把杆训练-大踢腿训练组合.doc

把杆训练 【教学内容】 大踢腿训练组合 【教学目标】 解决下肢腿部肌肉的爆发力和韧带的拉升 【教学难点及重点】 1.踢腿链接蹲，链接立半脚尖的动作要流畅； 2.立半脚尖的时候，气息是与往常不同的。 【教学用具】 音乐光盘及播放器、把杆等 【教学过程】 一、大踢腿训练的要领 大踢腿训练组合主要是解决下肢腿部肌肉的爆发力和韧带的拉升 二、大踢腿训练的动作顺序 1.正步站好，单手扶把，外面的手从一位到二位打开至七位； 2.前踢腿两次，注意收紧两跨，用手尖发力往上，膝盖和脚尖收紧，落下收回的时候要注意脚尖先着地，在这里尤其注意后背往上提住； 3.旁踢腿两次，除了之前提到的注意事项外，身体要保持四点正； 4.后踢腿两次，痛控制组合一样，后踢腿时圣体微微向前倾即可，切勿过度； 5.往下一位蹲一次，同时收从七位到一位至二位打开到七位； 6.前踢腿一次； 7.旁踢腿一次； 8.立半脚尖三次，立半脚尖时整个身体往上，气放在下面，往下踩压半脚尖； 9.呼吸收回至一位。 三、拓展及延伸 大踢腿能更好的帮你把软度，韧度训练到更好，训练踢腿不仅可以增强你的肌肉爆发力，使你不仅有软度还有爆发力，且能够增强中段的控制力。 在踢腿中企退要轻，推将要踢时，要迅速地将身体移到另一腿上，使将要提起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风，为防止摔倒，也可背靠墙或助木练习。 踢腿要快，推由下至上，应快速向面部摆动，这里有一个加速的过程，踢腿时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的脚跟抬起来或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎接碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开，只要坚持压腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开，只要坚持压腿结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 落腿应稳：初练者，往往踢起腿刚落地，就踢另一只腿（当然，这里是指把下），从而出现出腿笨重，身体歪斜的现象，这是因为踢出的腿刚落地的时候，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象，正确的做法是等腿落实以后，腿的重心转换完毕再踢出另一只腿，其实这样的练习也有利于实战中连环腿法的应用。 四、结束语 大踢腿的形式有前腿、旁腿、后腿、概腿、蹁腿、盖蹁腿、紫金冠等多种形式，在以后的教学中我会一一教给大家，基本功训练，训练的准确性很重要，错误的训练往往不仅不会起来锻炼的作用，基本功练不好正如地基美打牢，后果不堪设想，所以，同学们在练习基本功的时候一定要谨慎认真！