颈椎病秋季养生.ppt

广州爱康国宾健康检查中心 颈椎病的防治秋季养生保健 你的颈椎还好吗 1 也许是常开车的缘故 经常感到四肢无力 2 在最近的几个月里 发生了多次莫名其妙的落枕 3 除了颈部不适外 还经常头晕 眼花 心慌 想到了心脏病 4 写完了明天开会要用的文稿 整个肩膀酸疼得抬不起来 5 颈背酸痛 按摩后好转 没过几天更糟糕 6 既使是冬天也喜欢穿低领衫 常常露出脖颈 7 视力又下降了 眼睛还容易疲劳 怕见光 爱流泪 如果你已经具备某些上述特征 那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了 什么是颈椎病 脊柱的生理曲线 颈椎病的症状有哪些 1 颈型 主诉头 颈 肩疼痛等异常感觉 并伴有相应的压痛点 特征是颈部僵硬 不舒服 疼痛 以及活动不灵活 这也是最常见的一种类型 2 神经根型 病人的手掌或手臂麻木 疼痛 握力减弱 有时连拿杯都觉得没有力 病情严重时 整夜疼痛难于入睡 3 椎动脉型 病人的征状是偏头痛 头晕 或者胸闷 胸痛 每次眩晕发作都和颈项转动有关 4 交感神经型 临床表现为头晕 眼花 耳鸣 手麻 心动过速 心前区疼痛等一系列交感神经症状 颈椎病的症状有哪些 颈椎病防治 五步曲轻松护颈 第1步 30分钟放松 第2步 改坐姿 第3步 换枕头 柔软适中 支撑性好 符合颈椎生理曲度 忌用充气棉枕 以醒后脖子放松为宜 工作期间一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次 改做仰头动作10分钟 感觉脖子僵硬时 不彷站立弯腰至90度 手臂向两侧展开模仿大鹏展翅 不抬头 坚持5分钟 增强颈椎部肌肉的韧性 第4步 工间锻炼 预防颈椎病自我按摩操 第5步 功能锻炼 预防颈椎病自我按摩操 预防颈椎病自我按摩操 3 按揉风池 用两手拇指分别按在同侧风池穴 颈后两侧凹陷处 其余手指附在头的两侧 由轻到重地按揉20 30次 预防颈椎病自我按摩操 4 拿捏颈肌 将左 右 手上举置于颈后 拇指放置于同侧颈外侧 其余四指放在颈肌对侧 双手用力对合 将颈肌向上提起后放松 沿风池穴向下拿捏至大椎穴20 30次 预防颈椎病自我按摩操 5 按压肩井 以左 右 手中指指腹按于对侧肩井穴 在大椎与肩峰连线中点 肩部筋肉处 然后由轻到重按压10 20次 两侧交替进行 预防颈椎病自我按摩操 6 按摩大椎 用左 右 手四指并拢放于上背部 用力反复按摩大椎穴 位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处 各20 30次 至局部发热为佳 两侧交替进行 预防颈椎病自我按摩操 7 对按内 外关 用左 右 手拇指尖放在右 左 手内关穴 掌横纹以上2寸 两肌腱之间 中指放在对侧的外关穴 内关穴对面 同时对合用力按揉0 5 1分钟 双手交替进行 预防颈椎病自我按摩操 8 掐揉合谷 将左 右 手拇指指尖放在另一手的合谷穴 即虎口处 拇指用力掐揉10 20次 双手交替进行 颈椎病预防保健操 颈部后伸 颈部前屈 颈椎病预防保健操 颈部向左屈颈部向右屈 颈椎病预防保健操 颈部向左转动颈部向右转动 颈椎病预防保健操 颈部向左转动后颈部向左转动后再前屈再后伸 