2016年投掷组周训练计划.doc

天津市塘沽区中小学课余体育训练手册塘沽十一中投掷组教练：崔国浩 2016年1月 12月 塘沽十一中投掷组周训练计划 一月第3 周 项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生速度素质，加强技术训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 速度素质：30M5 60M33. 40M站立式起跑8 150M2 4.肋木举腿104二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.台阶单腿跳（左右脚）各30格3. 台阶双腿跳各30格4.加速跑60M3三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.挺举7080%68组53.抓举6070%68组6 4.深蹲7080%6组5四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.投实心球6组3. 投铅球6组 4.投铁饼6组五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.高翻7085%68组73.连续快挺5070%4组10 4.负重提踵7080%6组8塘沽十一中投掷组周训练计划 一月第 4 周 项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.模仿性练习各3053.速度素质：30M5 60M4 二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3053.专项训练：实心球前、后抛420 头上抛2034一、三、五级跨步跳10三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.力量素质：抓举30kg5 挺举30kg5 下蹲50kg3四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.柔韧性练习3.垫上投球各2054. 速度素质：30M5 60M3五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053.投铅球6组 4.投铁饼6组塘沽十一中投掷组周训练计划 二月第4 周 项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053. 一、三、五级蛙跳10二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3.专项训练：原地、滑步1054速度素质：30M5 60M3三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 柔韧性练习3. 一、三、五级蛙跳5 一、三、五级跨步跳54.小力量练习：杠铃片负重四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053. 专门性练习4. 专项训练：原地、滑步155五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 专门性练习3. 实心球前、后抛420 头上抛203塘沽十一中投掷组周训练计划 三月第 2 周 项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053垫上投球各205二1.准备活动：饶田径场慢跑34圈。2. 专项训练：原地、滑步1553. 小力量练习：杠铃片负重：三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 抓举30kg5 挺举30kg5 下蹲50kg33.速度素质：30M5 60M4 四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053. 台阶单腿跳（左右脚）各30格 台阶双腿跳各30格4. 原地、滑步155五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3. 垫上投球各2054立定三级跳远：1015次塘沽十一中投掷组周训练计划 三月第 3周 项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3. 模仿性练习各3054. 小力量练习：杠铃片负重二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 柔韧性练习3. 实心球前、后抛420 头上抛2034速度素质：30M5 60M4三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3. 小力量练习1054. 立定三级跳远：1015次四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3. 垫上技巧运动4原地、滑步155五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 实心球前、后抛420 头上抛2033. 速度素质：30M5 60M4塘沽十一中投掷组周训练计划 三月第 4周 项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，加强力量素质训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.柔韧性练 灵敏素质练习3. 抓举30kg5 挺举30kg5 下蹲50kg3二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3.专项训练：原地、滑步1554速度 30M5 60M4 三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3. 小力量练习1054. 立定三级跳远：1015次四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 垫上技巧运动3.完整技术动作105五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.上肢力量练习：前、后抛实心球4速度 30M5 60M4 塘沽十一中投掷组周训练计划 四月第 1周 项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生力量素质训练日期星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习 、柔韧练习、灵敏素质练习3. 专项训练：原地、滑步1554.游戏：中间人、老鹰捉小鸡二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 小力量练习1053.耐力训练：600M800M变速领先跑4游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3. 实心球前、后抛420 头上抛2034. 专项训练：原地、滑步155四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053. 抓举30kg5 挺举30kg5 下蹲50kg3五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 垫上技巧运动3. 完整技术动作1054单脚跳：20M往返5假日塘沽十一中投掷组周训练计划 四月第 2周 项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生速度力量训练日期星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习3.速度素质： 30M5 60M4二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 抓举30kg5 挺举30kg5 下蹲50kg3 连续快挺5070%4组10 负重提踵7080%6组83.游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.力量素质：跨步跳50M5 4.游戏：滚铁环四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 立定三级跳远：1015次3.游戏：老鹰捉小鸡 中间人五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.