬季门窗紧闭 室内空气干燥 污浊 容易引起呼吸道疾病 因此 在控制室内温度的同时 应注意室内空气流通和温度调节 天气晴朗时要打开门窗通风 保持空气新鲜 阳光充足 在室内种植芽苗菜可以增加调节室内的湿度 吸收部分有害气体并释放氧气 5 早晨锻炼莫随便 不可过早 不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时 5时左右 以为此时环境幽静 空气清新 其实并不是这样 由于夜间近地面层空气冷却作用 容易形成稳定的逆温层 就像盖子一样 罩在空中 使近地面空气中的污染物不易扩散 而此时污染物的浓度最大 因此 晨练者应该有意识地避开这段时间 而选择日出之后 因为日出之后气温开始上升 逆气层被破坏 污染物向外扩散出去 这时才是晨练的好机会 6 切莫选择树林 很多人都认为树林丛中晨练时 氧气充足 可以满足锻炼时氧气的需求量 但实际情况不是这样 因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用 制造出新鲜的氧气 而且释放出大量的二氧化碳 因此 绿树林丛中是白天散步的好地方 却非清晨锻炼的理想场所 7 中老年人不宜晨练 因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血 以及心率紊乱等病变 在一日24小时内 为早晨至中午期间呈高峰发作 若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱 心肌缺血等意外 甚至引发突然死亡的灾难性后果 而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生 8 喝水由于一夜没有喝水 清晨血液很粘稠 增加了血管堵塞的危险性 起床后交感神经兴奋性增高 心率加快 心脏本身需要更多的血液 早晨9 10时还是一天中血压最高的时刻 因而早晨是中风 梗死的多发时间 医学上称之为魔鬼时间 早起后喝一杯开水 可以补充体内水分 有洗涤肠胃的作用 餐前一小时一杯水有阻于消化分泌 促进食欲 9 睡眠 人体的 生物钟 在22 23时出现一次低潮 因此 睡眠的最佳时间应是21 22时 10 好好吃早餐 不吃早饭可能使血小板聚集性增加 血液浓缩 血液流动缓慢 空腹活动可引起耗氧量增加 造成脑血栓 积易引起中风带来的危险 吃好早餐对预防心脑血管病在清晨有好处 11 中老年人群要保持心情乐观 碰到烦恼事件 要平和化解 制怒息怒 遇事不怒是良药 千万不要用生气来惩罚自己 要注意自我控制 12 适当选择适合自己的保健品 冬天适当吃点保健品 有利于机体储存 可以辅助人体气血 充养五脏六腑 协调机体补损 储存能量 所以千百年来 民间百姓一到冬天 就以各种方式进行食补和药补 要吃牛肉 羊肉 人参 蜂胶 核苷肽等等 可以使身体补养和调理获得最佳效果 推荐 穴位按摩 足三里 主治 胃痛 呕吐 腹胀 泄泻 便秘等胃肠疾病 虚劳主证 为强壮保健要穴 合谷 主治 头痛 目赤肿痛 牙痛 发热恶寒 经闭 滞产等妇科疾病 涌泉 昏厥 中暑等急症及神志疾患 头痛 头晕 目眩 失眠等 大椎 热病 发热恶寒 骨蒸潮热 癫狂痫证 小儿惊风等神志病证 项强 脊背痛 推荐 食疗 木耳冬瓜三鲜汤 配料 冬瓜150克 水发木耳150克 海米15克 鸡蛋2个 食盐 淀粉 味精 麻油适量 做法 冬瓜去皮洗净切片 木耳 海米洗净备用 鸡蛋打匀摊成蛋皮切宽片备用 锅内加鲜汤上火烧开 下海米 木耳煮沸5分钟 再将冬瓜放入 开锅后撒入食盐 淀粉 起锅前倒入蛋皮 淋上麻油即可 功效 生津除烦 清胃涤肠 滋补强身 推荐 食疗 火腿烧海参 配料 水发海参200克 火腿50克 素油 黄酒 淀粉 白糖 生姜 葱白 酱油 食盐各适量 做法 海参洗净 切成条块 放入滚水中略烫后捞出备用 火腿切片备用 炒锅烧热放油之后 入葱姜略炒 再放入海参 火腿翻炒至六七成熟 倒入黄酒 酱油 白糖 清水 小火煨烤 烧至汤汁浓稠时 淀粉勾芡即完成 功效 补血益精 养血充髓 最适宜精血亏虚 产后虚嬴 虚弱劳怯 久病体虚 衰老瘦弱者 谢谢大家