颈椎病预防保健操 颈部向右转动后颈部向右转动后再前屈再后伸 颈椎病预防保健操 1 颈部向左屈 左手从头右侧帮助侧屈 2 同1 方向相反 颈椎病预防保健操 摇头晃脑 头向左一前一右一后旋转5次 再反方向旋转5次 颈椎病预防保健操 下颌内收 耸肩尽量向身体靠拢 颈椎病预防保健操 双手手指交叉抱头 向前用力 同时头后仰 头手对抗 持续5 8秒后放松 手握拳放在额部 同时 头前屈 头手对抗 持续5 8秒后放松 颈椎病预防保健操 颈部自我牵引 头部于中立位 一手托住枕部 另一手托住下颌部 双手同时慢慢向上用力牵引 5 8秒后慢慢放松 双手掌托住下颌 上抬 同时低头下压 互相抵抗 持续5 8秒后放松 颈椎病预防保健操 1 对抗性伸展 左手在头上方向上托举 右手在身体一侧向下压 同时头向左上方转动 眼看左手 2 同1 方向相反 颈椎病预防保健操 颈椎病最适宜的运动 秋季养生保健 白露9月7日秋分9月23日 什么时候是秋季 立秋8月7日处暑8月23日 寒露10月8日霜降10月23日 秋季的气候特点 燥由热转寒 阳消阴长 燥 秋季季节特点 秋季 五行属金 五味属辛 五脏属肺 秋季养生 一要养收 二要养肺 中医认为 燥为秋季的主气 称为 秋燥 肺为娇脏 性喜润而恶燥 燥邪犯肺 因秋燥伤阴 津液亏损 故无液以下济大肠 而使大便干结难解 秋季易伤肺气 肺主皮毛 肺气虚则卫外不足 毛发不固 秋季的养生原则 从秋季的气候特点来看 由热转寒 即 阳消阴长 的过渡阶段 人体的生理活动 随 长夏 到 秋收 而相应改变 因此 秋季养生不能离开 收 养 这一原则 也就是说 秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务 秋季养生之起居调理 古人云 早卧早起 与鸡俱兴 顺应阳气的生长 使肺气得以舒张 保持室内一定湿度 并适当补充体内的水分 性生活应有所收敛 借助秋冬收藏之性以涵养阴精 重视排便的及时和通畅 秋凉宜冻 气温下降但不要急于添加过多的衣服 使身体有抗御风寒的能力 秋高气爽 是户外活动锻炼和旅行的大好时光 春捂秋冻秋季特别提倡 秋冻 所谓 秋冻 通俗地说就是 秋不忙添衣 有意识地让机体 冻一冻 这样 避免因多穿衣服产生的身热汗出 汗液蒸发 阴津伤耗 阴气外泄等情况 顺应了秋天阴精内蓄 阴气内守的养生需要 1 提高身体对气候变化的适应性和抗寒能力 对冬季常见疾病起到积极的预防作用 2 秋冻因时因人而异 一是看 天时 二是因人而异 秋季养生之精神调理 进入秋季 萧瑟秋风 绵绵秋雨常常令人顿生愁绪 有些多愁善感之人往往会在这种秋雨中变得精神萎靡不振 忧愁消极 多和朋友聊天 这样会使人忘掉忧愁 变得心情舒畅 精神振奋 多参加一些有益身心的娱乐活动 如跳舞 唱歌 听音乐等 多到大自然中去走一走 新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能 也能对神经系统起到调节安抚作用 从而消除烦人的秋愁 秋季养生之运动调理 加强运动调养 多多 空气浴 秋季健身可以选择登山 冷水浴 慢跑 太极拳 健身舞等方式 运动后要注意休息 以恢复体力 登山 登山是一项健身养生运动 登高可增强体质 