上肢力量练习：推小车 螃蟹爬4单脚跳接力：20M往返5塘沽十一中投掷组周训练计划 四月第 3周 项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.速度素质：30M5 60M4 4.跨步跳：30M5二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.专项训练：原地、滑步155 4收腹跳： 20次5三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3. 垫上技巧运动4. 挺举7090%68组5抓举6080%68组8 深蹲8095%6组5四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.专项训练：实心球前、后抛420 头上抛203原地、滑步1554.跳栏架：105五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3. 模仿性练习各3054半蹲跳：20次5塘沽十一中投掷组周训练计划 四月第 4周 项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生力量素质训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习3.速度素质： 30M5 60M4 4.游戏：中间人、老鹰捉小鸡二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3. .垫上投球各2054游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.速度素质：30M5 60M4 四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、灵敏素质3. 专项训练：实心球前、后抛420 头上抛203原地、滑步1554.立定三级跳：10-15次五测验塘沽十一中投掷组周训练计划 五月第1周 项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生速度力量训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习3.速度素质： 30M5 60M4 二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、柔韧性练习3.耐力训练：600M800M变速领先跑4游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.力量素质：挺举7090%68组5抓举6080%68组8 深蹲8095%6组5跨步跳50M5 4.游戏：滚铁环四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、灵敏素质3.游戏：老鹰捉小鸡 中间人五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.上肢力量练习：推小车 螃蟹爬4单脚跳接力：20M往返5塘沽十一中投掷组周训练计划 五月第2周 项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生速度力量训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习3.速度素质： 30M5 60M4 二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、柔韧性练习3.耐力训练：600M800M变速领先跑4游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.力量素质：挺举7090%68组5抓举6080%68组8 深蹲8095%6组5跨步跳50M5 4.游戏：滚铁环四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、灵敏素质3.游戏：老鹰捉小鸡 中间人五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.上肢力量练习：推小车 螃蟹爬4单脚跳接力：20M往返5塘沽十一中投掷组周训练计划 五月第3 周 项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生速度素质，加强技术训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 速度素质：30M5 60M33. 40M站立式起跑8 150M2 4.肋木举腿104二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.台阶单腿跳（左右脚）各30格3. 台阶双腿跳各30格4.加速跑60M3三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.挺举7080%68组53.抓举6070%68组6 4.深蹲7080%6组5四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.投实心球6组3. 投铅球6组 4.投铁饼6组五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.高翻7085%68组73.连续快挺5070%4组10 4.负重提踵7080%6组8塘沽十一中投掷组周训练计划 五月第 4 周 项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.模仿性练习各3053.速度素质：30M5 60M4 二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3053.专项训练：实心球前、后抛420 头上抛2034一、三、五级跨步跳10三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.力量素质：抓举30kg5 挺举30kg5 下蹲50kg3四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.柔韧性练习3.垫上投球各2054. 速度素质：30M5 60M3五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053.投铅球6组 4.投铁饼6组塘沽十一中投掷组周训练计划 六月第1周 项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053. 一、三、五级蛙跳10二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3.专项训练：原地、滑步1054速度素质：30M5 60M3三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 柔韧性练习3. 一、三、五级蛙跳5 一、三、五级跨步跳54.小力量练习：杠铃片负重四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053. 专门性练习4. 专项训练：原地、滑步155五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 专门性练习3. 实心球前、后抛420 头上抛203塘沽十一中投掷组周训练计划 六月第 2 周 项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053垫上投球各205二1.准备活动：饶田径场慢跑34圈。2. 专项训练：原地、滑步1553. 小力量练习：杠铃片负重：三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 抓举30kg5 挺举30kg5 下蹲50kg33.速度素质：30M5 60M4 四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053. 台阶单腿跳（左右脚）各30格 台阶双腿跳各30格4. 原地、滑步155五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3. 垫上投球各2054立定三级跳远：1015次塘沽十一中投掷组周训练计划 六月第 3周 项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3. 