个小妙招解决晚上睡不着觉.ppt

4个小妙招 解决晚上睡不着觉 及时关闭干扰光线 人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素 所以 卧室内尽量不要摆放电脑 电视以及智能手机等产生人造光源的物品 养宠物的家庭 建议不要让宠物留在卧室 保持凉爽的睡眠温度 最适合睡眠的温度是18 5摄氏度左右 建议将室内空调温度设置在这个温度左右 当然 前提是要保证手和脚温暖 如果有必要 可以穿着宽松的袜子入睡 周末也保持规律睡眠 有些人会感觉平时睡眠不足 利用周末多睡一会儿来补充 其实 这种做法并不一定有效果 而且还有可能会打破睡眠规律 每天都在同一个时间入睡 睡眠时间大致相同 会让睡眠效率更高 白天打盹的时间最好不要超过半个小时 否则夜晚会更难入睡 其他睡眠小妙招 入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助 比如做做香薰按摩 做做伸展运动 想一些开心的事儿 听听放松情绪的歌曲等