提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性 登山时人体的心跳和血液循环加快 肺通气量 肺活量明显增加 内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的锻炼 登高还有助于防病治病 患有神经衰弱 慢性胃炎 高血压 冠心病 气管炎 盆腔炎等慢性疾病的病人 在进行药物治疗的同时 配合适当的登高锻炼 可以提高治疗效果 冷水浴 秋高气爽 气温 水温 体温比较接近 冷水对人体的刺激较小 此时最适宜开始冷水浴 冷水浴健身可以提高身体对寒冷的适应力 不易患因着凉而起的疾病 如感冒 支气管炎 肺炎等 冷水浴锻炼前应先热身 先用双手快速地摩擦全身 感觉发热时 可将冷水先抹在脸 手臂和大腿等处 或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体 当身体能够适应时 便可进行冲洗 边冲边摩擦 冲洗时间一般为10分钟 冬天为5分钟 左右 以身体能够适应为宜 秋季养生之饮食调理 IN 以 滋阴润肺 为基本准则 常见食物有 银耳 甘蔗 芝麻 梨 菠菜 豆浆 蜂蜜 糯米 莲藕 菱角 芋头 荸荠 白萝卜等 辛辣食物OUT古代医书中 就曾有 一年之内 秋不食姜 之说 意即秋冬季要注意不吃或少吃辛辣食品 如辣椒 花椒 桂皮 生姜 葱及酒等 这是因为这些食物属于热性 在干燥的秋冬季 食后很容易刺激肠胃 导致上火伤肺 OUT 少辛增酸 就是说少吃葱 姜 蒜 辣椒等辛辣食品 多吃偏酸性水果 苹果 葡萄 石榴 杨桃 柠檬 柚子 山楂 枇杷等 6补血食物IN深秋时节 寒风乍起时 很多女性开始感觉手脚冰冷 畏寒气虚 这是因为体内气血不足所致 加之风寒干燥的气候 更易出现面色苍白憔悴等症状 寒冬来临之前 适当食用补血食物 不仅能红润养颜 还能调经养身 让你有一个暖和的秋冬季 主打食物 红枣 红枣中含有大量的环磷酸腺苷 调节人体的新陈代谢 使肌肤光滑有弹性 此外 红枣养胃和脾 益气生津 有润心肺 补五脏 治虚损等功效 枸杞 性味甘平 中医认为能滋补肝肾 益精明目 养血 增强免疫力 枸杞还能很好地抗疲劳和降低血压 IN 甘蔗 素有 补血果 的美称 这是因为甘蔗含有多量的铁 钙 磷 锰 锌等人体必需的微量元素 其中铁的含量特别多 每公斤达9毫克 居水果之首 寒凉食物OUT夏季经常吃的凉性食物应该从餐桌上消失了 从中医学来说 秋天阳气渐收 阴气慢慢增加 因此不适合吃太多阴寒食物 俗语说 秋瓜坏肚 就是凉性的西瓜 香瓜等 在寒气渐重的时节 食用后易损伤脾胃阳气 导致腹泻等症 OUT 主打食物 石榴 味甘酸涩 具有杀虫 收敛 止痢的功用 很适合秋冬季食用生津养肝 柑橘 味甘酸 能生津止咳 润肺化痰 醒酒利尿等 尤其适合身体虚弱 伤酒烦渴等症 榨汁或蜜煎 可以治疗秋冬季常见的肺热咳嗽 酸味水果IN秋冬的空气中缺乏水分的滋润 容易出现口干咽燥 咳嗽少痰 便秘等各种秋燥症状 此时 当令的酸味水果 不仅补充水分 还能加强肝脏功能 中医的解释即为 肺气太盛可克肝木 故多酸以强肝木 其实从食物属来看 多吃酸味水果 的确有助于生津止渴 IN 柿子 有润肺止咳 清热生津 化痰软坚之功效 