模仿性练习各3054. 小力量练习：杠铃片负重二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 柔韧性练习3. 实心球前、后抛420 头上抛2034速度素质：30M5 60M4三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3. 小力量练习1054. 立定三级跳远：1015次四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3. 垫上技巧运动4原地、滑步155五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 实心球前、后抛420 头上抛2033. 速度素质：30M5 60M4塘沽十一中投掷组周训练计划 六月第 4周 项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，加强力量素质训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.柔韧性练 灵敏素质练习3. 抓举30kg5 挺举30kg5 下蹲50kg3二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3.专项训练：原地、滑步1554速度 30M5 60M4 三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3. 小力量练习1054. 立定三级跳远：1015次四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 垫上技巧运动3.完整技术动作105五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.上肢力量练习：前、后抛实心球4速度 30M5 60M4 塘沽十一中投掷组周训练计划 七月第 1周 项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生力量素质训练日期星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习 、柔韧练习、灵敏素质练习3. 专项训练：原地、滑步1554.游戏：中间人、老鹰捉小鸡二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 小力量练习1053.耐力训练：600M800M变速领先跑4游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3. 实心球前、后抛420 头上抛2034. 专项训练：原地、滑步155四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053. 抓举30kg5 挺举30kg5 下蹲50kg3五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 垫上技巧运动3. 完整技术动作1054单脚跳：20M往返5塘沽十一中投掷组周训练计划 七月 2周 项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生速度力量训练日期星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习3.速度素质： 30M5 60M4二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 抓举30kg5 挺举30kg5 下蹲50kg3 连续快挺5070%4组10 负重提踵7080%6组83.游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.力量素质：跨步跳50M5 4.游戏：滚铁环四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 立定三级跳远：1015次3.游戏：老鹰捉小鸡 中间人五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.上肢力量练习：推小车 螃蟹爬4单脚跳接力：20M往返5塘沽十一中投掷组周训练计划 七月第 3周 项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.速度素质：30M5 60M4 4.跨步跳：30M5二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.专项训练：原地、滑步155 4收腹跳： 20次5三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3. 垫上技巧运动4. 挺举7090%68组5抓举6080%68组8 深蹲8095%6组5四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.专项训练：实心球前、后抛420 头上抛203原地、滑步1554.跳栏架：105五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3. 模仿性练习各3054半蹲跳：20次5塘沽十一中投掷组周训练计划 八月第 1周 项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生力量素质训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习3.速度素质： 30M5 60M4 4.游戏：中间人、老鹰捉小鸡二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3. .垫上投球各2054游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.速度素质：30M5 60M4 四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、灵敏素质3. 专项训练：实心球前、后抛420 头上抛203原地、滑步1554.立定三级跳：10-15次五测验塘沽十一中投掷组周训练计划 八月第 2周 项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生力量素质训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习3.速度素质： 30M5 60M4 4.游戏：中间人、老鹰捉小鸡二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3. .垫上投球各2054游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.速度素质：30M5 60M4 四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、灵敏素质3. 专项训练：实心球前、后抛420 头上抛203原地、滑步1554.立定三级跳：10-15次五测验塘沽十一中投掷组周训练计划 九月第2周 项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生速度力量训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习3.速度素质： 30M5 60M4 二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、柔韧性练习3.耐力训练：600M800M变速领先跑4游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.力量素质：挺举7090%68组5抓举6080%68组8 深蹲8095%6组5跨步跳50M5 4.游戏：滚铁环四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、灵敏素质3.游戏：老鹰捉小鸡 中间人五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.上肢力量练习：推小车 螃蟹爬4单脚跳接力：20M往返5塘沽十一中投掷组周训练计划 九月第3周 项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生速度力量训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习3.