对肺痨咳嗽 热病烦渴 口干唇烂等均有功效 山楂 酸味的山楂正适合开胃 此外还有扩血管 降血压 降胆固醇等功效 伤胃水果OUT当出现肤干唇燥等 秋燥 状况时 不要以大量吃水果来 清火 因为这样做极容易加重胃肠道负担 尤其是很多水果 如香蕉 荔枝等空腹食用时 因为有大量的果胶 容易与胃酸发生化学作用 凝结成不易溶解的块状物 从而使胃胀痛 OUT 时令干果IN金秋时节成熟的干果 甘甜温润 还含有多重营养 作为秋冬的零食食用 或者制成时令润燥甜品 能够养胃 健脾 补血 润喉 既是养身佳品 又是新鲜可口的美味 主打食物 板栗 能益气补脾 健胃 含有丰富的不饱和脂肪酸 多种维生素和矿物质 可帮助预防高血压及骨质疏松 IN 核桃 核桃仁中的脂肪主要是亚麻油酸 能在干燥的秋冬滋润肌肤 乌黑头发 核桃还有润肠 补肾 温肺定喘功效 对肾虚 尿频 咳嗽等症都有疗效 含有丰富的维生素B和E 可帮助抗氧化 能健脑 增强记忆力及延缓衰老 主打食物 山药 最适宜在寒凉干燥的季节 强健脾胃 滋阴补气 零脂肪含量 还对预防糖尿病 高血压等极为有益 是这个季节保养身体不可不吃的食材 养气蔬果IN秋冬时节正适合养气 就是对于身体的某些虚弱症状进行相应的调理 包括补养脾气 肺气 心气 肾气 以及元气等 新鲜的时令蔬果 含有多种丰富营养 正适合温和地调理身心 恢复元气 IN 萝卜 十月的萝卜被称为 小人参 是因为其多重营养及食疗功效 萝卜性平微寒 具有清热解毒 健胃消食 化痰止咳 生津止渴等多种功效 还能用于治疗扁桃腺炎 哮喘等秋冬季易发生的病症 藕 生食能清热润肺 凉血行淤 熟食则健脾开胃 止泻固精 藕肉易于消化 适宜各种人群的温和滋补 正是秋冬季补心生血 滋养强壮不可或缺的美味食材 厚味滋补OUT虽然由秋季是滋补身体的好季节 但是进补也应适量适度 如果过多食用厚味 油腻之物 或者是鹿茸 阿胶等大补之物 对体质燥热者的人来说 干燥季节更容易导致上火 而且加重食欲不振 消化不良的症状 OUT 秋季养生之药物调理 养阴药 枸杞 玄参 玉竹 麦冬 百合 杏仁 沙参 杏仁 川贝 胖大海等 补气药 西洋参 沙参 人参 白术 茯苓 中成药 六味地黄丸 大补阴丸 生脉饮等 秋季养生食谱推荐 沙参银耳粥 原料 沙参50克 银耳50克 粟米50克 冰糖10克 做法 沙参洗净 放入陶器罐内 放入清井水 先煮30 40分钟 去沙参 放入银耳 栗米 均洗净 再煮1小时放入冰糖 再熬10 15分钟 即可食用 功用 补肺 益气 养阴 生地麦冬粥 原料 生地黄50克 麦冬 去芯 40克 粳米50克 做法 将生地 麦冬洗净 切成碎片 装入已消毒的纱布袋内 放入陶器罐内 放入清水 先煮1小时 捞去布袋去渣 放入粳米 洗净 熬粥30分钟 即可食用 功效 养阴补血 杏仁川贝百合粥 原料 杏仁30克 川贝母15克 百合30克 粳米50克 做法 先将杏仁 川贝母 百合洗净 装入已消毒的纱布袋内 先煮1小时 捞去药渣后放入粳米 洗净 再煮20 30分钟 即可食用 功效 滋阴润肺 桑菊粥 原料 霜桑叶30克 菊花30克 川贝15克 粳米50克 做法 将桑叶 菊花 川贝洗净 装进已消毒的纱布袋内 入进陶器罐内 注入清水 先煮30分钟 捞去药渣 放入粳米 煮30分钟 粥成即可食用 功效 清肺润燥 芝麻粥 原料 芝麻50克粳米100克 做法 先将芝麻炒熟 研成细末 待粳米煮熟后 拌入芝麻同食 功效 养血润燥通便 适于便秘 肺燥咳嗽 头晕目眩者食用 柏子仁粥 原料 柏子仁20克 粳米100克 蜂蜜 做法 将柏子仁去尽皮壳杂质 捣烂后同粳米下锅煮粥 待粥将成时 加入少量蜂蜜焖熟即可 功效 润肠通便 养心安神 适用于慢性便秘 心悸 失眠和健忘者 山药枸杞粥 原料 白米100克 枸杞10克 山药300克做法 首先将白米和枸杞洗净沥干 山药去皮洗净并切成小块 置锅于火上 将水倒入锅内煮开 然后放入白米 山药以及枸杞续煮至滚时稍搅拌 再改中小火熬煮30分钟既可 功效 健脾补肾 胡萝卜粥 原料 胡萝卜 粳米 做法 将胡萝卜用素油煸炒 加粳米100克和水煮粥 功效 因胡萝卜中含有胡萝卜素 人体摄入后可转化为维生素A 适于皮肤干燥 口唇干裂者食用 百合粥 原料 百合30克 粳米100克 冰糖适量 做法 将百合用清水泡软 加粳米和冰糖一起水煮成粥 功效 养阴润肺 百合梨汤 原料 梨1个 百合 麦冬各10克 胖大海5枚 做法 将梨洗净切块与百合 麦冬 胖大海同煮 待梨八成熟时加冰糖 吃梨饮汤 功效 滋阴润肺 冰糖银耳汤 原料 银耳10克 冰糖 做法 银耳 以温水浸泡30分钟 加冰糖和水 煮沸至银耳烂熟 功用 滋阴润肺 玉米清汤 原料 甜玉米梗两条 黄豆芽100克 红萝卜1条 做法 将甜玉米去粒留梗 红萝卜切块 黄豆芽洗净 将全部材料用慢火熬煮1小时即可 功效 清润滋补 雪梨川贝汤 原料 2个雪梨 配川贝4克 冰糖75克 做法 将雪梨去皮去核切成小块放入大碗内 加入川贝 冰糖及清水150克 待锅内清水烧沸后 隔水放入蒸锅内蒸1小时取出温服 功用 润肺止咳 清热化痰 白菜蜜枣猪肺汤 主料 猪肺120克 白菜干90克 蜜枣5个 做法 将白菜干用清水浸软 切断 用开水略泡 去除涩味 蜜枣去核 洗净 猪肺用清水反复清洗 切块 挤干水 再放入锅内爆干水分 取出再放入清水中漂洗净 把全部用料一齐放入锅内加适量清水 武火煮沸后 文火煮两小时 调味即可 功效 生津润燥 罗汉果西洋菜猪肺汤 用料 罗汉果半个 西洋菜300克 猪肺120克 南杏仁20克 做法 将罗汉果洗净 西洋菜洗净 摘节 南杏仁用开水烫 去衣 猪肺洗净 干水 切块 把罗汉果 南杏仁放入锅内 加清水适量 武火煮沸后 放入猪肺 西洋菜 再煮沸后 文火煲1小时 加少许精盐即可食用 猪肺及西洋菜均可食 功效 清热润肺 化痰止咳 常用于支气管炎属肺燥有热者 症见咽干口燥 声音嘶哑 干咳咯痰不爽者 木瓜瘦肉汤 原料 木瓜1只 瘦肉150克 红枣20克 盐5克 糖5克 做法 瘦肉切蚕豆丁大小汆水 木瓜去皮切丁 红枣洗净待用 净锅上火 放入清水 红枣 瘦肉 大火烧开 转小火炖30分钟后 再放入木瓜炖10分钟调味即成 功效 润燥通便 对热病伤津 消渴多饮 肠燥便秘有一定的食疗功效 川贝雪梨猪肺汤 原料 川贝10克 雪梨3个 猪肺100克 做法 将猪肺洗净 切块 雪梨洗净 去核 每个连皮切4块 川贝打碎 将全部用料放入砂锅内 加水适量 武火煮沸后 文火煲2小时 调味即可食用 功效 润肺化痰止咳 用于燥热伤肺 肺津不足 症见咳嗽痰稠 咯痰不爽 