速度素质： 30M5 60M4 二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、柔韧性练习3.耐力训练：600M800M变速领先跑4游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.力量素质：挺举7090%68组5抓举6080%68组8 深蹲8095%6组5跨步跳50M5 4.游戏：滚铁环四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、灵敏素质3.游戏：老鹰捉小鸡 中间人五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.上肢力量练习：推小车 螃蟹爬4单脚跳接力：20M往返5塘沽十一中投掷组周训练计划 九月第 4周 项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，加强力量素质训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.柔韧性练 灵敏素质练习3. 抓举30kg5 挺举30kg5 下蹲50kg3二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3.专项训练：原地、滑步1554速度 30M5 60M4 三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3. 小力量练习1054. 立定三级跳远：1015次四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 垫上技巧运动3.完整技术动作105五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.上肢力量练习：前、后抛实心球4速度 30M5 60M4 塘沽十一中投掷组周训练计划 十月第 1周 项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生力量素质训练日期星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习 、柔韧练习、灵敏素质练习3. 专项训练：原地、滑步1554.游戏：中间人、老鹰捉小鸡二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 小力量练习1053.耐力训练：600M800M变速领先跑4游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3. 实心球前、后抛420 头上抛2034. 专项训练：原地、滑步155四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053. 抓举30kg5 挺举30kg5 下蹲50kg3五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 垫上技巧运动3. 完整技术动作1054单脚跳：20M往返5假日塘沽十一中投掷组周训练计划 十月第2周 项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生速度力量训练日期星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习3.速度素质： 30M5 60M4二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 抓举30kg5 挺举30kg5 下蹲50kg3 连续快挺5070%4组10 负重提踵7080%6组83.游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.力量素质：跨步跳50M5 4.游戏：滚铁环四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 立定三级跳远：1015次3.游戏：老鹰捉小鸡 中间人五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.上肢力量练习：推小车 螃蟹爬4单脚跳接力：20M往返5塘沽十一中投掷组周训练计划 十月第3周 项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.速度素质：30M5 60M4 4.跨步跳：30M5二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.专项训练：原地、滑步155 4收腹跳： 20次5三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3. 垫上技巧运动4. 挺举7090%68组5抓举6080%68组8 深蹲8095%6组5四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.专项训练：实心球前、后抛420 头上抛203原地、滑步1554.跳栏架：105五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3. 模仿性练习各3054半蹲跳：20次5塘沽十一中投掷组周训练计划 十月第 4周 项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生力量素质训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习3.速度素质： 30M5 60M4 4.游戏：中间人、老鹰捉小鸡二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3. .垫上投球各2054游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.速度素质：30M5 60M4 四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、灵敏素质3. 专项训练：实心球前、后抛420 头上抛203原地、滑步1554.立定三级跳：10-15次五测验塘沽十一中投掷组周训练计划 十一月第1周 项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生速度力量训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习3.速度素质： 30M5 60M4 二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、柔韧性练习3.耐力训练：600M800M变速领先跑4游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.力量素质：挺举7090%68组5抓举6080%68组8 深蹲8095%6组5跨步跳50M5 4.游戏：滚铁环四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、灵敏素质3.游戏：老鹰捉小鸡 中间人五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.上肢力量练习：推小车 螃蟹爬4单脚跳接力：20M往返5塘沽十一中投掷组周训练计划 十一月第2周 项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生速度力量训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习3.速度素质： 30M5 60M4 二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、柔韧性练习3.耐力训练：600M800M变速领先跑4游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.力量素质：挺举7090%68组5抓举6080%68组8 深蹲8095%6组5跨步跳50M5 4.游戏：滚铁环四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、灵敏素质3.游戏：老鹰捉小鸡 中间人五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.