咽干口渴 雪耳木瓜猪骨汤 原料 猪脊骨700克 雪耳30克 木瓜1个 约700克 红枣5粒 做法 猪脊骨洗净 斩件 木瓜去皮和籽 洗净 切角形 雪耳用开水浸开 分小朵洗净 红枣洗净 把猪脊骨 木瓜 红枣一齐放入开水锅内 武火煮沸后 改用文火煲2小时 放入雪耳 再煲1小时 调味食用 功效 清燥润肺 健胃生津 用于燥热伤津 症见口渴咽干 或燥之干咳无痰 亦用于糖尿病口渴多饮者 秋季常见疾病 秋天是肠道传染病 疟疾 乙脑等病的多发季节 秋季常引起许多旧病 如胃病 老慢支 哮喘等病的复发 患有高血压 冠心病 糖尿病的中老年人 在晚秋季节若疏忽防范 则会加重病情 甚至发生高血压危象 急性心肌梗塞 脑卒中而祸及生命 秋季防病1 注重饮食卫生 不喝生水 不吃腐败变质和被细菌污染的食物 老胃病患者更要注重膳食调摄 和中养胃 做到饮食有节 温软淡素 禁食生冷 不暴饮暴食 戒除烟酒 搞好环境卫生 清除蚊虫孳生地 并采取措施防止蚊虫叮咬 秋季防病2 天气骤变时要防伤风感冒 对老慢支 哮喘患者可起到防复发的作用 对高血压 冠心病 糖尿病人 将血压 血脂 血糖等指标控制在理想范围 保持和谐平衡 可有效地防止并发症 提高生活质量 安度金秋 广州爱康国宾健康检查中心 祝您健康 秋季养生之饮食调理 以 滋阴润肺 为基本准则 常见食物有 银耳 甘蔗 芝麻 梨 菠菜 豆浆 蜂蜜 糯米 莲藕 菱角 芋头 荸荠 白萝卜等 少辛增酸 就是说少吃葱 姜 蒜 辣椒等辛辣食品 多吃偏酸性水果 苹果 葡萄 石榴 杨桃 柠檬 柚子 山楂 枇杷等 多食果仁 如杏仁 核桃仁 花生仁 芝麻仁 瓜子仁 松子仁等 均具有滋养肝肾 润燥滑肠的功能 甘润食物IN含水分多的甘润食物 是秋冬季最为养身的食物 在干燥的季节 一方面 可以直接补充人体水分 以预防口唇干裂等气候干燥对人体产生的直接伤害 另一方面 这些食物还能补养肺阴 防止身体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响 产生疾病 甘润的食物 正适合这个季节的有效温养 IN 主打食物 银耳 能养阴清热 润燥补脾 益气清肠 经常食用还可以润肤 祛斑 含丰富膳食纤维 还能养肝 百合 秋季容易出现的支气管症 食用百合 也能有助改善 皆因百合可以解温饱润燥 有润肺 清心 止咳安神之效 梨 有清热解毒 润肺生津 止咳化痰等功效 对秋季开始容易发作的肺热咳嗽 支气管炎等都有较好的治疗效果 辛辣食物OUT古代医书中 就曾有 一年之内 秋不食姜 之说 意即秋冬季要注意不吃或少吃辛辣食品 如辣椒 花椒 桂皮 生姜 葱及酒等 这是因为这些食物属于热性 在干燥的秋冬季 食后很容易刺激肠胃 导致上火伤肺 OUT 核桃 核桃仁中的脂肪主要是亚麻油酸 能在干燥的秋冬滋润肌肤 乌黑头发 核桃还有润肠 补肾 温肺定喘功效 对肾虚 尿频 咳嗽等症都有疗效 含有丰富的维生素B和E 可帮助抗氧化 能健脑 增强记忆力及延缓衰老 补益药材OUT秋季养生重在 食补 而非 药补 因为各种具有温和滋补功效的食物能很好地被身体吸收 不会产生副作用 而用药材来调理身体 不仅会加重肠胃负担 不能完全消化吸收其药用功效 而且药材中的一定毒性还可能伤身 反而起不到补益滋养的作用 OUT