上肢力量练习：推小车 螃蟹爬4单脚跳接力：20M往返5塘沽十一中投掷组周训练计划 十一月第3周 项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生速度素质，加强技术训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 速度素质：30M5 60M33. 40M站立式起跑8 150M2 4.肋木举腿104二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.台阶单腿跳（左右脚）各30格3. 台阶双腿跳各30格4.加速跑60M3三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.挺举7080%68组53.抓举6070%68组6 4.深蹲7080%6组5四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.投实心球6组3. 投铅球6组 4.投铁饼6组五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.高翻7085%68组73.连续快挺5070%4组10 4.负重提踵7080%6组8塘沽十一中投掷组周训练计划 十一月第 4 周 项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.模仿性练习各3053.速度素质：30M5 60M4 二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3053.专项训练：实心球前、后抛420 头上抛2034一、三、五级跨步跳10三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.力量素质：抓举30kg5 挺举30kg5 下蹲50kg3四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.柔韧性练习3.垫上投球各2054. 速度素质：30M5 60M3五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053.投铅球6组 4.投铁饼6组塘沽十一中投掷组周训练计划 十二月第1周 项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053. 一、三、五级蛙跳10二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3.专项训练：原地、滑步1054速度素质：30M5 60M3三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 柔韧性练习3. 一、三、五级蛙跳5 一、三、五级跨步跳54.小力量练习：杠铃片负重四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053. 专门性练习4. 专项训练：原地、滑步155五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 专门性练习3. 实心球前、后抛420 头上抛203塘沽十一中投掷组周训练计划 十二月第2周 项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053垫上投球各205二1.准备活动：饶田径场慢跑34圈。2. 专项训练：原地、滑步1553. 小力量练习：杠铃片负重：三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 抓举30kg5 挺举30kg5 下蹲50kg33.速度素质：30M5 60M4 四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053. 台阶单腿跳（左右脚）各30格 台阶双腿跳各30格4. 原地、滑步155五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3. 垫上投球各2054立定三级跳远：1015次塘沽十一中投掷组周训练计划 十二月第3周 项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3. 模仿性练习各3054. 小力量练习：杠铃片负重二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 柔韧性练习3. 实心球前、后抛420 头上抛2034速度素质：30M5 60M4三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3. 小力量练习1054. 立定三级跳远：1015次四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3. 垫上技巧运动4原地、滑步155五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 实心球前、后抛420 头上抛2033. 速度素质：30M5 60M4塘沽十一中投掷组周训练计划 十二月第 4周 项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，加强力量素质训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.柔韧性练 灵敏素质练习3. 抓举30kg5 挺举30kg5 下蹲50kg3二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3.专项训练：原地、滑步1554速度 30M5 60M4 三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3. 小力量练习1054. 立定三级跳远：1015次四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 垫上技巧运动3.完整技术动作105五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.上肢力量练习：前、后抛实心球4速度 30M5 60M4 投掷组教学总结 通过这一学年的带队训练，队员在思想作风、身体素质、基本技术方面有了不同程度的提高，并在2016年4月上旬滨海新区冠军赛运动会上赛上取得男子标枪的乙组获得第7名.铅球第四的佳绩。现将本学年的训练工作总结如下：一、思想作风训练 道德品质思想作风训练是政治思想教育的一个重要组成部分，它关系到能否很好地完成训练任务和球队的发展方向以及培养什么样的人的问题。只有严格的管理教育和科学、刻苦训练相结合，才能培养出思想作风优良，训练作风泼辣，比赛战斗作风顽强，组织纪律严明和技术、战术、身体素质好的球队。为了达到训练的目的和完成训练任务，我坚持不迟到不早退，按时按点的跟学生一起奋斗在篮球场上。并要求队员自觉、积极地投入训练，发扬“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神，培养勇敢、顽强的战斗作风，为集体争取荣誉的高尚品质。做到把思想作风教育渗透到训练场上、比赛之中和球队学习生活中去，并始终作为一项最重要的任务列入训练计划。二、身体素质训练1、一般身体训练 一般身体训练的目的是为了增进运动员的身体健康，提高集体的机能，发展运动素质。在训练过程中主要以一般速度、力量、耐力等素质为主，因为它们是技术、战术训练的基础，没有良好的一般身体素质，便不能掌握高难度的动作，承担大负荷的训练和紧张激烈的比赛。因此，在本学年训练过程中，我根据学生的年龄特点，采用小强度，循序渐进的手段，并通过各种游戏方法来激发他们的练习兴趣，在潜移默化中提高他们全面的身体素质。2、专项身体训练 投掷运动的专项身体素质，在于提高身体自身速度、耐力、力量、弹跳、灵敏等身体素质，紧密结合篮球技术的特点和要求。以两种形式进行训练:一种是紧密结合单个篮球技术、战术的特点和要求进行的专门素质训练；一种是直接结合篮球组合技术与战术进行的。本学年，我着重加强了快速跑蓝的能力和传接球的隐蔽性的训练。三、梯队建设 我校现有九年级队员3名，八年级5名，七年级5名，年龄梯队建设比较合理。并按照一届带一届的要求，实施老队员带新队员的措施，并设立了奖励措施，激发新老队员的学练兴趣。 总之，通过一学年的带队训练，队员在本学期的训练中技术有了很大的提升，但在比赛中心理素质及技术发挥还需要很大的提高，在今后的训练中，必须加大力度，主要以提高力量、速度耐力等身体素质为主，培养了学生的积极性，进一步提高技战术水平，争取在以后的比赛中取得优异的成绩。